महिला cooking dinner

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यह 6 पीएम है, आप भूख से मर रहे हैं, और बच्चे क्रैकी हो रहे हैं। फ्रिज में ज्यादा खाना खाने के लायक नहीं है, इसलिए आप बी की योजना बनाने और पिज्जा को ऑर्डर करने के लिए जाते हैं। यह थोड़ी देर में ठीक है, लेकिन यदि आप हर समय इस स्थिति में हैं, तो एक कदम वापस लें और क्यों विचार करें.

संभावना है कि आप पहले से ही जानते हैं कि स्वस्थ रात्रिभोज में क्या होता है, लेकिन एक आवश्यक घटक है जो भूलना आसान है: नियोजन। हमारी नो-बकवास प्री गाइड दर्ज करें। इसका पालन करें और देखें कि सप्ताह में कम से कम पांच रातों में स्वादिष्ट, पौष्टिक भोजन करना कितना आसान हो सकता है.

रविवार: योजना और दुकान
चार पसंदीदा पारिवारिक भोजन लिखें जिन्हें आप आसानी से तैयार कर सकते हैं यदि आपके पास अपनी उंगलियों पर सभी अवयव थे (सुनिश्चित करें कि कम से कम एक ऐसा कुछ है जो अच्छी तरह से जम जाता है)। फिर उन भोजनों के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसकी खरीदारी सूची बनाएं और सुपरमार्केट में शेयर करें। लक्ष्य पूरे सप्ताह के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे खरीदने का लक्ष्य है ताकि आप खाली हाथ में फंस जाएंगे। सुनिश्चित करें कि भोजन सप्ताह के शुरू में अधिक विनाशकारी अवयवों और बाद में लंबे समय तक शेल्फ जीवन वाले लोगों का उपयोग करके रहता है.

सोमवार: एक बार कुक, दो बार खाओ
शुक्रवार को आप आज रात खाना खाएंगे, इसलिए टर्की मांस रोटी या शाकाहारी मिर्च जैसे आसानी से फ्रीज करें। डबल बनाओ और आधा फ्रीज करें.

मंगलवार: इसे ताजा रखें
मांस, कुक्कुट, मछली और नाजुक veggies जैसे शतावरी, टमाटर या नाजुक हिरण जैसे छोटे जीवन के साथ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। भूरे चावल के साथ एक झींगा और बर्फ मटर हलचल-तलना जैसे आसान-से-भोजन भोजन में उनका उपयोग करें, या साइड सलाद के साथ टर्की बर्गर.

बुधवार: इसे आसान ले लो
सुबह में अपने धीमी कुकर को तोड़ दें ताकि पॉट भुना हुआ कुछ आपके लिए डिनरटाइम आने का इंतजार कर रहा हो। (दुबला मांस का उपयोग करना याद रखें और गाजर, अजवाइन और अन्य veggies के बहुत सारे जोड़ें।) कोई धीमी कुकर? पिज्जा को तैयार किए गए क्रस्ट से जल्दी से रसोई में अंदर से बाहर निकालें (अपनी खुद की लोफेट पनीर, सब्जियां और एक जारड टमाटर सॉस जोड़ें जिसमें लेबल पर जितना संभव हो उतना तत्व हो).

गुरुवार: पैंट्री की ओर मुड़ें
अब कुछ कम विनाशकारी सामग्री का उपयोग करने का समय है। एक अनाज आधारित पकवान बनाएं जैसे पास्ता प्रिमावेरा (उच्च प्रोटीन पास्ता और कठोर सब्जियों जैसे उबचिनी और हरी बीन्स का उपयोग करें) या बादाम और सूखे क्रैनबेरी के साथ करीबी चॉकलेट बनाएं.

शुक्रवार: ठंडा और आनंद लें
सोमवार से बचे हुए डिफ्रॉस्ट करें और माइक्रोवेव जमे हुए veggies के साथ सेवा करते हैं.

तालिका पर अधिक उत्पादन प्राप्त करने के लिए सरल तरीके:

1. मारिनारा सॉस के साथ शीर्ष sautéed चिकन कटलेट (1/2 कप veggies की पूरी सेवा के रूप में गिना जाता है).

2. हर किसी के लिए रात के खाने से पहले स्नैक करने के लिए कटा हुआ फल या सब्जियों की एक प्लेट डालें.

3. लाल और पीले घंटी मिर्च, अंगूर टमाटर, शिशु गाजर और स्नैप मटर जैसे ताजा कच्चे veggies काट लें। अपने पसंदीदा लोफैट सलाद ड्रेसिंग के साथ टॉस करें और स्टार्टर या साइड डिश के रूप में कार्य करें.

4. टमाटर या स्प्लिट-मटर सूप के कप के साथ अपना भोजन शुरू करें.

5. सटे कटा हुआ सेब और चिकन या सूअर का मांस के साथ परोसें.

6. गर्म बाल्डमिक vinaigrette के साथ कच्चे बच्चे पालक टॉस.

स्वस्थ रात्रिभोज कोई भी बना सकता है
6 ना-विकल्प आप के लिए अच्छा विकल्प

1. झींगा और ब्रोकोली हलचल-तलना ब्राउन चावल पर

2. तुर्की मांस रोटी भुना हुआ आलू और गाजर के साथ

3. चिकन fajitas (त्वचा रहित चिकन स्तन और सटे लाल, पीले और हरे मिर्च और प्याज के साथ बनाया गया) पूरे गेहूं टोरिल्ला में; काले सेम का एक पक्ष

4. रोस्ट पोर्क tenderloin बेक्ड मीठे आलू और माइक्रोवेव जमे हुए मटर के साथ

5. पूरे गेहूं पास्ता स्कैलप्स, जैतून का तेल और कटा हुआ टमाटर के साथ फेंक दिया; छोटे पालक सलाद

6. बेक्ड शहद सरसों चिकन (त्वचाहीन, निर्दोष स्तनों से बने) शतावरी के साथ शक्कर के साथ

एक स्वस्थ रात्रिभोज की मूल बातें:

1 दुबला प्रोटीन
त्वचा रहित सफेद मांस पोल्ट्री, दुबला मांस या सूअर का मांस, मछली या सेम

+ 1 स्वस्थ कार्ब
पूरे गेहूं पास्ता, पूरे गेहूं कुसुस, ब्राउन चावल या आलू

+ Veggies के 2 सर्विंग्स
1 कप veggies, या 1/2 कप प्लस एक छोटा सा सलाद

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स्वस्थ अमेरिका चुनौती खाओ

इसे आजमाएं: रात्रिभोज के तैयार होने से पहले हमेशा भूखे रहें? समय से पहले एक स्मार्ट स्नैक की योजना बनाएं। अंगूर या एक सेब, मूंगफली का मक्खन और अजवाइन, या कम-सोडियम सब्जी के रस के साथ कम-से-कम गेहूं के क्रैकर्स के साथ लोफेट पनीर आज़माएं.