τύπου-2-διαβήτης-καρδιά-υγιής

Κύριο αρχείο

Η καταπολέμηση του διαβήτη τύπου 2 δεν αποτελεί αυτόνομο ζήτημα. Εάν έχετε την ασθένεια, είστε επίσης πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, τα ανώμαλα επίπεδα χοληστερόλης και την παχυσαρκία – όλους τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Μπορείτε να κάνετε γρήγορες αλλαγές που καταπολεμούν τον διαβήτη σας και βοηθούν την καρδιά σας, επίσης. Δοκιμάστε αυτές τις διορθώσεις υγείας διπλής αποστολής.

1. Βρείτε νέες συνταγές.

Οι άνθρωποι που έτρωγαν σπιτικά μεσημεριανά γεύματα και δείπνα (11 έως 14 γεύματα την εβδομάδα σε σύγκριση με έξι) είχαν κατά 13% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και κέρδισαν λιγότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου (κάτι που είναι καλό και για την καρδιά σας) Χάρβαρντ μελέτη.

Ξεκίνα τώρα: Στείλτε ένα email στους πιο κοντινούς φίλους σας ζητώντας τις αγαπημένες τους υγιεινές συνταγές και κάνοντας μερικές κάθε εβδομάδα.

2. Μέχρι την ένταση κατά την άσκηση.

Οι σύντομες, 10λεπτες ασκήσεις άντλησης καρδιάς τρεις φορές την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, βοήθησαν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να βελτιώσουν τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους και να χάσουν κιλά, σύμφωνα με μια πρώιμη μελέτη του Πανεπιστημίου του δυτικού Οντάριο.

Ξεκίνα τώρα: Κάνετε μια 10λεπτη προπόνηση σήμερα (πηγαίνετε στο Be Fit για δωρεάν βίντεο), και στη συνέχεια να εργάζονται μέχρι τρία την ημέρα.

3. Μην σκουπίζετε τον ύπνο.

Η καταγραφή λιγότερων από 6 ωρών τη νύχτα μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί να έχετε τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε μια κατάσταση που δυσκολεύει το σώμα σας να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, σύμφωνα με βρετανική μελέτη.

Ξεκίνα τώρα: Στόχος για 8 ώρες – αλλά μην μένετε σε μια συγκεκριμένη ώρα για να πάτε στο κρεβάτι, ή μπορεί να αισθανθείτε πίεση που θα μπορούσε να σας κρατήσει ξύπνιο. Αντ ‘αυτού, ορίστε ένα παράθυρο, όπως 10:30 έως 11:15.

4. Σταματήστε το κάπνισμα – για πάντα.

Ο φωτισμός φράζει τις αρτηρίες σας, μειώνει την καλή χοληστερόλη και καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, εάν καπνίζετε και έχετε διαβήτη, έχετε τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες από έναν μη καπνιστή να πεθάνει από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ξεκίνα τώρα: Επισκεφθείτε την ελευθερία από το κάπνισμα στο διαδίκτυο, ένα πρόγραμμα διακοπής με μια ομάδα υποστήριξης της ψηφιακής κοινότητας.

5. Συμμετοχή σε μια πρόκληση υγείας και φυσικής κατάστασης.

Πάρτε ένα σύνθημα από την αναγνώστη Rhonda Hall, 45 ετών, από το Springfield, MA, που χρησιμοποίησε μια ομαδική πρόκληση για να την παρακινήσει να κάνει αλλαγές: “Το 2008, ζύγισα 280 κιλά και είχα ήδη διαβήτη τύπου 2.. εκκλησία και άρχισε να αλλάζει τα τηγανισμένα τρόφιμα για τα φρούτα και τα λαχανικά, τρώγοντας το πρωινό και την άσκηση.Τώρα, επτά χρόνια αργότερα, είμαι κάτω από £ 100. Δεν παίρνω πλέον ινσουλίνη και μείω τα φάρμακά μου για χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση. -όλα-μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο και να κάνετε αλλαγές! “