εγκέφαλος health tips

Getty Images

Ο εγκέφαλός σας είναι ένα ζωτικό όργανο όπως ακριβώς και η καρδιά σας, όμως είναι κοινό να υποθέτετε ότι δεν έχετε τον έλεγχο του τι συμβαίνει πάνω από το λαιμό σας. (Στην προκειμένη περίπτωση: Πραγματοποιήσατε ποτέ μια συζήτηση σχετικά με την υγεία του εγκεφάλου με τον γιατρό σας;) Στην πραγματικότητα, σχεδόν το 60% των ανθρώπων πιστεύουν ότι η νόσος του Αλτσχάιμερ, μια μορφή γνωσιακής παρακμής, είναι απλώς ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα . Ευτυχώς, αυτό δεν είναι αλήθεια. “Η νόσος του Alzheimer είναι μια ασθένεια – όχι μια αναπόφευκτη βόλτα – μαζί με τη γήρανση”, λέει ο Richard Isaacson, MD, διευθυντής της Κλινικής Πρόληψης του Alzheimer στο Ιατρικό Κέντρο Weill Cornell στη Νέα Υόρκη.

Επιπλέον, μπορείτε να διαδραματίσετε ενεργό ρόλο στη μείωση του κινδύνου σας από γνωστικά προβλήματα, είτε από το Αλτσχάιμερ είτε από άλλα προβλήματα που προκύπτουν καθώς μεγαλώνετε. Και μπορείτε να αρχίσετε να το αναλάβετε τώρα, όποια κι αν είναι η αφετηρία σας. «Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να σκεφτούμε την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου», λέει ο Δρ. Isaacson. Αντιμετωπίστε το μυαλό σας σήμερα υιοθετώντας τέσσερις βασικές συνήθειες.

1

Περιφέρομαι.

άσκηση

Getty Images

Περπατήστε. Χορός. Παίξτε με το σκυλί. Η σωματική δραστηριότητα εκλύει μια ουσία που ονομάζεται αμυλοειδές, η οποία πιστεύεται ότι συσσωρεύει και “παγιδεύει” τους εγκεφάλους ανθρώπων με Αλτσχάιμερ. Το αμυλοειδές ξεκινάει την οικοδόμηση μιας δεκαετίας – ίσως ακόμη και δύο πριν από την έναρξη των συμπτωμάτων. “Το μόνο που γνωρίζουμε ότι μπορεί να μειώσει το αμυλοειδές στον εγκέφαλο είναι η άσκηση”, λέει ο Δρ Isaacson. Μια μικρή σωματική δραστηριότητα είναι ένας ισχυρός παίκτης της υγείας, που οι δραστήριοι άνθρωποι έχουν 35% χαμηλότερο κίνδυνο ψυχικής παρακμής από τους καθιστικούς. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευρολογία διαπιστώσατε ότι το καλύτερο σχήμα που έχετε από νωρίς, τόσο το καλύτερο θα είναι το μυαλό σας στο μέλλον. (Οι πιο κατάλληλοι άνθρωποι είχαν ισχυρότερες εγκεφαλικές ικανότητες 25 χρόνια αργότερα από τους λιγότερο κατάλληλους ανθρώπους.)

Ξεκινήστε σήμερα:

Πάρτε την άντληση αίματος: Στόχος είναι να έχετε τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά σκόπιμης δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (με άλλα λόγια, οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό).

Κάνετε κατάρτιση δύναμης: Ολοκληρώστε δύο σύντομες συνεδρίες κατάρτισης αντίστασης εβδομαδιαίως (δεν χρειάζεται να σηκώσετε βάρη-οι καταλήψεις και οι lunges είναι εξαιρετικές).

Μείνετε ενεργός μ.μ. έως μ.μ .: Ρίξτε τον εαυτό σας μισό φλιτζάνι καφέ, στη συνέχεια σηκώστε το για να το ξαναγεμίσετε. βόλτα αντί να οδηγείτε στο ΑΤΜ. Βρείτε μικρούς τρόπους για να προχωρήσετε περισσότερο.

2

Αφήστε το μυαλό σας να παίξει.

ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Getty Images

Το να σκέφτεστε με ένα νέο ή πιο βαθύ τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχική σας ανδρεία (δεν χρειάζονται fancy παιχνίδια για υπολογιστή ή παζλ Sudoku!), Λέει η Sandra Bond Chapman, Ph.D., ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Κέντρου BrainHealth στο Πανεπιστήμιο του Τέξας . Μιλώντας για τα βασικά θέματα σε μια ταινία και όχι απλώς ανακατεύοντας το οικόπεδο μετράει σαν να σκέφτεται βαθιά γιατί απαιτεί λογική και προσοχή. Έρχεται με έναν νέο τρόπο να σας πω ευχαριστώ σε κάποιον ή να συγκεντρωθείτε με τους φίλους σας για κάποιο χρόνο συγκόλλησης μετράει ως καινοτόμο. Η καινοτομία, η ποικιλία, η συναίσθημα και η αμφισβήτηση δημιουργούν ένα πιο υγιεινό μυαλό.

