WomansDay.com पर स्वस्थ भोजन – स्वस्थ पैंट्री फूड्स

कोठार

केट सीअर्स / महिला दिवस
इन अलमारी के लिए अपने अलमारी को भरें

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केट सीअर्स / महिला दिवस
बिल्कुल सही पैंट्री

यदि नए साल के लिए आपके प्रस्ताव को अपने आहार में सुधार करने के साथ करना है, तो उस लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम अपने रसोईघर के पेन्ट्री की सूची लेना है। यदि यह अस्वास्थ्यकर सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से बह रहा है, तो बेहतर स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ खाने में स्वैप करने के सरल और स्वादिष्ट तरीकों के लिए पढ़ें.

जैतून and canola oil

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जैतून और कैनोला तेल

अमेरिकी डायटेटिक एसोसिएशन (एडीए) की एक प्रवक्ता करेन एन्सल, आरडी कहते हैं, दोनों हृदय-स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा के स्रोत हैं।.

िसरके

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िसरके

सब्जियों के स्वाद या मिश्रित स्वादिष्ट व्यंजनों को चमकीले और मिश्रित स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ उज्ज्वल करें, जैसे काले सब्जियों के साथ बाल्सामिक और चिकन और चावल के साथ साइडर, जैकी न्यूजेंट, आरडी, लेखक बिग ग्रीन कुकबुक.

मसाले and dried herbs

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मसालों और सूखे जड़ी बूटी

पापिका, जीरा, अयस्क और अन्य मसाले बिना वसा के स्वाद जोड़ें। जब आप मिश्रणों का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उन्हें “कम सोडियम” लेबल किया गया है।

डी जाँ mustard

इयान Bagwell / महिला दिवस
डी जाँ सरसों

एक चंचल सैंडविच फैलता है, यह बाल्सामिक और जैतून का तेल के साथ एक vinaigrette में भी स्वादिष्ट है.

प्याज and potatoes

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प्याज और आलू

इन नुस्खा स्टेपल में अविश्वसनीय रूप से लंबे शेल्फ जीवन हैं.

कम सोडियम vegetable or chicken broth

एन स्ट्रैटन / महिला दिवस
कम सोडियम सब्जी या चिकन शोरबा

तेजी से, स्वादिष्ट भोजन तैयार करने में एक महत्वपूर्ण घटक, शोरबा, सूप, ब्राइज और पास्ता व्यंजनों में शोरबा का उपयोग किया जा सकता है.

डिब्बाबंद tuna

एली मिलर / महिला दिवस
डिब्बाबंद ट्यूना

हल्का ट्यूना चुनें- यह पारा में कम है और ओमेगा -3 में उच्च है.

डिब्बाबंद tomatoes

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डिब्बा बंद टमाटर

न्यू यॉर्क शहर में पोषण परामर्श अभ्यास, पोषण परामर्श अभ्यास, न्यूट्रिट्युलियस के संस्थापक जेसिका फिशमैन लेविनसन, आरडी कहते हैं, एक सॉस खोलें और आप सॉस के लिए आधा रास्ते हैं। 200 मिलीग्राम या प्रति सेवारत प्रति सोडियम की तलाश करें.

marinara

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marinara

एक जार में सॉस के साथ कुछ भी गलत नहीं है। टमाटर को पहले घटक के रूप में चुनें, प्रति सेवा 3.5 ग्राम से कम वसा है, और इसमें कोई उच्च फ्रूटोज मकई सिरप नहीं है.

नियमित and whole grain pasta

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नियमित और पूरे अनाज पास्ता

मारिसा लिपर्ट, आरडी कहते हैं, पूरे अनाज के स्वस्थ, लेकिन नियमित रूप से संयम में ठीक है। इसे अल डेंटे-एक छोटी फर्म को कुक करें-ताकि आप अधिक प्रतिरोधी स्टार्च के साथ समाप्त हो जाएं, जो आपके शरीर में फाइबर की तरह कार्य करता है.

भूरा rice and whole grains like barley, quinoa and couscous

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ब्राउन चावल और जौ, क्विनो और कुसुस जैसे पूरे अनाज

परिष्कृत सफेद चावल की तुलना में अधिक फाइबर के साथ, ब्राउन चावल में मैग्नीशियम भी होता है, जो दिल की बीमारी को खाड़ी में रखने में मदद कर सकता है.

डिब्बाबंद beans

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डिब्बा बंद फलियां

विभिन्न प्रकार के काले, पिंटो, ग्रेट उत्तरी पर स्टॉक करें। लिपर्ट कहते हैं, प्रोटीन और फाइबर किक्स के लिए सूप और पक्षों में टॉस। युक्ति: सोडियम को काटने के लिए उन्हें कुल्लाएं.

सूखा lentils

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सूखे मसूर

ये लो-कैल फलियां एक फाइबर और प्रोटीन पंच पैक करती हैं.

एशियाई sauces

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एशियाई सॉस

स्वादपूर्ण सोया, टेरियाकी और मिर्च लहसुन सॉस चुनें जो कम से कम सोडियम पा सकते हैं; फिटन टीवी के मेजबान डेविन अलेक्जेंडर कहते हैं, “लाइट” या “लो-सोडियम” किस्में आपके सबसे अच्छे दांव हैं। स्वस्थ गिरावट और लेखक

शहद

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शहद

एंटीऑक्सीडेंट में अमीर, शहद ड्रेसिंग और marinades sweetens.

प्राकृतिक peanut butter

छवि स्टूडियो / गेट्टी छवियां
प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन

आरडी के लेखक केरी गन्स कहते हैं, नियमित सामान में अक्सर चीनी और वनस्पति तेल शामिल होता है छोटे परिवर्तन आहार.

सभी प्राकृतिक preserves or jam

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सभी प्राकृतिक संरक्षित या जाम

लिपर्ट कहते हैं, केवल फल, चीनी और पेक्टिन युक्त जारों का चयन करें। एक शीशा के रूप में ग्रील्ड मीट पर फैलाओ.

सूखा fruit

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सूखे फल

कटा हुआ टुकड़े चावल के pilaf और stews में डालो या सूअर का मांस के साथ जोड़ी.

अंधेरा chocolate chips

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डार्क चॉकलेट चिप्स

एक चम्मच में लगभग 70 कैलोरी होती है, और इससे कम रक्तचाप में मदद मिल सकती है और मूड-बूस्टिंग सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि हो सकती है, अध्ययन शो.

मीठा applesauce

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अनसुलझा सेबसॉस

एलीसा ज़ेड, आरडी, लेखक कहते हैं, इसे पैनकेक बल्लेबाज में मिलाएं और इसे दलिया, दही और वफ़ल पर गुड़िया दें। आपके फिंगरिप्स पर पोषण.

साबुत अनाज cereals

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पूर्ण अनाज दलिया

एंटेल कहते हैं, दलिया और ठंडे अनाज का चयन करें जो पूरे अनाज को पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध करते हैं.

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