εικόνα

Getty Images

Έχετε υποσχεθεί να τρέχετε τρεις φορές την εβδομάδα. Έχετε φορτώσει το ψυγείο σας όλα το πράσινο χυμό. Heck, έχετε απομνημονεύσει ακόμη και τι Εμφανίζονται 100 θερμίδες. Ειδικά με το νέο έτος που έρχεται, είναι κοινή για να ζυγίζετε μια λίστα πλυντηρίων με καλές για εσάς ψηφίσματα.

Αλλά μερικές φορές, ακόμα και όταν φαινομενικά παίρνετε όλα τα σωστά βήματα προς την κατεύθυνση της “υγιεινής”, μπορείτε να μην συνειδητοποιείτε ότι διαπράττετε αθώα λάθη που σαμποτάρουν τις υγιείς σας προσπάθειες. Έχουμε φτάσει σε κορυφαίους διατροφολόγους και ειδικούς γυμναστικής και τους ζητήσαμε να μοιραστούν τα κοινά λάθη που βλέπουν οι πελάτες τους και τα απλά τσιμπήματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την ενέργειά σας, να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε εκπληκτικό stat.

1

Αντικατάσταση πρωινού με ένα λείο.

εικόνα

Getty Images

Μπορεί να νομίζετε ότι είναι μια υποδειγματική πράξη, αλλά οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ενάντια στην κοινή πρακτική απώλειας βάρους (και ditto για την εναλλαγή ενός smoothie για οποιοδήποτε γεύμα ως μέρος ενός get-fit λάκτισμα). “Ενώ οι στρογγυλεμένες συνταγές λουλουδιών είναι απολύτως διαθέσιμες, πολλές” λυματολάττες “δεν περιέχουν τίποτα περισσότερο από φρούτα και νερό ή γάλα από καρύδια”, εξηγεί ο Kayleen St. John, RD, Εκτελεστικός Διευθυντής Διατροφής και Στρατηγικής Ανάπτυξης του Euphebe. Ορισμένοι ακόμη περιέχουν πάνω από δύο φλιτζάνια φρούτων, ενώ τα φρούτα είναι σίγουρα υγιεινά, καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα, μπορεί να αυξήσουν ακόμα περισσότερο το σάκχαρο του αίματος και να οδηγήσουν σε μια αιχμή της ινσουλίνης. Εάν είστε εν κινήσει και πρέπει να αντικαταστήσετε ένα κούνημα για ένα κατάλληλο γεύμα, μην συμπεριλάβετε περισσότερα από ένα φλιτζάνι φρούτων και σιγουρευτείτε ότι έχετε ένα υγιές λίπος – όπως το φυστικοβούτυρο ή το αβοκάντο – και πρωτεΐνες εκεί μέσα Καλά.

2

Να κοιμάστε τα Σαββατοκύριακα.

εικόνα

Getty Images

Ενοχος? Δεν είσαι μόνος. Πολλοί απολαμβάνουν αυτή τη φαινομενικά αβλαβή συνήθεια ή χρησιμοποιούν τη στρατηγική ως μια προσπάθεια να καλύψουν το έλλειμμα ύπνου την εβδομάδα. Αλλά δεν κάνει καλή την υγεία σας και μπορεί ακόμη και να σας υποχρεώσει να υπερφαγία και να εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας. “Όσο πολυτελές όσο αισθάνεται να επιδοθεί σε επιπλέον ώρες ύπνου τα σαββατοκύριακα, το χύνει από το χρονοδιάγραμμά σας και μπορεί να διαταράξει τον κανονικό σας κιρκαδικό ρυθμό”, προειδοποιεί ο φυτοϋγειονομικός διαιτολόγος Τζουλιάννα Χέβερ, MS, RD, συγγραφέας τουΗ διατροφική διατροφή καιΟ οδηγός του Complete Idiot για τη φυτική διατροφή. “Προσπαθήστε να είστε συνεπείς με τους χρόνους ύπνου και αφύπνισης όλες τις ημέρες της εβδομάδας.” Για μερικές βοήθειες κλεισίματος, δείτε τα αγαπημένα μας σίγουροι τρόποι για να κοιμηθείτε.

3

Λαμβάνοντας μια τάξη δύναμης γιόγκα όταν είστε νέοι στη γιόγκα.

εικόνα

Getty Images

Έχετε επισημάνει ότι το κανάλι γιόγκα του YouTube που ανέφερε ο φίλος σας PTA για την καθημερινή σας ροή πρωινού και είναι υπέροχο. Αυτό σημαίνει ότι είσαι γιόγκι, σωστά; ΟΧΙ ακριβως. “Γενικά, μια τάξη γιόγκα που είναι πιο ενεργή ή δύναμη-οικοδόμηση πρόκειται να χρησιμοποιήσει την επανάληψη θέσεων, έναν ταχύτερο ρυθμό και μερικές φορές πιο προχωρημένες θέτει. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις θέσεις και πώς να τις κάνετε σωστά, δεν θα να αποκτήσετε τα ίδια οφέλη ενίσχυσης », εξηγεί η Rebecca Weible, Διευθυντής και Ιδρυτής της Γι Γιόγκα! στην πόλη της Νέας Υόρκης. “Ενώ ο δάσκαλος μπορεί να προσφέρει βοήθεια και προσαρμογές, δεν θα είναι σε θέση να σας προπονήσει σε ολόκληρη την τάξη. Αν είστε νέος στην γιόγκα, η τάξη αρχαρίων θα αισθάνεται πολλά προκλητική και σας διδάσκει να κάνετε τις θέσεις σωστά”. Αναζητήστε επίσης yin και αποκαταστατικά μαθήματα, τα οποία είναι καλές επιλογές για τους ανθρώπους που μόλις ξεκινούν.

4

Μείωση ή μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.

εικόνα

Getty Images

Επαναλάβετε μετά από κάθε διατροφολόγο ποτέ: Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός. “Η τρέλα χαμηλών υδατανθράκων αρνείται να πεθάνει, ενώ σίγουρα θα πρέπει να αποφύγουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (λευκό αλεύρι και λευκή ζάχαρη), οι κόκκοι ολικής αλέσεως δεν πρέπει να περιλαμβάνονται εδώ. ) και επίσης να προωθήσει την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου “, προσφέρει ο Άγιος Ιωάννης. «Καθώς μαθαίνουμε περισσότερα για τη σχέση μεταξύ βακτηριδίων του εντέρου (μικροβιοκτόνο) και κατάστασης βάρους, γνωρίζουμε ότι η πρόσληψη ινών είναι ζωτικής σημασίας». Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε υγιείς ολικής αλέσεως όπως το κριθάρι, το καστανό ρύζι ή το farro αντί του λευκού ρυζιού ή ζυμαρικών και συνεχίστε να εξυπηρετεί το μέγεθος περίπου στο μέγεθος της γροθιάς σας.

5

Εξαλείφοντας μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων, επειδή νομίζετε ότι έχετε «ευαισθησία» σε αυτήν.

εικόνα

Getty Images

“Η μείωση ορισμένων περιπτώσεων όπως η γλουτένη πριν από τη διάγνωση ασθενειών ή ευαισθησίας μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει ανακριβή αποτελέσματα των δοκιμών. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να λάβετε ακριβές αποτέλεσμα για τη δοκιμή για κοιλιοκάκη εάν δεν έχετε καταναλώσει γλουτένη για μια περίοδο πριν από τη δοκιμή “, προειδοποιεί η Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, η οποία φιλοξενείΜαγείρεμα με τη Σάρα-Τζέιν βίντεο και σειρά blog. “Όχι μόνο αυτό, αλλά η κοπή τροφίμων από τη διατροφή σας χωρίς ιατρικούς λόγους μπορεί να σημαίνει να λείπει από σημαντικά θρεπτικά συστατικά και να γίνεται ανεπαρκής σε αυτά.” Εάν νομίζετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα με μια ομάδα τροφίμων, μιλήστε με έναν διατροφολόγο ή τον γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο να προχωρήσετε.

6

Διατηρώντας το αρωματισμένο γιαούρτι στο ψυγείο σας.

εικόνα

Getty Images

Αυτό το βασικό μαγαζί δεν είναι η σωστή επιλογή που μπορεί να σκεφτείς ότι κουτάζετε: “Τα αρωματισμένα γιαούρτια είναι, σε γενικές γραμμές, παγωμένα παγωτά και παράγουν σημαντικές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης”, λέει Andy Bellatti, MS, RD, έναν διαιτολόγο με έδρα το Λας Βέγκας. “Επιλογίστε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και προσθέστε γεύση χρησιμοποιώντας φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, εκχύλισμα βανίλιας, κανέλα, σπόρους ή καρύδια.” Ή, για να πάρει πραγματικά φαντασία, δοκιμάστε ένα από αυτά επτά δημοφιλή superfoods που είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά καλοσύνη ως επιδοκιμασία topping.

7

Πάμε σκληρά στο γυμναστήριο … όλη την εβδομάδα.

εικόνα

Getty Images

Αποδεικνύει, περισσότερο, περισσότερο, περισσότερο μπορεί να προσθέσει μέχρι λιγότερο, λιγότερο, λιγότερο. “Είναι μια μεγάλη παρερμηνεία ότι τα πάντα είναι πάντα καλύτερα όταν πρόκειται για άσκηση. Ναι, πρέπει όλοι να είμαστε ενεργοί και να κάνουμε κάποιες ασκήσεις τριών έως πενήντα φορές την εβδομάδα, αλλά να πάμε σκληρά κάθε μέρα [δεν είναι η απάντηση]. το Stairmaster για μια ώρα την ημέρα δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε οποιοδήποτε βάρος ή να αυξήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να τονίζετε το σώμα σας περισσότερο και να προκαλέσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας να αυξηθούν και να κρατήσετε το σώμα σας σε ένα ‘ «στάδιο», δηλώνει ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Desirae Smith στο TruFusion στο Λας Βέγκας. “Είστε καλύτερο να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης και να διαφοροποιείτε τον τύπο της άσκησης που κάνετε. Θυμηθείτε ότι η λήψη μιας ημέρας ανάπαυσης θα κάνει τον οργανισμό καλό”. Εάν διαθέτετε 15 λεπτά για να αντικαταστήσετε, δοκιμάστε αυτό αδύνατη προπόνηση και προτομή ένα τρελό-φοβερό ιδρώτα σε λιγότερο χρόνο από ό, τι χρειάζεται για να καλύψουν τις πιο χαριτωμένες βίντεο ιογενείς γάτες της ημέρας.

8

Επιλέγοντας μια σαλάτα κάθε μέρα.

εικόνα

Getty Images

Πριν δώσετε στον εαυτό σας ένα κούτσουρο για το χτύπημα στο μπαρ σαλάτας, ξέρετε αυτό: «Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση σαλάτας είναι η υγιεινή επιλογή χαμηλών θερμίδων, μπορεί να είναι, αν το κάνετε σωστά. από τα μείγματα και καταλήγουν να δημιουργούν μια σαλάτα που θα είναι πιο θερμιδικά πυκνή από ένα σάντουιτς “, εξηγεί η Lisa Hayim, MS, RD, ιδρυτής του The Well Necessities και της συλλογής TWN. “Επιπλέον, οι σάλτσες που δεν έχουν θρεπτική αξία στο γεύμα περιέχουν συνήθως ζάχαρη και trans-λιπαρά.” P.S. Οι σάλτσες που δεν περιέχουν λίπος δεν είναι ακριβώς ένα όφελος. Πολλοί περιέχουν πρόσθετα και πολλή ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την έλλειψη λίπους. Αντ ‘αυτού, πιέστε κάποιο χυμό λεμονιού στη σαλάτα σας, μαζί με το ελαιόλαδο και μια βουτιά ξύδι, και εποχιακά τα πράγματα με φρέσκα βότανα και αποξηραμένα μπαχαρικά όπως κόκκινες πιπεριές πιπεριές, ρίγανη και φρεσκοτριμμένο πιπέρι.

9

Πίνοντας τσάι πριν από το κρεβάτι.

εικόνα

Getty

Ας χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι με μια λουτρό φυσαλίδων, κεριά και ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι (εντάξει, ωραία, υπάρχει μόνος χρόνος για το τσάι). Εάν αυτό ακούγεται σαν ρουτίνα σας, ίσως θέλετε να το ξανασκεφτείτε. “Πράγματι, το τσάι παρέχει στο σώμα ισχυρά αντιφλεγμονώδη συστατικά και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από τη γήρανση και την ασθένεια. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν λίγο πριν το κρεβάτι, αλλά εκτός εάν το τσάι σας είναι βοτανικό, περιέχει καφεΐνη που μπορεί να διαταράξει ένα καλό ηρεμο” Τα Δίδυμα Διατροφής, Λύσια Λάκατος, RDN, CDN, CFT και Tammy Lakatos Shames, RDN και συγγραφείς Η Θεραπεία των Δίδυμων Διατροφής ‘Veggie Cure. Σκεφτείτε ότι το μίγμα “χαμηλής καφεΐνης” είναι καλό παιχνίδι; “Ακόμη και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να παραμείνει στο σώμα για ώρες και να δυσκολευτεί να κοιμηθεί. Θεωρώντας ότι η ξεκούραση μιας νύχτας είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και για το σώμα για να αποκαταστήσει τη ζημιά από την ημέρα, αποφεύγοντας το τσάι με καφεΐνη όπως το μαύρο , το oolong και το πράσινο τσάι πριν από το κρεβάτι είναι σημαντικό. ”

10

Δημιουργία κανόνων τροφίμων για την επίτευξη των στόχων σας.

εικόνα

Getty

Ακούστε, το ψήφισμα του νέου έτους-obsessivores! “Ο μόνος λόγος για να αποφύγετε ένα φαγητό εκτός από ένα ιατρικό είναι επειδή δεν του αρέσει”, λέει η Rebecca Scritchfield, RDN συγγραφέας Φροντίδα του σώματος. “Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά υιοθετούν κανόνες για τα τρόφιμα όταν ακολουθούν μια δίαιτα με τις ελπίδες για απώλεια βάρους. Εδώ είναι το πρόβλημα: είτε χάσετε το φαγητό που κόβετε και μπορεί να καταλήξετε να έχετε πιο συχνές σκέψεις και ανησυχία για τα τρόφιμα ή καταλήγετε να τρώτε άλλα τρόφιμα από τα συναισθήματα της στέρησης. “Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτό το είδος σκέψης είναι μια γρήγορη λωρίδα στην αποθάρρυνση και συχνά έχει ένα φαινόμενο εκκρεμούς που οδηγεί σε ερπυσμό λίρας, εξάντληση, ακόμη και διαταραγμένη διατροφή.

11

Πάντα να τρώτε τα λαχανικά σας.

εικόνα

Getty Images

ΟΠΑ, τι? Ναι αλήθεια. Ο Scritchfield εξηγεί: “Εάν δεν σας αρέσουν, αλλά εσείς πιέζετε να τις φάτε, δημιουργείτε μια κακή εμπειρία με υγιεινή διατροφή. Μερικές φορές τα veggies δεν είναι μέσα στις κάρτες και αυτό είναι εντάξει” Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αρχίζετε ακριβώς να αλλάζετε τη διατροφή σας σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. “Ή ίσως χρειαστεί μια μικρή γεύση – σαν λίγο βούτυρο ή hummus για να ενισχύσει την έκκλησή τους”, προσθέτει ο Scritchfield. Σε περίπτωση αμφιβολίας: Αγκαλιάστε το τυρί. Επίσης, δοκιμάστε τη σάλτσα μαρινάρας και κάθε είδους δημιουργική μεταμφίεση που απολαμβάνετε για να βοηθήσετε να γλιστρήσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας.

12

Κουνώντας ένα κούνημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση σας.

εικόνα

Getty Images

“Το δημοφιλές μάντρα” δεν χάνεις μια προπόνηση “σημαίνει ότι λείπει το παράθυρο της κατανάλωσης πρωτεϊνών μετά από την ιδρώτα σου”, λέει ο St.John. Ενώ είναι αλήθεια ότι η πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη των μυών και να μειώσει τον πόνο, το επόμενο γεύμα σας μπορεί συχνά να ταιριάζει με το λογαριασμό. Εάν εργάζεστε έξω από την εργασία ή τη νύχτα, τότε έχετε ένα κούνημα πρωτεϊνών έπειτα δείπνο επίσης, μπορεί να έχετε υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, μερικές ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορεί να μην δικαιολογούν την αύξηση της πρωτεΐνης. “Αν δεν είστε πραγματικά σοβαρός bodybuilder, πιθανότατα να κάνετε περισσότερη βλάβη από τη μέση, να παραλείψετε το κούνημα και για κάποιο στερεό grub post- δοκιμάστε τα τρόφιμα που σας κρατούν γεμάτα αντι αυτου.

13

Κόβοντας όλα τα γλυκά και τις απολαύσεις από τη διατροφή σας.

εικόνα

Getty Images

“Πριν κάποιος κάνει μια εξαιρετική διατροφική αλλαγή, τους ενθαρρύνω να αναρωτηθώ αν είναι κάτι που θα μπορούσαν να κάνουν για το υπόλοιπο της ζωής τους.” Αν η απάντηση είναι «όχι», μπορεί να θέλουν να ξανασκεφτούν. από ένα φαγητό που αγαπάς, θα σπάσει αναπόφευκτα και θα φτάσει κανείς σε κάποια στιγμή “, προειδοποιεί ο Bedwell. “Αντί να κόψω εντελώς τα πράγματα όπως τα γλυκά και τα επιδόματα, ενθαρρύνω τους ανθρώπους να έχουν μια μικρή μερίδα (περίπου 150-200 θερμίδες αξίας) κάτι που πραγματικά τους αρέσουν καθημερινά, αυτό σας βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο ενώ δεν αισθάνεστε ποτέ στερημένος”. Τσιπ σοκολάτας…τα παντα? Δεν πειράζει αν το κάνουμε.

14

Δεν σηκώνουν βαριά βάρη από φόβο να γίνουν ογκώδη.

εικόνα

Getty Images

Μπορεί να υποθέσετε ότι η παραβίαση των βαρέων βαρών είναι μια έξυπνη κίνηση για τη διατήρηση μιας αδύναμης φιγούρας, αλλά είναι πραγματικά ένας τεράστιος μύθος. «Όταν σηκώνετε βαριά βάρη, βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας, αυξάνει την οστική πυκνότητα και βοηθάει στην καύση περισσότερων λιπαρών (που σας κάνει πιο λιπαρό). Υπάρχουν γυναίκες που έχουν κάνει bodybuilder που έχουν περάσει χρόνια κατάρτισης με άφθονες ποσότητες ειδικής δίαιτας, ρουτίνας προπόνησης και τα συμπληρώματα για να φτάσουν στο μέγεθος τους », λέει ο Smith. “Εάν σηκώσετε βαριά στο γυμναστήριο, δεν πρόκειται να μοιάζετε με bodybuilder σε μια εβδομάδα, ένα μήνα ή πιθανώς ποτέ! Αυτό που θα κάνετε είναι να κερδίσετε άπαχο μυ που θα σας βοηθήσει να είστε ισχυρότεροι, toner και το σώμα σας θα κάψει θερμίδες για πολύ καιρό μετά την προπόνησή σας. “

15

Πηγαίνοντας σε ένα μακρύ χυμό καθαρίζει ή αποτοξινώνει.

εικόνα

Getty Images

Με το νέο έτος γύρω από τη γωνία, είναι πρωταρχικός χρόνος για να βλέπετε φανταχτερά διαφημιστικά μηνύματα για τα οφέλη των καθαρισμών χυμού και ακόμη και να βλέπετε φίλους στη διαφήμισή σας στο Facebook να μοιράζονται το δικό τους καθεστώς αποτοξίνωσης. “Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή, αλλά μπορεί να είναι μια κακή ιδέα: Πρώτον, αυτά τα σχέδια χάνονται σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες. και μπορεί πραγματικά να προκαλέσει το μεταβολισμό σας για να επιβραδύνει καθώς το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται “, μοιράζεται Bedwell. Τρίτον, θα είσαι μια κυμαινόμενη κυρία, τον Ιανουάριο, αν προσπαθήσεις να το κρατήσεις για λίγες μέρες κατ ‘ευθείαν.

16

Ξεφλουδίστε πατάτες και μήλα πριν τα φάτε.

εικόνα

Getty Images

Όλα τα καλά για σας πράγματα δεν είναι πάντα στο εσωτερικό των καθημερινών τροφίμων που καταναλώνετε. “Και στις δύο περιπτώσεις, οι φλούδες παραδίδουν ίνες και σχεδόν το 100% της κουρσετίνης μήλου (ένα αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς) βρίσκεται στο φλοιό”, δηλώνει ο Bellatti. Εκτός αυτού, μια ψημένη πατάτα με ένα τραγανό, σχεδόν κρούστα δέρμα σε ένα κρύο χειμώνα το βράδυ; Τίποτα καλύτερο.

17

Μην τρώτε πριν εργαστείτε έξω.

εικόνα

Getty Images

Αν νομίζετε ότι αυτός είναι ο ενάρετος τρόπος να είναι ένα γυμναστήριο, το pilates ή το ροκ αστέρι γιόγκα, μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να κάνετε παύση. “Φυσικά δεν θέλετε να αισθάνεστε υποτονικές ή να ζυγίζετε πριν επεξεργαστείτε, αλλά η πείνα σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να έχετε λιγότερη ενέργεια ή ακόμα και να σας κάνει να νιώθετε ζαλάδα ή άρρωστος ενώ εργάζεστε, επηρεάζοντας έτσι την ένταση της προπόνησής σας, “προσφέρει Weible. “Πιάσε ένα πράσινο χυμό, καρύδια ή μια μικρή διατροφική ράβδο κάποιου είδους για να δώσει στο σώμα σας λίγο καύσιμο ώστε να μπορείτε να πάτε τόσο σκληρά όσο θέλετε!”

18

Χρησιμοποιώντας κρασί για να χαλαρώσετε.

εικόνα

Getty Images

Είτε πρόκειται για 5 μ.μ. ή στις 9 μ.μ., εάν απορρίπτετε ένα ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ ως μέσο για να χαλαρώσετε, ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε τη βασιζόμενη στο ποτό για ένα άγχος-buster. “Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το κρασί ως δεκανίκι για να χαλαρώσουν μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, ωστόσο το αλκοόλ διακόπτει τον κύκλο του ύπνου.” Ενώ μπορεί να κοιμηθείτε γρήγορα, είναι λιγότερο πιθανό να επιτύχετε έναν βαθύ ύπνο από ό, τι αν αφήσετε τον εαυτό σας φυσικά να κοιμηθεί ” προειδοποιεί τον Hayim. Ναι, πολλές έρευνες δείχνουν ότι το κόκκινο κρασί, ειδικότερα, προσφέρει προστατευτικές ιδιότητες από καρδιακές παθήσεις, αλλά ειδικά αν έχετε προβλήματα στο χόρτο, τα οφέλη του δεν υπερτερούν των κινδύνων. Και αν αυτό το ποτήρι έχει έναν τρόπο να μετατραπεί σε τρία, πιθανόν να αναστρέψετε τυχόν οφέλη που μπορεί να σας ενσταλάξει.

Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
19

Κάνετε το δικό σας πράγμα σε μια κατηγορία γυμναστικής ή γιόγκα.

εικόνα

Getty Images

Μερικές φορές απομακρύνουμε από τις οδηγίες του δασκάλου για να αυξήσουμε την καύση των θερμίδων ή να δώσουμε στον εαυτό μας μια πιο σκληρή πρόκληση. Αλλά δεν είναι απαραιτήτως μια σοφή ιδέα και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε: “Μπορεί να υπάρχει ένας λόγος που ο εκπαιδευτής δεν προσφέρει μια συγκεκριμένη στάση ή παραλλαγή. Για παράδειγμα, ίσως να μην έχετε ακόμη θερμάνει αρκετά καλά τους μυς σας”. σχόλια Weible. “Το να αναγκάζετε το σώμα σας σε κάτι που δεν είναι έτοιμο είναι ένας γρήγορος τρόπος να τραυματιστείτε.” Κατώτατη γραμμή: με τον δάσκαλο επικεντρώθηκε στην σωστή εξήγηση πώς να κάνει κάτι για το υπόλοιπο της κατηγορίας, δεν θέλετε να είστε ότι ο φοιτητής σκοντάφτει σε ένα κουνιστό κεφάλι ή τεντώνει έναν μυ, όταν αυξάνετε τα βάρη σας ακατάλληλα.

Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
20

Τρώτε μπέικον γαλοπούλας αντί κανονικού μπέικον.

εικόνα

Getty Images

“Το μπέικον Τουρκίας εξακολουθεί να είναι επεξεργασμένο κρέας – το μόνο είδος κρέατος που το Αμερικανικό Ινστιτούτο Καρκινολογικής Έρευνας συνιστά αποφεύγοντας εντελώς – που παρέχει μηδέν γραμμάρια ινών”, λέει ο Bellatti. Σοβαρό γεγονός: “Υποθέτουμε ότι παίρνουμε 30 γραμμάρια ινών την ημέρα και ο μέσος Αμερικανός παίρνει μόνο 14!” Χρειάζεστε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας; Ολοκλήρωση αγοράς 15 φαγητά σνακ συσκευασμένα σε ίνες.

Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
21

Είναι δελεασμένο από “υγιεινές” ετικέτες τροφίμων.

εικόνα

Getty Images

Η πτώση για μάρκετινγκ είναι πιο εύκολη από ποτέ, με τη συσκευασία των τροφίμων να υποδηλώνει την υποτιθέμενη δύναμή της ως ένας θεραπευτικός όλος, υπερ-αδύνατος και πρωταθλητής καταπολέμησης της νόσου έλασης σε ένα. Να είστε επιφυλακτικοί: «Οι ισχυρισμοί που καλύπτουν την ετικέτα στα τρόφιμα στην αγορά, όπως« φυσικό »,« χαμηλός-υδατάνθρακας »και« υγιής καρδιά »είναι καθαρή χειραγώγηση», λέει ο Hever. “Το μόνο πράγμα που είναι σχετικό και χρήσιμο σε μια ετικέτα είναι ο κατάλογος των συστατικών Όταν επιλέγετε προϊόντα για να αποφύγετε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, επικεντρωθείτε σε αυτό που βλέπετε σε αυτή τη λίστα Βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε όλα τα συστατικά και ότι είναι σχετικά μικρό λίστα.”

Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
22

Εστιάζοντας μόνο στο καρδιο.

εικόνα

Είναι σημαντικό να ανακατεύετε τη ρουτίνα άσκησής σας και όχι μόνο να το κάνετε μέσα στο καρδιο: Εάν ο στόχος σας είναι να τονίσετε, είτε πρόκειται για περιστροφή είτε για ελλειπτικό, απλά εστιάζοντας στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης που θέλετε. σε βάρη ή σε ασκήσεις αντοχής πάνω από την καρδιαγγειακή σας δραστηριότητα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, να μειώσετε τη λιπώδη μάζα και να αυξήσετε την ποσότητα που κάψατε σε ηρεμία », λέει ο Hayim.

Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
23

Κρατήστε μια τσάντα ή δύο ρούχα “επιθυμίας” στο χέρι.