Αυτός ο τύπος σκέψης δεν είναι δύσκολο να γίνει, αλλά είναι εύκολο να ξεφύγει, λέει ο Chapman. Απλά εκτελώντας την ίδια ρουτίνα βιασύνη-βιασύνη μέρα με τη μέρα σπαταλάει τη διανοητική σας ενέργεια και εξαπατά τον εγκέφαλό σας να κάνει ισχυρότερες και πιο ουσιαστικές συνδέσεις. (Αυτές οι ενισχυμένες συνδέσεις είναι ένας πόρος που ο εγκέφαλός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει εάν οι κύριες οδοί αποδυναμωθούν από τη γήρανση ή φράσσονται αργότερα ως αποτέλεσμα των πλακών που σχηματίζονται με άνοια). Ακόμα κι αν πιθανότατα δεν μπορείτε να αλλάξετε τι είναι στο πρόγραμμά σας, εσείς μπορεί να στοχεύσει να σκέφτεται διαφορετικά και να προσθέσει μερικές εγκεφαλικές υγιείς παύσεις στην ημέρα σας.

Ξεκινήστε σήμερα:

Δημιουργήστε μερικά σημεία στάσης: Πατώντας μέσα και κάνοντας περισσότερα, περισσότερα, περισσότερα δεν είναι πάντα χρήσιμα. «Όσες περισσότερες πληροφορίες παίρνουμε, όσο πιο σπάνια νομίζουμε», λέει ο Chapman. Η απομάκρυνση για λίγα λεπτά μπορεί να ηρεμήσει μερικά από τον πνευματικό θόρυβο που παρεμποδίζει την σκέψη που είναι πολύτιμη για τον εγκέφαλό σας. Κάθε τόσο, βγείτε μακριά από αυτό που κάνετε και περπατήστε για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.

Πάρτε το δρόμο λιγότερο ταξίδεψε: Βρείτε μια νέα διαδρομή όταν περπατάτε γύρω από τη γειτονιά σας. Αυτό θα ανανεώσει τα νευρωνικά δίκτυά σας για να τα καταστήσει πιο αποτελεσματικά.

Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό: Κάντε μια προσπάθεια να συμμετάσχετε σε μία ή δύο νέες δραστηριότητες την ημέρα, όπως να καλέσετε ένα άτομο που συναντήσατε πρόσφατα, να εξερευνήσετε ένα διαφορετικό είδος βιβλίου ή να φάτε ένα φαγητό που δεν είχατε ποτέ πριν.

Βάλτε το τηλέφωνό σας για μία ώρα δύο φορές την ημέρα: “Εάν δεν έχετε το κινητό σας δίπλα σας για λίγες ώρες μίας ώρας, θα είστε σε θέση να λύσετε προβλήματα που δεν είχατε συνειδητοποιήσει ότι σας ενοχλούσαν και σκεφτήκατε πιο καθαρά”, λέει ο Chapman.

3

Ορίστε ένα ιδανικό σενάριο αναβολής.

κοιμάμαι

Getty Images

Ο χρόνος των κλειστών ματιών είναι όταν το μυαλό σας κάνει την οικία του. “Είναι σχεδόν σαν να υπάρχει ένας εσωτερικός χώρος που καθαρίζει μερικά από τα τοξικά υποπροϊόντα που μπορεί να είναι πρόδρομος για το αμυλοειδές”, λέει ο Chapman.

Ξεκινήστε σήμερα:

Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για την ώρα του ύπνου: Το να κοιμάσαι λιγότερο από το επόμενο άτομο δεν είναι αρετή και ο ύπνος δεν είναι δραστηριότητα που πρέπει να κόψεις όταν ο χρόνος γίνεται στενός. Αναμορφώστε τις ώρες που ξοδεύετε κάτω από τα εξώφυλλα ως προτεραιότητα και πρέπει να κάνετε, όπως και άλλες συναντήσεις στο πρόγραμμά σας.

