Λάθη απώλειας βάρους – Τι ποτέ να πούμε εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος

κλίμακα in bathroom

Getty Images

Η υπερκατανάλωση τροφής και η παράκαμψη του γυμναστηρίου δεν είναι οι μόνοι τρόποι για να εκτροχιάσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους: Απλά λέγοντας στον εαυτό σας ορισμένα πράγματα θα μπορούσαν να προγραμματίσουν το μυαλό σας για αποτυχία. «Όταν συνειδητοποιούμε αρνητικές δηλώσεις σχετικά με τις ικανότητές μας, εντάσσεται στο υποσυνείδητο, που μπορεί στη συνέχεια να ελέγξει τη συμπεριφορά μας», λέει ο Anandhi Narasimhan, MD, ψυχίατρος με έδρα το Λος Άντζελες. Τι είναι ακόμη πιο δύσκολο: Κάποιο σαμποτάζ αυτο-ομιλία δεν ακούγεται ότι είναι επιβλαβές! Αποφύγετε τις παρακάτω κοινές δηλώσεις για να επιστρέψετε στο σωστό πνευματικό κομμάτι.

1. “Πάντα μου …” και “Ποτέ δεν …” Όλες οι δηλώσεις, όπως το “Πάντα επιλέγω το πιο υγιεινό γεύμα στα εστιατόρια” και “Ποτέ δεν εργάζομαι τόσο σκληρά όπως πρέπει”, σας κάνουν να κάνετε αυτή την ακριβή συμπεριφορά, λέει ο Δρ Narasimhan. Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, έτσι ώστε αυτές να γίνουν μια αυτοτελής προφητεία. Ο Δρ Narasimhan προτείνει, αντίθετα, να ορκιστεί “να βελτιώνεται καθημερινά στην επίτευξη της υγιεινής διατροφής και των στόχων άσκησης”.

2. Δεν μπορώ να αλλάξω ότι είμαι ένας συναισθηματικός τρώγων. Εάν φτάσετε για παγωτό, σοκολάτα ή άλλα τρόφιμα άνεση όταν έχετε μια κακή μέρα, δεν είστε μόνοι. Οι μελέτες δείχνουν μια σύνδεση μεταξύ άγχους και κατανάλωσης τροφών και γλυκών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το πρόβλημα: Απλώς πιστεύοντας ότι “θα φάτε πολύ ή κακώς όταν αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο συναίσθημα μπορεί να προκαλέσει αυτή τη συμπεριφορά”, λέει ο Δρ Narasimhan. Όταν μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε για ένα μπισκότο μετά από μια δύσκολη μέρα, πείτε στον εαυτό σας: Τα συναισθήματα δεν ελέγχουν τη συμπεριφορά μου. Μπορώ να επιλέξω να είμαι υγιής. ” Στη συνέχεια, πηγαίνετε για μια βόλτα, καλέστε έναν φίλο ή διαβάστε ένα μυθιστορηματικό μυθιστόρημα.

3. Δεν έχω χρόνο να ακολουθήσω μια υγιεινή διατροφή. Και πάλι, πείτε στον εαυτό σας αυτό, και το υποσυνείδητό σας θα κάνει τις σκέψεις σας πραγματικότητα, λέει ο Δρ Narasimhan. Αυτή η αυτοκαταστροφική ομιλία παρέχει λιγότερα κίνητρα για να περάσετε χρόνο ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή. ως εκ τούτου, κανένα αποτέλεσμα, λέει ο Δρ Narasimhan. “Μπορείτε να γεμίσετε το χρόνο σας με άλλα πράγματα και να μην διαχειριστείτε καλά τον χρόνο ενώ συνεχίζετε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές.” Αντικαταστήστε τα αρνητικά με αυτή τη δήλωση: “Θα κάνω αρκετό χρόνο να ακολουθήσω μια υγιεινή διατροφή. Η υγεία μου είναι σημαντική για μένα και έχω χρόνο για σημαντικά πράγματα”.

4. Έχω να χάσω (εισάγετε αριθμό) λίρες από (εισάγετε μήνα). Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ένας μεγάλος στόχος απώλειας βάρους, ο καθορισμός ενός συγκεκριμένου ποσού που χάνεται σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία και απογοήτευση, λέει ο Jonathan Alpert, ψυχοθεραπευτής της Νέας Υόρκης και συγγραφέας Να είστε άφοβοι: Αλλάξτε τη ζωή σας σε 28 ημέρες. “Αντ ‘αυτού, ορίστε στόχους απώλειας βάρους μέσα σε ένα εύρος.” Για παράδειγμα, προσπαθήστε για επτά έως 12 λίβρες μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο. Αυτός ο πιο ευέλικτος στόχος, αν και εξακολουθεί να έχει καθορισμένη προθεσμία, βοηθά στην εξάλειψη της απογοήτευσης, εάν δεν λειτουργεί. “Καλύτερα, εστιάστε λιγότερο στον αριθμό και περισσότερο στην αίσθηση που ελπίζετε να επιτύχετε”, συνιστά ο Alpert. Για παράδειγμα, στοχεύστε να είστε πιο ενεργητικοί ή ευέλικτοι, ισχυρότεροι ή πιό χαλαροί.

