כיצד לשמור על משקל – הרזיה סיפורים עם תמונות

לפני and after weight loss photos

כאשר מדובר הרזיה גדולה, אין זה מפתיע כי במקרים רבים, לאבד את זה הוא חלק קל. שמירה על ירידה במשקל, לעומת זאת, הוא סיפור אחר לגמרי. מחקר שנערך לאחרונה מכללת פן המכללה לרפואה מצא כי רק 1 על כל 6 אמריקאים אשר אי פעם היה overweight או שמן מאד מאבד משקל ואז איכשהו מצליח לשמור את פאונד. קשה, כן, אבל בלתי אפשרי, לא. אלה 10 נשים יש bucked את המגמה ולשתף עצות שלהם ואת הסודות כדי להרזיה למטה לתמיד.

ג’ואן ג’אניני, בת 44

תמונה

סה”כ הרזיה: 60 ק”ג. שמרה את זה במשך: 4 שנים

איך עשיתי את זהYou לבסוף הבנתי שאני צריך לעשות קבוע שינוי אורח חיים, לא רק ללכת על תזונה זמנית. התחלתי להסתכל על אכילה כדרך להזין את הגוף שלי כדי למקסם את הביצועים ולמנוע מחלות. אני אוכל כל כמה שעות ולהתמקד רב של חלבון רזה, ירקות, פירות מורכבים carbs. אני מנסה לתכנן את כל הארוחות / חטיפים לפחות יום אחד מראש ככל האפשר, כך תמיד יש לי אוכל טוב על היד ולא תירוץ לתפוס משהו לא בריא. אני משתמש בתרגילי DVD ונסה להגיע בין 30 ל -60 דקות של תרגיל ביום, לסירוגין בין אירובי אימון אימון אימון עם הרבה אימון הליבה. הוספת שריר רזה למסגרת שלי היה חיוני לחלוטין כדי לשנות את הצורה של הגוף שלי אגס כדי שעון חול, ואת השריר באמת עוזר להאיץ את חילוף החומרים שלי.

טיפ גדול: דגש על בריאות ולא על יהירות. בצע שינויים אלה אורח חיים מתמשך כדי להגן על הבריאות שלך ואת הרווחה.

קרלוטה מארי טרנר, בת 30

תמונה

סה”כ הרזיה: 74 ק”ג. שמרה את זה במשך: כמעט 2 שנים

איך עשיתי את זה: עקבתי אחר תוכנית ג’ני קרייג כדי לשנות את הרגלי האכילה שלי. התחלתי גם לרוץ (לאט בהתחלה) ובהדרגה הגדילה את הזמן והמרחק שלי. שילבתי יותר פעילות טבעית בחיי היומיום שלי על ידי לקיחת המדרגות, הליכה יותר, וכו ‘.

טיפ גדול: המגרש שלך “גדול” בגדים. ברגע שאתה מאבד את המשקל, אתה צריך לאבד את הבגדים אתה פעם הרגשתי כל כך רע, גם אם הם רק גודל אחד גדול! אם אתה שומר את הבגדים הישנים מסביב, יש לך משהו להחליק פנימה כדי להיות נוח. לא צריך להיות שום דבר נוח לעלות במשקל.

קרלה בירנברג, 41, בלוגר ב MizFitOnline.com

תמונה

סה”כ הרזיה: 35 ק”ג. שמרה את זה במשך 16 שנים

איך עשיתי את זהYou עשיתי בערך 30 דקות של אירובי שישה ימים בשבוע והרים משקולות במשך 20 דקות בערך ארבע פעמים בשבוע. אולי זה לקח לי עוד קצת לאבד את המשקל (שמונה חודשים), אבל זה השתלם בסוף כי זה נשאר ממני! הגישה שאני משתמש בה ביחס למזון נקראת אכילה אינטואיטיבית או מודעת. כל מה שבאמת אומר הוא לקחתי את הזמן כדי להבין מה עובד לִי. באמצעות ניסוי וטעייה, גיליתי מה אוכל לאכול כדי לשמור על עצמי מרווה, נמרץ, בריא ותוכן. כמה מן הארוחות האהובות עלי שמשיגות את זה הן שיבולת שועל עם חמאת בוטנים מעורבב, לבן מקושקשים עם ירקות, סלמון על סלטים ירוקים עוף עם אורז חום. אני אוכל ארוחות קטנות שש פעמים ביום, והתחלתי לאהוב איך אוכל נקי (כלומר, ללא מזונות מעובדים) גרם לי להרגיש.

טיפ גדול: עֲקֵבִיוּת. הסוד הוא לזוז קצת, יום אחרי יום, שבוע בשבוע בשבוע, שנה אחר שנה. כנ”ל לגבי אכילה. לא משנה מה הגישה למזון שאתה לוקח, פשוט שואפים להיות עקביים ככל שתוכל עם התוכנית שלך. לסטות מן הנתיבים הבריאים שלנו מדי פעם הוא לא מה חבילות קילו בחזרה. זה כאשר אנו מאבדים את הנתיב שלנו לחלוטין.

דנה מקין, 27

תמונה

סה”כ הרזיה: 110 ק”ג. שמרה את זה במשך: 2 וחצי שנים

איך עשיתי את זה: מעקב אחר צריכת הקלוריות שלי עם SparkPeople.com ופעילות גופנית. התחלתי על ידי הליכה רק 30 דקות שלוש פעמים בשבוע, ולאחר מכן גדל בהדרגה לריצה. אחר כך התאמנתי והשלמתי מרתון!

טיפ גדול: בחר מטרות שאתה יכול לקיים לאורך זמן. אם אתה בוחר מטרה שאינה מציאותית, אתה מגדיר את עצמך לכישלון, וזה כולל גם מטרות יום-יומיות. לדוגמה, אם אתה יודע שיהיה לך שבוע סופר עסוק וזמן פנוי קטן, להתחייב לעבוד רק 15 דקות ביום, ולא שעה אחת, כי יש סיכוי טוב שזה לא יקרה.

ליסה Eirene, 30, בלוגר ב 110Pounds.com

תמונה

סה”כ אובדן משקל: 110 ק”ג. שמרה את זה במשך: 2 שנים

איך עשיתי את זה: כשאחי הכריז שהוא מתחתן בעוד שנה, ידעתי שאני רוצה לרדת במשקל. התחלתי לשחות כי זה היה תרגיל שתמיד אהבתי וידעתי שאני אדבק בו. ספירת קלוריות היתה שיטה הגיונית בשבילי. באותו יום ראשון ספרתי קלוריות, לא שיניתי כלל את הרגלי האכילה שלי. רשמתי את כל מה שאכלתי ובצהריים כבר אכלתי יותר מ -2,000 קלוריות. ידעתי כדי לרדת במשקל הייתי צריך לאכול פחות מ -2,000 קלוריות ביום. אז זה הפך ליעד שלי. ראיתי תוצאות מיידיות עם שילוב של שחייה וספירת קלוריות. איבדתי 11 פאונד בחודש הראשון. אני תקוע עם זה.

טיפ גדול: בחר פעילות אהבה והוא יכול להישאר עם. בשבילי, זה שחייה (ועכשיו פועל, אשר התחלתי לעשות לאחר לאבד 80 פאונד). ככל שעבדתי יותר, כך נהניתי יותר ועכשיו זה חלק מחיי היומיום שלי.

ליידה בייקון, 58

תמונה

סה”כ הרזיה: 75 ק”ג. שמרה את זה במשך 6 שנים

איך עשיתי את זהYou כמעין הלוויה, ראיתי שמנות שנרשמו בתעודות מוות רבות מדי כסיבה למוות, ולכן כשראיתי את זה בתרשים הרפואי שלי, ידעתי שאני צריך לפעול במהירות. התחלתי על ידי חיתוך רוב הסוכר, קמח לבן, מזון מטוגן שמנוני ומזון מעובד. אני גם מופחת גודל המנות. התחלתי לאכול ארוחות קטנות של פירות טריים, ירקות, בשר רזה, דגנים מלאים ושומנים טובים. שילבתי תרגיל קל, נמוך עד בינוני, כמו הליכה, רכיבה על אופניים באוטובוס ביתי ותרגילי אימוני כוח עם משקולות של 3 ליברות.

טיפ גדול: קבל כי יהיו אתגרים, אבל מבינים שאתה יכול, ויהיה, להתגבר עליהם. אם אתה בלגן לאורך הדרך, פשוט להתחיל שוב ללא אשמה ולהמשיך לנוע קדימה. אם אתה לא זז קדימה אתה תקוע או הולך אחורה.

סוזן פאנטאזיס, 47

תמונה

סה”כ הרזיה: 100 ק”ג. שמרה את זה במשך 3 שנים

איך עשיתי את זה: עשיתי שינויים איטיים ויציבים ברמת הגישה, התזונה והפעילות שלי. חינכתי את עצמי על אכילה רגשית באמצעות מחקר באינטרנט וקצת חיפוש נפשי. למדתי על התמכרות לסוכר על ידי קריאה על אינדקס גליקמי בספרים כגון דיאטת אזור ו העיכול. דִיאֵטָה. עבדתי על קבלת מאושר לשים יותר את ההתמקדות שלי על החיים החיים במלואם, ולא מחפש מזון כדי להגשים אותי.

טיפ גדול: שים מזון במקום הנכון בחיים שלך. מזון הוא תזונה. רבים מאיתנו אוכלים כשאנחנו לחוצים, חרדים, מדוכאים, כועסים, בודדים או משועממים. אנחנו צריכים להתמודד עם הרגשות האלה ואת הלחץ שלנו בצורה בריאה, כך שאנחנו לא צריכים להשתמש במזון למטרה זו.

דיינה פירס, 36

תמונה

סה”כ הרזיה: 90 ק”ג. שמרה את זה במשך 6 שנים

איך עשיתי את זה: לאחר שנים רבות של yo-yoing עם דיאטות אופנתיות, לבסוף החלטתי לעקוב אחר שומרי משקל באינטרנט. התחלתי גם לעשות פילאטיס במשרד עם עמיתים לעבודה בהפסקת הצהריים שלנו, שלושה ימים בשבוע, והלכנו ליומיים האחרים. התחלתי לאהוב איך התרגיל גרם לי להרגיש בנוסף לתוצאות שראיתי, והחל אימון עצמי כוח אימון בבית עם Bowflex. משולבת של אכילה חכמה יותר עם משקל Watchers, פילאטיס, הליכה במשקל אימון לקח אותי מ בגודל 22 ל 8 גודל.

טיפ גדול: מצא תוכנית אכילה שעובדת עם חיי היומיום שלך. בצע שינויים שאתה יכול לראות את עצמך עושה למשך שארית חייך.

שלי ג’ונסון, בת 40

תמונה

סה”כ הרזיה: 85 ק”ג. שמרה את זה במשך 3 שנים

איך עשיתי את זה: התחלתי להגביל חלקים וקראתי את סיפורו של טוסקה רינו (אם לשלושה שהפסידו כמות משמעותית של משקל, קיבלו בריאות והמשיכו לכתוב ספר שנקרא דיאטה נקייה), אשר נתן לי השראה לאכול גם כן. התחלתי להתאמן בבית פשוט על ידי פשוט מדליק את מערכת סטריאו במרתף שלי קופץ מסביב. הייתי עושה מה שאני רוצה: לרקוד מסביב, לרוץ במקום, squats, קפיצות, הרמת משקולות. אני פשוט הקפד לשבור זיעה וליהנות 30-40 דקות.

טיפ גדול: להיות קצת משוגע! לעשות דברים מהנים כי לשים אותך מחוץ לאזור הנוחות שלך על בסיס קבוע ולעזור לך להישאר בצורת ריקוד בטן, אשר רק התחלתי!

רוברטה ריקס, 57

תמונה

סה”כ הרזיה: 46 £. שמרה את זה במשך 3 שנים

איך עשיתי את זה: כדי לאבד את המשקל, אימצתי שינוי שיכולתי לעשות במשך שארית חיי ולהרגיש בנוח. מחקתי סוכר מזוקק מן הדיאטה שלי והחלפתי אותו עם דגנים מלאים ופירות. אחרי שלושה שבועות כבר לא השתוקקתי לטפל בסוכר, מה שעשה את זה הרבה יותר קל לי לאבד את המשקל ולשמור אותו. אני אף פעם לא לדלג על ארוחת הבוקר ולאכול ארוחות קטנות בריא וחטיפים לאורך כל היום, כמו גם לשתות הרבה מים. כאשר אני אוכל משהו כל 2 עד 3 שעות, אני תמיד מרוצה, כמעט אף פעם לא מתפתה לאכול. היה לי גם קצת עזרה מאת ג ‘קי קלר, מאמן בריאות מוסמך ומייסד NutriFit, אשר נתן לי עצות תזונתיים נהדר אימון לגבי החיים חיים בריאים.

טיפ גדול: לא לזלזל בכוחו של התרגיל! פעילות גופנית היא חלק מכריע במשקל שלי ומשטר תחזוקה במשקל. איבדתי 15 פאונד על ידי שינוי הרגלי האכילה שלי, ואז אני מכה במישור. ברגע שאני Incorporated תרגיל, אני בקלות ירד אחרים 31 £. הבחירה שלי היא ריקוד, מה שאני עושה במשך שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. אני מרגיש נהדר אחרי כל אימון!

Loading...