Βελτιώστε τη μνήμη – Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας οξεία

<p>Αλλάζοντας μερικές μόνο από τις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να προχωρήσει πολύ, προστατεύοντας το νογκίγκ σας στη διαδικασία. Ακόμα και με ένα ακόμα φλιτζάνι καφέ ή περισσότερες ώρες ύπνου μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας αιχμηρό για τα επόμενα χρόνια. Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές από ειδικούς σε θέματα διατροφής, άσκησης και επιστήμης. </p><p>“title =” Ενισχύσεις εγκεφάλου ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fea548a99_-_01-wdy-mind-sharp-puzzle-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh, κέντρο, κορυφή & αλλαγή μεγέθους = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Ακολουθήστε αυτές τις διορθώσεις στον τρόπο ζωής για να προστατεύσετε το μυαλό σας.

<p>Αλλάζοντας μερικές μόνο από τις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να προχωρήσει πολύ, προστατεύοντας το νογκίγκ σας στη διαδικασία. Ακόμα και με ένα ακόμα φλιτζάνι καφέ ή περισσότερες ώρες ύπνου μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας αιχμηρό για τα επόμενα χρόνια. Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές από εμπειρογνώμονες διατροφής, άσκησης και επιστήμης. </p><p>“title =” Ενισχύσεις εγκεφάλου ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fea548a99_-_01-wdy-mind-sharp-puzzle-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Ενισχυτές εγκεφάλου

Αλλάζοντας μερικές μόνο από τις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να προχωρήσει πολύ, προστατεύοντας το νογκίγκ σας στη διαδικασία. Ακόμη και με ένα ακόμα φλιτζάνι καφέ ή μια ακόμα ώρα ύπνου μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας αιχμηρό για τα επόμενα χρόνια. Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές από έναν ερευνητή διατροφής, έναν εμπειρογνώμονα άσκησης και έναν επιστήμονα.

εικόνα

Getty Images
Φάτε τα μούρα

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ή περισσότερων ½ φλιτζανιών μερίδας εβδομαδιαίως καθυστέρησε την έναρξη της νόσου του Alzheimer κατά 2½ έτη.

εικόνα

Getty Images
Πίνετε καφεϊνούχο καφέ

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι έχει μια ουσία που προστατεύει τον εγκέφαλο, οπότε στοχεύετε για 2 με 3 φλιτζάνια την ημέρα.

εικόνα

Getty Images
Τρώτε σκόνη κακάο

Τα αντιοξειδωτικά στην σκόνη κακάο μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις δεξιότητες σκέψης σας. Προσπαθήστε να ανακατέψετε 1 κουταλιά σούπας σκόνη κακάου με αποβουτυρωμένο γάλα ή να το πασπαλίζετε σε καφέ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (αναζητήστε 70% ή υψηλότερη στην ετικέτα).

εικόνα

Getty Images
Φάτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αυτά τα λίπη βοηθούν στον έλεγχο της φλεγμονής, η οποία συχνά προκαλείται από υπερβολικές ποσότητες ινσουλίνης που προκαλούνται από την κατανάλωση πολλών εκλεπτυσμένων υδατανθράκων. Με την πάροδο του χρόνου, η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε παρακμή της γνωστικής λειτουργίας. Τρώτε 2 έως 3 μερίδες εβδομαδιαίως λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου με 1.500 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που ονομάζονται docosahexaenoic acid (DHA) και 500 mg eicosapentaenoic acid (EPA).

ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟ Ν. ΟΧΝΕΡ, PhD, συν-συγγραφέας, Η διατροφή του Αλτσχάιμερ, και συνεργάτης της έρευνας, το Κέντρο Ερευνών για την Παχυσαρκία της Νέας Υόρκης, το Νοσοκομείο Roosevelt του St. Luke, το NYC

εικόνα

Getty Images
Κάψτε τις επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα

Μια μελέτη έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι που έκαψαν 300 επιπλέον θερμίδες καθημερινά ως αποτέλεσμα οποιουδήποτε είδους σωματικής δραστηριότητας (300 θερμίδες ισοδυναμούν με περίπου 30 λεπτά τζόκινγκ) είχαν σχεδόν 90% μείωση του ποσοστού της ψυχικής κάμψης σε σύγκριση με τους ανθρώπους που έκαναν λιγότερη κίνηση. Τα καλά νέα? Η έρευνα εξέτασε Συνολικά δραστηριότητα. Φυσικά, ένα ταξίδι στο γυμναστήριο βοηθάει, αλλά και μπορεί να κάνει καθημερινή κίνηση όπως η κηπουρική, το περπάτημα στο κατάστημα και τη λήψη των σκαλοπατιών. Το κλειδί είναι να βρείτε τις συνήθειες άσκησης που απολαμβάνετε και να τις κάνετε ως ρουτίνα όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας.

LAURA MIDDLETON, PhD, επίκουρος καθηγητής κινησιολογίας, Πανεπιστήμιο του Waterloo, Οντάριο

εικόνα

Getty Images
Ύπνος 7 ώρες μια νύχτα

Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος πάρα πολύ (περισσότερο από 9 ώρες) ή πολύ λίγα (λιγότερο από 5) σχετίζεται με φτωχότερη μνήμη αργότερα. Η μεγαλύτερη έκπληξη; Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι τα μοντέλα ύπνου στη δεκαετία του ’50 και του ’60 μπορούν να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, γυρίστε το πρόσωπο του ρολογιού μακριά από εσάς (το κοιτάζετε όταν προσπαθείτε να απομακρύνετε μπορεί να αυξήσει το άγχος, καθιστώντας πιο δύσκολο το ύπνο).

ELIZABETH DEVORE, SCD, συνεργάτης επιδημιολόγος, τμήμα Channing της δικτυακής ιατρικής, νοσοκομείο Brigham και γυναικείο νοσοκομείο και καθηγητής ιατρικής, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, Βοστώνη

εικόνα

Getty ImagesBrigitte Sporrer
Πιείτε περισσότερο νερό

Ένας απλός τρόπος να παραμείνετε απότομοι: Ενεργοποιήστε τη βρύση σας Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι χρόνοι διανοητικής αντίδρασης είναι μέχρι και 14% ταχύτεροι μετά την επανυδάτωση με νερό, καθιστώντας το H2O γεμίζοντας μια έξυπνη ιδέα πριν να αντιμετωπίσετε τους λογαριασμούς σας ή ακόμα και πριν περάσετε πίσω από το τιμόνι.
Loading...