תמונה

GETTY

זה יום ראשון גשום, אני עייפה, ויש לי עבודה לעשות. אני רכון על המחשב הנייד שלי כשאני שומע אותו: טפטוף יציב, טפטוף, טפטוף שהגיע מהפינה ליד החלון הקדמי. התקרה שלי צצה דליפה. בדיוק כמו שאני קופץ סיר על הרצפה כדי לתפוס את המים, הטלפון שלי מצלצל. זאת אמא שלי. “מה שלומך?” היא שואלת. בכנות, אני זועף ומוטרד, והפיתוי לפרוק הוא עצום. במקום זאת אני נושך את לשוני ומשיב: “אני מודה לך”.

במשך שלושת השבועות האחרונים, אף תלונה אחת לא עברה את שפתי. אף על פי שאני בהחלט מרגישה מוטרדת ולפעמים מתפתחת – מדוכאת, התנגדתי לדחף להתקשר למישהו ולשתף אותו. אבל לפני שתטעו בי באיזה פוליאנה עליזה, אני צריך להסביר: בדרך כלל אני לא כזה. זה פשוט, עכשיו, אני לוקח חלק באתגר 21 יום ללא תלונות.

זה רעיון שבן-אדם ששמו ויל בואן בא. הוא ייסד את התנועה העולם חינם תלונה ו בילה שנים דוחק אנשים לוותר על האנחות על חייהם במשך 21 ימים. “כאשר אנו מתלוננים, אנו מתמקדים במה לא בסדר, ולכן אנו מנציחים את הפגם”, הוא אומר. מחקרים מדעיים מגבים אותו: חוקרים מאוניברסיטת מיזורי חקרו יותר מ -400 בנות, וגילו שכאשר התלוננו, היא עוררה חרדה ודיכאון. זה משפיע גם על נשים מבוגרות. “זה לוקח אותך לרגש שלילי ומשאיר אותך שם”, מסבירה מרים אחתאר, פסיכולוגית בבריטניה המתמקדת באושר. “אתה הולך להיות marinating בו, וזה לא טוב לרווחתה.”

ובכל זאת, מתלונן הוא נפוץ כל כך שלנו “החיים שלי מטורף” תרבות, זה כמעט סמל מעמד. “כשאתה מתלונן – או מתרברב – על כמה אתה הולך, זה הפך להיות סמן כמה אתה חשוב”, אומר בריג ‘יד Schulte, מחבר הספר המום: איך לעבוד, אהבה, לשחק כאשר לאף אחד אין את הזמן. “זה כל כך מקובל בימים אלה, זה כמעט אוטומטי.”

אבל זה מרגיש טוב להוציא דברים מהחזה שלך, נכון? אתה חושב כך … אבל אתה טועה. מתלונן ללא מטרה אמיתית לא יעשה אותך מאושר יותר, אומר רובין קובלסקי, Ph.D., פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קלמסון ומחבר הספר מתלונן, מתגרה, והתנהגויות מעצבנים אחרים. אתה לא צריך לעצור את עצמך משיתוף הרגשות שלך כאשר אתה כואב או כועס, או מתוך הצבעה כאשר משהו לא בסדר. אבל “מתבטא” מתלונן – כאשר אנחנו רק פורקן לפרוק – הוא הרסני. העצה שלה? במקום ליילל, כתוב את זה. או פשוט להשהות לרגע. “יש לנו נטייה כזאת להיתפס במעגל של תלונות ואסונות, שאלו את עצמכם, האם הראיות באמת תומכות שהדברים גרועים כמו שאני חושב?

אמנם לא הייתי אומר שאני שלילי במיוחד, אני לא חסין מפני יללה טובה. נושאי התלונה האהובים עלי כוללים נסיעות (מוניות, מטוסים), לא מספיק שעות ביום, וחוסר היכולת שלי להתנגד לשוקולד בשעה 4:00. “כדי לפרוץ מהמצב, אתה צריך לתרגל לשבש את עצמך, לחקור את המחשבות האוטומטיות האלה, ולשאול את עצמך, האם כך אני באמת רוצה לחיות את חיי?“אומר שולטה, ולכן התכוונתי לתת את האתגר של בוון לנסות.

תמונה

המתלוננת הרפורמית אליס-אזניה ג’רביס מתגוררת בלונדון.
באדיבות אליס-אזניה ג’רוויס

ביום הראשון הבנתי עד כמה זה יהיה מסובך. שעה אחרי האתגר תפסתי את עצמי על סף ציוץ זועם על שאיחרתי לפגישה אחרי שחזרתי הביתה אל המטרייה שלי. באותו ערב, כשסיפרתי לשותף שלי על תוכניתו של בוון, הוא צחק ואמר, “על מה אנחנו הולכים לדבר? “שאלתי. אני שונא להודות בכך, אבל היה לו טעם: הדיונים על ארוחת הערב שלנו כמעט תמיד כוללים אלמנט של רטינות (עומסי עבודה, מזג אוויר, אנשים אחרים).

אבל למחרת, כאשר נורה נשבה במטבח, לא נאנחתי. במקום זאת, חשבתי על כמה עצות שנתן לי אנדי קופ, מחבר שותף של הספר המניעים להיות מבריק כל יום: כדי למנוע מחשבות שליליות על ידי מחפש חיובי. ניחמתי את עצמי מעט בכך שלפחות זה היה רק ​​אחד משלושה נורות בתוך המתקן.

