υγεία tips

Μάρκα Νέες Εικόνες / Getty Images

Χασμουρητό? Πάλι? Όταν η στέρηση του ύπνου δεν είναι ο λόγος, ίσως να εκπλαγείτε από αυτό που είναι: Τα πάντα από τη διατροφή σας έως μια μη θεραπευμένη λοίμωξη θα μπορούσαν να φταίξουν. Μιλήσαμε με ιατρικούς εμπειρογνώμονες για να καταλήξουμε σε μια λίστα με τις εκπληκτικές αιτίες της κόπωσης καθώς και πώς να τις αντιμετωπίσουμε.

Λόγος # 1: Πρόβλημα μη εντοπισμένου θυρεοειδούς

εικόνα

Η πηγή της υπνηλίας σας μπορεί να είναι ένα μικροσκοπικό όργανο κοντά στο λαιμό σας, το οποίο ίσως να μην έχετε καν σκεφτεί: τον θυρεοειδή σας. Σύμφωνα με πρόσφατες εκτιμήσεις, 10 εκατομμύρια Αμερικανοί – και το 10% των γυναικών – έχουν υποθυρεοειδισμό, μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, αύξηση βάρους και κόπωση. “Η κόπωση οφείλεται στην έλλειψη θυρεοειδούς ορμόνης στο σώμα, με αποτέλεσμα τη μείωση του συνολικού μεταβολικού ρυθμού”, λέει ο Pam Peeke, MD, συγγραφέας Σώμα για τη Ζωή των Γυναικών. “Ο μεταβολισμός είναι σαν τη μπαταρία του σώματος. Εάν στερείται της ορμόνης του θυρεοειδούς, η μπαταρία σας στραγγίζεται αργά και η έλλειψη ενέργειας είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα που σημειώθηκαν.”

Τι να κάνω? Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, μιλήστε στο γιατρό σας για πιθανότητα εμφάνισης θυρεοειδούς. “Είναι εύκολο να ανιχνευθεί με μια απλή εξέταση αίματος που καθορίζει το επίπεδο της θυρεοειδικής ορμόνης καθώς και της κύριας ορμόνης της.” Η θεραπεία, συνήθως καθημερινές ορμόνες αντικατάστασης, είναι φθηνή και μη επεμβατική. Φωτογραφία: Shutterstock

Λόγος # 2: Αδιάγνωστη κατάθλιψη

εικόνα

Ο λόγος που αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας μπορεί να έχει περισσότερη σχέση με τη διάθεσή σας από το σώμα σας. Η κατάθλιψη είναι ο πρώτος παράγοντας κινδύνου για υπνηλία και κόπωση, λέει ο John Sharpe, MD, ψυχίατρος του Χάρβαρντ και συγγραφέας του νέου βιβλίου Το Συναισθηματικό Ημερολόγιο. Και μερικές φορές, προσθέτει, έτσι παρουσιάζει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο – με απότομες πτώσεις στα επίπεδα ενέργειας και ενδιαφέρον για τον ύπνο περισσότερο.

Τι να κάνω? Αν αντιμετωπίζετε επίμονη κόπωση και λίγη ζέστη για τη ζωή, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να θέλει να σας παραπέμψει σε έναν πάροχο ψυχικής υγείας που μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που αυξάνουν τη διάθεσή σας και τα ενεργειακά σας επίπεδα. Φωτογραφία: Thinkstock

Λόγος # 3: Διαγνωσμένη διαταραχή ύπνου

εικόνα

Μπορείτε να πάτε για ύπνο σε μια λογική ώρα για να πάρετε τις πλήρη 8 ώρες ύπνου σας, γιατί γιατί ξυπνάτε εξαντληθεί; Η απάντηση θα μπορούσε να είναι μια διαταραχή του ύπνου όπως η άπνοια ύπνου, λένε οι ειδικοί, η οποία προκαλεί φτωχό, διαταραγμένο ύπνο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, η άπνοια ύπνου επηρεάζει έως και το 20% των ανθρώπων που ροχαλίζουν και περίπου το 4% των γυναικών ηλικίας μεταξύ 30 και 60 ετών. “Τα συμπτώματα που πρέπει να προειδοποιούν μια γυναίκα περιλαμβάνουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πρωί αισθάνεται εξαντλημένο, έχοντας προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση, πονοκεφάλους πρωινού ή νύχτας, επεισόδια όπου σταματάτε να αναπνέετε, να πετάτε και να γυρίζετε όλη τη νύχτα και να πνιγείτε ή να πιπιλίζετε τη νύχτα “.

