εικόνα

iStockPhotos

Ποια θα λέγατε ότι είναι πιο επιζήμια για την υγεία σας: άγχος από την απώλεια μιας δουλειάς ή από ένα ακατάστατο σπίτι; Ένα μεγάλο χτύπημα με έναν φίλο ή έναν φίλο που μπορεί να είναι αναξιόπιστο?

Αν πήρατε το βρώμικο σπίτι και τον αναξιόπιστο φίλο σας, είστε έτοιμοι για κάτι. Οι περισσότεροι από εμάς απλώς απορρίπτουμε τα μικρά πράγματα ως “ακριβώς τον τρόπο ζωής”. Αλλά είναι, στην πραγματικότητα, σημαντικές αιτίες ενδεχομένως επιβλαβούς στρες.

“Για μερικούς ανθρώπους, οι μικροί παράγοντες άγχους που αντιμετωπίζουμε καθημερινά είναι πιο επιβλαβείς για την υγεία μακροπρόθεσμα από τα πραγματικά μεγάλα πράγματα, όπως ένας θάνατος στην οικογένεια ή ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα”, λέει ο James Ehrlich, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Ντένβερ.

Γιατί; “Επειδή ο μόνος σκοπός των ορμονών του στρες είναι να μας φέρει σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις”, λέει ο Δρ. Ehrlich. “Σήμερα πολλοί άνθρωποι ζουν σε κατάσταση στρες όλη την ώρα και η συνεχής απελευθέρωση στεροειδών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η κατάθλιψη και ο καρκίνος και έμμεσα στις κακές συνήθειες υγείας όπως η υπογλυκαιμία και η υπερκατανάλωση”.

Αντί να απορρίψουμε αυτούς τους “δευτερεύοντες” παράγοντες άγχους, αποφασίζουμε να τους αντιμετωπίσουμε, να τους αλλάξουμε και να κινηθούμε προς την ηρεμία. Εδώ είναι 10 για να κλωτσήσει από τη ζωή σας.

1. Άνθρωποι που λένε ναι όταν σημαίνουν αριθ

Έχετε φίλους, ίσως ακόμη και συναδέλφους, που λένε ναι στα αιτήματά σας (μια ταινία, ένα έργο, μια βόλτα) και έπειτα, πολύ συχνά, δεν εμφανίζονται αργά ή ακυρώνονται την τελευταία στιγμή. Αυτοί οι ίδιοι άνθρωποι μπορεί να είναι διασκεδαστικοί και ακόμη και αξιόπιστοι μερικές φορές Ποια είναι τα νέα σου? Το επίπεδο άγχους σας! “Οι έρευνες δείχνουν ότι οι διφορούμενες σχέσεις – όπου δεν μπορείτε να προβλέψετε εάν μια συνάντηση θα είναι θετική ή αρνητική από τη μια μέρα στην άλλη – μπορεί να σας επηρεάσει περισσότερο από μια σχέση με κάποιον που εσείς αντιπαθείτε συνειδητά», λέει η Elizabeth Scott, οδηγός διαχείρισης για About.com.

Stress Buster: Την επόμενη φορά που ζητάτε από έναν από αυτούς τους ανθρώπους να κάνουν κάτι, προσφέρετε μια επιλογή, προσθέτοντας ότι το “όχι” είναι μια επιλογή. Το κλειδί δεν είναι να κάνεις κάποιον να αισθάνεται αμυντικός αλλά να είσαι σαφής σε αυτό που δεν είσαι πρόθυμος να δεχτείς. Για παράδειγμα, εάν φτάσετε αργά σε ταινίες, θα σας τρελαθώ, πείτε έτσι. Στη συνέχεια, αποφασίστε για μια ώρα που λειτουργεί χωρίς να σπεύδουν.

2. Rude Συναντήσεις του Kind Sales

Πηγαίνετε στο κατάστημα για να αγοράσετε ένα ζευγάρι παπούτσια και ο πωλητής μόλις σας αναγνωρίζει? αγνοεί ακόμη και το αίτημά σας να βάλετε την απόδειξη στην τσάντα. Αργκ! “Έχουμε την τάση να αντιμετωπίζουμε τέτοιες συναντήσεις ως προσωπική επίθεση”, λέει η Elizabeth Lombardo, PhD, κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου Μια ευτυχισμένη εσύ: η απόλυτη συνταγή σου για ευτυχία. “Αυτό μας στέλνει σε μάχη-ή-ελαφρύ τρόπο-ή θέλουμε είτε να είμαστε αγενείς πίσω, είτε πετάμε μακριά αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό μας.”