להפתעתי, הרגשתי יותר עליז עם התקדמות הימים. באמצע השבוע השני פגשתי חברה לארוחת ערב. אחרי שהזמנו, היא התחילה לספר לי על מצב עבודה מלחיץ: הבוס שלה נסע ולכן עומס העבודה שלה הוכפל. בהתחלה הייתי מזדהה. כאשר, 20 דקות מאוחר יותר, היא סוף סוף שאלה איך אני, אומר לה השבוע שלי היה די טוב הרגיש קרוב לא נוח קרוב להתרברב. זה גרם לי לחשוב: בין אם זה בתחנת אוטובוס, במטבח משרדי, או במהלך שיעור כושר קשה, גניחה הדדית בונה אחווה. “אנחנו עושים את הקשר השליליות – זה מספק קרקע משותפת”, אומר Akhtar כשאני מזכיר את זה. “אבל בסופו של דבר זה לא בריא במיוחד, זה לא הולך לטפח מערכת יחסים”.

סירוב להתלונן הוא קצת כמו לסרב לאכול עוגות, או רכילות. בעולם הפוך זה, זה כאשר אתה לא מתלונן שאתה יכול להרגיש כמו לוזר.

לאחר מכן, החלטתי שהעניינים יהיו קלים יותר אם אספר לאנשים על האתגר שלי לפני שראיתי אותם. בעוד כמה חברים היו מסוקרנים, אחרים היו ספקנים. “כמה משעמם, “אמר אחד. אולי. סירוב להתלונן הוא קצת כמו לסרב לאכול עוגות, או רכילות. “בעולם הפוכות הזה, זה אתהלא מתלונן שאתה יכול להרגיש כמו לוזר “, ציין שולטה, ובכל זאת, בשבוע השלישי שלי הייתי יותר בתנופה של דברים, תוצאה בלתי צפויה היתה פרודוקטיביות מוגברת, במקום חמש דקות של התלוננות כשהייתי הרבה , אני רק התגלגלתי למטה, כשאני מדפדף בטקסטים שלי לאמי, הבנתי שאני מתקשר רק לעתים נדירות כשאני שמח, אבל כמעט תמיד אני מחפשת אהדה כשאני מרגיש נמוך, אז עשיתי מאמץ לשלוח לה עדכונים, ואני נשבע שהתשובות שלה נשמעו משונה.

מה שמביא אותי לרגע עם התקרה הנוטפת. הדליפה פגע יום לפני האתגר שלי הסתיים. אבל לא היה שום דבר שיכולתי לעשות אלא להתקשר לניהול הבניין שלי … להתלונן.

האם זה אומר שאני נכשל? אני לא חושב כך. לא דיברתי על הדליפה ואיך חשתי אי-נוחות; פשוט תיארתי את הבעיה, ותיקן היה אמור להתקיים באותו שבוע. יש הבדל בין השמעת דאגות לגיטימיות למי שמסוגל לתקן אותן ולגונן לשם כך. אחר כך סיפרתי על חילופי הדברים לקובלסקי. “זה מה שאנחנו מכנים תלונות אינסטרומנטליות, “אמרה. “אתה עושה את זה כדי להביא מטרה מטרה מסוימת.”

מאז הסתיים האתגר שלי ללא תלונה, לקחתי את העצה של קובלסקי ושמרתי רשימה ריצה על הטלפון של גירויים. במבט לאחור, אני נדהם עד כמה טריוויאלי ביותר: כאב גרון, קו הסופרמרקט איטי. בלי שאני עושה מהומה עליהם, הם נמוגים מהזיכרון. אני לא מאמין שזה יהיה מציאותי לוותר לגמרי על התלונות – לא אם אני רוצה לתקן את התקרה שלי. ואני חושב שיש מצבים חברתיים שבהם קצת אוורור מתאים. אבל קיצוץ? אני לא אתלונן על זה בכלל.

נסה Detox מתלונן

  1. חפשו בטנה כסף. “Reframe דברים באופן מקבל תחושה חיובית יותר”, אומר אנדי Cope, coauthor של להיות מבריק כל יום. לדוגמה, במקום לגנוח על השותף שלך להעביר את הדברים שלך מסביב, לחשוב איך מסודר הבית נראה.
  2. הגדר מגבלת זמן. “תן לעצמך, נגיד, 15 דקות, להתלונן כמה שאתה רוצה”, אומר רובין קובלסקי, Ph.D., מחבר ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קלמסון. “תסתלק, תצעק, תצעק.
  3. השתמש שקעים אחרים. כי בקבוק דברים למעלה לא יכול להיות טוב, נכון? “זה נכון שגילוי החשיפה יגבה מחיר, אם אנחנו באמת לא מרוצים ונשאיר אותו בפנים, הוא יוכל להתרסק”, מודה קובלסקי. “שמור יומן, כשאתה מציב בעיות על הנייר, הן יכולות להיראות קטנות יותר.”
  4. דגש על פתרונות. אל תתפלשו כשמשהו משתבש, אומרת הפסיכולוגית מרים אחתאר. “תחשוב, איך אפשר לפתור את זה, ולא, אה, אני מרגיש נמאס מאוד.”