Τι να κάνω? Συζητήστε με το γιατρό σας για να σας παραπέμψει σε ειδικό για ύπνο. «Η διάγνωση γίνεται με την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων των εξετάσεων ύπνου», λέει ο Δρ Peeke. “Μια εξειδικευμένη μάσκα που παρέχει οξυγόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ο παραδοσιακός τρόπος θεραπείας. Επειδή ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων που έχουν άπνοια ύπνου είναι παχύσαρκοι, η μείωση του σωματικού βάρους ενθαρρύνεται ιδιαίτερα για να ανακουφίσει αν δεν αντιστρέψει την κατάσταση”. Φωτογραφία: Shutterstock

Λόγος # 4: Μολύνσεις μη επεξεργασμένης ουροφόρου οδού

εικόνα

Ενώ ο πόνος, η καύση και η ευερεθιστότητα είναι τα πιο κοινά σημάδια της λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος (UTI), τα συμπτώματα ορισμένων ανθρώπων δεν είναι τόσο προφανή. Στην πραγματικότητα, μερικές γυναίκες αισθάνονται μόνο κούραση ή κόπωση όταν χτυπά ένα UTI. “Μερικές φορές μια UTI θα παρουσιάσει με ένα λεπτό τρόπο”, εξηγεί ο Δρ Peeke. “Η αίσθηση ότι κουρασμένος και στραγγισμένος είναι συνηθισμένος, συμβαίνει επειδή η γυναίκα έχει μια λοίμωξη στην ουροδόχο κύστη της, η οποία δημιουργεί μια κατάσταση φλεγμονής, η οποία θέτει σε κίνηση πλήθος ανοσοποιητικών αμυντικών, μία από τις οποίες οδηγεί στην έκκριση ιντερλευκίνης, λευκών κυττάρων που μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση κόπωσης. “

Τι να κάνω? Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει UTI, επισκεφθείτε το γιατρό σας. “Η διάγνωση γίνεται με εξέταση δείγματος ούρων, ψάχνοντας για βακτήρια και ερυθρά αιμοσφαίρια”, λέει. “Η κλασική θεραπεία είναι η χρήση αντιβιοτικού, η ενθάρρυνση να πίνετε άφθονο νερό για να πλύνετε τη λοίμωξη μέσω της ουροδόχου κύστης και ενδεχομένως ένα ουρηθρικό φάρμακο αναισθητοποίησης για να μειώσετε την ταλαιπωρία και τη συχνότητα που σχετίζεται με την ούρηση”. Φωτογραφία: Shutterstock

Λόγος # 5: Η διατροφή σας

εικόνα

Αυτό που βάζετε στο στόμα σας έχει άμεση συσχέτιση με το επίπεδο ενέργειας σας, λένε οι ειδικοί. Δεν είναι μόνο αρκετές θερμίδες και πρωτεΐνες απαραίτητες για τη βέλτιστη ενέργεια, αλλά και θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος, είναι επίσης σημαντικά. Και αν δεν παίρνετε αρκετό, ίσως αισθάνεστε κόπωση. “Τα τρόφιμα είναι το καύσιμο για το σώμα μας και χωρίς αυτό δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά”, λέει ο Keri Gans, RD, διαιτολόγος της Νέας Υόρκης και συγγραφέας Η Διατροφή Μικρής Αλλαγής, ο οποίος σημειώνει ότι δύο από τις πιο κοινές αιτίες κόπωσης δεν τρώνε αρκετά και δεν τρώνε τα σωστά τρόφιμα. “Αν δεν έχετε σίδηρο στη διατροφή σας, το σώμα σας δεν παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη, μια ουσία στα ερυθρά αιμοσφαίρια που τους επιτρέπει να μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρα σας” εξηγεί. “Πολύ μικρό σίδηρο και θα μπορούσατε να αναπτύξετε αναιμία, η οποία μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε αδύναμη και κουρασμένη”.

Τι να κάνω? Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα και δύο υγιεινά σνακ. Και για να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετό σίδηρο, φάτε πολλά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο, ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φασόλια, αυγά, πουλερικά και θαλασσινά,. Φωτογραφία: Shutterstock

Λόγος # 6: Ανεγνωρισμένη τροφική αλλεργία ή μισαλλοδοξία

εικόνα

Αίσθημα υποτονικό; Ένας αυξανόμενος αριθμός ειδικών υγείας πιστεύει ότι η κόπωση μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας μη διαγνωσμένης τροφικής αλλεργίας, όπως η δυσανεξία στο σιτάρι και τη γλουτένη που είναι γνωστή ως κοιλιοκάκη. “Οι τροφικές δυσανεξίες μπορούν να φορολογήσουν το σύστημα μιας γυναίκας επειδή, όταν το αλλεργιογόνο προσλαμβάνεται, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και αμυντική αντίδραση από το ανοσοποιητικό της σύστημα”, σημειώνει ο Δρ Peeke. “Οι αλλεργίες μπορούν να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους, από δερματικά εξανθήματα, γαστρεντερική φούσκωμα και πόνο σε ναυτία και κόπωση”.

