<p>Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της θεραπείας είναι η αναγνώριση της ισχυρής σύνδεσης μεταξύ του μυαλού σας και του σώματός σας. Το ξέρω από αυτό που έχω δει στην ιατρική μου πρακτική και στην έρευνα. Μελέτες δείχνουν ότι το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν μια φυσική αντίδραση (ποτέ να πάρετε έναν πονοκέφαλο όταν συζητάτε με έναν φίλο;) που μπορεί να επιβραδύνει την ικανότητα του σώματός σας να θεραπεύσει. Από την άλλη πλευρά, η θετική σκέψη και τα συναισθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε, είτε προέρχονται από έναν διάστρεμμα στον αστράγαλο, την αρθρίτιδα ή τον καρκίνο.</p><p>Αλλά δεν ήταν μόνο η εμπειρία μου ως γιατρός που μου έμαθε αυτό. Ήμουν επίσης ασθενής. Πριν από εννέα χρόνια, στα 30 μου, διαγνώσθηκα με καρκίνο του μαστού και ήξερα ότι θα χρειαζόταν να δώσω ιδιαίτερη προσοχή και προσοχή στη σωματική και ψυχολογική μου υγεία. Φυσικά, αυτό δεν ήταν πάντα εύκολο να γίνει. Υπήρχαν μέρες που απογοητεύτηκα απίστευτα και πέρασα πολύ χρόνο αισθάνθηκα θλιβερό και άγχος. Αλλά τις περισσότερες μέρες, έκανα μια προσπάθεια να καλλιεργήσω το μυαλό και το σώμα μου έτσι ώστε να μπορούν να εργαστούν μαζί για να με βοηθήσουν να θεραπεύσω. Κατά μήκος του δρόμου, διαπίστωσα ότι αυτά τα έξι βήματα βοήθησαν να τεθούν τα θεμέλια για την ανάκαμψή μου. Ελπίζω ότι θα σας βοηθήσουν επίσης. </p><p>“title =” Πατήστε στη θεραπευτική σας δύναμη ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f98a1191a_-_1-feet-hammock-lgn.jpg?crop=1xw:0375xh;center, κορυφή & αλλαγή μεγέθους = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Thinkstock

Μάθετε πώς να τονωθείτε όταν αισθάνεστε κάτω

<p>Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της θεραπείας είναι η αναγνώριση της ισχυρής σύνδεσης μεταξύ του μυαλού σας και του σώματός σας. Το ξέρω από αυτό που έχω δει στην ιατρική μου πρακτική και στην έρευνα. Μελέτες δείχνουν ότι το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν μια φυσική αντίδραση (ποτέ να πάρετε έναν πονοκέφαλο όταν συζητάτε με έναν φίλο;) που μπορεί να επιβραδύνει την ικανότητα του σώματός σας να θεραπεύσει. Από την άλλη πλευρά, η θετική σκέψη και τα συναισθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε, είτε προέρχονται από έναν διάστρεμμα στον αστράγαλο, την αρθρίτιδα ή τον καρκίνο.</p><p>Αλλά δεν ήταν μόνο η εμπειρία μου ως γιατρός που μου έμαθε αυτό. Ήμουν επίσης ασθενής. Πριν από εννέα χρόνια, στα 30 μου, διαγνώσθηκα με καρκίνο του μαστού και ήξερα ότι θα χρειαζόταν να δώσω ιδιαίτερη προσοχή και προσοχή στη σωματική και ψυχολογική μου υγεία. Φυσικά, αυτό δεν ήταν πάντα εύκολο να γίνει. Υπήρχαν μέρες που απογοητεύτηκα απίστευτα και πέρασα πολύ χρόνο αισθάνθηκα θλιβερό και άγχος. Αλλά τις περισσότερες μέρες, έκανα μια προσπάθεια να καλλιεργήσω το μυαλό και το σώμα μου έτσι ώστε να μπορούν να εργαστούν μαζί για να με βοηθήσουν να θεραπεύσω. Κατά μήκος του δρόμου, διαπίστωσα ότι αυτά τα έξι βήματα βοήθησαν να τεθούν τα θεμέλια για την ανάκαμψή μου. Ελπίζω ότι θα σας βοηθήσουν επίσης. </p><p>“title =” Πατήστε στη θεραπευτική σας δύναμη ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f98a1191a_-_1-feet-hammock-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Thinkstock

