εικόνα

Getty Images

Ένας στους 10 Αμερικανούς λέει ότι το ροχαλητό έχει βλάψει τις σχέσεις τους. Μην είστε ένας από αυτούς.

εικόνα

Getty Images
Πάρτε ένα ζεστό ντους πριν το κρεβάτι

Το ροχαλητό συμβαίνει όταν η ροή του αέρα μέσω του λαιμού ή των ρινικών διόδων σφίγγεται με έναν αφύσικο τρόπο (όταν ξύπνιος, το σώμα σας αποτρέπει αυτό να συμβεί). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γρήγορος αέρας που διέρχεται από φραγμένα ρινικά περάσματα (διαβάστε: στενεύει) συχνά οδηγεί σε ροχαλητό. Οι ειδικοί συστήνουν να ρίξετε ένα ζεστό ντους και να χρησιμοποιήσετε ένα ξέπλυμα της μύτης με θαλασσινό νερό ενώ βρίσκεστε εκεί – πριν από το κρεβάτι για να κρατήσετε τα περάσματα καθαρά.

εικόνα

Getty Images
Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, ορισμένες θέσεις ύπνου, όπως είναι στην πλάτη σας, προκαλούν τη γλώσσα και το μαλακό ουρανίσκο να πιέζουν στο πίσω μέρος του λαιμού σας, γεγονός που οδηγεί σε ροχαλητό. Ένα μαξιλάρι σώματος πλήρους μήκους μπορεί να προσφέρει υποστήριξη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε από την πλευρά σας όλη τη νύχτα.

εικόνα

Getty Images
Μείνετε ενυδατωμένοι

Όταν είστε αφυδατωμένοι, το στόμα και η μύτη σας μπορεί να κολλήσουν με εκκρίσεις, οδηγώντας σε περισσότερο ροχαλητό, σύμφωνα με το WebMD. Οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν 11,5 φλιτζάνια υγρών την ημέρα, με το 20% να προέρχεται από αυτό που τρώτε.

εικόνα

Getty Images
Απαγορεύεται τα λαγουδάκια σκόνης

Εμπειρογνώμονες στο WebMD λένε ότι τα αλλεργιογόνα που κρύβονται στην κρεβατοκάμαρα (σε σκόνη ανεμιστήρες οροφής και παλιά μαξιλάρια, για παράδειγμα) μπορεί να οδηγήσουν σε ροχαλητό.

εικόνα

Getty Images
Αποφύγετε το αλκοόλ τη νύχτα

Τα κοκτέιλ μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε. Δυστυχώς, όταν οι μύες του λαιμού γίνονται πολύ χαλαροί ως αποτέλεσμα της εισπνοής, η φυσική άμυνα του οργανισμού μας από την απόφραξη των αεραγωγών αποδυναμώνεται, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να έχετε το τελευταίο σας ποτό το αργότερο τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

εικόνα

Getty Images
Κάνετε ασκήσεις στο στόμα

Δοκιμάστε να ωθήσετε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας και να την ολισθήσετε προς τα πίσω, ή ανυψώνοντας το πίσω μέρος της οροφής του στόματος και του uvula (το σαρκώδες μέρος της μαλακής υπερώας που κρέμεται πάνω από το λαιμό) ενώ ακούγεται το φωνήεν “Α”. Μια πρόσφατη μελέτη της Βραζιλίας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ΣΤΗΘΟΣ διαπίστωσε ότι ορισμένες ασκήσεις ασκήσεων στο στόμα μειώνουν σημαντικά το ροχαλητό σε μια ομάδα μελέτης ασθενών με ήπια αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Βρείτε περισσότερες ασκήσεις εδώ.

εικόνα

Getty Images
Ανοίξτε τις ρινικές διαβάσεις με έναν άλλο τρόπο

Εάν τα προαναφερθέντα φάρμακα δεν λειτουργούν, μπορείτε να δοκιμάσετε κολλητικές ρινικές λωρίδες. Εάν το πρόβλημα είναι με τη μύτη σας (και όχι με το μαλακό ουρανίσκο), αυτές οι λωρίδες μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση του ροχαλητού ανυψώνοντας και ανοίγοντας τις ρινικές διόδους.

εικόνα

Getty Images
Δοκιμάστε το ρινικό σπρέι

Και πάλι, αν η ρινική συμφόρηση είναι η ρίζα των δεινών ροχαλητό σας, ένα ρινοθεραπευμένο ρινικό σπρέι μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τα περάσματα. Αλλά μην σπαταλάτε τα χρήματά σας σε σπρέι στο λαιμό-οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου λένε ότι είναι εντελώς άχρηστοι. Χρειάζεστε κάτι πιο δυνατό; Η Αμερικανική Ακαδημία Ωτορινολαρυγγολογίας λέει ότι το σπρέι ρινικού στεροειδούς μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ασθενείς.