Αξιοποιήστε την υγιεινή του ύπνου: Η συνήθειά σας και το περιβάλλον έχουν σημασία όταν πρόκειται να αναβληθείτε καλύτερα. Για τους αρχάριους, το φως μπορεί να συγχέει τους φυσικούς κύκλους ύπνου / αφύπνισης, γι ‘αυτό χρησιμοποιήστε περσίδες ή σκούρες μαρκαρίδες για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο. Και απαγορεύστε τις οθόνες από την κρεβατοκάμαρά σας: Το μπλε φως που εκπέμπεται από τηλεοράσεις, τηλέφωνα και iPad σας εμποδίζει να παράγετε μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου που υψώνεται στο σώμα σας τη νύχτα.

Προσέξτε σε ένα πρόγραμμα: Ακόμη και μια φαινομενικά μικρή αλλαγή, όπως το να σηκώνεται σε διαφορετική ώρα τα Σαββατοκύριακα μπορεί να πετάξει το σώμα σας. Διατηρήστε έναν συνεπή χρόνο για ύπνο και ώρα αφύπνισης.

4

Κάνετε ακριβώς από την καρδιά σας, και ο εγκέφαλός σας θα επωφεληθεί επίσης.

υγιής eating

Getty Images

Όλες αυτές οι υγιεινές κινήσεις που κάνετε για να κρατήσετε το σχήμα του ticker σας; Ο εγκέφαλός σας τους αγαπά επίσης. Με άλλα λόγια, αυτό που είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό για τον εγκέφαλό σας.

Ξεκινήστε σήμερα:

Γνωρίστε τους αριθμούς σας: Οι παράγοντες κινδύνου για τη νόσο Alzheimer είναι παρόμοιοι με αυτούς για καρδιακές παθήσεις και περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αριθμούς χοληστερόλης εκτός λειτουργίας, παχυσαρκία και διαβήτη. Έτσι, η εκμάθηση των αριθμών σας και η εργασία τους για τη διαχείριση τους σημαίνει ότι βοηθάτε να διατηρήσετε τον κίνδυνο Alzheimer σας επίσης υπό έλεγχο.

Φάτε τον μεσογειακό τρόπο: Μια ανασκόπηση των κορυφαίων στοιχείων από την Ένωση Αλτσχάιμερ έδειξε ότι αυτό το σχήμα υγιεινής στην καρδιά συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο νοητικής πτώσης, καθώς συνδυάζει τη μεσογειακή κατανάλωση με τη δίαιτα DASH (Διατροφική Προσέγγιση για τη διακοπή της Υπέρτασης). Τα γεύματα DASH είναι παρόμοια με τα μεσογειακά, με επιπλέον εστίαση στις ίνες και τις πρωτεΐνες για να καταπνίξουν την πείνα. Σώστε το πιάτο με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, ψάρι και ξηρούς καρπούς. Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο και θεωρήστε το κρέας καρύκευμα (όχι το κύριο αστέρι).

Οι επιστήμονες πίστευαν ότι η Αλτσχάιμερ έπληξε περισσότερες γυναίκες απ ‘ό, τι οι άνδρες απλώς και μόνο επειδή οι γυναίκες ζουν περισσότερο και ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία. Αλλά απέχει πολύ από τη νόσο μόνο ενός ηλικιωμένου ατόμου – 200.000 άτομα ηλικίας κάτω των 65 ετών έχουν διαγνωστεί με αυτό, και οι αλλαγές στον εγκέφαλο αρχίζουν πολύ πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα. Περισσότερες γυναίκες συνολικά πάσχουν από τη νόσο και υπάρχουν ενδείξεις ότι πλήττουν τις γυναίκες πιο σκληρά (για παράδειγμα, οι γυναίκες με Αλτσχάιμερ μπορεί να έχουν ταχύτερη μείωση στη λειτουργία μνήμης από τους άνδρες). Οι ειδικοί αρχίζουν να διερευνούν αυτό το ζήτημα, αλλά τα ενθαρρυντικά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ζείτε απλά με αυτά τα γεγονότα. Οι εθνικές μη κερδοσκοπικές γυναίκες κατά της νόσου του Αλτσχάιμερ είναι αφιερωμένες στην ένωση γυναικών για την καταπολέμηση της νόσου του Αλτσχάιμερ και έχει οργανώσει μια εκστρατεία που ονομάζεται We Will not Wait που ωθεί για περισσότερες προσπάθειες για να βρούμε μια θεραπεία και λύσεις για τις οικογένειες των ατόμων με την ασθένεια. Επισκεφθείτε την καμπάνια “Δεν θα περιμένουμε” για να μάθετε πώς να ξεκινήσετε συζητήσεις σχετικά με την υγεία του εγκεφάλου και να βρείτε εργαλεία για να υποστηρίξετε την αλλαγή.