Πιάστε τη Θεραπευτική σας δύναμη

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της θεραπείας είναι η αναγνώριση της ισχυρής σύνδεσης μεταξύ του μυαλού σας και του σώματός σας. Το ξέρω από αυτό που έχω δει στην ιατρική μου πρακτική και στην έρευνα. Μελέτες δείχνουν ότι το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν μια φυσική αντίδραση (ποτέ να πάρετε έναν πονοκέφαλο όταν συζητάτε με έναν φίλο;) που μπορεί να επιβραδύνει την ικανότητα του σώματός σας να θεραπεύσει. Από την άλλη πλευρά, η θετική σκέψη και τα συναισθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε, είτε προέρχονται από έναν διάστρεμμα στον αστράγαλο, την αρθρίτιδα ή τον καρκίνο.

Αλλά δεν ήταν μόνο η εμπειρία μου ως γιατρός που μου έμαθε αυτό. Ήμουν επίσης ασθενής. Πριν από εννέα χρόνια, στα 30 μου, διαγνώσθηκα με καρκίνο του μαστού και ήξερα ότι θα χρειαζόταν να δώσω ιδιαίτερη προσοχή και προσοχή στη σωματική και ψυχολογική μου υγεία. Φυσικά, αυτό δεν ήταν πάντα εύκολο να γίνει. Υπήρχαν μέρες που απογοητεύτηκα απίστευτα και πέρασα πολύ χρόνο αισθάνθηκα θλιβερό και άγχος. Αλλά τις περισσότερες μέρες, έκανα μια προσπάθεια να καλλιεργήσω το μυαλό και το σώμα μου έτσι ώστε να μπορούν να εργαστούν μαζί για να με βοηθήσουν να θεραπεύσω. Κατά μήκος του δρόμου, διαπίστωσα ότι αυτά τα έξι βήματα βοήθησαν να τεθούν τα θεμέλια για την ανάκαμψή μου. Ελπίζω ότι θα σας βοηθήσουν επίσης.

γυναίκα stomach ache

Thinkstock
Ακούστε το σώμα σας.

Κανείς δεν ξέρει το σώμα σας καλύτερα από εσένα. Να είστε σε επαφή με το πώς αισθάνεστε καθημερινά, η μέρα όχι μόνο σας δίνει τη δυνατότητα να εντοπίσετε τι μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή για να αισθάνεστε ακόμα καλύτερα, αλλά βοηθάει επίσης τον γιατρό σας να καταλάβει ποιες θεραπείες είναι καλύτερες αφού και οι δύο θα είναι σε θέση να εντοπίσουν τυχόν παρενέργειες.

Την επόμενη φορά που βρίσκεστε στην επιδιόρθωση, σημειώστε τι κάνετε κάθε μισή ώρα για δύο ημέρες – είτε φορτώνει το πλυντήριο πιάτων, διαβάζει ένα βιβλίο είτε περπατά στο αυτοκίνητό σας – και πώς αισθάνεστε σε απάντηση. Αξιολογήστε το επίπεδο κόπωσης και κάθε φυσική ενόχληση σε κλίμακα 0-10. (Το μηδέν σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε πόνο ή κόπωση, 10 σημαίνει ότι έχετε εξασθενήσει.)

Όταν έχουν περάσει δύο μέρες, κοιτάξτε το ημερολόγιό σας. Πότε αισθανόσασταν το καλύτερο; Το χειρότερο? Σκεφτείτε τι μπορείτε να αλλάξετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να αισθανθείτε καλύτερα.

