भोजन healthy on the go

तारा डोने

एक आदर्श दुनिया में, आप हर भोजन को खरोंच से बना देंगे। लेकिन हकीकत में, हम में से कुछ समय या ऊर्जा है। सौभाग्य से, रसोईघर में घंटों खर्च किए बिना वजन कम करने का एक तरीका है। कुंजी ताजा सामग्री और स्वस्थ सुविधा खाद्य पदार्थों के मिश्रण पर भरोसा करना है। लेकिन जब आप वसा, नमक और संरक्षक के साथ इतने सारे पैक किए गए सामान लोड होते हैं तो आपको अच्छी चीजें कैसे मिलती हैं? एक अच्छी गाइड: उन चीज़ों को चुनें जिनमें सबसे कम सामग्री है। हमारी सूची के साथ शुरू करें, फिर यह देखने के लिए हमारी भोजन योजना देखें कि ये खाद्य पदार्थ एक योजना में कैसे फिट होते हैं जो आपको सप्ताह में 1 से 2 पाउंड खोने में मदद करेगा.

स्वस्थ पैक किए गए फूड्स

• डॉ प्रेजर कैलिफ़ोर्निया वेगी बर्गर
• जेनी-ओ तुर्की बर्गर
• स्वास्थ्य धन चिकन Patties है
• काशी लाल करी चिकन
• एप्पलगेट फार्म पालक और Feta सॉसेज
• जमे हुए precooked, खुली और साफ पूंछ बंद झींगा (सागर के चिकन की तरह)
• 4-ओज एकल-सेवा टूना पैकेट
• डिब्बाबंद सेम (काला, गुर्दा, cannellini) और / या चम्मच
• काशी पतला परत भुना हुआ सब्जी पिज्जा
• प्रीक्यूक्ड रोटिसरी चिकन (काम से घर पर अपने रास्ते पर एक उठाओ)
• वैन के कार्बनिक फ्लेक्स वैफल्स
• जीवन के लिए भोजन यहेजकेल 4: 9 दालचीनी किशमिश अंग्रेजी Muffins
• पूरे अनाज कटा हुआ रोटी
• प्रीक्यूक्ड पूरे गेहूं पास्ता, जैसे बुइटोनी 100% पूरे गेहूं लिंग
• एमी ब्रेकफास्ट हाथापाई लपेटें
• एमी की भुना हुआ सब्जी Lasagna
• सोडियम ब्राउन चावल और सब्जियां बाउल में एमी लाइट
• चाचा बेन की तैयार चावल-पूरे अनाज ब्राउन (90 सेकंड में पकाता है)
• पूर्व पूरे अनाज मिश्रण गेहूं कुसुस के पास
• जमे हुए फल (आम, जामुन, आदि)
• जमे हुए सब्जियां (हरी बीन्स, मिश्रित सब्जियां, आदि)
• एलेक्सिया की तरह जमे हुए लाल आलू जमे हुए
• ताजा सटीक फल (कैंटलूप टुकड़ों की तरह)
• सटीक हलचल-तलना veggies (ताजा या जमे हुए)
• सलाद साग साग
• कम सोडियम डिब्बाबंद या बॉक्सिंग सूप या वेजी मिर्च, जैसे प्रशांत, एमी और हेल्थ वैली
• मैककन के तत्काल आयरिश दलिया
• अनसाल्टेड बादाम या अन्य पागल के 100 कैलोरी पैक
• नियमित या सिंगल-सर्विस पैकेट (जैसे जस्टिन की) में सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• slivedred बादाम और / या कटा हुआ मूंगफली
• तैयार किए गए हमस और / या guacamole
• एकल-सेवा दही, जैसे फेज कुल 0% या 2% ग्रीक दही
• हँसते गाय पनीर वेजेस या मिनी बेबेल लाइट पनीर राउंड
• सभी प्राकृतिक ग्रेनोला सलाखों (जैसे नेचर वैली या बारबरा ऑर्गेनिक)

3-दिवसीय भोजन योजना

आपको अपनी स्लिम-डाउन प्लान में सुविधाजनक भोजन को बुनाई करने के तरीके के बारे में दिखाने के लिए, हमने इन नमूना मेनू बनाए हैं। प्रत्येक दिन लगभग 1,600 कैलोरी जोड़ता है। (यदि आपको अधिक या कम कैलोरी की आवश्यकता है, तो बस स्नैक्स जोड़ें या घटाएं; प्रत्येक एक लगभग 150 कैलोरी है।) जैसे ही आप पसंद करते हैं, नाश्ते, लंच, रात्रिभोज और स्नैक्स को मिलाकर मैच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।.

पहला दिन

>> नाश्ता

• एमी ब्रेकफास्ट हाथापाई लपेटें (या 2 अंडे के साथ 2 अंडे और 1 स्लाइस पूरे अनाज टोस्ट)
• ½ कप precut cantaloupe भाग

>> लंच

• 1 कप प्रशांत कम सोडियम Butternut स्क्वाश सूप
• 2 स्लाइस ताजा मोज़ेज़ारेला, 2 स्लाइस टमाटर और 2 तुलसी के पत्तों के साथ 1 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी

>> रात्रिभोज

• एक skillet में 2 टीस्पून मूंगफली का तेल गरम करें; 2 कप precut हलचल-तलना सब्जियां जोड़ें। 2 मिनट के लिए Sauté। 3 औंस जमे हुए precooked, छील और साफ tailoff झींगा, 1 छोटा चम्मच minced लहसुन, ½ छोटा चम्मच minced ताजा (या जारड) अदरक और 1 बड़ा चम्मच कम सोडियम सोया सॉस जोड़ें। लगभग 2 मिनट लंबा खाना बनाना। 2 चम्मच कटा हुआ मूंगफली के साथ शीर्ष.

>> नाश्ता

• फल का टुकड़ा
• 6 ओज फेज कुल 2% यूनानी दही 1 बड़ा चम्मच डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ

दूसरा दिन

>> नाश्ता

• 2 वैन के कार्बनिक फ्लेक्स वैफल्स (या अन्य जोलेग्रेन वेफल्स) ½ कप ताजा या जमे हुए जामुन और 2 चम्मच मेपल सिरप के साथ

>> लंच

• 2 कप ऑरुगुला (या अन्य बैग वाले सलाद ग्रीन्स) ½ कप कैनेलिनी या अन्य डिब्बाबंद सेम, एक सिंगल सर्विस पैकेट से 4 औंस ट्यूना और ½ कप चेरी टमाटर के साथ मिश्रित। 1 बड़ा चम्मच भुना हुआ लहसुन vinaigrette के साथ टॉस (एनी के Naturals की तरह).
• 12 मल्टीग्रेन पिटा चिप्स (स्टेसी की तरह) और 2 टेस्पून हम्स

>> रात्रिभोज

• 4 औंस precooked rotisserie चिकन
• 2 कप जमे हुए फ्रांसीसी कट हरी बीन्स 1 टेस्पून slivedred बादाम के साथ फेंक दिया
• एलेक्सिया की तरह 1 कप जमे हुए लाल आलू

>> नाश्ता

• 1 सेक्सी 1 बड़ा चम्मच सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• सभी प्राकृतिक ग्रेनोला बार (जैसे नेचर वैली या बारबरा ऑर्गेनिक)

तीसरा दिन

>> नाश्ता

• 1 मैककन (या अन्य सादा) पैकेट माइक्रोवेवबल दलिया 1 छोटे कटा हुआ केले, 2 चम्मच मेपल सिरप के साथ। 2 बड़े चम्मच slivedred बादाम या पागल के 100 कैलोरी पैक के साथ शीर्ष.

>> लंच

• डॉ। प्रेगेर कैलिफोर्निया वेगी बर्गर 1 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी पर 2 टेस्पून तैयार guacamole, लाल प्याज, सलाद और टमाटर के साथ शीर्ष पर

>> रात्रिभोज

• जीरा, नमक और काली मिर्च के साथ धूल 4-ओज़ सैल्मन पट्टिका, और 1 बड़ा चम्मच नींबू के रस के साथ छिड़क दिया। प्रत्येक तरफ पैन-ग्रिल 3 से 5 मिनट.
• 1½ कप जमे हुए सब्जियां (जैसे मिर्च-एंड-प्याज मिश्रण)

>> नाश्ता

• 1 कप लाल या हरे अंगूर के साथ 1 बेबीबेल पनीर वेज
• 1 सिंगल-सर्विस (4 औंस) आइसक्रीम या जमे हुए दही ½ कप ताजा या जमे हुए जामुन के साथ सबसे ऊपर