Απογευματινά Pick Me Ups – Συμβουλές για να κτυπήσει την απογευματινή πτώση στο WomansDay.com

Τσάι bag

Getty Images / Ημέρα της Γυναίκας

Παίρνετε εκείνη την απογευματινή πτώση ακόμα και σε άφθονο ύπνο; Είναι φυσιολογικό. “Οι φυσικοί κιρκαδικοί ρυθμοί προκαλούν την πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα μεταξύ της 1ης και της 3ης ώρας, κάνοντας τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται ότι είναι ώρα για ύπνο”, λέει ο Michael Breus, PhD, συγγραφέας Το σχέδιο διατροφής του γιατρού ύπνου. Μείνετε σε επαγρύπνηση από:

1. Λαμβάνοντας Combo Break Napa / Καφεΐνη

Αν είστε σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή έχετε μια πόρτα γραφείου μπορείτε να κλείσετε, να πιείτε γρήγορα ένα φλιτζάνι δροσερό καφέ ή μαύρο τσάι, στη συνέχεια, πάρτε ένα 20 λεπτά υπνάκο. (Ορίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας ή στον υπολογιστή σας, ώστε να μην ξεπεράσετε.) Μετά από 20 λεπτά, η καφεΐνη θα πρέπει να ξεκινάει και θα έχετε ξεκουραστεί κατά την αναμονή, λέει ο Δρ Breus.

2. Κάνοντας άλματα

Η έντονη άσκηση (το είδος που πραγματικά ενισχύει το ρυθμό της καρδιάς σας γρήγορα) είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα για ένα υπνάκο από την άποψη ότι σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι, λέει η Ann Romaker, MD, ιατρός διευθυντής του Κέντρου Διαταραχής Ύπνου του St. Luke στο Kansas City, Missouri. Ακόμα και σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα αδρεναλίνης και κορτιζόλης, δύο χημικές ουσίες του σώματος που δίνουν ένα πλάνο ενέργειας στο σύστημά σας.

3. Περπατήστε στον ήλιο

Το φυσικό φως μπλοκάρει τη μελατονίνη, μια χημική ουσία που το σώμα σας παράγει για να προκαλέσει υπνηλία, αποτρέποντας έτσι τα αμαρτία, βγαίνοντας έξω και περπατώντας γύρω από το μπλοκ στην ηλιόλουστη πλευρά του δρόμου. Μπόνους: Η μετακίνηση των μυών σας θα αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, λέει η Kathy Gromer, MD, διευθυντής του Ινστιτούτου Sleep Minnesota.

Loading...