Η τήρηση αυτού του αρχείου καταγραφής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ποιες συνήθειες από την κανονική σας ρουτίνα μπορεί να μην λειτουργούν τόσο καλά κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Πριν αρρωστήσω, δεν θα έκανα πρωινό ως πρωινό, αλλά όταν κράτησα ένα αρχείο κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου του μαστού, είδα ότι έχω περισσότερη ενέργεια όταν έφαγα μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα. Αν ήμουν απασχολημένος και άρχισα να κάνω δουλειές και απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, με μόνο ένα φλιτζάνι καφέ για να με κρατήσει, συνέχισα να εξαντλείται μέχρι τις μέρες μας.

γυναίκες stress

iStock
Μην ανησυχείτε για την ανησυχία.

Έχοντας μια θετική στάση δεν σημαίνει ότι δεν είσαι ποτέ γκρινιάρης. Οι κακές διαθέσεις και το άγχος αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής – ειδικά όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα υγείας. Επομένως, μην εστιάζετε στην προσπάθειά σας να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Αντ ‘αυτού, πείτε στον εαυτό σας, Είναι εντάξει να ανησυχείτε τώρα, και στοχεύουν να κάνουν μία ή δύο δραστηριότητες καθημερινά για να βοηθήσουν τον εαυτό σας να χαλαρώσουν. Δοκιμάστε να διαλογιστείτε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Ή πάρτε μόλις 5 λεπτά για να εισπνεύσετε σιγά-σιγά σε μια μέτρηση των πέντε και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά σε μια μέτρηση των πέντε. Το κλειδί είναι να κάνετε κάτι που μαλακώνει την απάντηση του σώματός σας στο στρες, το οποίο με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε.

Μία από τις αγαπημένες μου τεχνικές ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση των μυών, η οποία περιλαμβάνει την τάση και χαλάρωση των μυών σας μία προς μία. Βρείτε μια άνετη θέση, είτε ξαπλωμένη είτε καθισμένη. Ξεκινήστε στο πάνω μέρος του σώματός σας και σφίξτε τα δόντια σας. Αφού μετρήσετε σε 10, χαλαρώστε το σαγόνι σας, εισπνεύστε, εκπνεύστε και αφήστε το πρόσωπό σας να είναι τόσο ειρηνικό όσο θα κοιμηθήκατε. Στη συνέχεια, τεταμένη τους ώμους σας και μετρήστε σε 10, στη συνέχεια απελευθερώστε. Επαναλάβετε, κινώντας το σώμα σας, με το στήθος, το στομάχι, τους μηρούς, τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια. Ένας άλλος αποτελεσματικός ανακουφιστής πίεσης είναι η απεικόνιση, η οποία περιλαμβάνει τη συγκέντρωση σε μια συγκεκριμένη παρήγορη και / ή σημαντική σκηνή – για παράδειγμα, το περπάτημα στην παραλία με ένα αγαπημένο ή το αγκάλιασμα ενός φίλου.

γυναίκα making list

Thinkstock
Δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που μπορείτε να ελέγξετε.

Το να αρρωστήσετε ή να τραυματιστείτε μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ευάλωτοι και αβοήθητοι, αλλά μεγάλο μέρος της διαδικασίας επούλωσης είναι στην πραγματικότητα στα χέρια σας. Οι καθοριστικοί παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα συναισθηματικά, κάτι που με τη σειρά του θα έχει θετικό φυσικό αποτέλεσμα.

Γράψτε κάτω τρεις στόχους που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε. Τα αντικείμενα στην κορυφή της λίστας μου περπατούσαν 10.000 βήματα κάθε μέρα, τρώγοντας πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών και διαλογίζοντάς κάθε βράδυ. Ανάλογα με τη φύση της απώλειας της υγείας σας, η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη εβδομαδιαίας κατηγορίας γιόγκα και το κρεβάτι με 10 μ.μ. στις εβδομάδες. Έχετε την ιδέα: Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί.

Στη συνέχεια, γράψτε τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε αυτήν την εβδομάδα για να εκπληρώσετε αυτούς τους στόχους. Για παράδειγμα, ίσως πρέπει να κανονίσετε έναν μπέιμπι σίτερ, ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε μια τάξη γιόγκα ή να ζητήσετε βοήθεια για να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, ώστε να μπορείτε να πάτε νωρίς στο κρεβάτι. Στο τέλος κάθε εβδομάδας – πείτε το βράδυ της Κυριακής – γράψτε την πρόοδό σας και γράψτε τους στόχους που συναντήσατε και τι σας βοήθησε να τις προσεγγίσετε. Κάνοντας τα όλα σε χαρτί όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα, αλλά και να σας δώσει κάποια θετική ενίσχυση.

