त्वरित मेसन जार नाश्ता विचार – जार में स्वस्थ नाश्ता

नाश्ता इन त्वरित और आसान मेकमेल, फल और दही जार के साथ आपके लिए इंतजार कर रहा है। प्रत्येक नुस्खा के लिए, जार में तरल को छोड़कर सभी अवयवों को परत करें। सेवारत से कम से कम 15 मिनट पहले, या रात भर तक, ½ कप दूध या ½ कप का रस जोड़ें और गठबंधन करने के लिए जोर से हिलाएं। प्रत्येक नुस्खा एक सेवारत पैदा करता है। आप जो भी तरल अपना पसंदीदा जोड़ सकते हैं, लेकिन हम सेब या अनार का रस पसंद करते हैं.

30 सेकंड breakfast jars

कॉन Poulos

1. अनार और ब्लूबेरी

½ कप लुढ़का हुआ जई

½ कप ब्लूबेरी

½ कप लोफेट दही

1 बड़ा चम्मच चिया बीज

¼ कप अनार के बीज

½ कप दूध या रस

प्रति जार: 312 कैल, 6 जी वसा (1 जी वसा बैठा), 17 मिलीग्राम चोल, 72 मिलीग्राम सोड, 20 ग्राम प्रो, 64 जी कार, 11 जी फाइबर

2. मूंगफली का मक्खन, केला और स्ट्रॉबेरी

½ कप लुढ़का हुआ जई

1 बड़ा चम्मच flaxseed

½ कप लोफेट दही

1 बड़ा चम्मच मलाईदार मूंगफली का मक्खन

¼ कप स्ट्रॉबेरी, quartered

1 छोटा केला, कटा हुआ

1 बड़ा चम्मच शहद

½ कप दूध या रस

प्रति जार: 530 कैल, 13 ग्राम वसा (3 जी वसा वसा), 17 मिलीग्राम चोल, 133 मिलीग्राम सोड, 23 ग्राम प्रो, 90 ग्राम कार, 10 ग्राम फाइबर

3. मसालेदार सेब और अखरोट

½ सेब, कटा हुआ

½ छोटा चम्मच कद्दू पाई मसाला

½ कप लोफेट दही

1 बड़ा चम्मच सुनहरा किशमिश

½ कप लुढ़का हुआ जई

1 बड़ा चम्मच अखरोट, टोस्ट और कटा हुआ

½ कप दूध या रस

प्रति जार: 360 कैल, 6 जी वसा (1 जी वसा बैठा), 17 मिलीग्राम चोल, 63 मिलीग्राम सोड, 1 9 जी प्रो, 63 जी कार, 7 जी फाइबर

4. जाम और खुबानी

½ कप लोफेट दही

2 बड़ा चम्मच रास्पबेरी जाम

½ कप लुढ़का हुआ जई

1 बड़ा चम्मच जमीन flaxseed

¼ कप सूखे खुबानी, कटा हुआ

1 बड़ा चम्मच पेपिटस

½ कप दूध या रस

प्रति जार: 464 कैल, 8 जी वसा (2 जी वसा बैठा), 17 मिलीग्राम चोल, 65 मिलीग्राम सोड, 21 जी प्रो, 92 जी कार, 8 जी फाइबर

5. आम और खुबानी जाम

½ कप लोफेट दही

2 बड़ा चम्मच खुबानी जाम

½ कप लुढ़का हुआ जई

2 बड़े चम्मच गोले पिस्ता, मोटे तौर पर कटा हुआ

1 बड़ा चम्मच चिया बीज

½ कप कटा हुआ आम (½ छोटा आम)

½ कप दूध या रस

प्रति जार: 46 9 कैल, 12 ग्राम वसा (2 जी वसा वसा), 17 मिलीग्राम चोल, 70 मिलीग्राम सोड, 23 जी प्रो, 88 जी कार, 10 जी फाइबर

Loading...