εικόνα

Stephen Busken / Getty Images

Έχω τις επισκέψεις του κολεγίου της κόρης μου τον Απρίλιο του 2007 για να ευχαριστήσω για την κλήση αφύπνισης μου. (Ήταν πραγματικά περισσότερο από μια στιγμή “OH-δεν” από μια στιγμή “aha”.) Η Χριστίνα είχε απαιτήσει ότι κατά τις ημέρες των επίσκεψεων, δεν είμαι στο τηλέφωνό μου. Συμφωνώ απρόθυμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα σταματήσω να δουλεύω. Έτσι, κάθε βράδυ μετά το δείπνο κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας μας περιοδείας, η Χριστίνα θα πάει να κοιμηθεί και θα μείνω αργά μέχρι αργά. Το πρωί, όταν πήραμε σπίτι, κατέρρευσα από την εξάντληση και έκοψα το κεφάλι μου, κόβοντας το μάτι μου και σπάζοντας τα μάγουλα μου. Τότε άρχισα να αναρωτιέμαι μερικές δύσκολες ερωτήσεις για το πώς ζούσα τη ζωή μου. Σύντομα συνειδητοποίησα ότι με μερικές αλλαγές στις καθημερινές μου συνήθειες, θα μπορούσα να αλλάξω σοβαρά την πορεία της υγείας και της ευτυχίας μου. Μπορείτε, επίσης, να αναλάβετε την ευεξία σας!

Βρείτε τον εαυτό σας που χρειάζεται ένα make-up? Εφαρμόστε για να συνεργαστείτε με έναν εμπειρογνώμονα Thrive Global για να ανανεώσετε τη ζωή σας!

1

Ρυθμίστε την ημέρα σας στον ύπνο.

εικόνα

Getty Images

Ο ύπνος είναι η πύλη για μια υγιή ζωή. Μόλις αρχίσετε να κοιμάστε περισσότερο, είναι ευκολότερο να κάνετε άλλες αλλαγές. Εάν δεν παίρνετε ήδη επτά έως εννέα ώρες ύπνου, ξεκινήστε προσθέτοντας μόλις 15 ή 20 λεπτά τη νύχτα. Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: Υπάρχουν πολλά ραντεβού με άλλους που απλά κάνετε τον καιρό, όπως ο καφές με έναν φίλο. Σκεφθείτε να κοιμηθείτε με τον εαυτό σας και να κάνετε το ίδιο.

2

Μάθετε να διαλογίζεστε.

εικόνα

Getty Images

Αν κάνετε το νυχτερινό και το νυχτερινό γύρισμα, ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια μακροπρόθεσμη λύση που μπορεί να σας βοηθήσει. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εξερευνώ διαπίστωσε ότι τα άτομα με αϋπνία που έλαβαν μια διαδρομή περισυλλογής έξι εβδομάδων με προσοχή (στην οποία διαλογιζόταν για 30 λεπτά κάθε βράδυ) αναφέρουν ότι έχουν λιγότερα προβλήματα ύπνου τόσο στο τέλος της τάξης όσο και ένα χρόνο αργότερα.

3

Αποσυνδεθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

εικόνα

Getty Images

Ο γρήγορος ρυθμός που οι τεχνολογικές δυνάμεις στη ζωή σας μπορούν να σας υποσκάψουν, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να είστε σκόπιμοι να κάνετε το χρόνο να αποσυνδέσετε και να επαναφορτίσετε. Πηγαίνετε στο μεσημεριανό χωρίς το τηλέφωνό σας, πηγαίνετε σε μια βόλτα χωρίς το τηλέφωνό σας ή τρώτε δείπνο με φίλους χωρίς το τηλέφωνό σας Όποια και αν είναι η δραστηριότητα που επιλέγετε, προγραμματίστε το χρόνο χωρίς το τηλέφωνό σας.

4

Εθελοντής σε τακτική βάση.

εικόνα

Getty Images

Είναι τόσο ισχυρό για τον δωρητή όσο και για τον παραλήπτη. Ο εθελοντισμός έχει θετικές επιπτώσεις στην κατάθλιψη, στην ικανοποίηση της ζωής και στην ευημερία, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Exeter Medical School στο Ηνωμένο Βασίλειο. Αναζητήστε ευκαιρίες κοντά σας στο idealist.org.

5

Φορτίστε το τηλέφωνό σας έξω από το υπνοδωμάτιο σας.

εικόνα

Getty Images

Το τηλέφωνό σας είναι ένα αποθετήριο των πραγμάτων που μπορούν να σας αποσπάσουν από τον ύπνο (λίστες υποχρεώσεων, ηλεκτρονικά μηνύματα κ.λπ.). Επιπλέον, το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Γι ‘αυτό μπορείτε να βοηθήσετε να το καταστήσετε αλλού τη νύχτα εσείς ξυπνήστε πλήρως φορτισμένη.

6

Αναπτύξτε μια αίσθηση απόλαυσης (ναι, ως ενήλικας!).

εικόνα

Getty Images

Αντιμετωπίζοντας πράγματα μεγαλύτερα από τον εαυτό σας διευρύνει την προοπτική σας και σας βοηθά να εστιάσετε τη ζωή σας. Κάθε μήνα, δεσμεύεστε για μια ξεκάθαρη δραστηριότητα: Πηγαίνετε σε ένα μουσείο, παρακολουθήστε μια συναυλία ή ακόμα και κοιτάξτε τα αστέρια.

7

Κάνε ένα σημείο να περπατάς και να μιλάς.

εικόνα

Getty Images

Πηγαίνετε για μια συνάντηση με τα πόδια ή να καλύψετε με έναν φίλο, ενώ και οι δύο σας βόλτα στο ύπαιθρο. Μπορείτε να κινηθείτε, να συνδεθείτε με κάποιον άλλο και να αποκομίσετε τα οφέλη από τη διάθεση να είστε στη φύση ταυτόχρονα.