महिला eating food

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कोशिश करें और अनुमान लगाएं कि कौन सी किराने की दुकान उत्पाद आपके लिए बेहतर हैं

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क्या आप स्वस्थ विकल्प को स्पॉट कर सकते हैं?

पूरे किराने से भरे किराने की गाड़ी के साथ और कम वसा वाले, आप सोच सकते हैं कि आप एक सुंदर समझदार सुपरमार्केट दुकानदार हैं-और आप बस हो सकते हैं। लेकिन अगर आप पोषण लेबल को बारीकी से नहीं पढ़ रहे हैं, तो आप कुछ आश्चर्यजनक अस्वास्थ्यकर चुनौतियों के साथ अपने कार्ट को स्टॉक कर सकते हैं। लगता है कि आप प्रत्येक खाद्य श्रेणी के लिए बेहतर विकल्प जानते हैं? इन स्वस्थ खाद्य तुलनाओं की जांच करें और अनुमान लगाने का प्रयास करें कि आपके लिए कौन सा बेहतर है.

Dempster & # x2019 की WholeGrains Ancient Grains Tortillas and Thomas’ Sahara Pita Bread

रोटी

डेम्पस्टर के पूरे अनाज प्राचीन अनाज टोर्टिलस

बनाम.

थॉमस सहारा पिटा ब्रेड

सहारा pita

रोटी

एक टोरिला कम सैंडविच बनाता है, और हालांकि यह “हल्का” विकल्प जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन इसमें पिटा की तुलना में 40 और कैलोरी और 3.5 और ग्राम वसा है। अपराधी? वनस्पति तेल टोर्टिला में तीसरे घटक के रूप में सूचीबद्ध है। पिटा चुनने का एक अन्य कारण: इसमें हृदय-स्वस्थ फाइबर का एक अतिरिक्त ग्राम भी है.

दुबला Cuisine Sesame Chicken and Healthy Choice Sirloin Beef Tips and Mushroom Sauce

जमे हुए पिज्जा

दुबला जेब पूरे अनाज सुप्रीम पिज्जा

बनाम.

हार्वेस्ट गेहूं क्रस्ट के साथ साउथ बीच डाइट डीलक्स पिज्जा

दुबला Pockets Whole Grain Supreme Pizza

जमे हुए पिज्जा

दोनों पिज्जा पूरे अनाज, मांसपेशियों के टॉपिंग और हल्के पनीर की पेशकश करते हैं, इसलिए लोकप्रिय आहार नाम वाले व्यक्ति के लिए स्वचालित रूप से पहुंचें। दुबला पॉकेट आपको कम खर्च करेगा, और आपको 120 कैलोरी और 5 ग्राम वसा भी बचाएगा। अधिक फाइबर, विटामिन और खनिजों के लिए उबले हुए veggies के एक पक्ष के साथ इसका आनंद लें.

बेन & Jerry’s Light Phish Food and Breyers Double Churn Rocky Road

आइसक्रीम

बेन एंड जेरी लाइट फिश फूड

बनाम.

ब्रेयर्स डबल चर्न रॉकी रोड

ब्रेयर's Double Churn Rocky Road

आइसक्रीम

बेन एंड जेरी के पिंट पर “लाइट” शब्द से मूर्ख मत बनो; यह केवल इंगित करता है कि जमे हुए मिठाई का यह संस्करण कंपनी के मूल फिश फूड आइसक्रीम की तुलना में हल्का है। बहुत सारे विकल्प हैं जो बहुत ही स्वस्थ हैं, जिनमें ब्रदर डबल चर्न रॉकी रोड, 80 कम कैलोरी, और कम वसा और चीनी.

Wheaties and Arrowhead Mills Crunchy Oat Bran Granola

अनाज

Wheaties

बनाम.

एरोहेड मिल्स क्रंची ओट ब्रान ग्रेनोला

Wheaties

अनाज

हालांकि गेहूं की एक सेवारत अधिक महत्वपूर्ण है (ग्रैनोला के 1/2 कप बनाम 3/4 कप), इसमें ग्रैनोला की आधे से कम कैलोरी होती है- जिसमें 8 ग्राम वसा भी होती है। कटा हुआ केला या जामुन जोड़ें और भोजन को गोल करने के लिए दूध को स्किम करें.

दुबला Cuisine Sesame Chicken and Healthy Choice Sirloin Beef Tips and Mushroom Sauce

जमे हुए भोजन

दुबला व्यंजन तिल चिकन

बनाम.

स्वस्थ विकल्प Sirloin बीफ टिप्स और मशरूम सॉस

स्वस्थ Choice Sirloin Beef Tips and Mushroom Sauce

जमे हुए भोजन

हाँ, चिकन है एक दुबला मांस, लेकिन रोटी और सॉस इस भोजन को 70 और कैलोरी और 3 अतिरिक्त ग्राम वसा देते हैं। इसके अलावा, इसमें आधे फाइबर और स्टेक भोजन के रूप में लगभग आठ गुना चीनी होती है। ध्यान रखें कि मांस कैसे तैयार किया जाता है-और आपके जमे हुए भोजन को चुनने से पहले यह कितना सॉस होता है.

धरती Blues Potato Chips and Ruffles Natural Reduced Fat Sea Salted Potato Chips

चिप्स

टेरा ब्लूज़ आलू चिप्स

बनाम.

प्राकृतिक कम फट सागर नमकीन आलू चिप्स रफल्स

तेरा Blues chips

चिप्स

“कम वसा” मूल रफल्स की वसा सामग्री के सापेक्ष है, इसलिए ये कुछ नियमित चिप्स की तुलना में कैलोरी और वसा में अभी भी अधिक हैं। बोल्ड रंग के अलावा, टेरा ब्लूज़ चिप्स भी 10 कम कैलोरी, 1 कम वसा और कम सोडियम की पेशकश करते हैं.

संतुलन Bar Bare Sweet & Salty Yogurt Nut Bar and LUNA Bar Nutz Over Chocolate Bar

भोजन-प्रतिस्थापन बार

बैलेंस बार बेयर मिठाई और नमकीन दही नट बार

बनाम.

चॉकलेट बार पर लूना बार नटज़

LUNA Bar Nutz Over Chocolate Bar

भोजन-प्रतिस्थापन बार

सभी भोजन-प्रतिस्थापन सलाखों को बराबर नहीं बनाया गया है। ये दोनों आकार में तुलनीय हैं, लेकिन विलुप्त होने वाली लुना बार में 30 कम कैलोरी और आधा वसा है। दोनों में 3 ग्राम फाइबर होता है, न्यूनतम मात्रा में आपको भोजन-प्रतिस्थापन बार में देखना चाहिए.

कैर और # x2019 की Table Water Crackers and Carr’s Whole Wheat Crackers

पटाखे

कैर की टेबल वॉटर क्रैकर्स

बनाम.

कार के पूरे गेहूं पटाखे

कैर's Table Water Crackers

पटाखे

पूरे गेहूं अक्सर-लेकिन हमेशा नहीं-बेहतर पिक होता है। न केवल इन हार्दिक पूरे गेहूं के क्रैकर्स फैलते हैं, वे पार्टी को अभी शुरू होने पर आपको भारी महसूस करेंगे (160 कैलोरी और केवल चार क्रैकर्स में 7 ग्राम वसा).