5. Θα πρέπει να πάω στο γυμναστήριο. Το να λέτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να κάνετε κάτι είναι παθητικό, αντί για δράση, λέει ο Alpert. Εντολές όπως “Ι θα πηγαίνετε στο γυμναστήριο “είναι πιο αποτελεσματικά, προσθέτει.” Και σε αντίθεση με τον αριθμό των κιλών που θέλετε να χάσετε, αυτή η δήλωση λειτουργεί καλύτερα όταν είναι συγκεκριμένη. “Για παράδειγμα,” Θα πάρω την κλάση νηματοποίησης 6:00 τις Δευτέρες και τις Τετάρτες . “Αυτό επιτρέπει στο μυαλό σας να δεσμευτεί σε κάτι οριστικό και καθιστά πιο δύσκολο απλά να μην πάει, λέει ο Alpert.

6. Έχω χάσει μόνο δύο λίβρες. Η δραματική απώλεια βάρους στην πραγματικότητα δείχνει ότι καθιστά εύκολο να σηκωθούν μικρές αυξήσεις της προόδου. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό θέτει το πρότυπο πάρα πολύ υψηλό, καθιστώντας κάθε επιτυχία δεν φαίνεται αρκετά καλό, εξηγεί ο Alpert. Αναγνωρίστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία και περισσότερο για μια αλλαγή τρόπου ζωής. “Αλλάξτε την αυτο-ομιλία σε κάτι πιο ενθαρρυντικό”, προτείνει. Για παράδειγμα, “Έχω χάσει δύο κιλά, που μου λέει ότι κινούμαι προς τη σωστή κατεύθυνση προς το στόχο μου”.

7. Είχα μια φοβερή μέρα, γι ‘αυτό αξίζω αυτή τη θεραπεία. Η επιβράβευση του εαυτού σας ανοίγει την πόρτα για τον εαυτό σας κάθε μέρα, λέει η Carole Lieberman, MD, μια Beverly Hills, CA, ψυχίατρος. Δεν μπορείτε να βρείτε κάτι που να χαρακτηρίζεται καθημερινά ως “φρικτό”; Αντ ‘αυτού, πείτε στον εαυτό σας: “Είχα μια κακή μέρα, αλλά μπορώ να την γυρίσω με το να κολλήσω στη διατροφή μου και να αισθάνομαι καλά. Δεν θέλω να καταστρέψω την ημέρα μου περισσότερο με το να τρώω κάτι κακό για μένα”. Στη συνέχεια, αγοράστε ένα νέο κραγιόν, πάρετε ένα μασάζ ή καλέστε έναν φίλο.

8. Τρέξαμε σήμερα, οπότε θα ξεκινήσω φρέσκο ​​αύριο. Τρώγοντας μια φέτα κέικ γενεθλίων στην εργασία δεν χρειάζεται να ορίσετε τον τόνο για όλη την ημέρα. “Εάν το εξορθολογίζετε αυτό, αφού έχετε ήδη χάσει την ημέρα, ίσως έχετε και κάτι άλλο πάχυνσης, γίνεται μια ατελείωτη προς τα κάτω σπιράλ και« αύριο »δεν έρχεται ποτέ», λέει ο Δρ Lieberman. Μια πιο έξυπνη απάντηση: “Έχω απολαύσει περισσότερα από ό, τι θα έπρεπε, αλλά δεν πρόκειται να κτυπήσω τον εαυτό μου πάνω από αυτό. Θα προσπαθήσω να το αντισταθμίσω με το να είμαι πολύ προσεκτικός με αυτό που τρώω όλη μέρα”.

9. Δεν χάσαμε κανένα βάρος αυτή την εβδομάδα, έτσι οι προσπάθειές μου δεν λειτουργούν. Η πρόοδος δεν αφορά μόνο τον αριθμό στην κλίμακα αλλά και μια διαρκή αλλαγή στη σχέση σας με τα τρόφιμα, λέει ο Adam Silberstein, PsyD, κλινικός ψυχολόγος και συνιδρυτής του The Source Health and Wellness Treatment Center στο Λος Άντζελες. “Αν κοιτάξετε να μην χάσετε βάρος ως αποτυχία, μπορείτε να αναρωτηθείτε:” Γιατί να ασχοληθείτε με τη συνέχιση; “, επισημαίνει. Όταν αυτή η σκέψη σκάει στο κεφάλι σας, γυρίστε το γύρω λέγοντας: “Πόσο υπέροχο ότι τιμώ τη δέσμευσή μου να τρώω υγιεινά”.

10. Θα ξεκινήσω την επόμενη Δευτέρα. Οι Δευτέρες μπορεί να σηματοδοτήσουν ένα νέο ξεκίνημα και να φαίνονται σαν η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσει μια δίαιτα. Αλλά η αναμονή ιδανικών συνθηκών για να ξεκινήσετε το νέο σας υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να σας κρατήσει για πάντα. “Η Δευτέρα είναι απλά ένας αυθαίρετος ορισμός χρόνου”, λέει ο Δρ Silberstein. “Εάν χάσετε τη Δευτέρα σας, μπορεί να θεωρηθεί ως παραβίαση της« ιδανικής ώρας έναρξης »και να χρησιμεύσει ως πρόσκληση για να επιδοθείτε για άλλες επτά ημέρες». Καταπολέμηση αυτό θυμόμαστε τώρα είναι μια καλή στιγμή να αναλάβουμε δράση. “Ακόμα κι αν είναι κλισέ, πραγματικά δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν”, λέει ο Δρ Silberstein.

Loading...