εικόνα

ευγενική προσφορά της Jazmin και της Sling de la Cruz

Μεγαλώνοντας, ο Sling και ο Jazmin de la Cruz λένε ότι ποτέ δεν δίδασκαν την έννοια του ελέγχου των μεριδίων, τη σημασία της άσκησης ή ακόμα και τι ήταν οι “ομάδες τροφίμων”. Οι γονείς τους μετανάστευσαν από τη Δομινικανή Δημοκρατία, όπου το άσπρο ρύζι, τα φασόλια, τα τηγανιτά πιάτα, το τηγανισμένο κοτόπουλο, το χοιρινό, η σαλάτα πατάτας και ο χυμός ήταν συρραπτικά γύρω από το τραπέζι. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η μητέρα τους και αρκετές από τις θείες τους έχουν διαγνωστεί με διαβήτη, υπέρταση, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και ακόμη και άπνοια ύπνου.

Όταν παρουσιάστηκε η ευκαιρία να συνεργαστεί με τον γνωστό προσωπικό προπονητή Massy Arias, οι αδελφές πήδηξαν στην ευκαιρία. Ο Arias έχει πάνω από δύο εκατομμύρια οπαδούς στο Instagram (@ Mankofit), όπου μοιράζεται φωτογραφίες του σούπερ σωσίβιου σώματος, γευστικά φαγητά και κίνητρα υποκίνησης για δάκρυα. “Θαυμάζω τη Massy επειδή μοιραζόμαστε τον ίδιο αγώνα,” λέει ο Jazmin. «Αισθάνομαι ότι μπορεί να καταλάβει τις προκλήσεις της ύπαρξης υγιεινού τρόπου ζωής ενώ είναι εθισμένος στη δομινικανο-αμερικανική δίαιτα».

Τόσο ο Sling όσο και ο Jazmin είχαν λίγα κιλά επιπλέον για να χάσουν και μια ζωή ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών για να ξεπεραστούν. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο διεξήχθησαν στην 30ήμερη πρόκληση του Arias.

Το ταξίδι απώλειας βάρους του Sling

“Ως παιδί ήμουν πάντα στην βαρύτερη πλευρά και έγινε αποδεκτή στην οικογένειά μου”, λέει ο Sling. «Πήγα στην πρώτη μου δίαιτα περισσότερο από μια δεκαετία πριν, αφού κέρδισα 37 κιλά στο πρώτο έτος σπουδών του κολλεγίου μου άρχισα να ακολουθώ τις διατροφικές μανίες και τη χρήση χάπια απώλειας βάρους.Μόλις χάσει το βάρος τότε κέρδισα πίσω.Κατά τέσσερα χρόνια πριν, όταν ήμουν 27 ετών, είχα μια κακή διάλυση και έπεσε σε μια σοβαρή κατάθλιψη και άφησα τον εαυτό μου να πάει ».

“Η μεγαλύτερη πρόκλησή μου είναι η συναισθηματική κατανάλωση”, συνεχίζει. “Όταν είμαι χαρούμενος, βγαίνω για να γιορτάσω με τους φίλους και την οικογένειά μου για δείπνο, φτάνω με τους φίλους μου για το brunch και τις αποβιασμένες μιμόζες, μετά από μια μακρά εβδομάδα εργασίας, είμαι ο πρώτος στην ευτυχισμένη ώρα με τις φίλες μου. Είμαι λυπημένος, φλέβω σε παγωμένο καραμέλα παγωτό. “

«Δεν ψάχνω για μια γρήγορη και εύκολη λύση, αλλά μάλλον για να αναλάβω τον έλεγχο του σώματός μου. Θέλω να βάλω το έργο για να πάρω μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και οφέλη για τη ζωή καθ ‘όλη τη διάρκεια ζωής».

Σχέδιο διατροφής και γυμναστικής του Sling

Η Arias δημιούργησε ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης για το Sling που σχεδιάστηκε για να διατηρεί τη σημερινή μυϊκή μάζα και να μειώνει το λίπος. Περιλάμβανε πέντε ημέρες βαρών εβδομαδιαίως, εστιάζοντας σε ένα διαφορετικό σύνολο μυών κάθε μέρα (πόδια, πλάτη και ώμοι, μόσχοι και πυρήνας, ώμοι και γλουτές και δικέφαλοι και τρικέφαλοι) που τελειώνουν πάντα με 20 λεπτά καρδιο.

Τα σνακ και τα γεύματα ήταν βαριά με πρωτεΐνες και λαχανικά, με το Sling να τρώει κάθε τρεις ώρες. Ένα πρωινό δείγματος περιλάμβανε το σπανάκι και τα αυγά, ενώ το δείπνο ήταν καστανό ρύζι και φασόλια με πατάτα γαλοπούλας και ¼ αβοκάντο.

εικόνα

ευγενική προσφορά του Sling de la Cruz

“Η Massy με διδάσκει ότι κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίων, αλλά είναι σημαντικό να αναζητήσουμε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις και να επιδιώξουμε την ισορροπία”, λέει ο Sling. “Για παράδειγμα, όταν πήρα μια επίσκεψη από τη θεία ροή, έψαξα απελπισμένα την πίτσα, αντί για λιπαρό takeout, έκανα μια τορτίγια ολόκληρης σίτου με σάλτσα μαρινάρας και μοτσαρέλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. είναι ένα τέτοιο πράγμα όπως το υγιεινό φαγητό που είναι νόστιμο! Νόμιζα ότι θα έπρεπε να κάνω πολλές θυσίες με το φαγητό μου, αλλά το σχέδιο διατροφής της Massy ήταν αλμυρό, γευστικό και δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν για να χάσουν βάρος “.

«Έχω χάσει 12 κιλά, αλλά ακόμα καλύτερα, ήμουν σε θέση να ταιριάζει σε ένα παντελόνι που δεν κατάφερα να περάσω τους μηρούς μου σε τρία χρόνια! Έπρεπε να δημιουργήσω νέες συνήθειες, όπως να συνηθίσω να ενεργοποιώ πραγματικά Πάντα θα είμαι μια κοινωνική πεταλούδα και εξακολουθώ να χρειάζομαι μια καλή ευτυχισμένη ώρα από καιρό σε καιρό, αλλά αυτή η ρουτίνα είναι πραγματικά ένας τρόπος ζωής – πρόκειται για τον καθορισμό των συνηθειών και για τη συνέπεια ».


Το Jazmin’s Weight-Loss Journey

εικόνα

ευγενική προσφορά του Jazmin de la Cruz

“Την περασμένη δεκαετία, οι άνθρωποι με ρώτησαν καθημερινά αν είμαι έγκυος”, λέει ο Jazmin. “Ζητούν επίσης όταν πρόκειται να γεννήσω ή αν έχω ένα αγόρι ή ένα κορίτσι Δεν έχω φορέσει ποτέ ένα μαγιό δύο τεμαχίων, το οποίο με κάνει λυπημένο .. Έχω ασχοληθεί έξω για τους τελευταίους τέσσερις μήνες πριν από την έναρξη αυτής το σχέδιο, αλλά απομακρύνθηκε από έναν τραυματισμό στον αστράγαλο και ένα ταξίδι δύο εβδομάδων στην Κούβα, όπου έφαγα ένα σκίσιμο του στομάχου, περισσότερο από οτιδήποτε θέλω να μειώσω το σπλαχνικό μου λίπος και να είμαι υγιέστερος, θέλω να αρέσει η γυναίκα στον καθρέφτη. ”

“Ο πειρασμός είναι γύρω μου όταν πρόκειται για φαγητό!” συνεχίζει. “Ζω με τη μαμά μου και τη θεία μου. Η θεία μου αγαπάει το ψωμί και έχει ένα γλυκό δόντι και είναι δύσκολο να την δει να τρώει αυτά τα πράγματα όλη την ώρα χωρίς να το αρπάξει από τα χέρια της”.

Το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής της Jazmin

Η Massy δημιούργησε ένα σχέδιο γυμναστικής για την Jazmin που περιελάμβανε κυκλώματα ανύψωσης βάρους με 45 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων για να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής της μάζας ενώ καίει το λίπος. Κάθε εβδομάδα, είχε πέντε ημέρες άρσης βαρών με δύο μέρες γιόγκα και τέντωμα.

Όπως και ο Sling, τα γεύματα του Jazmin καταναλώνονταν κάθε τρεις ώρες και ήταν βαριά στις πρωτεΐνες και τα λαχανικά. Ένα δειγματικό δείπνο ήταν 6 oz. φιλέτο σολομού με “σαλάτα δύναμης” σπανάκι, ντομάτες, καρότα και λάχανο.

“Η στήριξη για τους άλλους είναι απαραίτητη για την επιτυχία”, λέει ο Jazmin. “Έχω δουλέψει με την αδερφή μου Sling, δύο φορές την εβδομάδα, πράγμα που με ώθησε πραγματικά.Η μητέρα μου έκανε το ζεστό μέρος των προπονήσεων με μερικές φορές και με βοήθησε να μαγειρέψουν πιο υγιεινές επιλογές.Ο Massy ήταν τόσο αισιόδοξος και εμπνευσμένος κάθε φορά που άρχισα Δεν αισθάνομαι καλά!”

εικόνα

ευγενική προσφορά του Jazmin de la Cruz

“Για να είμαι ειλικρινής, έκανα τραγούδι τρεις φορές κατά τη διάρκεια του μήνα, αλλά όταν το έκανα, δεν έκανα τον εαυτό μου να νικήσει τον εαυτό μου.” Υπενθύμισα στον εαυτό μου ότι το σχέδιο λειτουργεί και να κολλήσει με αυτό.Όταν είχα το υγιεινό φαγητό μαζί μου , ήταν ευκολότερο να μην μπουν στον πειρασμό από «κακή» τροφή ».

“Εγώ έπεσα δύο μεγέθη φόρεμα και μπορώ να ταιριάζει με τα ρούχα της μαμάς μου, που το πιστεύουν ή όχι, είναι πιο trendier από τη δική μου.” Έχω χάσει έξι λίβρες συνολικά και θα περιγράψει το σώμα μου ως «ένα αριστούργημα στην κατασκευή». Η διάρθρωση και η πειθαρχία ήταν αγώνες και χρειάζεστε πολλούς για να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα. Τέλος, ήταν ωραίο να έχουμε την οικογένειά μου εκεί κατά μήκος του δρόμου-βοηθήσαμε ο ένας τον άλλον και το κάναμε επιτυχία! “