बच्चे's health

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आपके बच्चे हर दिन कितनी चीनी खाते हैं? अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि बच्चे हर दिन चीनी से 6.5 चम्मच या 100 कैलोरी से कम खाते हैं। लेकिन पारिवारिक सर्कल में एक सर्वेक्षण के मुताबिक, औसत किशोरों में लगभग 34 चम्मच चीनी, या 500 कैलोरी लायक होते हैं, हर दिन.

समस्या का एक हिस्सा भ्रमित खाद्य लेबल है जो इसे समझना मुश्किल बनाता है कि आपके बच्चों के भोजन में कितनी चीनी है। यहां उन लेबलों को पढ़ने का तरीका बताया गया है ताकि आप उस चीनी की निगरानी कर सकें (और यदि आवश्यक हो, तो वापस कटौती करें).

इसको जोड़ो: खाद्य लेबल आपको उत्पाद में कैलोरी की मात्रा और चीनी के ग्राम बताएंगे, लेकिन वे आपको चीनी से कैलोरी नहीं बताएंगे, और यही वह संख्या है जिसे आपको देखने की आवश्यकता है। इसे समझने के लिए, एक सेवारत में चीनी के ग्राम को चार से गुणा करें। (इसलिए अगर अनाज की सेवा में 11 ग्राम चीनी होती है, तो चीनी से 44 कैलोरी होती है … दिन के आवंटन का लगभग आधा।)

चीनी बोलो: अधिकांश माता-पिता जानते हैं कि यदि खाद्य पोषण लेबल पर सूचीबद्ध पहला घटक चीनी है, तो शायद यह उनके बच्चों के लिए अच्छा शर्त नहीं है। लेकिन माल्टोस, सुक्रोज, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, गुड़, गन्ना चीनी, मकई स्वीटनर, कच्ची चीनी या फलों का रस ध्यान केंद्रित करने के बारे में क्या? ये सभी अवयव अभी भी चीनी हैं, और आपको अपने बच्चे की खपत पर नजर रखना चाहिए.

रीथिंक पेय (और स्नैक्स): शुगर-मीठे पेय चीनी में अधिक मात्रा में मुख्य अपराधी हैं। सोडा के एक 12-औंस के रूप में 3 9 ग्राम चीनी हो सकती है। यह चीनी से 150 से अधिक कैलोरी है, एक दिन में एक बच्चे के मुकाबले ज्यादा तरीका होना चाहिए। बच्चों को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी और दूध के साथ चिपकाएं। यदि सादा पानी बहुत उबाऊ है, तो नींबू, नींबू, या अन्य फलों के स्लाइस के साथ इसे जैज़ करें। स्नैक्स चीनी का एक और प्रमुख स्रोत हैं … विशेष रूप से अत्यधिक संसाधित स्नैक्स। इसके बजाय पूरे फल, चीज, पागल, unsweetened सेबसॉस, पूरे अनाज पटाखे, और मूंगफली का मक्खन आज़माएं.

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