Stress Buster: Να είστε ευγενικοί αλλά ισχυροί. Ρωτήστε τον πωλητή αν έχετε κάνει κάτι για να την αναστατώσετε. Είναι πιθανό ότι θα ζητήσει συγγνώμη για τη συμπεριφορά της και / ή θα εξηγήσει τι την ενοχλεί, όπως να αντιμετωπιστεί οργικά από τον πελάτη πριν από εσάς.

3. Υπάρχει κανένας άλλος βλέπει το χάος?

“Η έρευνα σχετικά με τους εγκεφάλους των ανδρών δείχνει ότι παίρνουν λιγότερες αισθητικές λεπτομέρειες από τις γυναίκες και δεν βλέπουν ή δεν αισθάνονται κακό, όπως λέμε”, λέει η Alice Domar, PhD, εκτελεστικός διευθυντής του Κέντρου Υγείας του Ντάμα του Domar στο Waltham , Μασαχουσέτη. “Και τα παιδιά γενικά δεν νοιάζονται, οπότε η επιθυμία σας για διαταγή απλά δεν είναι υψηλή προτεραιότητα για τους άλλους.” Έχετε αφήσει σε διπλό δεσμό – καθαρίστε τον εαυτό σας ή ζείτε σε χάος.

Stress Buster: Μην αφήνετε άλλους από το γάντζο. Κρατήστε μια οικογενειακή συνάντηση και εκφράστε τις ανησυχίες σας. Στη συνέχεια, ορίστε ένα χρονόμετρο κάθε μέρα για 5 ή 10 λεπτά και δηλώστε το “χρόνο παραλαβής”. Ο καθένας είναι υπεύθυνος για να πάρει τα πράγματα του σε δημόσιους χώρους. Εάν έχετε τα νεώτερα παιδιά, κάνετε την εκκαθάριση διασκέδαση φινίρισμα με μια απόλαυση σαν να παρακολουθείτε μια ταινία μαζί.

4. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, πατήστε 1!

Αυτόματη βοήθεια πελατών … απλά να σκεφτόμαστε αυτό είναι αρκετό για να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Πιθανώς να μην το αντιμετωπίζετε κάθε μέρα, αλλά ακόμη και οι περιοδικές κακές εμπειρίες με κέντρα εξυπηρέτησης πελατών με τόνο αφής ή φωνητικά μπορεί να οδηγήσουν σε μακρόχρονη απογοήτευση. «Αυτά τα συστήματα σχεδιάστηκαν για να εξοικονομήσουν χρήματα», λέει ο Walt Tetschner, συνήγορος καταναλωτών της Get2Human.com, «αλλά συχνά παίρνουν πάρα πολύ χρόνο για να φτάσουν σε ένα άτομο, έχουν σχεδιαστεί παράλογα και καταλήγουν να χάνουν τους πελάτες που γίνονται θυμωμένοι και ανυπόμονοι».

Stress Buster: Πηγαίνετε στο Get2Human.com, δείτε αν αναφέρεται η εταιρεία που πρέπει να καλέσετε και μάθετε πώς να φτάσετε γρήγορα σε ένα άτομο. Για άλλες εταιρείες, καλέστε τον κύριο αριθμό και μετά πατήστε 0 (μηδέν) μετά την εκκίνηση της φωνής. Μπορεί να χρειαστεί να το πατήσετε αρκετές φορές, λέει ο Tetschner. Αν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε 0 #, 0 *, # 0 ή * 0. Προσπαθήστε επίσης να ενεργοποιήσετε τη φωνή: Πείτε μέσο ή ο άνθρωπος.

5. Μπορώ να πάρω μια μικρή ησυχία?

Δεν είναι περίεργο που δεν μπορούμε να καταστρέψουμε – είναι σχεδόν αδύνατο να βρούμε ήσυχο χρόνο και μόνο. “Ο καθένας χρειάζεται χρόνο χωρίς θόρυβο και απαιτήσεις, για να επαναφορτίσει τις μπαταρίες του”, λέει ο Meghan McDonough, συγγραφέας του βιβλίου Ένα λεπτό για μένα. “Όπου επικεντρώνεται η προσοχή σας είναι η ροή της ενέργειας σας. Μια μικρή μοναξιά μπορεί να την ανακατευθύνει προς εσάς”.