γυναίκα headphones

Thinkstock
Τροφοδοτήστε τα θετικά μηνύματα του εγκεφάλου.

Ενεργοποιήστε την τηλεόραση, πλοηγηθείτε στο Διαδίκτυο, ακούστε το ραδιόφωνο ή ελέγξτε τις εφημερίδες και παίρνετε αναστατωμένες ιστορίες από τις δεκάδες. Όταν αναρρώνετε, είναι σημαντικό να φιλτράρετε αυτή την αρνητικότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει περιττό άγχος. Χρειάζεται μια πραγματική προσπάθεια να καταπολεμηθεί αυτό με θετικά μηνύματα, αλλά είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο με επιβεβαιώσεις ή μια ιστορία με ευτυχισμένο τέλος. Ακούστε την έντονη μουσική. Ζητήστε από τους φίλους σας να σας πουν ένα αστείο ή αστείο ιστορικό όταν καλούν ή σταματούν. Μην παρακολουθήσετε τα νέα ή διαβάστε την εφημερίδα για τώρα. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον δύο ή τρία πράγματα κάθε μέρα που στέλνουν θετικά μηνύματα στον εγκέφαλό σας ώστε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να στηρίξετε τη θεραπεία του σώματος σας.

πρακτικές yoga

Thinkstock
Άσκηση κάθε μέρα.

Εάν η άσκηση μπορεί να είναι συσκευασμένη ως χάπι, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα ήταν η πιο δημοφιλής συνταγή που είναι διαθέσιμη. Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση σας κρατά υγιή και ισχυρή, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε πιο γρήγορα, πιθανώς επειδή ενισχύει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκείστε, ειδικά εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αδύναμοι, αλλά κάθε λίγο που παίρνετε καθημερινά μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας και τη διάθεσή σας (συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το τι είναι ασφαλές για εσάς). Ένας αρκετά ανώδυνος τρόπος για να πλέξετε την άσκηση στην ημέρα σας είναι να κινηθείτε γύρω σας ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Περπατήστε ενώ μιλάτε – ακόμα κι αν είναι ακριβώς γύρω από το σπίτι σας. Ο στόχος για τους υγιείς ανθρώπους είναι 10.000 βήματα την ημέρα. Φορέστε ένα βηματόμετρο και δοκιμάστε το. Θα δείτε πώς τα βήματα προσθέτουν επάνω, και πολύ σύντομα θα εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα και πιο ενεργά αισθάνεστε.

γυναίκα sleeping

iStock
Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.

Ο ύπνος είναι η φυσική άμυνα του οργανισμού σας από τη μόλυνση, γι ‘αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν θεραπεύετε να προσπαθήσετε να πάρετε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ. Μερικές βασικές συνήθειες: Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, καθώς το σώμα σας συνηθίζει στη ρουτίνα. Κάντε το υπνοδωμάτιο σας ένα χαλαρωτικό μέρος που χρησιμοποιείτε κυρίως για ύπνο. Η ανάγνωση είναι ωραία, αλλά δεν υπάρχει Internet, τηλεόραση ή αγχωτικές τηλεφωνικές συνομιλίες! Επίσης, αποφύγετε τις συνήθειες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ενός βαρύ γεύματος ή κατανάλωσης αλκοόλ πριν από το κρεβάτι.

Είναι κοινό για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν μια ασθένεια ή τραυματισμό να έχουν προβλήματα ύπνου, ιδιαίτερα επειδή πολλά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι συζητήσατε με τον γιατρό σας τα πρότυπα ύπνου και τις συνήθειες και τα επίπεδα ενέργειας, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Η JULIE SILVER, MD, είναι ο συγγραφέας του You You Can Heal Yourself και ο ιδρυτής των Συνεργατών Rehab Ογκολογίας στο Northborough, MA.