पूरे अनाज के लाभ – पूरे अनाज क्यों खाएं

<p>फाइबर समृद्ध पूरे अनाज का सेवन करने से आपके टिकर के लिए एक स्मार्ट कदम है: चल रहे नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं ने नियमित रूप से पूरे अनाज जैसे पूरे गेहूं की रोटी और ब्राउन चावल खाया था, उनके बाद हृदय रोग का 30% कम जोखिम था उन लोगों की तुलना में 10 साल जिन्होंने सफेद रोटी जैसे परिष्कृत अनाज का चयन किया। लेकिन यह एकमात्र लाभ नहीं है & # x2014; शोध से यह भी पता चलता है कि पूरे अनाज में समृद्ध आहार स्तन कैंसर के खिलाफ महिलाओं की रक्षा में मदद करता है। नीचे जाने के लिए और अधिक कारण हैं.</p><p>“शीर्षक =” अच्छा-आप-ग्रब ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fa5190cd9_-_01-whole-grain-bread-lgn-97551231.jpg?resize=480 : * ”</p><p>/></p><div class= गेटी इमेजेज

जानें कि कैसे ये खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ दिल और पतला शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं

<p>फाइबर समृद्ध पूरे अनाज का सेवन करने से आपके टिकर के लिए एक स्मार्ट कदम है: चल रहे नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं ने नियमित रूप से पूरे अनाज जैसे पूरे गेहूं की रोटी और ब्राउन चावल खाया था, उनके बाद हृदय रोग का 30% कम जोखिम था उन लोगों की तुलना में 10 साल जिन्होंने सफेद रोटी जैसे परिष्कृत अनाज का चयन किया। लेकिन यह एकमात्र लाभ नहीं है & # x2014; शोध से यह भी पता चलता है कि पूरे अनाज में समृद्ध आहार स्तन कैंसर के खिलाफ महिलाओं की रक्षा में मदद करता है। नीचे जाने के लिए और अधिक कारण हैं.</p><p>“शीर्षक =” अच्छा-आप-ग्रब ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fa5190cd9_-_01-whole-grain-bread-lgn-97551231.jpg?crop=1xw:1.0 xh; सेंटर, शीर्ष और आकार बदलने के = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= गेटी इमेजेज

आप के लिए अच्छा है

फाइबर समृद्ध पूरे अनाज का सेवन करने से आपके टिकर के लिए एक स्मार्ट कदम है: चल रहे नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं ने नियमित रूप से पूरे अनाज जैसे पूरे गेहूं की रोटी और ब्राउन चावल खाया था, उनके बाद हृदय रोग का 30% कम जोखिम था उन लोगों की तुलना में 10 साल जिन्होंने सफेद रोटी जैसे परिष्कृत अनाज का चयन किया। लेकिन यह एकमात्र लाभ-शोध भी नहीं दिखाता है कि पूरे अनाज में समृद्ध आहार से स्तन कैंसर के खिलाफ महिलाओं की रक्षा में मदद मिली है। नीचे जाने के लिए और अधिक कारण हैं.

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आप अपने पेट को चपटा देंगे.

पूरे अनाज और अन्य खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर आपको पेट के चारों ओर जमा होने वाली वसा की तरह बहने में मदद कर सकता है और हृदय रोग में योगदान दे सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर में 10 ग्राम की हर वृद्धि में पांच साल में लगभग 4% की दर से पेट वसा कम हो गई.

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आप अपने रक्तचाप को कम कर देंगे.

तुलाने विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च रक्तचाप वाले लोग अपने दैनिक आहार में अतिरिक्त 7 ग्राम फाइबर या अधिक जोड़ कर काफी नीचे लाने में सक्षम थे। यह लगभग ½ कप पूरे गेहूं स्पेगेटी और ½ कप ब्रान फ्लेक्स के बराबर है.

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आप वजन कम रखेंगे.

पूरे अनाज ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम रैंक करते हैं, एक प्रणाली जो रक्त शर्करा के स्तर पर विभिन्न कार्बोहाइड्रेट के प्रभाव को रेट करती है। इसके विपरीत, परिष्कृत अनाज इंडेक्स के शीर्ष तक बढ़ते हैं। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने औसतन 24 पाउंड खोने के आठ सप्ताह बाद 548 लोगों का पीछा किया और पाया कि जिन लोगों ने अधिक अनाज खा लिया, वे कोई वज़न वापस नहीं ले पाए। हालांकि, जो सूचकांक-सफेद रोटी और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट पर उच्च खा चुके थे-लगभग 4 पाउंड वापस आ गए। एक और अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने पूरे अनाज के लगभग तीन सर्विंग्स खाए थे, उनमें कम वजन वाले लोगों की तुलना में कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक था.

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