εικόνα

Πάρτε ένα υγραντήρα κομοδίνου

Εάν η κρεβατοκάμαρά σας είναι ζεστή και ξηρή, η μύτη σας πρέπει να εργάζεται υπερωριακά καθώς εισπνέετε, αυξάνοντας τον κίνδυνο συμφόρησης, σύμφωνα με τον John M. Dobrowski, MD, πιστοποιημένο ειδικό ύπνο και ωτορινολόγο στο Massachusetts Eye and Ear Infirmary στη Βοστώνη. Χρησιμοποιώντας έναν υγραντήρα στην κομοδίνο, όπως ο υδραυλικός υγρός υαλοποιητής τύπου Crane Drop Shape (54,99 δολάρια? crane-usa.com)-μπορώ να βοηθήσω.

εικόνα

Getty Images
Αποκτήστε ένα προστατευτικό κάλυμμα στο στόμα

Οι φρουροί φιδιών σαν αυτόν από την Αμερικανική Ένωση Sleep μετακινούν το σαγόνι προς τα εμπρός, ανοίγοντας τον αεραγωγό για να αποτρέψουμε ή να μειώσουμε το ροχαλητό. Ένα από τα πιο ακριβά διορθωτικά μέτρα, οι φρουροί όπως αυτό συνήθως κοστίζουν μεταξύ $ 45 και $ 100.

εικόνα

Ευγενική προσφορά της Smart Nora, Inc.
Δοκιμάστε ένα gadget στην κομοδίνα

Ένα κομμάτι της νέας τεχνολογίας που αναπτύσσεται, η νυχτερινή συσκευή Nora έχει σχεδιαστεί για να ανακινεί απαλά το μαξιλάρι του υπνωτικού ροχαλητού προτού ο ήχος του ροχαλητού τους ξυπνήσει τον σύντροφό τους. Έχει προγραμματιστεί να εισέλθει στην αγορά στα 239 δολάρια ανά κουτί κρεβάτι το Μάιο του 2016.

εικόνα

Ευγενική προσφορά του Silent Partner
Φορέστε μια συσκευή ακύρωσης θορύβου

Εάν ο σύντροφός σας χτυπά, σκεφτείτε να τους πάρετε ένα από αυτά. Δεν θα αντιμετωπίσει το πρόβλημα, αλλά θα αντιμετωπίσει τουλάχιστον το πιο ερεθιστικό σύμπτωμα. Ο Silent Partner, μια φορητή συσκευή που είναι σήμερα crowdfunding, χρησιμοποιεί τεχνολογία ακύρωσης θορύβου για να ηρεμήσει τον ήχο ροχαλητού. Το αντικείμενο αντικειμένων θα κοστίζει $ 99 όταν θα είναι διαθέσιμο το Νοέμβριο του 2016.

εικόνα

Getty Images
Επιλέξτε μια διαδικασία στο γραφείο

Αν ο συνεργάτης σας επισημάνει ότι το ροχαλητό σας είναι πολύ δυνατό ή αν ξυπνάτε για αναπνοή, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε την άπνοια ύπνου, μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακό πρόβλημα. Θεραπείες που χρησιμοποιούν τοπική αναισθησία μπορεί να είναι η καλύτερη λύση για άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου ή άλλες διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο. Αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν:

• Η σμηνοπλαστική (γνωστή και ως ραδιοσυχνότητα) συρρικνώνει και σφίγγει το μαλακό ουρανίσκο παρέχοντας ένα χαμηλής ισχύος ηλεκτρικό ρεύμα στην περιοχή.

• Η θεραπεία του παλμικού εμφυτεύματος σκληραίνει το μαλακό ουρανίσκο με εμφυτεύματα πολυεστέρα, μειώνοντας τους κραδασμούς που προκαλούν ροχαλητό.

Εγχυτική σπορπεκλαστική: Ένας άλλος τρόπος για την ενίσχυση του ουρανίσκου, η διαδικασία αυτή χρησιμοποιεί χημικές ουσίες (όπως το τετραδεκυλοθειικό νάτριο, που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία των φλεβών) για να το πράξουν.

εικόνα

Getty Images
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση

Οι φλεγμονώδεις αμυγδαλές ή ο διευρυμένος ρινικός ιστός (αδενοειδείς) μπορεί να είναι ο ένοχος του ροχαλητού σας, αν και η Αμερικανική Ακαδημία Ωτορινολαρυγγολογίας αναφέρει ότι αυτά τα προβλήματα δεν είναι κοινά στους ενήλικες. Οι χειρουργικές επεμβάσεις εξωτερικών ασθενών όπως η αμυγδαλεκτομή και / ή η αδενοειδεκτομή μπορούν να επιλύσουν το πρόβλημα.