महिला snacking on potato chips

रॉस Durant फोटोग्राफी / गेट्टी

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क्या आपने कभी ऐसे भोजन से बचने के लिए सख्त कोशिश की है जिसे आप केवल आइसक्रीम के पिंट को भस्म करने के लिए चाहते हैं? “वर्जित” कुछ लेबल करने से आप इसे और अधिक चाहते हैं, इसलिए लालसा को संतुष्ट करना (संयम में) आमतौर पर एक बेहतर योजना है। लेकिन यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको रणनीति बनाना होगा। कुछ विकल्प:

1. अपने व्यवहार को कम करें, तो आप अपनी इच्छित चीज़ की एक छोटी राशि खा रहे हैं। उदाहरण के लिए, 4 “स्क्वायर ब्राउनी के बजाय, 2” स्क्वायर ब्राउनी है.

2. कम कैलोरी विकल्प के लिए जाओ. इसका मतलब हो सकता है कि शर्बत के पक्ष में आइसक्रीम छोड़ना। (चेतावनी: यदि आप घंटों के लिए वास्तविक सामान के बारे में सपने देख रहे हैं, तो स्टैंड-इन मूल लालसा को रद्द नहीं कर सकता है।)

3. कमरा बनाओ आप जिस भोजन को वास्तव में चाहते हैं उसके लिए अपने दैनिक कैलोरी गिनती में.

4. अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों को जानें. “खुद को वंचित न करें” नियम का अपवाद: खाद्य पदार्थ जो आप बिना रोक के काट नहीं खा सकते हैं। इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आप बॉक्स को भस्म किए बिना कुकी नहीं खा सकते हैं, तो पहले का प्रतिरोध करने के लिए बेहतर। Cravings से निपटने के लिए और अधिक तरीकों के लिए पढ़ें.



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अपनी इच्छाओं के लिए कक्ष कैसे बनाएं
इनमें से प्रत्येक नमूना भोजन एक दिन में कुल 1,500 कैलोरी के लिए 500 कैलोरी जोड़ता है (जो आपको सप्ताह में लगभग 1 से 2 पाउंड खोने में सक्षम बनाता है).

सुबह का नाश्ता

आप क्या चाहते हैं: बेकन

• आपके पास सामान्य रूप से क्या होता है: 2 स्प्रैम्बल अंडे 1 चम्मच मक्खन में पकाया जाता है जिसमें 1 स्लाइस चेडर के साथ पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन पर स्कीम दूध के साथ बने 12-ओज़ लेटे के साथ
• आप जो चाहते हैं उसे खाएं: चेडर छोड़ें और बेकन के 2 स्लाइसें जोड़ें.

आप क्या चाहते हैं: चॉकलेट-चिप पेनकेक्स

• आपके पास सामान्य रूप से क्या होगा: 3 मध्यम (4 “) मक्खन पेनकेक्स 3 बड़े चम्मच मेपल सिरप और 1 कप फल सलाद के साथ
• आप जो चाहते हैं उसे खाएं: मेपल सिरप छोड़ें और 2 बड़े चम्मच चॉकलेट चिप्स जोड़ें.

आप क्या चाहते हैं: एक मीठा और gooey दालचीनी रोल

• आपके पास सामान्य रूप से क्या होगा: 1 मध्यम (4 1/2 “) दालचीनी-किशमिश बैगल 2 टेस्पून क्रीम / पनीर और 8-औंस लोफैट कैप्चिनो के साथ
• आप जो चाहते हैं उसे खाएं: एक मध्यम (5 औंस) दालचीनी रोल के लिए बैगल और क्रीम पनीर को स्वैप करें; एक 8-औंस नियमित कॉफी के लिए 1% दूध के छिड़काव के साथ कैप्चिनो को स्वैप करें.

दोपहर का भोजन

आप क्या चाहते हैं: आलू चिप्स का एक पक्ष

• आपके पास सामान्य रूप से क्या होगा: एक साइड सलाद के साथ पूरे गेहूं की रोटी पर एक ट्यूना सैंडविच (2 टेस्पून इतालवी ड्रेसिंग के साथ 1 1/2 कप मिश्रित हिरन)
• आप जो चाहते हैं उसे खाएं: सलाद पर ड्रेसिंग छोड़ें (सिरका ठीक है) और 1-ओज बैग आलू चिप्स जोड़ें.

आप क्या चाहते हैं: सीज़र ड्रेसिंग

• आपके पास सामान्य रूप से क्या होगा: 2 कप रोमन सलाद के साथ ½ कप grated गाजर, 4 औंस ग्रील्ड चिकन, 10 croutons, 1/4 कप grated परमेसन, 2 बड़ा चम्मच लाइट बाल्सामिक vinaigrette और एक छोटा सा गेहूं रोल
• आप जो चाहते हैं उसे खाएं: परमेसन छोड़ें, केवल 5 croutons का उपयोग करें और 2 बड़े चम्मच सीज़र ड्रेसिंग के लिए लाइट ड्रेसिंग स्वैप करें.

