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संसाधित सामग्री और additives जो फास्ट फूड इतना सुविधाजनक, सस्ते (और, हम कहते हैं कि … स्वादिष्ट) हिम्मत भी कर रहे हैं यह भी अस्वास्थ्यकर बनाते हैं। और यद्यपि हम इस तथ्य की सराहना करते हैं कि स्वस्थ विकल्प उपलब्ध हैं, कभी-कभी, तला हुआ चिकन या मिल्कशेक के लिए कोई संतोषजनक विकल्प नहीं होता है। लेकिन ऐसे तरीके हैं जो आप अस्वास्थ्यकर भोजन को थोड़ा कम अस्वास्थ्यकर बनाने के लिए कैलोरी काट सकते हैं। संशोधनों से बर्गर किंग्स व्हापर को अरबी के रोस्ट बीफ सैंडविच पर भिन्नता के लिए, यहां कुछ सरल बदलाव हैं जो आपके फास्ट फूड लालसा को संतुष्ट करते हुए आपके दोषी विवेक को कम करने में मदद करेंगे.

केएफसी मूल चिकन बाल्टी (छोटा)

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इससे पहले: 1,700 कैलोरी
के बाद: 562 कैलोरी

केएफसी से तला हुआ चिकन की एक छोटी बाल्टी में आठ टुकड़े होते हैं- दो स्तन, दो जांघों, दो ड्रमस्टिक और दो पंख-कुल 1,760 कैलोरी, जिनमें से अधिकांश चिकन स्तनों से आते हैं। अमेरिकी डायटेटिक एसोसिएशन की एक प्रवक्ता, करेन एन्सल, आरडी कहते हैं, “न केवल वे तले हुए हैं, लेकिन ड्रमस्टिक्स और पंखों की तुलना में वे दो से तीन गुना बड़े हैं।”.

संशोधन: चिकन की एक छोटी बाल्टी का ऑर्डर करते समय, ड्रमस्टिक्स और पंख प्राप्त करके केवल 800 कैलोरी (आधे से कम!) तक गिनती करें- उनमें से चार को ग्रील्ड करें, और अन्य चार मूल पकाने की विधि को अपने तला हुआ चिकन फिक्स को कुचलने के लिए करें। फिर, केवल आधे चिकन (400 कैलोरी) खाते हैं, बाकी के भोजन को दूसरे भोजन के लिए बचाते हैं, और प्रोटीन दोनों के साथ अच्छी तरह से गोल खाने के लिए हल्के या वसा मुक्त ड्रेसिंग (15 से 35 कैलोरी) के साथ एक घर सलाद (15 कैलोरी) और veggies जो 600 कैलोरी के तहत आता है। यदि आप एक डुबकी सॉस चाहते हैं / चाहते हैं, तो एचबीबीक्यू डुबकी सॉस कप (40 कैलोरी) का चयन करें, जो गुच्छा का कम से कम कैलोरी है. फोटो: केएफसी द्वारा सौजन्य


अरबी की रोस्ट बीफ सैंडविच

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इससे पहले: 360 कैलोरी
के बाद: 2 9 0 कैलोरी

बुन के विपरीत- जो पौष्टिक रूप से कुछ भी योगदान नहीं देता है और सैंडविच की 360 कैलोरी के आधे से अधिक बनाता है- एक अरबी के रोस्ट बीफ सैंडविच पर भुना हुआ गोम अपना वजन खींचता है। केएलएमएन न्यूट्रिशन कम्युनिकेशंस के मालिक केरी नेविल, आरडी कहते हैं, “नियमित आकार के सैंडविच (3 औंस) में भुना हुआ गोमांस की मात्रा बहुत उचित है, और प्रोटीन, जस्ता, लौह और कुछ बी विटामिन का स्रोत है।”.

संशोधन: 200 कैलोरी बुन के आधे से छुटकारा पाएं और 30 कैलोरी के लिए चेडर पनीर जोड़ें, और 110 मिलियन कैलोरी और प्रोटीन की मात्रा के लिए आपको खुले चेहरे की भुना हुआ मांस गोमांस मिल गया है। नोट: प्रतिष्ठित हॉर्स सॉस छोड़ें; 50 कैलोरी में, यह सब कैलोरी अंतर को बंद कर देगा जो हमने अभी बनाया है. फोटो: अरबी के सौजन्य से


वेंडी ट्विस्ट फ्रॉस्टी

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इससे पहले: 470-8 9 0 कैलोरी
के बाद: 130 कैलोरी

यहां तक ​​कि यदि आपको एक छोटा सा आकार मिलता है, तो कोई भी ट्विस्टेड फ्रॉस्टी गंभीर कैलोरी को रैक करने जा रहा है, सभी अवयवों (एम एंड एम, फज टुकड़े, कुकी आटा, ओरेओ टुकड़े) के साथ क्या है कि वेंडी इतनी उदारता से “मोड़”.

