τόνισε woman

JIU

Μέχρι τώρα, είναι παλιές ειδήσεις ότι το άγχος επηρεάζει σημαντικά την υγεία μας και κυρίως με αρνητικούς τρόπους – αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμβάλλοντας στην αύξηση του βάρους και προκαλώντας αϋπνία και κατάθλιψη. Eek. Σαν να μην είναι αρκετά κακό, εδώ είναι μερικές εκπληκτικές αποτυχίες στην υγεία που προκαλούνται από υψηλά επίπεδα στρες, όπως ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα στα παιδιά και η πρόοδος του καρκίνου του δέρματος – καθώς και συμβουλές από ειδικούς για τη μείωση της καθημερινότητας στρες.

1. Μια πρόσφατη μελέτη από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Wisconsin-Madison έδειξε ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες στα παιδιά προκάλεσαν μακροχρόνιες βλάβες στο ανοσοποιητικό τους σύστημα που ήταν ορατά στην εφηβεία και πέραν αυτής.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων: Ο Δρ Warren Bell, πρόεδρος του ιατρικού προσωπικού στο Shuswap Lake General Hospital της Βρετανικής Κολομβίας, λέει ότι για να διατηρηθεί η εγχώρια ζωή όσο το δυνατόν πιο άσκοπη, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ενήλικες να διατηρήσουν το φόρτο εργασίας τους μέσα σε εύχρηστα όρια και να μην απαντήσουν ψυχολογικές ανάγκες στις σχέσεις τους, χωρίς τη συμμετοχή παιδιών. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων, δώστε προτεραιότητα στις εργασίες και στους λογαριασμούς και κρατήστε μια ομάδα υποστήριξης γύρω σας για βοήθεια. Τα παιδιά σας θα σας ευχαριστήσουν αργότερα.

2. Μια πρόσφατη μελέτη από ένα πανεπιστήμιο της Σουηδίας ανέλυσε περισσότερες από 7.500 οικογένειες και διαπίστωσε ότι οι οικογένειες με υψηλά επίπεδα άγχους που προκαλούνται από τραγωδία ή κάτι τόσο γενικό όσο οι πιέσεις των παιδιών που γεννούν γονείς έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν παχυσαρκία κατά τα νεώτερα έτη.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων: Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το άγχος ως ενήλικες καθορίζεται μερικές φορές από το πώς αντιμετωπίσαμε το στρες ως παιδιά, λέει ο Δρ Bell. “Συχνά είμαστε τόσο εξαρτημένοι από παλιά γεγονότα ή διαδικασίες που ακολουθούμε παλιά τα μοντέλα ασυνείδητα και δεν τα αντιμετωπίζουμε.” Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τις κακές σας συνήθειες στην αντιμετώπιση του άγχους – είτε υπερκατανάλωση τροφής, αλλοίωση του εαυτού σας είτε παραμέληση των αγαπημένων σας ατόμων – για να μπορείτε να τα αλλάξετε.

3. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσαν ότι το άγχος μπορεί να επιταχύνει την πρόοδο του κακοήθους μελανώματος, μια ιδιαίτερα επιθετική μορφή καρκίνου του δέρματος. Σύμφωνα με TheMedGuru.com, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η νορεπινεφρίνη ορμόνης του στρες παράγει ένζυμα που διεγείρουν αιμοφόρα αγγεία να αναπτυχθούν σε όγκους μελανώματος, επιταχύνοντας την πρόοδο και την εξάπλωση των όγκων.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων: «Πρόκειται για τη σύνδεση του νου και του σώματος», λέει ο Judy Norsigian, εκτελεστικός διευθυντής των φορέων μας, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός με έδρα τη Βοστώνη, αφιερωμένο στην υγεία των γυναικών. «Η τακτική και μέτρια άσκηση βελτιώνει την υγεία των γυναικών, την ευημερία και την ικανότητα αντιμετώπισης του στρες». Ο Δρ Bell συμφωνεί και λέει ότι επιπλέον η κατανάλωση ελαφρύτερων τροφών – συμπεριλαμβανομένων των φυτών ή των φυτικών παραγώγων όπως τα φρούτα και τα λαχανικά – κάνει λιγότερη σωματική πίεση στο μεταβολισμό σας, προκαλώντας λιγότερη πίεση συνολικά. Η περίσσεια αλκοόλ πρέπει επίσης να αποφευχθεί, λέει.

4. Ερευνητές στο Weill Cornell Medical College της Νέας Υόρκης ζήτησαν από μια ομάδα έμμισθων φοιτητών ιατρικής που προετοιμαζόταν να πάρουν τις εξετάσεις του ιατρικού συμβουλίου τους για να ολοκληρώσουν ένα απλό έργο, ενώ οι σκελετοί τους ελέγχονταν. Οι ερευνητές συνέκριναν έπειτα τις ανιχνεύσεις με αυτές μιας ομάδας ατόμων που ολοκλήρωσαν το ίδιο έργο κάτω από φυσιολογικά επίπεδα στρες και διαπίστωσαν ότι οι φοιτητές της ιατρικής είχαν χαμηλότερη δραστηριότητα στον εγκέφαλο που συνδέεται με την κρίση, την προσοχή και τον προγραμματισμό των εργασιών από ό, μη στριμμένα άτομα.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων: Κάνετε λεπτές βελτιώσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βοηθήσετε στην εξάλειψη ή τη μείωση των επιπτώσεων του στρες στη ζωή σας, ειδικά σε περιόδους αυξημένου στρες. «Ακούγοντας την ήρεμη μουσική, σηκώνοντας και τεντώνοντας από ένα ανοιχτό παράθυρο, πηγαίνοντας για μια βόλτα, φιλώντας τα αγαπημένα πρόσωπα καλό καλοκαίρι ή καληνύχτα, και χρησιμοποιώντας το χρώμα στο ζωντανό χώρο για να απαλύνει το μυαλό» είναι όλοι μικροί, χρήσιμοι τρόποι για να μειώσετε την καθημερινή άγχος στη ζωή σας, λέει ο Δρ Bell.

5. Μια μελέτη από την Ευρώπη πέρυσι εξέτασε 1.000 εργαζόμενους και τα ποσοστά στρες και κατάθλιψή τους. Διαπίστωσαν ότι το 45% των νέων διαγνώσεων κατάθλιψης μπορεί να αποδοθεί στις υπερβολικές απαιτήσεις κατά την εργασία σε ακραίες πιέσεις χρόνου.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων: “Κάνετε το χώρο εργασίας σας συμβατό, καθησυχαστικό και, όσο το δυνατόν περισσότερο,« δικό σας », λέει ο Δρ Bell. Τοποθετήστε τις φωτογραφίες των αγαπημένων σας, επενδύστε σε μια εσωτερική μονάδα και κάντε τακτικά διαλείμματα μακριά από τον υπολογιστή. Εάν αισθάνεστε τα αποτελέσματα της ύφεσης – ίσως είστε υπερφορτωμένοι με δουλειά που οι άλλοι άφησαν πίσω – πάρτε κάποιες βαθιές αναπνοές, κάντε ένα χρονοδιάγραμμα των καθηκόντων και κάντε ρεαλιστικούς στόχους.