תמונה

iStockPhoto

הבית הוא המקום שבו הלב שלך, אבל זה יכול להיות גם איפה הבריאות שלך. עם תשעה שינויים קטנים אלה אתה יכול להפוך את הבית שלך למקום בריא יותר עבור עצמך ואת האנשים שאתה אוהב.


תמונה

1. לגדל עשבי תיבול במטבח שלך

אולי יש לך ארון התבלינים מצויד היטב, אבל כמה פעמים אתה מבשל עם עשבי תיבול טריים? הם מקור חזק של חומרים נוגדי חמצון הלחימה כי ייתכן שאתה לא מקבל מספיק. אורגנו טרי, למשל, מכיל 42 פעמים את יכולת נוגדת החמצון של תפוחים, על פי מחקר שפורסם ב כתב עת לכימיה חקלאית ומזון. במקום לבזבז הרבה כסף על חנות קנה עשבי תיבול, לגדול משלך על אדן החלון שמש. “יהיה לך עשבי תיבול טריים זמין עבור המטבח שלך בריא כל הזמן, עוזר להגדיל בטעם צריכת נוגדי חמצון שלך”, אומר ג ‘קי Newgent, RD, מחבר ביג גרין. “בנוסף, באמצעות עשבי תיבול טריים, אתה יכול להפחית את צריכת המלח שלך מבלי להקטין הנאה.”


תמונה

2. שדרג את הנורות שלך

על פי הנתונים האחרונים, ככל ש -6% מאוכלוסיית ארה”ב מאמינים כי הם סובלים מהפרעה רגשית עונתית, אשר לעתים קרובות החריפו בימי החורף האפורים ובתאורה מוארת. “מחקר שנערך לאחרונה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד מראה שתסמינים של ‘בלוז החורף’, כגון מצבי רוח, אנרגיה נמוכה, עייפות, תיאבון מוגבר ועלייה במשקל וכן קשיים בריכוז ומיקוד יכולים להיות מטופלים בצורה יעילה על ידי שינוי האורות בסביבה המיידית שלנו לאלו שמפיקים עוצמה גבוהה יותר ומחזירים בהירות בחיינו “, אומרת אלן וייטהרסט, כותבת בתחום הבריאות ומחברת לעשות את זה יום המזל שלך. חפש נורות עם הגדרות מרובות, אומר וייטהרסט. “החלפת נורות עמום להגדלת מספרן יכולה לשנות את הבריאות, את האושר ואת מצב הרוח הטוב בכך שהיא מאפשרת לכל אדם לקבוע את הצרכים הספציפיים שלו”, היא אומרת. “ההגדרה הנמוכה יכולה לשמש כאשר אווירה חמה ושקטה נקראת כאשר המדיום מקרוב ביותר מחקה את האור הטבעי.ההגדרה הגבוהה יותר מקזזת את הרגישות ואת תנודות מצב הרוח הנגרמות על ידי תקופות ארוכות של חושך”.


תמונה

3. יצירת ערכת כושר בבית

אם אין לך מספיק זמן לממש מחוץ לבית או פשוט לא יכול להרשות לעצמך חברות כושר, אתה עדיין יכול להגיע למטרות הכושר שלך. “אתה יכול ליצור חדר כושר ביתי פשוט ויעיל בפחות מ -100 דולר”, אומר ויק קאנה, מומחה לתרגול קליני מוסמך של ACSM וקצין תרגילים ראשי עם גלילאו בריאות שותפים בהווארד קאונטי, מרילנד. הנה מה שאתה צריך, הוא אומר: כדור התעמלות, שתי להקות התנגדות (התנגדות אור אחת והתנגדות מתונה אחת), מחצלת יוגה ומשקולות של 5 ו -10 פאונד. “לשלב את הציוד שלך עם כמה דיסקים לממש, ואתה יכול ליצור סטודיו כושר שימושי ויעיל”, הוא אומר.


תמונה

.4 נקו את המקרר

זה ידוע להיות אחד המקומות הכי germiest בבית, אבל זה לא הסיבה היחידה שאתה צריך לשים לב המקרר שלך. מומחי בריאות מזהירים מזה זמן רב כי אחד הסודות לתזונה בריאה הוא מקרר נקי, מאורגן היטב מצויד. הנה הצעה מהנה, מאת הת ‘ר ג’ ונס, RD, מחבר מהו סוג הדיאטה שלך? “זרקו מסיבה ‘לקחת או לזרוק’ “, היא אומרת,” הזמינו שכנים וחברים לקחת את המאכלים שאתם כבר לא רוצים. לא משנה מה הם לא לוקחים, אתה תזרוק. רענן את המקרר והמטבח שלך עם יסודות בריאים וחבילות מבוקרות בקלוריות של חטיפים לא בריאים “.


