Τεχνικές ανακούφισης άγχους – Αίσθημα διαμονής

συναισθημα refreshed

Getty Images

Η αποφυγή του καθημερινού αλέσματος είναι καλό για το μυαλό σας και σώμα: Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παίρνουν χρόνο μακριά – ακόμη και για λίγες μέρες – έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το μόνο πρόβλημα με τις αποδράσεις; Δεν διαρκούν για πάντα! Φέτος, χρησιμοποιήστε αυτά τα κόλπα για να κρατήσετε αυτά τα χαλαρά vibes γύρω για εβδομάδες (ή μήνες).

Για να ενισχύσετε τη διάθεσή σαςκρατήστε μια παραμονή. Οι άνθρωποι είναι πραγματικά πιο ευτυχισμένοι πριν διακοπές από ό, τι είναι μετά τη διακοπή, σύμφωνα με έρευνα. Η πρόβλεψη μιας εκδρομής είναι αυτό που βάζει το μεγαλύτερο χαμόγελο στο πρόσωπό σας, γι ‘αυτό κρατήστε ένα επερχόμενο Σαββατοκύριακο και πακετάρετε τις μέρες με τα γεγονότα που θα προσβλέπουμε, όπως η χαλάρωση στην αιώρα με ένα νέο βιβλίο ή η μετάβαση σε μια απογευματινή ταινία matinee.

Για να ρίξει κιλάενεργοποιήστε την προπόνησή σας. Εξερευνώντας νέους τρόπους άσκησης είναι διασκεδαστικό και μπορεί να αυξήσει τον αριθμό θερμίδων που καίτε. Όταν παραμείνετε στην ίδια μέρα της ημέρας, το σώμα σας προσαρμόζεται και τα ορόσημα σας για απώλεια βάρους. Αλλά προκαλώντας τον εαυτό σας με νέες δραστηριότητες που στοχεύουν διαφορετικούς μυς κρατά την κλίμακα να κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση. Βρείτε μια τάξη γυμναστικής που δεν δοκιμάσατε ποτέ κοντά σας GoRecess.com.

Βλέπω: 6 προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε σε 9 λεπτά ή κάτω

Να τρώτε καλύτεραδοκιμάστε νέα προϊόντα. Παρόλο που είναι εύκολο να ξεφύγετε από τους ατελείωτους μπουφέδες ενώ ταξιδεύετε, οι εξωγήινες αποδράσεις είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να δοκιμάσετε φρούτα και λαχανικά που συνήθως δεν τρώτε. Στο σπίτι, αγοράστε ένα είδος προϊόντων που δεν είστε εξοικειωμένοι και αποθηκεύστε το στο επίπεδο των ματιών στο ψυγείο σας. Η τοποθέτηση υγιεινής διατροφής στο άμεσο περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε δύο φορές περισσότερα, σύμφωνα με μία μελέτη.

Για να μειώσετε τα επίπεδα άγχουςαποσύνδεση. Η εξουδετέρωση κατά τη διάρκεια μιας υποχώρησης είναι μια έξυπνη ιδέα, αλλά καταβάλλεται και η αποσύνδεση στο σπίτι. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι είχαν διακοπεί από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο για πέντε ημέρες, ένιωθαν λιγότερο άγχος. Και μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η πολυδιάθεση με τα μέσα (η κύλιση μέσω του Facebook ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, για παράδειγμα) συνδέεται με την κατάθλιψη. Πάρτε ένα διάλειμμα από το κλικ κάνοντας tech-free για τουλάχιστον μια ολόκληρη μέρα το μήνα, και την πρόκληση της οικογένειάς σας να κάνει το ίδιο. Διαλέξτε μια ανταμοιβή για το πρόσωπο που διαρκεί το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως μια ημέρα χωρίς δουλειές.

Δείτε επίσης: Νιώστε Υγιέστερος, ευτυχέστερος σε 24 ώρες!

Για να κοιμάσαι δυνατάχρησιμοποιήστε μάσκα ματιών. Η έρευνα δείχνει ότι αφαιρείτε περίπου 40 λεπτά περισσότερο στις διακοπές από ότι στις κανονικές μέρες. Το να μην τραυματίζει κανείς από το κρεβάτι για να φωνάξει ένα ξυπνητήρι βοηθά, αλλά το ίδιο συμβαίνει και με ένα μαύρο δωμάτιο ξενοδοχείου. (Ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης, μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο.) Πολλά ξενοδοχεία χρησιμοποιούν κουρτίνες για να πάρουν αυτό το αποτέλεσμα επειδή οι τακτικές επεξεργασίες παραθύρων αφήνουν στο φώς που μπορεί να επηρεάσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε τα blind σας για να επωφεληθείτε. Αντ ‘αυτού, ολισθήστε σε μια μάσκα ύπνου (επιλέξτε ένα που έχει σχεδιαστεί για να μειώσει την πίεση στα βλέφαρά σας, όπως η F1 Molded Eye Mask, $ 18) για να αποκλείσετε τυχόν ύπνο που διαταράσσει τον ήλιο ή το φως του φεγγαριού.

Διασκεδαστικοί τρόποι για να ταιριάζει. Κάψτε 150 θερμίδες – το ποσό σε ½ φλιτζάνι παγωτό σοκολάτας – με μία από αυτές τις ευχάριστες δραστηριότητες που δεν θα αισθάνονται σαν εργασία:

  • Καγιάκ για 27 λεπτά
  • Πεζοπορία για 23 λεπτά
  • Παίζοντας το Frisbee για 44 λεπτά
  • Ποδηλασία για 16 λεπτά

    Ρυθμίστε την κρεβατοκάμαρά σας για καλύτερη ξεκούραση. Δύο γρήγοροι τρόποι για να αυξήσετε το επίπεδο άνεσής σας:

    1. Χαμηλώστε τον θερμοστάτη μεταξύ 65 ° F και 68 ° F, το ιδανικό εύρος θερμοκρασίας για έναν καλό ύπνο.

    2. Spritz το δωμάτιο με ένα ηρεμιστικό άρωμα όπως η λεβάντα πριν πάρετε στο κρεβάτι.

    ΠΗΓΕΣ: Kate Goldhaber, PhD, κλινικός ψυχολόγος, Πανεπιστημιακό Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου Loyola, Σικάγο. Wendy Sallin, διευθυντής γυμναστικής, PFC Fitness Camp, Carlsbad, CA. Christopher Winter, MD, ιατρός διευθυντής, Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, Charlottesville, VA.

    Loading...