εικόνα

Getty Images

Γιατί πρέπει να αποκόψετε τις σακούλες (και τις αποσκευές): «Οι περισσότεροι από τους πελάτες μου έχουν τουλάχιστον μια τσάντα ή κιβώτιο κοκαλιάρικων ενδυμάτων που φορούσαν πριν από πέντε χρόνια και τα κάνει άθλια. , “συμβουλεύει ο Scritchfield. “Η μόδα αλλάζει και το ίδιο ισχύει και για τα σώματα.Αν είστε σε έναν προϋπολογισμό, δείτε αν μπορείτε να κάνετε μια ανταλλαγή ενδυμάτων με έναν φίλο.Ακόμη και η εξάπλωση της ντουλάπας σας με μερικά διαφορετικά κομμάτια την κάνει να αισθάνεται νέα. παλιά ρούχα που σας κάνουν να αισθανθείτε ανεπαρκείς. “

Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
24

Ενισχύστε την άσκησή σας σαν τρελό πριν από ένα γεγονός ή για το νέο έτος.

εικόνα

Getty Images

“Έχοντας φιλόδοξους στόχους άσκησης είναι αξιέπαινοι, αλλά το gung-ho μπορεί να αντιστραφεί και να οδηγήσει σε αποτυχίες όπως τραυματισμούς και να είναι τόσο επώδυνη από την προηγούμενη προπόνηση ότι είστε αναγκασμένοι να παραλείψετε μια άσκηση”, προειδοποιούν τα διατροφικά δίδυμα. Και αν η ρουτίνα της προπόνησής σας ήταν κάποτε ανύπαρκτη, η εκκίνηση πλήρους γκάζι 90-λεπτών καθημερινής ρουτίνας μπορεί να σας βλάψει σωματικά και να σας προετοιμάσει για να βυθίσει γρήγορα το σχέδιό σας. “Είναι εντάξει για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, απλώς μην κάνετε την άσκηση σας τόσο υπερβολικά επίπονη ώστε να σας εμποδίζει να κολλήσετε σε τακτική ρουτίνα άσκησης”.

Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
25

Στηριζόμενη σε μια βιταμίνη για να πάρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

εικόνα

Getty Images

Δεν καλέ; Κανένα πρόβλημα. Αλλά προτού φτάσετε στο μπουκάλι στον ιατρικό σας θάλαμο, διαβάστε το εξής: “Αυτό το λάθος είναι πολύ συνηθισμένο – υποθέτετε ότι έχετε καλύψει τις βάσεις σας από τη λήψη μίας πολυβιταμινούχου .. Η αλήθεια είναι ότι οι επιστήμονες αρχίζουν να αναγνωρίζουν μόνο χιλιάδες (φυτικά θρεπτικά συστατικά) που λειτουργούν σε συνέργεια και είναι υπεύθυνα για την παροχή καλής ονομασίας για τα λαχανικά στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη, έτσι ώστε να μην μπορούν να τα απομονώσουν και να τα βγάλουν έξω για να τα βάλουν σε χάπι “. Διατροφή Δίδυμα. “Βασιστείτε στις βιταμίνες για τα θρεπτικά συστατικά και παραλείψετε να τρώτε λαχανικά και χάσετε τις ίνες, καθώς και τα υγιεινά, αντιγηραντικά θρεπτικά συστατικά και πολλά άλλα.” Αν δεν είστε ο μεγαλύτερος ανεμιστήρας των λαχανικών, αρχίστε με μαριναρισμένη σαλάτα ζυμαρικών ντομάτας. Ή α μανιτάρια frittata.

Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
26

Ζυγίζοντας τον εαυτό σας όλη την ώρα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

εικόνα

Getty Images

Ενώ η πρακτική αυτή λειτουργεί για ορισμένους, μπορεί να είναι ένας πονοκέφαλος και ακόμη και να εκτροχιάσει την πρόοδο για τους άλλους. “Οι περισσότεροι άνθρωποι αναλύουν εκ των προτέρων τους αριθμούς και τρελάνουν τους εαυτούς τους, αν και τα σκαμπανεβάσματα μέχρι και 7 λίβρες την ημέρα θα μπορούσαν να είναι φυσιολογικές διακυμάνσεις του βάρους (το νάτριο και η υγρασία σας)”, προειδοποιεί ο Scritchfield. “Καλύτερα να μετράτε ημέρες που ασκείτε, ώρες ύπνου ή γελάτε στο τραπέζι. Η ευεξία σας θα σας ευχαριστήσει.”

Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω