शिकायत कैसे रोकें – यह वही हुआ जब यह महिला शिकायत छोड़ती है

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गेटी

यह बरसात का रविवार है, मैं थक गया हूं, और मेरे पास काम करने के लिए काम है। जब मैं इसे सुनता हूं तो मैं अपने लैपटॉप पर शिकार कर रहा हूं: सामने की खिड़की से कोने से एक स्थिर ड्रिप, ड्रिप, ड्रिप आ रहा है। मेरी छत एक रिसाव उग आया है। जैसे ही मैं पानी पकड़ने के लिए फर्श पर एक बर्तन पॉप करता हूं, मेरा फोन रिंग करता है। यह मेरी माँ है। “क्या हाल है?” उसने पूछा। ईमानदारी से, मैं अजीब और नाराज हूँ, और भागने के लिए प्रलोभन बहुत अधिक है। इसके बजाय, मैं अपनी जीभ काटता हूं और जवाब देता हूं, “मैं बहुत धन्यवाद।”

पिछले तीन हफ्तों से, एक भी शिकायत मेरे होंठ पारित नहीं हुई है। यद्यपि मैं निश्चित रूप से नाराज महसूस करता हूं और कभी-कभी निराशाजनक महसूस करता हूं, मैंने किसी को फोन करने और इसे साझा करने के आग्रह का विरोध किया है। लेकिन इससे पहले कि आप मुझे कुछ पूर्ववर्ती रूप से बेकार पोलिनान्ना के लिए गलती करें, मुझे समझाया जाना चाहिए: मुझे आमतौर पर ऐसा नहीं लगता है। यह सिर्फ यही है, अभी, मैं 21 दिनों की कोई शिकायत चुनौती में भाग ले रहा हूं.

यह एक विचार है कि विल बोवेन नाम का एक लड़का आया था। उन्होंने एक शिकायत मुक्त दुनिया आंदोलन की स्थापना की और लोगों को 21 दिनों तक अपने जीवन के बारे में चिल्लाने के लिए लोगों से आग्रह किया। “जब हम शिकायत करते हैं, हम क्या गलत हैं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए हम दोष को कायम रखते हैं,” वे कहते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों ने उन्हें वापस ले लिया: मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 400 से अधिक लड़कियों का अध्ययन किया, और पाया कि जब उन्होंने शिकायत की, तो उन्होंने चिंता और अवसाद को जन्म दिया। यह वयस्कों को भी प्रभावित करता है। ब्रिटेन में एक मनोवैज्ञानिक मिरियम अख्तर बताते हैं, “यह आपको नकारात्मक भावना में ले जाता है और आपको वहां रखता है”। “आप इसमें marinating होने जा रहे हैं, जो आपके कल्याण के लिए अच्छा नहीं है।”

फिर भी, शिकायत हमारे “मेरे जीवन पागल है” संस्कृति में इतनी प्रचलित है, यह व्यावहारिक रूप से एक स्थिति प्रतीक है। ब्रिगेड शूल्ते कहते हैं, “जब आप शिकायत करते हैं- या नम्र झगड़ा करते हैं- आप कितना आगे बढ़ रहे हैं, यह एक मार्कर बन गया है कि आप कितने महत्वपूर्ण हैं” अभिभूत: काम करने, प्यार करने और खेलने के लिए कैसे कोई समय नहीं है. “यह इन दिनों इतना स्वीकार्य है, यह लगभग स्वचालित है।”

लेकिन चीजों को अपनी छाती से दूर करना अच्छा लगता है, है ना? आपको ऐसा लगता है … लेकिन आप गलत होंगे। क्लेम्सन यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर रॉबिन कौवाल्स्की, पीएचडी कहते हैं, कोई वास्तविक उद्देश्य से शिकायत करने से आपको खुश नहीं होगा शिकायत, चिढ़ा, और अन्य परेशान व्यवहार. जब आप दुखी या गुस्से में होते हैं, या जब कुछ सही नहीं होता है तो आपको इंगित करने से आपको अपनी भावनाओं को साझा करने से रोकना नहीं चाहिए। लेकिन “अभिव्यक्तिपूर्ण” शिकायत करते हैं- जब हम केवल वेंट करने के लिए निकल रहे हैं-विनाशकारी है। उसकी सलाह? चिल्लाए जाने के बजाय, इसे लिखो। या बस एक पल के लिए रुकें। “शिकायत और आपदाजनक चक्र के चक्र में पकड़े जाने की हमारी प्रवृत्ति है। अपने आप से पूछें, क्या सबूत वास्तव में समर्थन करते हैं कि चीजें उतनी ही खराब हैं जितनी मुझे लगता है?

जबकि मैं नहीं कहूंगा कि मैं विशेष रूप से नकारात्मक हूं, मैं एक अच्छी चमक से प्रतिरक्षा नहीं हूं। मेरी पसंदीदा शिकायत विषयों में यात्रा (कैब्स, विमान) शामिल हैं, दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं, और 4 पीएम पर चॉकलेट का विरोध करने में मेरी अक्षमता शामिल है। “मोड से बाहर निकलने के लिए, आपको खुद को बाधित करने, उन स्वचालित विचारों पर सवाल उठाने और खुद से पूछने का अभ्यास करना होगा, क्या मैं वास्तव में अपने जीवन जीना चाहता हूं?“Schulte कहते हैं। और इसलिए मैं बोवेन चुनौती देने के लिए खुद को तैयार किया.

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सुधारित शिकायतकर्ता एलिस-अज़ानिया जार्विस लंदन में रहता है.
एलिस-अज़ानिया जार्विस की सौजन्य

एक दिन, मुझे एहसास हुआ कि यह कितना मुश्किल होगा। चुनौती में एक घंटा, मैंने अपने छतरी के लिए घर वापस घूमने के बाद देर से दौड़ने के बारे में चिल्लाने के कगार पर खुद को पकड़ा। उस शाम, जब मैंने बोवेन की योजना के बारे में अपने साथी से कहा, तो वह हँसे, “हम किस बारे में बात करने जा रहे हैं?” मुझे इसे स्वीकार करने से नफरत है, लेकिन उसके पास एक बिंदु था: हमारे रात्रिभोज की चर्चाओं में लगभग हमेशा गड़बड़ी का एक तत्व शामिल होता है (वर्कलोड, मौसम, अन्य लोग).

लेकिन अगले दिन, जब रसोई में एक बल्ब उड़ा, तो मैं चिल्लाया नहीं। इसके बजाय, मैंने प्रेरक पुस्तक के सह-लेखक एंडी कोप द्वारा मुझे कुछ सलाह दी प्रतिदिन शानदार बनें: एक सकारात्मक की तलाश करके नकारात्मक विचारों का सामना करने के लिए। मैंने इस तथ्य से थोड़ा सा सांत्वना दी कि कम से कम यह स्थिरता में केवल तीन बल्बों में से एक था.

मेरे आश्चर्य के लिए, दिन बढ़ने के साथ ही मुझे और अधिक प्रसन्नता महसूस हुई। दो सप्ताह के माध्यम से मिडवे, मैं रात के खाने के लिए एक दोस्त से मिला। आदेश देने के बाद, उसने मुझे एक तनावपूर्ण काम की स्थिति के बारे में बताना शुरू किया: उसका मालिक दूर था और इसलिए उसका वर्कलोड दोगुना हो गया। पहले मैंने सहानुभूति व्यक्त की। जब, 20 मिनट बाद, उसने आखिरकार पूछा कि मैं कैसा था, उसे बता रहा था कि मेरा सप्ताह बहुत अच्छा महसूस कर रहा था, जो असहज रूप से ब्रैगिंग के करीब था। यह मुझे सोचता है: चाहे यह बस स्टॉप पर है, कार्यालय रसोई में, या एक कठिन जिम कक्षा के दौरान, एक पारस्परिक क्रोन कैमरेडी बनाता है। अख्तर कहते हैं, “हम नकारात्मकता में बंधन करते हैं-यह आम जमीन प्रदान करता है,” जब मैं इसका जिक्र करता हूं। “लेकिन आखिरकार यह विशेष रूप से स्वस्थ नहीं है। यह एक रिश्ते को पोषित नहीं करेगा।”

शिकायत करने से इनकार करना थोड़ा सा केक, या गपशप खाने से इनकार करने जैसा है। इस उल्टा दुनिया में, यह तब होता है जब आप शिकायत नहीं करते कि आप हारने वाले महसूस कर सकते हैं.

उसके बाद, मैंने फैसला किया कि अगर मैंने उन्हें देखा तो मैंने अपनी चुनौती के बारे में लोगों से कहा कि चीजें आसान हो सकती हैं। जबकि कुछ दोस्त चिंतित थे, दूसरों को संदेह था। “कितना उबाऊ,” एक ने कहा। शायद। शिकायत करने से इनकार करना थोड़ा सा केक, या गपशप खाने से इनकार करने जैसा है। “इस उल्टा दुनिया में, यह तब होता है जब आपनहीं शिकायत करते हैं कि आप हारने वाले की तरह महसूस कर सकते हैं, “Schulte ने बताया। फिर भी, मेरे तीसरे सप्ताह तक, मैं चीजों के झुकाव में और अधिक था। एक अप्रत्याशित परिणाम उत्पादकता में वृद्धि हुई थी। शिकायत के पांच मिनट के बजाय जब मैं बहुत कुछ चल रहा था , मैं बस नीचे गिर गया। मेरी ग्रंथों के माध्यम से मेरी मां को स्क्रॉल करना, मुझे एहसास हुआ कि जब मैं खुश हूं, तो मैं शायद ही कभी संपर्क में रहूं, लेकिन जब मैं कम महसूस कर रहा हूं तो मैं हमेशा सहानुभूति चाहता हूं। इसलिए मैंने उसे सकारात्मक भेजने का प्रयास किया अद्यतन, और मैं उसके उत्तरों की कर्कश आवाज कसम खाता हूँ.

जो मुझे उस पल में टपकाने वाली छत के साथ लाता है। मेरी चुनौती समाप्त होने से पहले दिन में रिसाव मारा गया। लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं था जो मैं कर सकता था लेकिन मेरे भवन के प्रबंधन को बुलाता हूं और … शिकायत करता हूं.

क्या इसका मतलब है कि मैं असफल रहा? मुझे ऐसा नहीं लगता। मैं रिसाव के बारे में चिंतित नहीं था और मुझे कितना असुविधा महसूस हुआ; मैंने बस समस्या का वर्णन किया, और एक मरम्मतकर्ता उस सप्ताह के लिए निर्धारित किया गया था। किसी ऐसे व्यक्ति को वैध चिंताओं को सुनने के बीच एक अंतर है जो उन्हें ठीक कर सकता है और इसके लिए moaning। बाद में, मैंने कोवाल्स्की के आदान-प्रदान की जानकारी दी। “यही वह है जिसे हम वाद्य शिकायत कहते हैं,” उसने कहा। “आप इसे एक विशिष्ट अंत लक्ष्य लाने के लिए कर रहे हैं।”

चूंकि मेरी शिकायत-मुक्त चुनौती समाप्त हो गई है, इसलिए मैंने कोवाल्स्की की सलाह ली है और परेशानियों के अपने फोन पर एक चल रही सूची रखी है। उन पर वापस देखकर, मुझे लगता है कि कितने छोटे हैं: एक गले में गले, एक धीमी सुपरमार्केट चेकआउट लाइन। उन पर एक झगड़ा करने के बिना, वे स्मृति से फीका। मुझे विश्वास नहीं है कि पूरी तरह से शिकायत छोड़ना यथार्थवादी होगा-अगर मैं अपनी छत तय नहीं करना चाहता हूं। और मुझे लगता है कि सामाजिक परिस्थितियां हैं जहां थोड़ा सा वेंटिंग उचित है। लेकिन वापस काटने? मैं इसके बारे में शिकायत नहीं करूंगा.

एक शिकायत Detox आज़माएं

  1. एक चांदी की अस्तर की तलाश करें. एंडी कोप कहते हैं, “चीजों को फिर से भरना जो अधिक सकारात्मक महसूस करता है।” प्रतिदिन शानदार बनें. उदाहरण के लिए, अपने साथी के चारों ओर घूमने के बारे में चिल्लाने के बजाय, सोचें कि घर कितना साफ दिखता है.
  2. एक समय सीमा निर्धारित करें. क्लेम्सन यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के लेखक और प्रोफेसर रॉबिन कौवाल्स्की कहते हैं, “खुद को बताएं, 15 मिनट, और जितना चाहें उतना शिकायत करें।” “वेंट, चीख, चिल्लाना। और फिर आप कर रहे हैं।”
  3. अन्य आउटलेट का प्रयोग करें. क्योंकि बोतलबंद चीजें अच्छी नहीं हो सकती हैं, है ना? “यह सच है कि प्रकटीकरण को रोकना एक टोल लेता है। अगर हम वास्तव में असंतुष्ट हैं और इसे अंदर रखते हैं, तो यह फेस्टर हो सकता है,” कोवाल्स्की को स्वीकार करता है। “एक पत्रिका रखें। जब आप पेपर पर समस्याएं डालते हैं, तो वे छोटे लग सकते हैं।”
  4. समाधान पर ध्यान केंद्रित करें. कुछ गलत होने पर भिगोना मत, मनोवैज्ञानिक मिरियम अख्तर सलाह देते हैं। “सोचो, हम इसे कैसे हल कर सकते हैं? ओह, मैं वास्तव में तंग आ गया हूं।”
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