<p>संदेह है कि नाश्ते के लिए आपके पास बैगेल उच्च प्रोटीन भोजन के रूप में गिना जाता है? मत करो। जब आप अच्छे प्रोटीन स्रोतों के बारे में सोचते हैं, तो मांस, अंडे और पागल क्या हो सकते हैं, आपके कुछ अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ (जैसे आपकी सुबह का बैगेल) पोषक तत्व से भरा हुआ है। 10 देखने के लिए क्लिक करना जारी रखें जो आपको आश्चर्यजनक और स्वादिष्ट तरीकों से 46 ग्राम की दैनिक अनुशंसित प्रोटीन सेवन तक पहुंचने में मदद कर सकता है. </p><p>“शीर्षक =” प्रोटीन पावरहाउस ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60048b31c6_-_01-wdy-protein-foods-composed-image-lgn.jpg?crop=1xw : 0.375xh; सेंटर, शीर्ष और आकार बदलने के = 480: * ”</p><p>/></p><div class= गेटी इमेजेज

पैक खाने वाले चौंकाने वाले प्रभावशाली आंकड़े देखें

<p>संदेह है कि नाश्ते के लिए आपके पास बैगेल उच्च प्रोटीन भोजन के रूप में गिना जाता है? मत करो। जब आप अच्छे प्रोटीन स्रोतों के बारे में सोचते हैं, तो मांस, अंडे और पागल क्या हो सकते हैं, आपके कुछ अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ (जैसे आपकी सुबह का बैगेल) पोषक तत्व से भरा हुआ है। 10 देखने के लिए क्लिक करना जारी रखें जो आपको आश्चर्यजनक और स्वादिष्ट तरीकों से 46 ग्राम की दैनिक अनुशंसित प्रोटीन सेवन तक पहुंचने में मदद कर सकता है. </p><p>“शीर्षक =” प्रोटीन पावरहाउस ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60048b31c6_-_01-wdy-protein-foods-composed-image-lgn.jpg?fill=320 : 426 और आकार बदलने के = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= गेटी इमेजेज

प्रोटीन पावरहाउस

संदेह है कि नाश्ते के लिए आपके पास बैगेल उच्च प्रोटीन भोजन के रूप में गिना जाता है? मत करो। जब आप अच्छे प्रोटीन स्रोतों के बारे में सोचते हैं, तो मांस, अंडे और नट्स दिमाग में आ सकते हैं, जबकि आपके कुछ अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ (जैसे आपकी सुबह का बैगेल) पोषक तत्व से भरा हुआ है। 10 देखने के लिए क्लिक करना जारी रखें जो आपको आश्चर्यजनक और स्वादिष्ट तरीकों से 46 ग्राम की दैनिक अनुशंसित प्रोटीन सेवन तक पहुंचने में मदद कर सकता है.

काली bean pasta

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1. ब्लैक बीन पास्ता

25 ग्राम प्रति 2 औंस की सेवा

हालांकि पास्ता की उच्च कार्ब सामग्री के लिए बेहतर जाना जाता है, प्रोटीन ब्लैक बीन किस्म में एक प्रमुख खिलाड़ी है। केवल सेम और पानी से बने, यह पास्ता उच्च प्रोटीन ब्लैक बीन पर केंद्रित होता है, जो पोषक तत्वों के सैल्मन के लायक की सेवा के मुकाबले हर 2 औंस पैक करता है। बोनस: विशेष स्पेगेटी में केवल 17 ग्राम कार्बोस हैं, जो मानक पास्ता में आधे से भी कम है। अपने स्थानीय एशियाई विशेषता स्टोर, अपने सुपरमार्केट के एशियाई अनुभाग या Amazon.com पर एक पैकेज की तलाश करें.