संशोधन: सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, एक छोटे मूल चॉकलेट फ्रॉस्टी (250 कैलोरी) या वेनिला फ्रॉस्टी (260 कैलोरी) के साथ चिपके रहें। फिर, वास्तव में कैलोरी काटने के लिए, इसे एक दोस्त के साथ विभाजित करें। “एक फ्रॉस्टी खरीदें और दो कप बर्फ का ऑर्डर करें, फिर प्रत्येक कप में आधा ठंढ डालें। इस तरह, आप मूल के आधा कैलोरी के लिए फ्रॉस्टी से भरा कप का आनंद ले सकते हैं,” पोर्न के सहायक प्रोफेसर लोना सैंडन कहते हैं, टेक्सास विश्वविद्यालय दक्षिण पश्चिम में। और यदि आप नमकीन-मीठा संयोजन चाहते हैं, तो आगे बढ़ें और अपने फ्रॉस्टी में डुबकी लगाने के लिए अपने दोस्त (160 कैलोरी प्रति व्यक्ति) के साथ फ्रेंच फ्राइज़ के एक छोटे से क्रम को विभाजित करें। या, अगर यह सिर्फ बाद में डुबकी है, तो सेब स्लाइस का एक पक्ष केवल 40 कैलोरी है. फोटो: वेंडी की सौजन्य


पिज्जा हट मांस प्यार प्रेमी 6 “व्यक्तिगत पैन पिज्जा

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इससे पहले: 830 कैलोरी
के बाद: 360 कैलोरी

पेपरोनी, हैम, गोमांस, बेकन और सॉसेज के साथ लोड किया गया, यह पसंदीदा पिज्जा हट पाई-फॉर-वन एक भारी कैलोरी बिल चला सकता है (46 ग्राम वसा का उल्लेख नहीं करना).

संशोधन: एक Veggie प्रेमी का व्यक्तिगत पैन पिज्जा एक स्वस्थ विकल्प है, लेकिन यदि आप मांस लालसा कर रहे हैं, तो इसे आधा मांस प्रेमी बनाओ, आधा पनीर-बस मांस को फैलाएं और खुद को 120 कैलोरी और 11 ग्राम वसा बचाएं। फिर, केवल पिज्जा के आधे खाते हैं और कल के दोपहर के भोजन के लिए दूसरे आधा बचाओ. फोटो: सौजन्य पिज्जा हट


नाथन के प्रसिद्ध हॉट डॉग

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इससे पहले: 2 9 7 कैलोरी
के बाद: जोड़ा पोषण

नाथन के, गर्म कुत्ता वास्तव में एक सभ्य विकल्प है। भोजन के लिए इसमें कैलोरी (2 9 7) की अत्यधिक मात्रा नहीं है, इसमें प्रोटीन की एक ठोस मात्रा (10.88 ग्राम) होती है और इसमें सोडियम (692.07 मिलीग्राम) की सहनशील मात्रा होती है, “मिल्टन स्टोक्स, आरडी, एक के मालिक कहते हैं स्रोत पोषण, एक कनेक्टिकट आधारित पोषण परामर्श और परामर्श फर्म.

संशोधन: चूंकि गर्म कुत्ता 300 कैलोरी से कम है, रोटी के बाद, बुन के बिना एक वेनी क्या है? -और इसके बजाय प्याज पर पिल करके पोषक परिप्रेक्ष्य से इसे रैंप करने पर ध्यान केंद्रित करें, स्टोक्स का सुझाव है, जो स्वाद, थोक और एंटीऑक्सिडेंट्स.


डंकिन ‘डोनट्स सॉसेज, अंडे और पनीर बिस्किट

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इससे पहले: 650 कैलोरी
के बाद: 440 कैलोरी

यह पसंदीदा नाश्ते सैंडविच 650 कैलोरी और 46 ग्राम वसा में है, जिनमें से अधिकांश रोटी और सॉसेज से हैं। सैंडन कहते हैं, “दुर्भाग्य से, आपको संख्याओं को कम करने के लिए आपको एक या दूसरे को त्यागना होगा।”.

संशोधन: यदि यह सॉसेज है जिसे आप पसंद करते हैं, तो इसे रखें और एक अंग्रेजी मफिन के लिए बिस्कुट को स्वैप करें, जो लगभग 120 कैलोरी और 12 ग्राम वसा काट देगा। यदि यह बिस्कुट है जिसे आप चाहते हैं, तो 210 कैलोरी और 1 9 ग्राम वसा द्वारा सैंडविच को कम करने के लिए सॉसेज को छोड़ दें. फोटो: डंकिन डोनट्स की सौजन्य


टैको बेल कुरकुरा टैको

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इससे पहले: तीन के लिए 500 कैलोरी
इसके बाद: तीन के लिए 420 कैलोरी

170 कैलोरी और 10 ग्राम वसा युक्त, टैको बेल के प्यारे कुरकुरे टैको-अनुभवी ग्राउंड गोमांस, कटा हुआ सलाद, चेडर पनीर और साल्सा एक कठिन टैको खोल-टेम्पलेट्स में आपको खाने के लिए (रास्ता) वास्तव में जरूरत है.

