κοιμάμαι woman

Getty Images

1. Μην καθαρίζετε πριν από το κρεβάτι

Τριάντα λεπτά πριν χτυπήσετε τον σάκο, κατεβάστε τα βρώμικα πιάτα. Η δραστηριότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ενσύρματα. Κάνοντας κάτι ήσυχο και χαλαρωτικό, όπως την ανάγνωση ενός βιβλίου, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε. (Μην βλέπετε το φωτεινό φωτισμό της τηλεόρασης, λέει στον εγκέφαλό σας να μένει ξύπνιος.)

Επίσης: 10 Κορυφαίες μέθοδοι εξουδετέρωσης της πίεσης Βάλτε στη δοκιμασία

2. Απομακρύνετε τα κατοικίδια ζώα

Το Fido μπορεί να μετακινηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και να σας ξυπνήσει. Επίσης: Τα μαλλιά και τα μαλλιά των κατοικίδιων ζώων μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις (όπως φτέρνισμα και συμφόρηση), οι οποίες μπορεί να παρεμποδίσουν την αναπνοή και να κάνουν δύσκολο τον ύπνο.

Δείτε επίσης: 10 ενισχυτές της ώρας για το πρωί

3. Χαμηλώστε τη θερμοκρασία.

Οι περισσότερες γυναίκες (ειδικά αν είναι εμμηνοπαυσιακές) κοιμούνται καλύτερα σε ένα σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο. Προτού αναβάλετε, κλείστε τις περσίδες και ρυθμίστε τον θερμοστάτη 3 με 5 βαθμούς πιο δροσερό. Στόχος είναι το δωμάτιο να είναι ελαφρώς κρύο από αυτό που είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφού η ιδανική θερμοκρασία ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Πηγή: Μαρία Μαρτίνεζ, MD, ειδικό για την ιατρική νάρκης, κέντρο κοιλιακής κοιλάδας, Phoenix