Τι να κάνω? “Εάν υπάρχει κάποια ανησυχία σχετικά με τις τροφικές αλλεργίες, μια γυναίκα πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό της και να συνεργαστεί με την ιατρική της ομάδα για να αποκαλύψει το συγκεκριμένο αλλεργιογόνο”, εξηγεί. “Η εξέταση είναι αρκετά ακριβής και θα απαιτήσει από την γυναίκα να τροποποιήσει τη διατροφική πρόσληψή της κατά τη διάρκεια της αξιολόγησης. Η θεραπεία συνεπάγεται αποφυγή οποιουδήποτε φαγητού που προκαλεί αντίδραση”. Φωτογραφία: Shutterstock

Λόγος # 7: Πολύ μεγάλη καφεΐνη

εικόνα

Πίνετε καφέ για να ανεβάσετε την ενέργειά σας, όχι να σας τραβήξουμε. Αλλά πολύ java μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, λένε οι ειδικοί. “Μια κανονική ποσότητα καφέ περιλαμβάνει 200 ​​με 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ή περίπου 2 με 4 φλιτζάνια καφέ ανά ημέρα”, λέει ο Δρ Peeke. “Μόλις καταναλώσετε 500 έως 600 mg την ημέρα (5 έως 7 φλιτζάνια), μπορείτε να τρέξετε σε προβλήματα.” Ορισμένα συμπτώματα με υπερβολική καφεΐνη περιλαμβάνουν αϋπνία, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, άγχος και κόπωση.

Τι να κάνω? Εξετάστε την αλλαγή στο τσάι, το οποίο περιέχει λιγότερη καφεΐνη, αλλά ακόμα μπορεί να σας δώσει ώθηση το πρωί ή το απόγευμα. Και κινήστε, λέει ο Δρ Peeke. «Η σωματική άσκηση, ειδικά αν είναι έντονη, μπορεί να αναζωογονήσει τη νορεπινεφρίνη (αδρεναλίνη) της γυναίκας και να την ενεργοποιήσει». Επίσης, όταν χρειάζεστε ώθηση, δοκιμάστε να πάρετε ένα ποτήρι δροσερό νερό – τον απαλό τρόπο να ενεργοποιήσετε το σώμα σας! Φωτογραφία: Shutterstock

Λόγος # 8: λίγο να κοιτάξουμε προς τα εμπρός

εικόνα

Όλοι ασχολούνται με κορυφές και κοιλάδες στη ζωή τους, αλλά αν η ζωή σας αποτελείται από περισσότερες κοιλάδες από τις κορυφές αυτή τη στιγμή, θα μπορούσε να επηρεάσει το κίνητρό σας, την ευτυχία και ακόμη και την ενέργεια. “Μπορεί να είστε κουρασμένοι και απογοητευμένοι γιατί δεν έχετε τίποτα να προσβλέπουμε”, λέει η Caroline Miller, MAPP, προπονητής της ζωής και ο συγγραφέας Δημιουργία της καλύτερης ζωής σας. “Οι ευτυχείς άνθρωποι τείνουν να έχουν μια« απολαυστική »προσωπικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι συχνά προσβλέπουν σε ευχάριστα γεγονότα και τα ημερολόγιά τους είναι γεμάτα με πάρτι, μίνι ταξίδια και εκδρομές με ανθρώπους που τους κάνουν να χαμογελάσουν».

Τι να κάνω? Εάν δεν έχετε πολλά να συμβεί στον ορίζοντα, σκεφτείτε να κάνετε κάποια ρύθμιση στόχων. “Η πιο ευτυχισμένη ανάμεσά μας πάντα ξυπνάει σε σαφείς, προκλητικούς στόχους, σύμφωνα με την πρωτοποριακή έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2008”, λέει ο Miller. “Είναι σημαντικό οι στόχοι να μας βγάλουν από τη ζώνη άνεσής μας, επειδή οι προσπάθειες για την επίτευξη αυτών των στόχων είναι αυτό που τείνουμε να εκτιμούμε περισσότερο στο τέλος της ημέρας και αυτό αυξάνει την αυτοεκτίμησή μας”. Φωτογραφία: Shutterstock

Η Sarah Jio είναι ο blogger για την υγεία και την καταλληλότητα για το Glamour.com. Επισκεφθείτε το blog της, Βιταμίνη G.