बगेल्स

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2. Bagels

1 ग्राम प्रति 13 ग्राम

पास्ता की तरह, लोकप्रिय डेली पिक को कार्ब कलेक्टर के रूप में जाना जाता है। फिर भी बैगल की दुकानें उच्च-लस वाले आटे के साथ सेंकना पड़ती हैं, जिसमें प्रति कप 23 ग्राम प्रोटीन होता है-अन्य आटा किस्मों की तुलना में अधिक। दो अंडों की तुलना में अधिक प्रोटीन के साथ (जिसमें 6 ग्राम टुकड़ा होता है), आज सुबह का भोजन आपको अधिक लंबा रख सकता है। मल्टीग्रेन बैगल्स (आमतौर पर जई, फ्लेक्ससीड और सूरजमुखी के बीज के साथ बनाया जाता है) और असियागो दया (जो पनीर से प्रोटीन को बढ़ावा देता है) आपके काटने के लिए सबसे ज्यादा धमाका प्रदान करता है। क्रीम पनीर का आनंद लें क्योंकि आपका चम्मच प्रति चम्मच प्रोटीन के अतिरिक्त ग्राम के लिए फैलता है.

हरा peas

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3. हरी मटर

4 ग्राम प्रति ½ कप

हो सकता है कि आपने अपनी प्लेट के चारों ओर मटर को बच्चे के रूप में धक्का दिया हो, लेकिन आप (और यहां तक ​​कि आपकी माँ) भी नहीं जानते थे कि छोटे veggies व्यावहारिक रूप से शुद्ध प्रोटीन हैं। मटर लेग्यूम परिवार (सब्जियों का एक उप समूह जो पौधे के बीज हैं) के दो सदस्य हैं, जो कि सबसे प्रसिद्ध पौधे आधारित प्रोटीन से संबंधित हैं: सेम और मसूर। जबकि उन्हें अक्सर अनदेखा किया जा सकता है, मटर परिवार की विरासत तक जीते हैं, अंडे के सफेद से अधिक प्रोटीन प्रति (जिसमें 3.5 ग्राम होता है).

गरम chocolate

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4. हॉट चॉकलेट

स्टारबक्स ग्रांडे में 14 ग्राम (16 औंस)

कॉफी श्रृंखला से गर्म चॉकलेट का एक मग ठंडा दिन पर केवल अंतिम आराम पेय नहीं है; यह एक प्रोटीन पावर प्लेयर भी है, जिसमें काले सेम की सेवा में दो गुना राशि है। मीठा सिप कोको पाउडर (जो प्रति चम्मच ग्राम के साथ प्रोटीन में स्वाभाविक रूप से उच्च होता है) के मिश्रण का धन्यवाद कर सकता है और इसके उल्लेखनीय संख्या के लिए दूध। DIY संस्करण उतना ही शक्तिशाली हो सकता है। यदि आप इस नुस्खा का पालन करते हैं तो घर का बना गर्म चॉकलेट उसी प्रोटीन के साथ आता है.

चिप्स

आईपीएस और आर डब्ल्यू गार्सिया की सौजन्य
5. गैर आलू चिप्स

7 ग्राम प्रति नाश्ता आकार बैग

पसंद के अपने चिप का पुनर्मूल्यांकन आपके दोपहर के भोजन के आसपास प्रोटीन संपत्ति फैल सकता है। मानक आलू चिप प्रति सेवा केवल 2 ग्राम प्रदान करता है, लेकिन नए, बेहतर-के लिए आप ब्रांड अब मकई का उपयोग करते हैं, एक घटक जो प्रति कप 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। इसके बजाय प्रोटीन पैक वाले अंडा सफेद का लाभ लेते हुए, आईपीएस चिप्स के प्रत्येक स्नैक आकार बैग 7 ग्राम, या दो अंडे का सफेद प्रदान करता है। या आरडब्ल्यू गार्सिया फ्लेक्स चिप्स के साथ टोरिला चिप मार्ग लें; उनके पास सात चिप्स प्रति प्रोटीन के 5 ग्राम होते हैं, मकई, सोयाबीन और फ्लेक्ससीड्स के लिए धन्यवाद.

ब्रोकोली

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6. ब्रोकोली

11-इंच डंठल प्रति 7 जी

मांस पर ले जाएं। प्लेट की वेजी पक्ष भी प्रोटीन से भरा है। ये हरे रंग के लोग न केवल कम कैलोरी और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के उच्च स्तर पर दावा करते हैं बल्कि दूध के कप के रूप में लगभग उतना ही प्रोटीन का दावा करते हैं। सूप के लिए आधार के रूप में कुछ को अपने भोजन में और भी प्रोटीन जोड़ने के लिए शुद्ध करें, क्योंकि ब्रोकोली के प्रत्येक गुच्छा में 17 ग्राम.

धूप में सुखाये हुए tomatoes

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7. सुन्दर टमाटर

4 ग्राम प्रति औंस

सलाद बार में नट प्रोटीन से भरी टॉपिंग नहीं हैं। विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन सनसनीखेज टमाटर के प्रत्येक टुकड़े में आधा ग्राम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सुखाने की प्रक्रिया टमाटर में शेष पोषक तत्वों को ध्यान में रखते हुए, पानी की अधिकांश मात्रा को बेकार करती है। अपने हिरनों पर छिड़काव, घटक प्रोटीन को 1-औंस अखरोट की सेवा के बराबर प्रदान करता है.

बर्फ cream

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8. आर्कटिक शून्य आइस क्रीम

3 ग्राम प्रति ½ कप

जबकि स्थानीय आइसक्रीम की दुकान से ½ कप में 2.5 ग्राम प्रोटीन होता है, यह एक भारी कैलोरी मूल्य टैग (150 सटीक होने के साथ आता है, और कौन सा ½ कप खाता है?)। मट्ठा ध्यान केंद्रित-आधारित जमे हुए इलाज के प्रोटीन आंकड़े क्या मानक से लेकर आश्चर्यजनक तक आर्कटिक शून्य प्रोटीन-टू-कैलोरी अनुपात है। प्रत्येक सेवारत में केवल 36 कैलोरी होती है-इसलिए एक संपूर्ण पिंट नियमित रूप से आइसक्रीम (अलविदा, खाने वाला पछतावा!) के केवल एक स्कूप के रूप में कैलोरी होता है, जिसमें 12 ग्राम प्रोटीन बूट होता है। वह पिंट दो अंडों के बराबर है, नट्स के दो मुट्ठी या 1½ कप दूध.

परमेज़न cheese

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9. परमेसन पनीर

10 ग्राम प्रति औंस

यह एक पूर्ण शॉकर नहीं है कि डेयरी प्रसन्नता में प्रोटीन की खुराक शामिल है, लेकिन यह कितना हो सकता है। एक एकल टुकड़ा में दो अंडा सफेद से अधिक प्रोटीन होता है। पनीर प्रोटीन-टू-कैलोरी घनत्व (प्रति ग्राम प्रोटीन की मात्रा) में शीर्ष खाद्य पदार्थों में से एक है, गोमांस, चिकन और सूअर का मांस निकाल रहा है। इसके अलावा, यदि आप व्यंजनों के लिए कसा हुआ पनीर जोड़ने से प्यार करते हैं, तो छिड़काओ! कटा हुआ संस्करण प्रोटीन-घन के समान है, प्रत्येक चम्मच आपके भोजन में 2 ग्राम प्रोटीन जोड़ता है.

फ्रेंच fries

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10. घर का बना फ्रेंच फ्राइज़

प्रति सेवा 7 ग्राम

अमेरिका के पसंदीदा फास्ट फूड साइड व्यंजनों में से एक सूची बनाता है, लेकिन ड्राइव-थ्रू को मारने का समय नहीं है। काउंटर पर फ्राइज़ के आदेश में 4 ग्राम प्रोटीन होता है, लेकिन उच्च कैलोरी और वसा सामग्री जल्दी से लाभ को समाप्त करती है। एक बड़े बेक्ड आलू, हालांकि, 7 ग्राम प्रोटीन है – पूरे अंडे से अधिक या पागल की सेवा। तो घर पर अपनी खुद की फ्राइज़ बनाओ! एक आलू को वेजेस में स्लाइस करें, अंडा सफेद (एक अतिरिक्त प्रोटीन बूस्ट) के साथ टॉस करें और 40 मिनट के लिए 425 डिग्री फेरनहाइट पर सेंकना.