Mood Booster – καλή διάθεση στο WomansDay.com

Καλός mood

Shutterstock

Είτε έχετε μια υπόθεση των Δευτέρες είτε ένα επιχείρημα με έναν φίλο σας έχει αφήσει σε μια κακή διάθεση, φτάνοντας για το κοντινότερο μπαρ σοκολάτας δεν είναι η μόνη επιλογή σας για μια γρήγορη pick-me-up. Όταν πρόκειται να αισθάνεστε καλύτερα σε μια λάμψη, τα πάντα, από τη συγκέντρωση στην αναπνοή σας να δώσει έναν ξένο μια φιλοφρόνηση μπορεί να βοηθήσει. Διαβάστε παρακάτω για οκτώ γρήγορους, εύκολους και συχνά εκπληκτικούς τρόπους να γυρίσετε το ανάποδα ανάποδα.

1. Κάντε μια λίστα ευγνωμοσύνης.

εικόνα

“Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τον οποίο ξέρω να κάνω μια κακή διάθεση είναι να καταρρίψω τα πάντα για τα οποία είσαι ευγνώμων και να τα γράψω”, λέει η Amy Wood, PsyD, συγγραφέας Ζήστε το δρόμο σας. Προτείνει να αρχίσετε με ευρεία εγκεφαλικά επεισόδια, όπως να είστε ευγνώμονες που ο ήλιος λάμπει ή ότι αναπνέετε. “Θα διαπιστώσετε ότι μόλις πάρετε την μπάλα να κυλήσει, όλο και περισσότερες ιδέες θα έρθουν σε σας. Μελέτες δείχνουν πραγματικά ότι είναι αδύνατο να αισθάνονται ευγνωμοσύνη και δυστυχία ταυτόχρονα.” Γι ‘αυτό η στρατηγική αυτή λειτουργεί τόσο καλά, και τόσο γρήγορα! Φωτογραφία: Shutterstock


2. Προσέξτε την προσοχή.

εικόνα

“Εάν είστε σε ύφεση, μπορείτε επίσης να είστε κολλημένοι με το παρελθόν ή να ανησυχείτε για το μέλλον. Και οι δύο σκέψεις είναι μη παραγωγικές”, λέει ο Simon Rego, PsyD, διευθυντής της εκπαίδευσης ψυχολογίας στο Montefiore Medical Center στο Bronx. Αντίθετα, προτείνει την άσκηση προσοχής, η οποία προϋποθέτει ότι είναι παρούσα στη στιγμή χωρίς κρίση. “Προσπαθήστε να παίρνετε πέντε λεπτά και να τρώτε το φαγητό σας προσεκτικά, προσέχοντας πώς φαίνεται, μυρίζει και γεύεται με κάθε δάγκωμα, πριν το καταπιεί, ή να κάνετε μια γρήγορη προσεκτική βόλτα, λαμβάνοντας υπόψη τα αξιοθέατα, τις μυρωδιές, τους ήχους και τη θερμοκρασία με κάθε βήμα.” Με την εστίαση στο παρόν, είναι λιγότερο πιθανό να ασχοληθείτε με τις εξωτερικές περιστάσεις που σας κάνουν δυστυχισμένους. Φωτογραφία: Thinkstock


3. Δοκιμάστε τον ήχο.

εικόνα

Αυτός ο τύπος τόνωσης δεν αναφέρεται στην κατάρτιση βάρους, αλλά είναι μια μεγάλη προπόνηση για τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με τον Marvin Sams, ο MA, ND, ιδρυτής του The Sams Centre στο Plano του Τέξας, επεκτείνοντας τους ήχους των φωνηέντων είναι εξαιρετικά ευεργετικός για να βγούμε από ένα funk. “Πάρτε μια ανάσα και στη συνέχεια ακούγεται ένα φωνήεν, όπως το” aaaaaaaa “ή” eeeeee “[κατά τη διάρκεια της εκπνοής]”, λέει (παρόμοια με την om το άσμα που γίνεται συχνά στην αρχή μιας τάξης γιόγκα). “Θα τονώσει το εσωτερικό αυτί, το οποίο υπερθερμαίνει την παρεγκεφαλίδα, που στη συνέχεια εξισορροπεί το αριστερό και το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου”. Τι έχει λοιπόν να κάνει αυτό που αισθάνεται ευτυχισμένος; Σύμφωνα με τον Δρ. Σαμς, μια κακή διάθεση θα μπορούσε να οφείλεται στο δεξιό ημισφαίριο του εγκεφάλου, όπου γενικά οι αρνητικές σκέψεις υποβάλλονται σε επεξεργασία, είναι πολύ δραστήριες. Όταν ενεργοποιείτε την παρεγκεφαλίδα, θα εξισορροπείτε και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου, έτσι ενεργοποιείται και η αριστερή πλευρά, η οποία χειρίζεται ευχάριστες εμπειρίες. Φωτογραφία: Thinkstock


4. Πρακτική τυχαία πράξη καλοσύνης.

