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जिम बास्टर्डो / महिला दिवस

जब हम बच्चे थे तब खाना बहुत आसान था-जब हम भूखे थे और जब हम भरे हुए थे तब हमने रोका। (कभी अपनी 5 साल की बेटी को कचरे में आधे खाने वाले डोनट को फेंकने के कारण पकड़ो क्योंकि उसके पास पर्याप्त था? क्या अवधारणा है!)

लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हम अक्सर भोजन का एक अलग तरीके से उपयोग करते हैं: जब हम खुश, उदास, अकेला, चिंतित और यहां तक ​​कि केवल सादे ऊब जाते हैं तो हम खाते हैं। किसने बचे हुए लोगों को सिर्फ पॉलिश नहीं किया है क्योंकि वे थे, ठीक है, वहां?

हम सभी समय-समय पर थोड़ा अधिक खाते हैं, लेकिन भूख की बजाय भावनाओं के जवाब में खाने से शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जब हम भावनाएं चलती हैं तो हम में से कई अधिक खाएंगे, फिर भी भोजन केवल अस्थायी राहत प्रदान करता है। एक बार जब आपका चम्मच कुकीज़ ‘एन’ क्रीम के उस पिंट के नीचे हिट करता है, तो भावनाएं रहती हैं-साथ-साथ बहुत ज्यादा खाने के लिए अपराध की भारी सेवा.

यहां बताया गया है कि आप भावनात्मक खाने की आदत कैसे ला सकते हैं, और अपने शरीर की असली भूख संकेतों को पहचान और सम्मान कर सकते हैं.

खाने से पहले सोचो

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चिप्स के उस जंबो बैग तक पहुंचने से पहले, फ्रीज करें और अपने आप से इन प्रश्न पूछें (उन्हें अपने फ्रिज पर अनुस्मारक के रूप में पोस्ट करें):

1. क्या मैं वास्तव में भूखा हूँ? अपनी भूख को 1-5 स्केल पर रेट करें (1 = अशिष्ट और चिड़चिड़ाहट, 5 = भरवां और असहज)। यदि आप 4 या 5 पर हैं, तो कैबिनेट दरवाजा बंद करें। कभी-कभी, बस कुछ मिनटों के लिए रुकने से आग्रह करने की अनुमति मिलती है.

2. क्या मेरे पास पीने के लिए पर्याप्त था? अक्सर हम भूख के लिए प्यास गलती करते हैं। उन चिप्स के लिए पहुंचने से पहले, एक गिलास पानी लें या चाय का एक कप डुबोएं, 20 मिनट प्रतीक्षा करें और अपनी भूख का पुनर्मूल्यांकन करें.

3. क्या मैं वास्तव में इस भोजन का स्वाद लेगा? सोचें कि आप उन चिप्स-संतुष्ट या दोषी खाने के बाद कैसा महसूस कर सकते हैं? यदि आप भावना से बाहर खाते हैं, तो संभावना है कि आप दोषी महसूस करेंगे। यदि आप आगे बढ़ते हैं और बैग में खोदते हैं, तो तथ्य यह है कि आपने इसके बारे में सोचना बंद कर दिया है, इससे आपको धीरे-धीरे स्वाद और खाने में मदद मिलेगी, और शायद कम खाएं। अपने आप को न्याय करने या दोषी महसूस किए बिना संयम में भोजन का आनंद लेना ध्यान से खाने और अतिरक्षण करने की कुंजी है. फोटो: अलेक्जेंड्रा Grablewski / गेट्टी छवियां


सफलता के लिए खुद को सेट करें

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कभी-कभी हम दूसरों की देखभाल करने में इतने व्यस्त होते हैं, हम खुद का ख्याल रखना भूल जाते हैं। आप भावनात्मक भोजन को कम कर सकते हैं …

भोजन छोड़ना नहीं. पूरे दिन हर 4 से 5 घंटे खाने से आपके रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है। बदले में, आप पाएंगे कि उन आग्रहों से लड़ने के लिए आपके पास अधिक ताकत है.

एक खाद्य पत्रिका रखना. आप इसे हर समय सुनते हैं, और अच्छे कारण के लिए: यह काम करता है! आप जो भी खाते हैं उसे लिखें, अपनी मनोदशा को ध्यान में रखें और प्रत्येक बार भूख के स्तर को रेटिंग दें। ट्रैक रखने के द्वारा, आप उत्तरदायी रहेंगे और ऐसी परिस्थितियों की पहचान कर सकते हैं जिनमें आप भावनात्मक अतिरक्षण के लिए अधिक प्रवण हैं.