Stress Buster: Βάλτε το ντους. Δεν χρειάζεστε τεράστια μπλοκ ήσυχο χρόνο για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Δεν είναι μόνο το τρεχούμενο νερό ένα μεγάλο σιγαστήρα θορύβου, αλλά ο ήχος και η αίσθηση του νερού είναι θεραπευτική. Αυτό μπορεί να είναι ο ιδανικός χρόνος μόνος σας, αρκεί να μην ξεχνάτε τις δραστηριότητες της ημέρας ή να αφήσετε τα μέλη της οικογένειάς σας να σας διακόψουν.

6. Ο σύζυγός μου με τρελαίνει!

Λένε ότι τα αντίθετα προσελκύουν και είναι αλήθεια ότι πολλοί από εμάς αναζητούμε κάποιον που έχει ιδιότητες που μας λείπουν. Ωστόσο, το κλειδί για μια επιτυχημένη σχέση είναι δεν που έχουν τα ίδια χαρακτηριστικά γνωρίσματα της προσωπικότητας, αλλά έχουν παρόμοιες αντιλήψεις για σημαντικά ζητήματα. “Μετά από μερικά χρόνια, έχουμε την τάση να κοιτάμε πέρα ​​από τις κοινές μας ιδιαιτερότητες και να επικεντρωνόμαστε στα θέματα προσωπικότητας, τα οποία γίνονται ένας από τους πιο συνηθισμένους τομείς του συζυγικού άγχους”, λέει ο Δρ Lombardo. “Αυτό που κάποτε σας προσέλκυσε (η γενναιοδωρία του, η αίσθηση του χιούμορ του) είναι τώρα μια μεγάλη ερεθιστική.”

Stress Buster: Είναι το χαρακτηριστικό ότι σφάλματα απλά το δικό σας ζήτημα, ή παραβιάζει μια αξία που κατέχετε αγαπητό; Αν είναι το δικό σας πονηρό σημείο, προσπαθήστε να το δείτε πιο ευγενικά. Έχει το δικαίωμα να ταυτίζεται με την προσωπικότητά του, όπως κι εσύ είσαι. Αφήστε τον να είναι αυτός που είναι – ίσως ακόμη και να τον βοηθήσει να διοχετεύσει την ενέργειά του. Εάν λέει αστεία ατελείωτα, προτείνετε να δοκιμάσετε σε ένα τοπικό κωμικό κλαμπ.

7. Συσκευασία σε πάρα πολλά to-Dos

Ακόμα κι αν δεν σας ενοχλεί όλη τη δραστηριότητα που κάνετε κάθε μέρα και έχετε την ενέργεια γι ‘αυτό, το πραγματικό ερώτημα είναι: Είναι οι μέρες σας τόσο γεμάτες ώστε ένας μικρός λόξιγκας να σας ρίχνει σε μια tizzy, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά; Ο καθένας χρειάζεται αναπνευστικό χώρο ώστε τα μικρά πράγματα να μην αισθάνονται σαν μεγάλες καταστροφές. Ξεκινήστε τη μέρα σας σπεύδοντας και ενεργοποιείτε την ανταπόκριση στρες, η οποία μπορεί να μείνει μαζί σας όλη την ημέρα.

Stress Buster: Σκεφτείτε τις κατηγορίες. Υπάρχουν συγκεκριμένοι τύποι δραστηριοτήτων που μπορείτε να αποκόψετε ή να μειώσετε σημαντικά: το εθελοντικό σας έργο, τις δύο λέσχες βιβλίων σας, τα εξωσχολικά των παιδιών; Λιγότερες δραστηριότητες σημαίνουν περισσότερους χρόνους διακοπής. Μπορείτε επίσης να παράγετε μερικές φορές εκείνη την ώρα στις δουλειές σας, οπότε ακόμα κι αν τρέχετε σε κυκλοφορία, δεν θα καθυστερήσετε για τον οδοντίατρο.

8. Ποιος είναι αυτός Frump στον καθρέφτη?