εικόνα

Σύμφωνα με τον Δρ Ρέγκο, το να κάνεις ωραία πράγματα για άλλους ανθρώπους θα σε κάνει να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να κρατάτε μια πόρτα ανοικτή για κάποιον άλλο, προσφέροντας μια φιλοφρόνηση ή χαμογελώντας σε έναν ξένο. Αυτές οι πράξεις καλοσύνης οδηγούν σε θετική σκέψη για τον εαυτό σας και συνήθως αποκτούν μια θετική απάντηση, όπως “ευχαριστώ”, η οποία μπορεί εύκολα να βάλει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, λέει. Φωτογραφία: Thinkstock


5. Ρίξτε τον εαυτό σας με ένα μικρό φλιτζάνι καφέ.

εικόνα

“Οι άνθρωποι προφανώς πίνουν πάρα πολύ καφεΐνη αυτές τις μέρες, αλλά μισό φλιτζάνι καφέ μπορεί πραγματικά να σας ωθήσει”, λέει ο Δρ. Sams. Το μυστικό, λέει, είναι να σταματήσει σε αυτό το μισό φλιτζάνι για να αποφύγει μια συντριβή μετά την java, ενώ εξακολουθεί να απολαμβάνει τις αισθητικές ιδιότητες του ποτού. Φωτογραφία: Shutterstock


6. Έχετε ένα γέλιο.

εικόνα

“Δημιουργήστε ένα κανάλι στο YouTube με τα αγαπημένα σας σκίτσα κωμωδίας και κωμικούς”, προτείνει η Cory Bank, PhD, ιδρυτής της StompStressAway.com. “Το έχω αποθηκεύσει έτσι ώστε αν είστε σε κακή διάθεση μπορείτε να πάρετε ένα τριών λεπτών διάλειμμα και να εμπλουτίσουν λίγο χιούμορ στην ημέρα σας.” Το γέλιο της κοιλιάς θα κάνει τις ενδορφίνες σας μέσα σε λίγα λεπτά. Επιπλέον, σημειώνει, “θα νιώσετε καλύτερα όταν κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από την καθημερινή σας πραγματικότητα”.


7. Τρώτε πορτοκάλι.

εικόνα

Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Harley Pasternak, τα τρόφιμα που είναι γεμάτα με βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή, οι πράσινες πιπεριές και το μπρόκολο, αποδεικνύονται ότι σας ενθουσιάζουν. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε μια έκδοση του 2010 Θρέψη διαπίστωσε ότι η θεραπεία με βιταμίνη C μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης των ασθενών που νοσηλεύονται για μακροχρόνια ή κρίσιμη φροντίδα. Ο Dr. Sams τονίζει επίσης τη σημασία της βιταμίνης C (καθώς και άλλων αντιοξειδωτικών, όπως οι βιταμίνες Α και Ε) όταν πρόκειται να ενισχύσει τη διάθεσή σας επειδή βοηθά στη σταθεροποίηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα, οι οποίες είναι γνωστό ότι επιταχύνουν τη γήρανση και αυξάνουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Όταν αυτά τα άκρως δραστικά άτομα εξουδετερώνονται, εμποδίζει τους επίσης να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα, με αποτέλεσμα την καλύτερη υγεία και τη βελτίωση της διάθεσης. Φωτογραφία: Shutterstock


8. Απλά αναπνέετε.

εικόνα

Βέβαια, το κάνουμε όλη μέρα, αλλά η αναπνοή με κάποιο τρόπο έχει τη δύναμη να μας χαλαρώνει καθώς και να μας ανατρέψει από μια πτώση. Ο Δρ. Σαμς είναι υπέρμαχος της διαφραγματικής αναπνοής. “Πάρτε μια αναπνοή πέντε μετρήσεων και μια αναπνοή πέντε μετρήσεων έξω. Ο στόχος είναι να διαχειριστείτε την αναπνοή σας, αντί να έχετε την αναπνοή σας να σας διαχειριστεί.” Όταν αναπνέετε στο διάφραγμα σας (κάτω κοιλιά), σε αντίθεση με το στήθος σας, κάτι που πολλοί από εμάς κάνει όταν τονίζουμε, θα απορροφήσετε πολύ περισσότερο οξυγόνο στο σύστημά σας. «Τα μυαλά μας ευδοκιμούν για το οξυγόνο – είναι πολύ ισχυρό για να ενισχύσει τη διάθεσή σας». Φωτογραφία: Thinkstock


Loading...