תמונה

5. שמור houseplant בכל חדר

על פי המחקר, האוויר בבית שלך עשוי להיות מזוהם פי 12 יותר מאשר באוויר בחוץ, בזכות תרכובות אורגניות נדיפות (VOCs) הנפלט צבע, רהיטים, פלסטיק ומוצרי ניקוי. אבל אתה יכול להילחם בחזרה בעזרת עציצים. מדענים מאוניברסיטת ג’ורג’יה אומרים כי צמחים מסוימים מסוימים יש את היכולת למעשה להסיר VOCs מזיקים מן האוויר. מתוך 28 מיני הצמחים שבדקו, הצמחים הבאים היו היעילים ביותר לניקוי האוויר: המיגרפיס (צמח וופל סגול), סליל חדרה (קיסוס אנגלית), הויה קרנוזה (צמח שעווה ססגוני), אספרגוס דנסיפלורוס (שרך אספרגוס) ו Tradescantia pallida (צמח לב סגול).


תמונה

6. פתח את Windows עבור לפחות 30 דקות ביום

אתה לא חושב פעמיים על פתיחת החלונות שלך בחודשי הקיץ, אבל כדאי לשקול לזרוק על סוודר ו airing את הבית שלך כל יום, גם כאשר הטמפרטורה יורדת. הנה למה: על פי הסוכנות להגנת הסביבה, איכות האוויר בבתים אמריקאים רבים הוא עני. אם אתה לא יכול להרשות לעצמך יקר מטהר אוויר, שקול לפתוח כמה חלונות בבית שלך לפחות 30 דקות ביום עבור חילופי אוויר טבעי (חינם!): אוויר ישן מזוהם, אוויר נקי.


תמונה

7. לעבור סויה או דבורים נרות

שריפת נרות בבית שלך היא רומנטית ומרגיעה – אבל זה גם עלול לזהם את האוויר שאתה נושם, להזהיר מומחים לבריאות. על פי מחקר שנערך לאחרונה באסיפה הלאומית של האגודה האמריקאית לכימיה, נרות עשויים שעווה פרפין, הסוג הנפוץ ביותר, הם מקורות משמעותיים של מסרטנים ומזהמי אוויר אחרים, אשר עשוי לתרום בעיות בריאותיות נשימה ועוד. בעוד שריפת נר מדי פעם אינה מסוכנת, אם אתה מדליק נרות לעתים קרובות, לשקול לעבור אלה עשויים סויה או שעוות דבורים, שניהם לשרוף מנקה והם פחות של סיכון בריאות האוויר בתוך הבית.


תמונה

8. השאירו את הנעליים בדלת

על פי מחקר שנערך לאחרונה, החלק התחתון של הנעליים שלך עשוי לשאת רבים כמו 66 מיליון אורגניזמים, שחלקם יכולים לגרום לזיהומים בבטן, הריאות והעיניים. “מחקרים מראים כי ניתן להביא חיידקים פתוגניים נבגי עובש לתוך הבית על סוליות הנעליים,” אומרת אליזבת סקוט, מומחה נבט ו קודם של סימונס קולג ‘מרכז היגיינה ובריאות בהגדרות הבית והקהילה. “נבגי עובש יכולים להיכנס לשטיח ולגרום לבעיות אלרגיה, בעוד שחיידקים, כמו סלמונלה, על הרצפה יכולים להיות בעיה אם יש ילדים קטנים בשלב הזחילה, זה חכם להשאיר נעליים בחוץ בדלת”.


תמונה

9. נקה את העומס

ערימות של מגזינים ישנים וקופסאות של בגדים ישנים שלעולם לא תוכל ללבוש שוב יגררו אותך למטה, אומרת דבי מנדל, מומחית לניהול מתח ומחברת מכור ללחץ. “העומס הוא לא בריא בשתי רמות, פיזית ונפשית”, היא אומרת. “זה מקום גידול לעובדות ולחיידקים, ואנשים נוטים להיות יותר נוטים להתרחש סביב זה, כמו כן, זה יכול להיות סימפטומטי של מגוון שלם של בעיות רגשיות והפרעות כמו ADD, מתח, דיכאון, צער.” הדרך הטובה ביותר כדי declutter? הגדר מטרות קטנות, כמו התמקדות חדר אחד בשבוע. אם זה נראה מדהים, להתקשר לחבר כדי לעזור. “רק עושה קצת בכל פעם ייתן לך דחיפה רגשית גדולה – כמו שאתה מרגיש כשאתה לנקות את הארנק שלך”, היא אומרת. “כאשר אתה רואה כמה טוב אתה מרגיש, אתה יכול לעשות יותר.”


שרה Jio הוא בריאות וכושר Blogger עבור Glamour.com. בקר בבלוג שלה, ויטמין G.