संशोधन: सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, ऑर्डर à la carte, एक मूल्य भोजन खरीदने के बजाय, जो सोडा और संभावित रूप से कैलोरी समीकरण में एक पक्ष पकवान जोड़ता है। फिर, पनीर से छुटकारा पाएं, और प्रति टैको के आसपास 30 कैलोरी बचाएं (3 ग्राम वसा और 40 ग्राम सोडियम का उल्लेख न करें)। या, आप एक फ्रैस्को क्रंची टैको-अनुभवी गोमांस, कटा हुआ सलाद और साल्सा को हार्ड टैको खोल में ऑर्डर कर सकते हैं- 440 कैलोरी पर तीन. फोटो: टैको बेल की सौजन्य


व्हाइट कैसल मूल स्लाइडर

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इससे पहले: दो के लिए 280 कैलोरी
के बाद: कुछ पौष्टिक के लिए कमरा

अपने छोटे आकार और पनीर की कमी को देखते हुए, यह मिनी-बर्गर, 140 कैलोरी पर एक पॉप, कैलोरी के मामले में सबसे खराब फास्ट फूड पसंद नहीं है। लेकिन इसमें गिरावट आई है: यह प्रोटीन के अलावा पोषक तत्वों की चौंकाने वाली शून्य है, और सोडियम (360 ग्राम) में अपेक्षाकृत अधिक है।.

संशोधन: सौभाग्य से, यह स्लाइडर ज्यादा नुकसान नहीं कर सकता है-जब तक आपकी आंखें आपके पेट से बड़ी न हों और आप बहुत अधिक ऑर्डर करें। अच्छी खबर यह है कि आप उनमें से केवल 280 कैलोरी के लिए खा सकते हैं। क्योंकि यह भोजन के लिए कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है, जो दिन में बाद में स्वस्थ स्नैक्स के लिए कमरे (कैलोरी-वार, वैसे भी) छोड़ देता है. फोटो: व्हाइट कैसल की सौजन्य


बर्गर किंग व्हापर

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इससे पहले: 670 कैलोरी
के बाद: 4 9 0 कैलोरी

बर्गर, जिनकी प्रसिद्धि केवल अपने विज्ञापन जिंगल की प्रसिद्धि से ट्रिम हो सकती है, इसमें 1/4-एलबी लौ-उबले हुए गोमांस पैटी, टमाटर, सलाद, मेयो, केचप, अचार और प्याज एक टोस्ट तिल के बीज बुन पर होते हैं। लेकिन, जब एक साथ खाया जाता है, तो ये प्रतीत होता है कि निर्दोष-ध्वनि सामग्री 670 कैलोरी और 40 ग्राम वसा है.

संशोधन: एक आश्चर्य के रूप में क्या हो सकता है, बस मेयो और केचप को हटाकर, आप 180 कैलोरी और लगभग आधा वसा (18 ग्राम) बचा सकते हैं। और यह सब “अमेरिका के पसंदीदा बर्गर” के दो मुख्य तत्वों में से किसी एक को बलि किए बिना – गोमांस और बुन. फोटो: बर्गर किंग द्वारा सौजन्य


मैकडॉनल्ड्स की फाइल-ओ-फिश

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इससे पहले: 380 कैलोरी
इसके बाद: 400 कैलोरी लेकिन अधिक पौष्टिक

फ़ाइल-ओ-फिश मैकडॉनल्ड्स के मेनू पर सबसे प्रतिष्ठित वस्तुओं में से एक है। 380 कैलोरी में, यह कम से कम फैटने वाली सैंडविच में से एक है। लेकिन हां, इसे फ्राइड मछली माना जाता है, यह स्वस्थ हो सकता है.

संशोधन: मैकडॉनल्ड्स के नए शहद-गेहूं बुन (240 कैलोरी) के लिए क्लासिक बुन (150 कैलोरी) को स्वैप करके सैंडविच में सुधार करें। हालांकि अधिक कैलोरी, शहद गेहूं बुन अधिक पौष्टिक है। बुन से अतिरिक्त कैलोरी बनाने के लिए, प्रसंस्कृत पनीर (25 कैलोरी) को हटा दें और तरफ टारटर सॉस (9 0 कैलोरी) को ऑर्डर करें (तुरंत आधे का उपयोग करें और बाकी को बाहर निकालने के लिए दिमागी डुबकी को रोकने के लिए)। और यदि हमने आपको खो दिया है: 380 कैलोरी शून्य 150 कैलोरी प्लस 240 कैलोरी शून्य 25 कैलोरी शून्य 45 कैलोरी = एक स्वस्थ 400 कैलोरी मछली सैंडविच. फोटो: मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य