आप क्या चाहते हैं: अपने सैंडविच पर पनीर

• आपके पास सामान्य रूप से क्या होगा: 2 टुकड़े राई रोटी 2 औंस भुना हुआ तुर्की स्तन, 1 बड़ा चम्मच मेयो, सलाद और कटा हुआ टमाटर, और 1-ओज बैग टोरिला चिप्स
• आप जो चाहते हैं उसे खाएं: मेयो को 1 बड़ा चम्मच शहद सरसों और एक सेब के लिए टोरिला चिप्स के लिए स्वैप करें, फिर 2 स्लाइस स्विस पनीर जोड़ें.

रात का खाना

आप क्या चाहते हैं: अल्फ्रेडो सॉस

• आपके पास सामान्य रूप से क्या होगा: 1 कप पास्ता 1/2 कप मारिनारा सॉस, 1/2 कप उबला हुआ ब्रोकोली और 1 स्लाइस बटररी लहसुन रोटी
• आप जो चाहते हैं उसे खाएं: लहसुन की रोटी छोड़ें और 1/2 कप अल्फ्रेडो सॉस के लिए मारिनारा को स्वैप करें.

आप क्या चाहते हैं: स्टेक

• आपके पास आमतौर पर क्या होता है: 6 औंस ग्रील्ड चिकन, 2 टेस्पून खट्टा क्रीम के साथ एक मध्यम बेक्ड आलू, और 1 कप टेम्प्ड मक्खन 1/2 बड़ा चम्मच मक्खन
• जो भी आप चाहते हैं उसे खाएं: खट्टा क्रीम और मक्खन छोड़ें, और 6-औंस ग्रील्ड दुबला फ्लैंक स्टेक के लिए अपने चिकन को स्वैप करें.

आप क्या चाहते हैं: एक चॉकलेट मिठाई

• आपके पास सामान्य रूप से क्या होगा: 1 बड़ा चम्मच टेरियाकी सॉस के साथ 6 औंस सैल्मन पट्टिका, 1 कप चावल और 1 कप ब्रोकोली 1 टीस्पून जैतून का तेल
• आप जो चाहते हैं उसे खाएं: चावल के अपने हिस्से को 1/2 कप में काटें और एक छोटा (2 “वर्ग) ब्राउनी जोड़ें.



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छोटा सोचो
आप चिप्स के गर्म धुंध sundae या जंबो बैग श्वास के बिना cravings को संतुष्ट कर सकते हैं। 200 कैलोरी या उससे कम के लिए, आप यह कर सकते हैं:

मिठाई

• 1 ओज उच्च गुणवत्ता वाले चॉकलेट, जैसे डोव रेशमी चिकना

• 1 छोटा (2 “वर्ग) ब्राउनी

• 1/4 कप क्रैनबेरी किशमिश

• कोज़ी शैक की तरह 1/2 कप ऑल-प्राकृतिक लोफैट पुडिंग

• 1/4 कप सूखे फल, जैसे खुबानी, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, आम या अनानस

• 1 कप चॉकलेट- या कारमेल-स्वादयुक्त हर्बल चाय, जैसे लिपटन कारमेल ट्रफल या सेलेस्टियल सीजनिंग चॉकलेट कारमेल एंटरमेंट चाई

• स्किम दूध के साथ बने 8 औंस गर्म चॉकलेट

• 1 बड़ा चम्मच कारमेल टॉपिंग (कटा हुआ सेब पर बूंदा बांदी)
• 1 बड़ा चम्मच शहद (चाय या सादे दही में जोड़ें)

नमकीन

• 15 सभी प्राकृतिक टोरिला चिप्स, जैसे ईटिन गार्डन ‘

• 1 औंस पूरे अनाज pretzels

• 1/4 कप सूरजमुखी या कद्दू के बीज

• 1/4 कप सोया पागल

• 20 जैतून
• 1-2 बड़ा चम्मच कम सोडियम

मलाईदार

• मशरूम सूप के 1 कप लोफैट क्रीम, जैसे इमेजिन या एमी

• 1 कप पकाया polenta

• 1/4 कप tzatziki (ग्रीक दही, लहसुन और ककड़ी डुबकी) एक मिनी पूरे गेहूं पिटा के साथ

• 1/4 एवोकैडो (1 टुकड़ा मुलायम सैंडविच रोटी पर)

• 8 औंस कैप्चिनो 2% दूध के साथ बनाया गया
• स्टोनफील्ड फार्म की तरह 6 औंस सभी प्राकृतिक लोफेट वेनिला दही

कुरकुरे

• टेरा चिप्स की तरह 15 सभी प्राकृतिक आलू या मीठे आलू चिप्स

• 3/4 कप पूरे अनाज अनाज

• 1 कप कटा हुआ जिकामा (साल्सा में डुबकी या सलाद में जोड़ें)

• 1 औंस पौधे चिप्स

• प्रकृति घाटी की तरह 1-2 granola सलाखों
• 12 छोटे पूरे गेहूं क्रैकर्स, जैसे गेहूं थिन फाइबर चयन

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सभी तस्वीरें शटरस्टॉक की सौजन्य.