“Κοιτάζετε στον καθρέφτη και βλέπετε τα μαλλιά να απομακρύνονται από την άνεση, λίγο ή και καθόλου μακιγιάζ, ρούχα που είναι λειτουργικά αλλά δεν κολακευτικά;” ζητάει ο Σκοτ. Εν τω μεταξύ, τα παιδιά σας έχουν τα πιο πρόσφατα ρούχα και τρέχετε τον εαυτό σας για να φτάσετε στο σπίτι και να γευματίσετε, ώστε ο σύζυγός σας να μπορεί να πάει στο γυμναστήριο μετά την εργασία. “Ο καθρέφτης είναι μια λεπτή υπενθύμιση ότι, ενώ φροντίζετε όλους τους άλλους, δεν φροντίζετε τον εαυτό σας”, λέει.

Υπάρχει επίσης μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του πώς παρουσιάζετε τον εαυτό σας στον κόσμο και πώς αντιδρά ο κόσμος σε σας. Όταν προβάλλετε μια θετική αύρα, οι άνθρωποι ανταποκρίνονται θετικά. Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι κακό όταν παίρνεις καλό σχόλιο.

Stress Buster: Επενδύστε σε μια καλή κούρεμα, υιοθετήστε μια ρουτίνα μακιγιάζ 5 λεπτών και αγοράστε κάποια κοσμήματα διασκέδασης. Ακόμα κι αν κάνετε απλά μια γρήγορη ταλάντευση σκόνης, ρουζ, μάσκαρα και κραγιόν, θα αισθανθείτε καλύτερα. Ένα funky κολιέ ή νέο ζευγάρι σκουλαρίκια μπορεί γρήγορα να σηκώσει μια στολή blah.

9. Υπάρχει κάποιος που ακούει?

Τα παιδιά σας μπορούν να μιλούν για κάθε λεπτομέρεια του MTV, αλλά μην το θυμάστε να τους λέτε να επιστρέψουν στο σπίτι αμέσως μετά το σχολείο. Hugby σας πηγαίνει στο κατάστημα για το γάλα και έρχεται πίσω με χυμό αντ ‘αυτού. Νομίζεις, Μιλούσα σε έναν τοίχο! “Δεν αισθάνεστε ότι συνδέεστε με τους αγαπημένους σας είναι μια σημαντική πηγή άγχους”, λέει ο Scott, “αλλά έχουμε δεχτεί ζωές που αποκλείουν την τέχνη του να μιλάς και να ακούτε ο ένας τον άλλον και να μαθαίνετε αντ ‘αυτού την τέχνη του συντονισμού”.

Stress Buster: Εάν χρειάζεστε τους άντρες ή τα παιδιά σας για να σας ακούσουν κάτι πραγματικά σημαντικό, πείτε: “Θα μιλήσω για τρία λεπτά και χρειαζόμαστε την προσοχή σας”. Κρατήστε τη λέξη σας. το μήνυμα πρέπει να είναι σύντομο, απλό και άμεσο. Ομοίως, πείτε τους ότι θα τους δώσετε την πλήρη προσοχή σας όταν το ζητήσουν.

10. Τρώτε λίγες θερμίδες

Θέλετε να χάσετε βάρος, έτσι ώστε να περιορίσετε τις θερμίδες, ακόμη και παρακάμπτοντας ένα γεύμα ή δύο. Φυσικά, το σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση λαχτάρας και βρίσκεστε ερεθισμένοι, κεφαλής και κουρασμένοι. Μπορείτε είτε να μείνετε ευερεθισμένοι, είτε να τρώτε και στη συνέχεια να ανατινάξετε τον εαυτό σας για να σπάσετε τη διατροφή σας.

Stress Buster: Ξεχάστε την καταμέτρηση των θερμίδων. αντί να επικεντρωθεί στην επιλογή υγιεινής διατροφής. “Αν η διατροφή σας είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως, δεν θα πρέπει να προσέχετε τι τρώτε”, λέει ο Joel Fuhrman, MD, συγγραφέας Φάτε για υγεία. “Επειδή αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, θα αισθάνεστε γεμάτοι και θα είστε λιγότερο πρόθυμοι να τρώτε ή να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Και με τη σειρά τους, αυτό θα μειώσει το άγχος που σχετίζεται με την αύξηση του βάρους και την αυτοκαταστροφή”.