εικόνα

Getty Images

Σκεφτείτε το: Όταν ο σύζυγός σας ξεσπάσει μια πίντα παγωτού, σκάβετε και εσείς; Είστε πιο κίνητρο να κάνετε μια βόλτα αν προσφέρει να σημάνει μαζί; Αν απαντήσατε ναι, τότε γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι να επηρεάσει ο / η σύζυγός σας στην υγεία σας. Και μια μελέτη στο JAMA Εσωτερική Ιατρική διαπίστωσε ότι όταν ένας από τους συνεργάτες άρχισε να ασκεί περισσότερο, να χάσει βάρος ή να σταματήσει το κάπνισμα – όλα αυτά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων – το άλλο ήταν πιθανότερο να κάνει μια θετική αλλαγή επίσης. Έτσι αντιμετωπίστε αυτές τις καρδιακά υγιείς προκλήσεις ως μια ομάδα με αυτές τις εύκολες συμβουλές από ειδικούς σε θέματα υγείας.

1

Εργασία προς έναν κοινό στόχο

εικόνα

Getty Images

Είτε πρόκειται για ένα τοπικό τραγωδία της Τουρκίας είτε για ένα Walkathon, έχοντας παρόμοια κίνητρα, μπορεί να σας κρατήσει και τα δύο σε καλό δρόμο – ειδικά εάν τα κάνετε με τους δικούς σας όρους. «Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο την ίδια ώρα κάθε μέρα δεν είναι πάντα ρεαλιστικό, ειδικά αν τα προγράμματά σου ή τα επίπεδα γυμναστικής δεν ταιριάζουν», λέει ο φυσιολόγος άσκησης Michelle Lovitt. Τι είναι δυνατό: Αναθεωρήστε τα ημερολόγια κατάρτισης κάθε εβδομάδα και επαίνετε την πρόοδο του άλλου.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ: $ 10, Εφημερίδα Τροφίμων και Άσκησης, amazon.com

2

Συγχρονίστε τον ύπνο σας

εικόνα

Getty Images

Η μετακίνηση στο zzz μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, λέει η καρδιολόγος Martha Gulati, διευθυντής της καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα College of Medicine-Phoenix. Για να λάβετε τις προτεινόμενες επτά ώρες, επιλέξτε έναν γενικό χρόνο για ύπνο που εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να συμφωνήσετε και απενεργοποιήστε τις συσκευές σας μια ώρα πριν. Ακόμα κι αν κάποιος από εσάς δεν είναι έτοιμος να κοιμηθεί, αναλάβετε δέσμευση να πάτε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να αποτρέψετε τη διακοπή του ύπνου.

3

Δημιουργήστε μερικούς υγιείς διαγωνισμούς

εικόνα

Getty Images

Μια μικρή αντιπαλότητα συμβάλλει στην αύξηση της λογοδοσίας σας και μπορείτε να ξεκινήσετε με τα τρόφιμα και την άσκηση. Χρησιμοποιήστε το δωρεάν μετρητή βημάτων στο iPhone σας για να δείτε αν εσείς ή ο σύντροφός σας επιτυγχάνετε τα περισσότερα βήματα κάθε εβδομάδα και προσκαλέστε τους φίλους σας για μαγειρικές ομάδες για να δείτε ποιος μπορεί να κάνει τους πιο γευστικούς συνδυασμούς χορτοφαγικών taco. Παιχνίδι!

4

Παντοπωλείο ως ομάδα

εικόνα

Getty Images

“Αν και οι δύο πηγαίνετε στο κατάστημα, μπορείτε να κάνετε την επιλογή μαζί για να μεταβείτε από το λευκό ψωμί σε ολόκληρο το σιτάρι ή να αγοράσετε τα συστατικά για μια νέα υγιή συνταγή και κανένας δεν θα αισθανθεί ανυπόμονος”, λέει ο Keri Gans, R.D., συγγραφέας Η Διατροφή Μικρής Αλλαγής. Ενώ είστε εκεί, επιλέξτε ένα αρωματισμένο αφρώδες νερό που μπορείτε να ανταλλάξετε για σόδα.

5

Ενθαρρύνετε τον για να δείτε έναν γιατρό

εικόνα

Getty Images

Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να επικεντρωθείτε στο θετικό. Αφήστε τον να γνωρίζει ότι θέλετε να ζήσετε μια μακρά ζωή μαζί και ο προγραμματισμός ενός ελέγχου είναι ένα σημαντικό μέρος αυτού. Μπορείτε επίσης να του ζητήσετε να κλείσετε ραντεβού για χάρη των παιδιών ή της οικογένειάς σας, αν δεν θέλει να το κάνει για τον εαυτό του, λέει ο Δρ Gulati.