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डेनिस के डेली डोजेन से उद्धृत: आसान, हर दिन कार्यक्रम 2 सप्ताह में 12 पाउंड तक खोना

लोग अक्सर कहते हैं कि वे यह नहीं समझ सकते कि मैं हमेशा कितना फिट रहता हूं जब वे मुझे हर समय खाने लगते हैं। खैर, जो खाना खा रहा है वह मेरा पहला रहस्य है। जब आप खाते हैं, तो आपका चयापचय आपके भोजन को पचाने के लिए बस कैलोरी को जलाता है और जला देता है। पूरे दिन नियमित अंतराल पर मुकाबला करना-खुद को भूखा या भोजन छोड़ना-कैलोरी जलना जारी रखता है। पतला रहने के लिए मेरा दूसरा रहस्य वह खाद्य पदार्थ है जो मैं खाता हूं। पाउंड शेड करने की कोशिश करते समय स्वादिष्ट, भरने वाले खाद्य पदार्थ आप आनंद ले सकते हैं। आप देखेंगे कि जब आप डेली डोजन ईटिंग प्लान का पालन करते हैं। योजना का आधार डेली डोज़न -12 खाद्य पदार्थ हर दिन खाने के लिए है। मेरा मतलब यह नहीं है कि 12 विशिष्ट खाद्य पदार्थ-जैसे ब्लूबेरी या चिकन-बल्कि खाद्य श्रेणियां, जो नीचे सूचीबद्ध हैं। इन 12 पौष्टिक, स्वस्थ, ऊर्जावान खाद्य पदार्थों सहित एक विविध, संतुलित भोजन करके, आप अच्छी तरह से खा सकते हैं और पाउंड और वसा बहा सकते हैं.

12 की शक्ति

ये खाद्य श्रेणियां सभी दैनिक डोज़न मेनू में शामिल की जाती हैं। एक बार जब आप वज़न कम कर लेते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक मानसिक टैब रखें कि आप दिन के लिए इन 12 महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को जारी रखते रहें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितना व्यस्त हूं, जब तक मुझे ये मिलता है, मुझे पता है कि मैंने उस दिन अच्छी तरह से खा लिया है.

• 3 Veggie (वी)

• 3 फल (फ्रा)

• 3 प्रोटीन (पी)

• 2 स्वस्थ अनाज (जी)

• 1 स्वस्थ वसा (एफ)

पहले कुछ हफ्तों के लिए, आपको योजना को यथासंभव निकटता से पालन करना चाहिए। (यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो योजना पर जो कुछ भी है, उसे ऑर्डर करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि डेली डोज़न डिनर को नमकीन ग्रील्ड किया जाता है, तो मछली का एक अच्छा टुकड़ा ऑर्डर करें और उन्हें तेल पर आसान जाने के लिए कहें। मक्खन पकड़ो.

व्यंजनों और भोजन के विचारों को बनाने के लिए, मैंने पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और खेल पोषण विशेषज्ञ क्रिस मोहर, पीएचडी, एक वजन घटाने विशेषज्ञ के साथ काम किया जिसने हजारों लोगों को स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद की है.

सभी दैनिक डोज़न भोजन योजना व्यंजनों में से एक सेवा करते हैं। सप्ताह में एक नजर डालें.

सोमवार:

सुबह का नाश्ता

1 अंडे + 2 अंडा सफेद 1/4 कप कटा हुआ घंटी काली मिर्च (2 पी, 1/2 वी) के साथ scrambled

1 टुकड़ा पूरे गेहूं की रोटी, टोस्ट (1 जी)

1 मध्यम नारंगी (1 एफआर)

दोपहर का भोजन

Feta और क्रैनबेरी सलाद: (3½ वी, 1 पी, ½ फ्रा, 2 एफ)

3 कप बच्चे पालक

1/2 कप कटा हुआ ककड़ी

2 औंस भुना हुआ तुर्की स्तन

2 बड़ा चम्मच कमफेट feta पनीर crumbled

2 बड़ा चम्मच सूखे क्रैनबेरी

2 टीस्पून अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

2 चम्मच बाल्सामिक सिरका

1. एक बड़े कटोरे में, पालक, ककड़ी, टर्की, feta और क्रैनबेरी गठबंधन.

2. तेल और सिरका के साथ बूंदा बांदी.

1 मध्यम केला (1 फ्रा)

दोपहर का नाश्ता

2 बड़ा चम्मच अनसाल्टेड बादाम (1 एफ)

1 मध्यम सेब (1 एफआर)

रात का खाना

मेरा परिवार इस नुस्खा से प्यार करता है क्योंकि यह मीठा और भरना है.

मेपल-चमकीले ग्रील्ड सामन: (1 पी)

2 चम्मच मेपल सिरप 1 बड़ा चम्मच कम सोडियम सोया सॉस

3 औंस सामन

1. ग्रिल को पहले से गरम करें। एक छोटे कटोरे में सिरप और सोया सॉस मिलाएं। ग्रिल पर त्वचा को साइडमोन रखें; शीर्ष पर ब्रश सॉस.

2. मोटाई के 10 मिनट प्रति इंच या जब तक पकाया जाता है तब तक ग्रिल करें.

3/4 कप पके हुए ब्राउन चावल (3/4 जी)

3/4 कप उबले मिश्रित veggies (3/4 वी)

कुल दैनिक पोषण: 1,248 कैल, 76 जी प्रो, 163 ग्राम कार, 26 जी फाइबर, 35 ग्राम वसा (8 ग्राम वसा), 1,708 मिलीग्राम सोड

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