<p><span style=Αίσθημα ανησυχίας; Από τη συσσώρευση λογαριασμών στα ταραχώδη χρονοδιαγράμματα, πολλά μπορεί να σας κάνουν ανήσυχους. Ξεκινήστε την αναπνοή λίγο πιο εύκολη επειδή αυτές οι απλές στρατηγικές μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό σας. Αυτό είναι καλύτερο.

“title =” Χωρίς ανησυχίες! ”

src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fa459d896_-_01-woman-drinking-tea-lgn-38208766.jpg?resize=480 : * ”

/>

Getty Images
Δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες για να ξεγελάσετε την ένταση και να αισθανθείτε πιο ήρεμοι

<p><span style=Αίσθημα ανησυχίας; Από τη συσσώρευση λογαριασμών στα ταραχώδη χρονοδιαγράμματα, πολλά μπορεί να σας κάνουν ανήσυχους. Ξεκινήστε την αναπνοή λίγο πιο εύκολη επειδή αυτές οι απλές στρατηγικές μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό σας. Αυτό είναι καλύτερο.

“title =” Χωρίς ανησυχίες! ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fa459d896_-_01-woman-drinking-tea-lgn-38208766.jpg?crop=1xw:1.0 xh, κέντρο, κορυφή & αλλαγή μεγέθους = 480: * ”
/>

Getty Images
Δεν υπάρχουν περισσότερες ανησυχίες!

Αίσθημα ανησυχίας; Από τη συσσώρευση λογαριασμών στο ταραχώδες χρονοδιάγραμμά σας, πολλά μπορεί να σας κάνουν ανήσυχους. Ξεκινήστε την αναπνοή λίγο πιο εύκολη επειδή αυτές οι απλές στρατηγικές μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό σας. Αυτό είναι καλύτερο.

εικόνα

Getty Images
Ο ψυχολόγος λέει … Ξέρτε πότε να βοηθήσετε

Αν το άγχος αρχίσει να παρεμβαίνει στη ζωή σας (αποφεύγετε κοινωνικές καταστάσεις ή έχετε κρίσεις πανικού, για παράδειγμα), τότε εξετάστε τη θεραπεία. Το άγχος ανταποκρίνεται καλά στις μεθόδους που δεν χρησιμοποιούν τα χάπια, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, όπου ένας θεραπευτής σας διδάσκει να εξετάσετε τις σκέψεις σας και να τους επαναλάβετε. Έτσι, αν μιλήσετε με ξένους σας τονίζει, ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει να πλησιάσετε κάποιον που δεν γνωρίζετε σε ένα πάρτι και να αρχίσετε μια συζήτηση ως πρακτική. Συχνά, θα πάει καλύτερα από το αναμενόμενο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: “Παρά την ανησυχία μου, τις περισσότερες φορές όταν μιλάω με ένα νέο άτομο αισθάνεται καλά.” Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι απαραίτητη αν οι ανησυχίες συνεχίζονται, αλλά η αντιμετώπιση της ρίζας και όχι η καταστολή των συμπτωμάτων θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα μακροπρόθεσμα.

LUANA MARQUES, PhD, επίκουρος καθηγητής, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και συγγραφέας, Σχεδόν άγχος

εικόνα

Getty Images
Ο γιατρός της εναλλακτικής ιατρικής λέει … Κάνετε ένα μίνι διαλογισμό μία φορά την ημέρα

Δεν είναι μυστικό ότι ο διαλογισμός είναι καλός για την ησυχία του νου και σήμερα περισσότεροι θεραπευτές ενσωματώνουν στοιχεία της πρακτικής στη δουλειά τους με τους ασθενείς. Δύο σημαντικά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να αποδεχθείτε περισσότερο το πώς είναι τα πράγματα στη στιγμή και να ασκείτε αυτοσυγκέντρωση αντικαθιστώντας τις αρνητικές σκέψεις («πρόκειται να αποτύχω») με κάτι πιο αισιόδοξο («κάνω το καλύτερό μου» ή “Αυτό θα συνεχιστεί”). Η συνοδεία αυτής της θετικής αυτοδιάθεσης με βαθιά αναπνοή μπορεί να εμποδίσει τις σκέψεις από το να ξεφύγουν από τον έλεγχο, έτσι κάνετε αυτή την άσκηση μία φορά την ημέρα (ή κάθε φορά που δημιουργείται μια αγχωτική κατάσταση): Εισπνεύστε βαθιά για τέσσερις μετρήσεις και στη συνέχεια εκπνεύστε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Καθώς αναπνέετε μέσα και έξω, επικεντρωθείτε σε μια θετική σκέψη. Επαναλάβετε για λίγα λεπτά και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

ADAM BURKE, PhD, καθηγητής εκπαίδευσης υγείας και διευθυντής, Ινστιτούτο Ολιστικής Υγείας, Σαν Φρανσίσκο, και συγγραφέας, Αυτο-ύπνωση

εικόνα

Kevin Summers / Getty Images
Ο διαιτολόγος λέει … Munch σε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Καθώς αυξάνεται το άγχος, το σώμα σας απαλλάσσεται από το ορυκτό μαγνήσιο. Όσο χαμηλότερα τα επίπεδα σας, τόσο περισσότερο τείνετε να αισθάνεστε άγχος. Αποφύγετε αυτόν τον αρνητικό κύκλο βεβαιώνοντας ότι τρώτε αρκετό μαγνήσιο (τουλάχιστον 320 mg ημερησίως για τις γυναίκες). Μερικές από τις καλύτερες πηγές περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το καλαμπόκι, τα αμύγδαλα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια. Μπόνους: Αυτά τα τρόφιμα είναι και υγιή στην καρδιά!

ELIZABETH SOMER, RD, συγγραφέας, Τρώτε το δρόμο σας προς την ευτυχία