Μετά από μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα, είναι ακόμα πιο πρόκληση να τρώτε καλά, να ασκείτε και να κρατάτε δροσερό σας. Αλλά μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος μπορούν να χάνουν ή να κάνουν κακά αισθήματα χειρότερα, από το να προσπαθήσετε να το μιλήσετε με έναν φίλο στο δείπνο που έχετε εκείνο το βράδυ. Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό για κάτι δεν για να πάρετε μια πιο ήρεμη στάση που ενισχύει την υγεία σας.

εικόνα

1. Παραγγείλετε ένα μπιφτέκι και πατάτες. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γεύματος υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μετά από μια αγχωτική ημέρα μειώνει το μεταβολισμό σας, κάνοντας περίπου 100 λιγότερες θερμίδες. «Τα αυξημένα επίπεδα της ινσουλίνης ορμόνης του στρες ωθούν το σώμα να αποθηκεύσει το λίπος», λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Janice Kiecolt-Glaser, PhD, διευθυντής του Ινστιτούτου, ο οποίος, ανταποκρινόμενος στο στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, για την έρευνα συμπεριφορικής ιατρικής στο Κολέγιο Ιατρικής του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο. Έχετε υγιεινές συνταγές σε ετοιμότητα και περιμένετε 10 λεπτά πριν φτάσετε για φαγητό. Αυτή η παύση μπορεί να σημαίνει τη διαφορά ανάμεσα στην επίτευξη για κάτι ανθυγιεινό και υγιές, λέει.

εικόνα

2. Φύγετε ένα φλιτζάνι Joe. Σε μια μελέτη του 2010 στο Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Κοινωνικής Ψυχολογίας, οι καπνιστές καφέ έλαβαν χωρίς καφέ ή καφεϊνούχο καφέ, έβαζαν σε αγχωτικές συνθήκες και είχαν επιφορτιστεί με την ολοκλήρωση δοκιμών μνήμης με συνεργάτες. Ενώ η απόδοση των ανδρών ήταν μειωμένη, οι γυναίκες λειτουργούσαν καλύτερα στις εργασίες των συνεργατών ενώ καφεΐνες και τόνισαν. Σε αντίθεση με τους άνδρες, οι γυναίκες τείνουν να σχηματίζουν κοινωνικές συμμαχίες και ενισχύουν την ικανότητά τους να δουλεύουν επιτυχώς με τους άλλους. Έτσι όταν η δουλειά είναι σκληρή, πάρτε το latte και το άσσο σας αυτή την ομαδική παρουσίαση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το να είσαι κουβεντούλα στην εργασία μπορεί να σε σώσει από απολύσεις

εικόνα

3. Εκτελέστε πράξεις. Μικρές, καθημερινές παρενοχλήσεις, όπως η οδήγηση των παιδιών ή η ανάληψη παντοπωλείων – μπορούν να συνθέσουν τις συνέπειες του άγχους και μπορεί ακόμη και να μειώσουν τη ζωή σας σύντομη, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Όρεγκον. Επειδή αντιλαμβάνεστε ότι ο άντρας σας κόβει το αυτοκίνητό του και η γυναίκα στο ταμείο με ένα πλήρες καλάθι, όπως μεγάλες προσφορές, μπορούν να προσθέσουν επάνω και να προκαλέσουν επιβλαβή χρόνια πίεση. Φεύγοντας από τη λαβή στο παραμικρό πρόβλημα; Αναδιαμορφώστε τι συμβαίνει: Ο τύπος στο αυτοκίνητο μπορεί να μην είχε την πρόθεση να προχωρήσει μπροστά σας και η γυναίκα στη γραμμή δεν είδε το σημάδι.

εικόνα

4. Πίνετε κρασί για να χαλαρώσετε. Αν και ένα ποτήρι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε δραστήριοι ή χαλαροί, το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο αλκοόλ και να μειώσετε τα αισθήματα-καλά αποτελέσματα, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Αλκοολισμός: Κλινική & Πειραματική Έρευνα. Ακόμα κι αν νιώθεις ότι το κρεβάτι διαταράσσει τον ύπνο-και αυτό αυξάνει το άγχος. Εάν φτάνετε συχνά για το vino, μπει σε μια νέα συνήθεια, όπως κάνοντας τον εαυτό σας ένα αχνά mocktail ή ένα φλιτζάνι φανταχτερό τσάι μετά από μια κουραστική μέρα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 Συμβουλές για περισσότερη χαρά, λιγότερο στρες

εικόνα

5. Κάνετε μια σκληρή προπόνηση. Η εξάσκηση μπορεί να διευκολύνει το άγχος, αλλά να το βγάλει κάτω. Νέα έρευνα δείχνει ότι το χρόνιο άγχος συνδέεται με τους φτωχότερους αναζωογονητικούς αναζωογονητικούς αναστολείς των μυϊκών λειτουργιών περίπου δύο φορές πιο αργά από ό, τι οι ανοιχτοί. “Οι αυξημένες ορμόνες του στρες επηρεάζουν ορισμένους φλεγμονώδεις βιοδείκτες που συνήθως επιταχύνουν την ανάκαμψη”, λέει ο συν-συγγραφέας Matthew Stults-Kolehmainen, PhD, του Teachers College στο Πανεπιστήμιο Columbia της Νέας Υόρκης. Έτσι, εάν είστε τεντωμένοι, αντί για την υπερ-σκληρή κατηγορία spin, περπατήστε γύρω από τη γειτονιά ή πάρτε μια τάξη γιόγκα.