नियमित रूप से व्यायाम करना. यहां तक ​​कि केवल 15- या 20 मिनट की पैदल दूरी तनाव से छुटकारा पा सकती है और आपको स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए एक और सकारात्मक मानसिकता में डाल सकती है.

पर्याप्त नींद हो रही है. शोध से पता चलता है कि नींद की कमी से लेप्टीन के स्तर घटने से भूख बढ़ सकती है, हार्मोन आपके पेट से आपके मस्तिष्क में “मैं पूर्ण हूं” सिग्नल भेजने के लिए ज़िम्मेदार हूं। आप भी कम थके हुए होंगे और आराम के लिए खाद्य पदार्थों को पकड़ने के आग्रह का विरोध करने के लिए और अधिक संकल्प करेंगे.

जुड़े रहना-यह दोस्तों, एक ऑनलाइन समुदाय या स्वास्थ्य पेशेवर के साथ है। हमारी यात्रा महिला दिवस चल रहे समर्थन, प्रेरणा, प्रेरणा और ट्रैक पर बने रहने के लिए युक्तियों के टन के लिए स्लिमडाउन साइट (WomansDay.com/Slimdown)। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन वेबसाइट देखें और EatRight.org पर अपने क्षेत्र में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) खोजें। और यदि आपको लगता है कि भावनात्मक भोजन आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें जो खाने विकारों के इलाज में माहिर हैं। लेखों और खाने-विकार स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के लिए एक महान संसाधन EDReferral.com है. फोटो: थिंकस्टॉक


पहले कुछ और है

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जब आप एक बिंग आ रहे हैं, तो नुकसान नियंत्रण के लिए मेरी “तीन-खाद्य हस्तक्षेप” रणनीति आज़माएं। उच्च कैलोरी भोजन में खुदाई करने से पहले, पहले इन स्वस्थ, कम-कैल विकल्पों में से तीन (हाँ, तीन) खाते हैं:

• 1 कप बेबी गाजर
• 1 सेब
• 1 नारंगी
• आधा अंगूर
• 6 औंस नॉनफैट लाइट दही (सादा या स्वाद)
• 1 कप चेरी टमाटर
• 1 कटा हुआ ककड़ी
• 1 घंटी काली मिर्च
• 2 कप कटा हुआ सलाद 1 बड़ा चम्मच लो-कैल ड्रेसिंग के साथ

इन खाद्य पदार्थों में हमेशा विभिन्न प्रकार के होते हैं। अधिकांश समय यह आग्रह को रद्द करने के लिए पर्याप्त होगा-या कम से कम आपको थोड़ा भरें ताकि आप “इलाज” से कम खा सकें। तीन खाने के बाद, यदि आप अभी भी व्यवहार चाहते हैं, तो आगे बढ़ें. फोटो: शटरस्टॉक


एक व्याकुलता खोजें

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1. एक दोस्त को फोन करें आपने थोड़ी देर में बात नहीं की है और पकड़ लिया है.

2. अपने नाखून पेंट करें. कोई भी ताजा मैनीक्योर बर्बाद नहीं करना चाहता.

3. अपने पसंदीदा संगीत को सुनो. चाहे वह उत्साही या शांत हो, वहां कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपके लिए काम करता हो.

4. अपने घर को साफ करो, अपने कोठरी व्यवस्थित करें या अपने पर्स को साफ करें। अपने हाथ व्यस्त रखने के लिए कुछ भी!

5. इसे लिखें. यदि आप तनावग्रस्त हैं या गुस्से में हैं, तो जो भी हो या जो भी आपको इस तरह महसूस कर रहा है उसे एक पत्र लिखें। आप इसे नहीं भेज सकते हैं, लेकिन कम से कम आप इसे भोजन से छेड़छाड़ करने की कोशिश करने के बजाय महसूस कर पाएंगे.

6. चलने के लिए जाओ अपने सेल, आईपॉड … या बेहतर अभी तक, अपने बच्चों या पति / पत्नी के साथ पड़ोस के आसपास. फोटो: थिंकस्टॉक

जॉय की निचली रेखा

महसूस करें कि आपके पास भावनात्मक भोजन को रोकने की शक्ति है। आदत को पहचानना और इसे बंद करना क्या है, यह पहला कदम है। बाधाओं के लिए तैयार करें। अपने आप को रोकने के लिए सबकुछ रखने के बाद (स्वस्थ भोजन पहले खाने के लिए, आपके खाने से पहले खुद से पूछने के लिए दिमाग में सवाल) आपको बिंग करने की इच्छा से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करेगा। उसे बाहर इंतज़ार करने दें। जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं तो खाने के आग्रह सहित समय सबकुछ आसान बनाता है.