εικόνα

Getty Images

Μπορεί να σκεφτείτε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, όπως ακριβώς αυτό – ένα χτύπημα κακής τύχης. Αλλά στην πραγματικότητα, πολλά εγκεφαλικά επεισόδια (και καρδιακές προσβολές) μπορούν να προληφθούν εάν τροποποιήσετε ένα μεγάλο παράγοντα κινδύνου: υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση. Σε αντίθεση με άλλες κόκκινες σημαίες όπως η παχυσαρκία ή το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι συνήθως ένα σιωπηλό ζήτημα. Δεδομένου ότι δεν αισθάνεστε άρρωστος, είναι εύκολο να αποφύγετε τα αποτελέσματα της γρήγορης δοκιμής. Εδώ πρέπει να δώσετε προσοχή: Οι αριθμοί σας αντικατοπτρίζουν το πόσο σκληρή είναι η καρδιά σας με κάθε κτύπο. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε ακαμψία των αγγείων και αυξημένο κίνδυνο συσσώρευσης πλάκας. (Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν ένα κομμάτι πλάκας διαλύεται, προκαλώντας την ανάπτυξη θρόμβου αίματος.) Όσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος.

ΤΡΙΑ ΒΗΜΑΤΑ ΣΕ ΚΑΤΩ ΒΡ

Η μείωση της αρτηριακής σας πίεσης σε ένα βέλτιστο επίπεδο (βλ. Διάγραμμα) μπορεί να επιμηκύνει τη ζωή σας κατά τουλάχιστον ένα έως τρία χρόνια. Εάν έχετε εξαιρετικά μεγάλους αριθμούς, ξεκινώντας αμέσως με τη λήψη φαρμάκων είναι στάνταρ, μαζί με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν η BP σας είναι μόνο ελαφρώς αυξημένη, πιθανότατα θα ενθαρρύνεστε να αλλάξετε πρώτα τις συνήθειες σας. Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους που υποστηρίζονται από την έρευνα:

1. Περικοπή της ποσότητας του αλατιού στη διατροφή σας, ιδανικά για να μην υπερβαίνετε τα συνιστώμενα από την American Heart Association 1.500 mg νατρίου την ημέρα. START STADAY: Περάστε το ψωμί στο σάντουιτς σας και επιλέξτε ένα περιτύλιγμα μαρουλιού. Πολλά συσκευασμένα ψωμιά φορτώνονται με νάτριο, το οποίο προστίθεται με κάθε γεύμα.

2. Αυξήστε τη δραστηριότητά σας περπατώντας καθημερινά. Αυτό θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την καρδιά σας με την πάροδο του χρόνου. START STODAY: Περπατήστε για τουλάχιστον 20 λεπτά, στη συνέχεια, ελέγξτε το ημερολόγιό σας και το μολύβι στις άλλες φορές που μπορείτε να πιέσετε σε μια βόλτα αυτή την εβδομάδα.

3. Υιοθετήστε το απλό πρόγραμμα διατροφής DASH (Διαιτητική προσέγγιση για τη διακοπή της υπέρτασης), το οποίο είναι πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Ξεκινήστε σήμερα: Αντικαταστήστε τα αλμυρά σνακ για ένα κομμάτι φρούτου και μεταβείτε σε αυτόν τον σύνδεσμο για να κατεβάσετε έναν οδηγό από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος.