स्नैक फूड्स के साथ एक स्वस्थ संतुलित आहार पूरा करें – WomansDay.com पर आहार युक्तियाँ

स्वस्थ Balanced Diet with Snack Foods

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पॉपकॉर्न भर रहा है, कम कैल (प्रकाश या सादा के साथ छड़ी), पूरे अनाज और फाइबर के साथ पैक (3 ग्राम प्रति 3 ग्राम सेवारत)। जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, जो लोग पॉपकॉर्न पर नियमित रूप से घुसते हैं वे ढाई गुना अधिक अनाज और 22% अधिक फाइबर प्राप्त करते हैं जो नहीं करते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि एक उच्च फाइबर आहार (आदर्श रूप से दिन में 25 ग्राम) खाने से टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है, और यहां तक ​​कि आपको पतला करने में भी मदद मिलती है। यदि पॉपकॉर्न आपकी बात नहीं है, तो कोशिश करें:

स्नैक: टॉरटिल्ला चिप्स
फाइबर: 15 ग्राम प्रति 3 ग्राम

स्नैक: पूरे अनाज pretzels
फाइबर: 4 ग्राम प्रति 7 प्रीट्ज़ेल छड़ें

स्नैक: मल्टीग्रेन क्रैकर्स
फाइबर: 18 छोटे क्रैकर्स प्रति 5 ग्राम

स्नैक: बादाम
फाइबर: 22 ग्राम प्रति 3 ग्राम

स्नैक: फाइबर फोर्टिफाइड दही
फाइबर: प्रति सिंगल-सर्विस कंटेनर 2 से 5 ग्राम

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