γυναίκα thinking

Fotolia.com
Αποτρέψτε αυτές τις στιγμές “δεν θυμάμαι” με αυτές τις κορυφαίες συμβουλές ειδικών

γυναίκα thinking

Fotolia.com
Κρατήστε τον εγκέφαλο σας οξεία

Στρέφοντας τον εγκέφαλό σας για να θυμάστε το όνομα ενός ατόμου ή πού άφησατε το πορτοφόλι σας; Το ξεχνώντας τα πράγματα μπορεί να είναι ένα ενοχλητικό πρόβλημα, αλλά μπορεί να γίνει σοβαρό χωρίς την κατάλληλη προσοχή. Ευτυχώς, μερικά απλά κόλπα είναι όλα που χρειάζονται για να αποφευχθούν αυτές οι ξεχασμένες στιγμές και να πάρει τη μνήμη σας σε φόρμα. Κάντε κλικ για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε τώρα τώρα.

μαγείρεμα fish

Martina Sandkuehler / Jump Fotoagentur
Ο νευρολόγος λέει … Τρώτε τις βιταμίνες Β, Γ, Δ και Ε

Νέα έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι που έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμινών Β, C, D και E στο αίμα τους έχουν ισχυρότερες μνήμες και δεξιότητες σκέψης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη Β12 (που βρίσκονται στο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και το γάλα) – τα χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης έχουν συνδεθεί με προβλήματα μνήμης. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα αντί των χαπιών. Αλλά εάν είστε χορτοφάγος, άνω των 50 ετών και / ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα για διαβήτη ή καούρα, ρωτήστε το γιατρό σας για το B12 συμπληρώματα, επειδή ενδέχεται να είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για μια ανεπάρκεια. Από την άλλη πλευρά, αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν trans-λιπαρά (συμπεριλαμβανομένων των τηγανισμένων τροφίμων και πολλών συσκευασμένων ψημένων προϊόντων). Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα αυτού του επικίνδυνου λίπους είχαν χειρότερη λειτουργική λειτουργία.

Orly Avitzur, MD, μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας

σταυρόλεξο puzzle

Φωτογραφία Λίζα Σπίντλερ / Getty
Ο ψυχολόγος λέει … Παίξτε παιχνίδια

Δοκιμάστε να κάνετε μια λέξη ανατροπής, ένα σταυρόλεξο ή Sudoku ενάντια στο ρολόι. Το να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο προκαλεί την εστίαση, την ταχύτητα και την ευελιξία του εγκεφάλου. Επίσης επιλέξτε χόμπι που κρατούν το μυαλό σας εμπλεκόμενο – ζωγραφική, γραφή, παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια – και τα κάνετε τακτικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι δραστηριότητες όπως αυτές βοηθούν στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Cynthia Green, PHD, συγγραφέας 30 ημερών για τη συνολική υγεία των εγκέφαλων και πρόεδρος της Memory Arts, Montclair, NJ

γυναίκα walking

Thinkstock
Ο νευροεπιστήμονας λέει … Πάρτε ένα βιαστικό περίπατο

Η άσκηση προκαλεί θετικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας, συμπεριλαμβανομένης της σφυρηλάτησης νέων συνδέσεων μεταξύ των νευρικών κυττάρων, της αύξησης της ροής αίματος και ακόμη και της δημιουργίας νέων εγκεφαλικών κυττάρων – τα οποία συμβάλλουν στην ενίσχυση της ικανότητας μνήμης και επίλυσης προβλημάτων. Μια γρήγορη μισή ώρα με τα πόδια κάθε μέρα μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε άνοια, καθώς βοηθάει στην διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης υπό έλεγχο. Το καλύτερο από όλα, δεν είναι ποτέ αργά για να κάνεις τη διαφορά. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και οι πολυετείς πατάτες στον καναπέ που ξεκίνησαν ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης γνώρισαν θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο σχεδόν αμέσως.

Arthur F. Kramer, PhD, διευθυντής, Ινστιτούτο Προηγμένων Επιστημών και Τεχνολογίας του Beckman στο Πανεπιστήμιο του Illinois, Urbana-Champaign