स्वस्थ diet tips

JIU

परहेज़ करने में एक नया मंत्र है: खाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें और खाना खाएं। हां, कैलोरी काटने का सौदा हिस्सा है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ आपको अपने चयापचय को तेज करने या आपको भरने के द्वारा किनारे दे सकते हैं ताकि आप रसोईघर में घूमते रहें और सोचें कि आप कब और क्या खा सकते हैं। हमारे मेटाबोलिज्म बूस्टर और फूड्स फूड्स सूचियों से खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें, फिर हमारी आसान योजना का पालन करें, जो आपको दिखाता है कि उन्हें अपने दैनिक आहार में कैसे काम करना है। कुछ नियमित शारीरिक गतिविधि जोड़ें (आदर्श रूप से सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट) और आप 4 सप्ताह में 10 पाउंड तक खो सकते हैं। अलविदा, वंचित-हैलो, पतला, आप स्लेकर!

चयापचय बूस्टर
1. चाय
2. बर्फ-ठंडे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ
3. दुबला प्रोटीन
4. गर्म लाल मिर्च से कैप्सैकिन

फूड्स भरना
1. अंडे
2. दलिया
3. सेब और नाशपाती
4. आलू
5. बीन्स और फलियां
6. पागल

नमूना 5-दिन मेनू
बस 3 भोजन और 1 नाश्ता चुनें जो दिन में कुल 1,600 कैलोरी है। यदि आप बहुत सक्रिय हैं या संतुष्ट महसूस करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त चाहते हैं, तो कुल 1,800 कैलोरी के लिए दूसरा नाश्ता जोड़ें। (सभी नाश्ते, लंच और रात्रिभोज के समान कैलोरी मायने रखता है, इसलिए इन नमूना मेनू से मिश्रण और मिलान करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।) सभी लंच, रात्रिभोज और स्नैक्स के साथ 8-ओज ग्लास बर्फ के पानी पीएं.

पहला दिन
सुबह का नाश्ता
1 अंडे और 1 औंस कटा हुआ लोफेट पनीर whisk। नॉनफैट खाना पकाने के स्प्रे 1 या 2 मिनट के साथ फ्राइंग पैन में कुक; एक टोस्टेड पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन पर रखें। 1/4 कैंटलूप, 3/4 कप स्कीम दूध और 1 कप काला या हरी चाय के साथ परोसें.

दोपहर का भोजन
1 बड़ा चम्मच हल्का मेनो के साथ 5 औंस सूखा, पानी से भरा हुआ खंड प्रकाश ट्यूना मिलाएं। पूरे गेहूं पिटा में भरें। 1 कप कटा हुआ सेब, 1 औंस feta पनीर और 1 बड़ा चम्मच कम कैलोरी ड्रेसिंग के साथ 4 कप मिश्रित हिरण टॉस.
नाश्ता
6 औंस लोफेट दही (कोई स्वाद)
रात का खाना
4 मिनट के लिए स्टीम 1/2 कप डाइस लाल घंटी काली मिर्च और 1 कप कटा हुआ मशरूम। 1 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, 3/4 के साथ मिलाएं; कप कटा हुआ टमाटर और 1/2 कप सूखा काला सेम सूखा। 1 काशी नींबू रोज़ेमेरी चिकन जमे हुए प्रवेश द्वार के साथ परोसें, पैकेज पर निर्देशित के रूप में तैयार किया गया है, या 5 औंस भुना हुआ या ग्रील्ड त्वचा रहित चिकन स्तन 1 टेस्पून जैतून का तेल स्वाद के लिए लहसुन के साथ sautéed.
अतिरिक्त स्नैक (वैकल्पिक; 200 कैलोरी जोड़ता है)
1 औंस (लगभग 24 पूरे) बादाम, 1/2 कप अंगूर

दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता
1 कप जमे हुए ब्लूबेरी और 1 चम्मच शहद मिश्रण। एक बड़े गिलास में डालो, लोफैट दही (लगभग 1/2 कप) की एक परत और ताजा स्ट्रॉबेरी की एक परत (लगभग 1/4 कप) जोड़ना। 200 कैलोरी के ग्रेनोला के लायक (भाग आकार निर्धारित करने के लिए लेबल जांचें) के साथ शीर्ष। बड़े कप ओलोंग चाय के साथ परोसें.
दोपहर का भोजन
1/4 कप कटा हुआ प्याज और 1 कप डाइस लाल मिर्च के साथ शाकाहारी मिर्च तैयार 1 1/2 कप मिलाएं। 3 से 4 मिनट के लिए कम लौ पर गर्मी। 1/3 कप लोफैट कटा हुआ शेडडर के साथ शीर्ष। 1/4 कप बेक्ड मकई चिप्स के साथ परोसें.
नाश्ता
3 बड़े चम्मच हम्स के साथ लगभग 16 बच्चे गाजर
रात का खाना
एक बड़े कटोरे में 3 कप मिश्रित हिरण, 3 बड़ा चम्मच कटा हुआ लाल प्याज और 1 बड़ा चम्मच सरसों vinaigrette टॉस। स्ट्रिप्स में कटौती, 6 औंस ग्रील्ड फ्लैंक स्टेक या भुना हुआ मांस के साथ शीर्ष। 1 कप ओवन फ्राइज़ के साथ परोसें। (फ्राइज़ के लिए: 1 बड़े आलू में 2 बड़े आलू को छीलकर काट लें। 1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल के साथ ब्रश करें; 450 डिग्री फारेनहाइट पर 12 से 15 मिनट सेंकना।)
अतिरिक्त स्नैक (वैकल्पिक; 200 कैलोरी जोड़ता है)
3 कप हवा-पॉपित पॉपकॉर्न 3 बड़े चम्मच grated परमेसन के साथ छिड़क दिया

तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता
पैकेज पर निर्देशित 1 पैकेट तत्काल दलिया या 1/2 कप पुरानी शैली वाली जई तैयार करें। (वांछित अगर पानी के बजाय स्कीम दूध का उपयोग करें।) 1 कटा हुआ सेब जोड़ें जैसे यह पकाता है। 2 बड़े चम्मच अनसाल्टेड कटा हुआ पागल के साथ शीर्ष। बड़ी कप हरी चाय के साथ परोसें.
दोपहर का भोजन
4 कप शिशु पालक 1 कटा हुआ नाशपाती, 1/2 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, 2 औंस दुबला हैम और 1 औंस feta पनीर के साथ टॉस। 2 बड़े चम्मच कटा हुआ अखरोट, 1/4 कप पूरे गेहूं croutons और 2 बड़ा चम्मच vinaigrette के साथ शीर्ष। पक्ष में 1 पिटा के साथ परोसें (लगभग 100 कैलोरी लायक; चेक लेबल).
नाश्ता
स्कीम दूध के साथ बने 12 औंस लेटे
रात का खाना
1 छः टुकड़ा कैलिफोर्निया सुशी रोल, 1 कप ब्रोकोली लहसुन में 1 टीस्पून सोया या तिल सॉस के साथ sautéed। 1 कप उबला हुआ edamame के साथ परोसें.
अतिरिक्त स्नैक (वैकल्पिक; 200 कैलोरी जोड़ता है)
11/2 औंस सेमिसॉफ्ट पनीर (जैसे बकरी या ब्री) के साथ 1 या 2 पूरे अनाज क्रैकर्स (भाग आकार के लिए पैकेज की जांच करें)

दिन 4
सुबह का नाश्ता
2 मल्टीग्रेन वैफल्स 1 कटा हुआ केला और 2 बड़ा चम्मच कटा हुआ अखरोट के साथ शीर्ष पर। 1 बड़े कप ओलोंग या हरी चाय के साथ आनंद लें.

दोपहर का भोजन
हीट 1 कप टमाटर का सूप तैयार करें (कैंपबेल की स्वस्थ चॉइस जैसे कम सोडियम ब्रांड की तलाश करें)। 1 चम्मच पूरे गेहूं टोस्ट के साथ 1 टीस्पून ट्रांस वसा मुक्त मार्जरीन के साथ फैलाएं, और 2 कप मिश्रित हिरणों का एक सलाद, 1/4 कप रस्सीदार किडनी सेम, 1/2 कप रिसाव काले सेम, 1 कप कटा हुआ टमाटर और 2 बड़ा चम्मच विनाईग्रेटे.

नाश्ता
1 कप अंगूर, 2 मिनी बेबेल लाइट पनीर राउंड

डीभीतरी
1 कप चम्मच कैनोला तेल में 1 कप कटा हुआ लाल या हरी मिर्च और 1/3 कप कटा हुआ प्याज। चम्मच 2 छोटे पूरे गेहूं टोरिल्ला और शीर्ष पर 5 औंस पके हुए चिकन स्तन, 2 बड़ा चम्मच साल्सा और 1 बड़ा चम्मच वसा रहित खट्टा क्रीम.
अतिरिक्त स्नैक (वैकल्पिक; 200 कैलोरी जोड़ता है)
6 औंस nonfat ग्रीक दही 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ मिश्रित

दिन 5
सुबह का नाश्ता
3/4 कप उच्च फाइबर अनाज (प्रति सेवा कम से कम 4 जी फाइबर के साथ एक के लिए देखो) 1/2 कप स्कीम दूध और 2 बड़ा चम्मच पागल के साथ। 1/2 अंगूर और 1 बड़ी कप हरी चाय के साथ परोसें.
दोपहर का भोजन
3 ओज टर्की के साथ एक पूरे गेहूं के लपेटें, 1 स्लाइस लोफैट स्विस पनीर, 2 चम्मच सरसों और 1 पतली कटा हुआ सेब भरें.
नाश्ता
सभी प्राकृतिक ग्रेनोला बार (लगभग 150 कैलोरी के लिए देखो)
रात का खाना
4 ओज grilled सामन 3 टेस्पून दही-डिल सॉस के साथ शीर्ष (3 बड़ा चम्मच nonfat सादा दही 1 बड़ा चम्मच बारीक कटा हुआ डिल के साथ मिश्रित)। 8 उबले हुए शतावरी भाले के साथ परोसें और 1 छोटा चम्मच आलू 1 बड़ा चम्मच वसा मुक्त खट्टा क्रीम के साथ शीर्ष पर.
अतिरिक्त स्नैक (वैकल्पिक; 200 कैलोरी जोड़ता है)
3/4 कप 1% कुटीर पनीर 1/2 कप कटा हुआ अनानास के साथ शीर्ष पर