εικόνα

6. Αποκτήστε ένα φίλο. Η κλήση ενός φίλου μπορεί να μην είναι η καλύτερη στρατηγική για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας. Σε μια βρετανική μελέτη στο περιοδικό Άγχος, άγχος και αντιμετώπιση, οι ερευνητές εξέτασαν μια ποικιλία στρατηγικών αντιμετώπισης, συμπεριλαμβανομένης και της απόσπασης της προσοχής (όπως η εξαίσια παρακολούθηση της αγαπημένης σας εκπομπής), εξαερισμού (καλώντας έναν φίλο) και άρνησης (αγνοώντας). Βγάζει, μιλώντας σε έναν φίλο ήταν μια από τις λιγότερο ικανοποιητικές “διορθώσεις”. Οι φίλοι μπορεί να μην είναι τόσο κατανοητοί ή υποστηρικτικοί όσο ελπίζατε. Μια καλύτερη επιλογή: γελώντας για τους στρεσογόνους σας παράγοντες. Ανυψώνει τα πνεύματά σας και σας βοηθά να προχωρήσετε.

εικόνα

7. Περάστε χρόνο σε μια πόλη. Τώρα δεν είναι η ώρα για τη λιανική θεραπεία σε μια πολυσύχναστη μητρόπολη. Το αίσθημα έντονου άγχους αυξάνει τις αρνητικές επιπτώσεις της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στο αναπνευστικό σύστημα, αναφέρει μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύτηκε στο Περιβαλλοντικές Προοπτικές Υγείας. Το Smog και άλλα σωματίδια αέρα μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή και να προκαλέσουν γρήγορη, ρηχή αναπνοή, η οποία στην πραγματικότητα επιδεινώνει το άγχος. Ανακατεύθυνση σε πάρκο: Οι άνθρωποι που περνούν χρόνο στους χώρους πρασίνου αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα στρες.

εικόνα

8. Παράλειψη σεξ. Το τελευταίο πράγμα που μπορεί να αισθάνεσαι είναι οδυνηρό, αλλά οι άνθρωποι σε αυτό που οι ερευνητές ονομάζουν «ικανοποιητικές σχέσεις» που είχαν σεξ αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα στρες, σύμφωνα με μια μελέτη στο Εφημερίδα των κοινωνικών και προσωπικών σχέσεων. Η τοποθέτησή του φαίνεται να εμποδίζει τις αρνητικές σκέψεις να διαρρεύσουν την επόμενη μέρα, ώστε να μπορείτε να τις αποκαταστήσετε νωρίτερα.

εικόνα

9. Cook. Ένα σπιτικό γεύμα μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό, τι αξίζει, λέει έρευνα από το κρατικό πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας. Πολλές μητέρες στερούνται τον χρόνο, ανησυχούν ότι τα τρόφιμά τους δεν είναι όλα βιολογικά και αισθάνονται ότι απογοητεύουν τις πεινασμένες οικογένειες τους. Για να κάνετε τα πράγματα ευκολότερα στον εαυτό σας, μαγειρέψτε με φίλους μια φορά ή για να οργανώσετε ένα κατεψυγμένο γεύμα, όπου κάθε άτομο φέρνει πέντε κατεψυγμένα γεύματα και μετά όλοι μοιράζονται, συνιστά η συγγραφέας της μελέτης, Sarah Bowen, PhD.

εικόνα

10. Αγνοήστε την κλήση της μαμάς σας. Η φωνή της είναι πιθανό να άρει τη διάθεσή σας, δείχνει η έρευνα του Πανεπιστημίου του Wisconsin-Madison. Τα κορίτσια που έπρεπε να δώσουν μια αγχωτική παρουσίαση και έπειτα αλληλεπίδρασαν ή μίλησαν με τη μαμά τους στο τηλέφωνο βίωσαν μια επίστρωση στην ωκυτοκίνη, την ορμόνη της αγάπης, τη σύνδεση και, βέβαια, την ευτυχισμένη ανακούφιση του στρες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ακρόαση της φωνής της βελτιώνει την αίσθηση της κοινωνικής υποστήριξης, η οποία ενισχύει την ανθεκτικότητα.

Όλες οι φωτογραφίες από την Getty Images