<p>आप देखते हैं कि आप क्या खाते हैं और पोषण के बारे में बहुत समझदार महसूस करते हैं। लेकिन जैसा कि आप एक घोर से अगले तक दौड़ रहे हैं, कुछ पोषक तत्वों और दूसरों पर अधिक मात्रा में छिड़काव करना आसान है। अच्छी खबर: “एक खाद्य या आहार घटक नहीं है जिसे आपको स्वस्थ आहार से खत्म करना है,” एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता राहेल बेगुन कहते हैं। “लेकिन आपको अपने आहार को अधिकांश समय तक संतुलित करने की योजना बनाना है।” यहां महिलाओं की सबसे आम पोषण गलतियों और उन्हें कैसे ठीक किया जाए.</p><p>“शीर्षक =” गलत तरीके से छेड़छाड़ ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5faf628a79_-_1-woman-serving-salad-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh; केंद्र, शीर्ष और आकार बदलने के = 480: * ”</p><p>/></p><div class= गेटी इमेजेज

इन आवश्यक पोषण युक्तियों के साथ अपने शरीर को नए साल में अच्छी तरह से चलते रहें

<p>आप देखते हैं कि आप क्या खाते हैं और पोषण के बारे में बहुत समझदार महसूस करते हैं। लेकिन जैसा कि आप एक घोर से अगले तक दौड़ रहे हैं, कुछ पोषक तत्वों और दूसरों पर अधिक मात्रा में छिड़काव करना आसान है। अच्छी खबर: “एक खाद्य या आहार घटक नहीं है जिसे आपको स्वस्थ आहार से खत्म करना है,” एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता राहेल बेगुन कहते हैं। “लेकिन आपको अपने आहार को अधिकांश समय तक संतुलित करने की योजना बनाना है।” यहां महिलाओं की सबसे आम पोषण गलतियों और उन्हें कैसे ठीक किया जाए.</p><p>“शीर्षक =” गलत तरीके से छेड़छाड़ ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5faf628a79_-_1-woman-serving-salad-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= गेटी इमेजेज

Missteps munching

आप देखते हैं कि आप क्या खाते हैं और पोषण के बारे में बहुत समझदार महसूस करते हैं। लेकिन जैसा कि आप एक घोर से अगले तक दौड़ रहे हैं, कुछ पोषक तत्वों और दूसरों पर अधिक मात्रा में छिड़काव करना आसान है। अच्छी खबर: “एक खाद्य या आहार घटक नहीं है जिसे आपको स्वस्थ आहार से खत्म करना है,” एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता राहेल बेगुन कहते हैं। “लेकिन आपको अपने आहार को अधिकतर समय तक संतुलित करने की योजना बनाना है।” 2013 की महिलाओं को सबसे आम पोषण गलतियों की खोज करके और उन्हें ठीक करने के लिए स्वस्थ शुरुआत के साथ 2013 को दूर करना.

नमक shaker

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आप बहुत अधिक सोडियम खाते हैं.

सोडियम के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता 2,300 मिलीग्राम है। लेकिन यदि आप 50 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो उच्च रक्तचाप, मधुमेह या गुर्दे की बीमारी है या अफ्रीकी अमेरिकी हैं, आपका सोडियम का सेवन प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से ऊपर नहीं जाना चाहिए। दुर्भाग्यवश, रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) के अनुसार औसत अमेरिकी रोजाना 3,300 मिलीग्राम खपत करता है। बेगुन कहते हैं, “हमारे दैनिक सोडियम रेस्तरां भोजन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से आता है, न कि आपकी मेज पर नमक शेकर।” “खाद्य लेबल पढ़ने शुरू करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि सोडियम कितनी जल्दी बढ़ता है। “

जोड़: अधिक ताजा भोजन खाएं या घर पर अधिक खाद्य पदार्थ तैयार करें, जहां आप नियंत्रित करते हैं कि नमक कितना जाता है। डिब्बाबंद सूप, दोपहर के भोजन के मांस, जमे हुए भोजन, स्वादयुक्त चावल, ड्रेसिंग, सॉस और स्नैक्स जैसे पैक किए गए खाद्य पदार्थों की अपनी खपत को कम करें। मसालों में सोडियम के लिए भी देखें। यहां तक ​​कि कम सोडियम सोया सॉस में प्रति चम्मच 533 मिलीग्राम है। और जब आप भोजन करते हैं, तो ऑर्डर करने के लिए खाना बनाने वाले रेस्तरां चुनें, ताकि आप नमक के बिना सामान तैयार करने के लिए शेफ से पूछ सकें और पक्ष में सॉस की सेवा कर सकें.

<p>अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, महिलाओं को प्रतिदिन 6 टीएसपी (24 ग्राम) अतिरिक्त चीनी नहीं होनी चाहिए। लेकिन हम में से कई प्रति दिन लगभग 22 टीएसपी मिलता है। अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता एंजला लेमोन्ड कहते हैं, “आपकी कॉफी में चम्मच सबसे बड़ा अपराधी नहीं है।” “उन जगहों पर चीनी छुपा रहा है जिनकी आप उम्मीद नहीं करते हैं।” चूंकि अतिरिक्त चीनी में वज़न बढ़ाने वाली कैलोरी होती है लेकिन कोई पोषक तत्व नहीं होता है, इसलिए यह आपके समग्र सेवन के बारे में जागरूक होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है.</p><p><strong>जोड़: </strong>सामग्री सूची में अतिरिक्त चीनी की पहचान करना सीखें: उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, वाष्पित गन्ना का रस, गुड़, शहद, एग्वेव अमृत और जौ माल्ट सिरप। सॉस और ड्रेसिंग और बोतलबंद पेय जैसे फलों के रस, आईस्ड चाय, आईस्ड कॉफी, ऊर्जा पेय और निश्चित रूप से सोडा जैसे खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी के लिए देखें। और लोफेट खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। लेमोंड कहते हैं, जब कंपनियां वसा निकालती हैं, वे अक्सर स्वाद बढ़ाने के लिए चीनी डालते हैं. <strong></strong></p><p>“शीर्षक =” आपकी चीनी का सेवन बहुत अधिक है। ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5faf65ed4d_-_adding-sugar-to-coffee-xl.jpg?fill=480:552&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= iStock

आपकी चीनी का सेवन बहुत अधिक है.

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, महिलाओं को प्रतिदिन 6 टीएसपी (24 ग्राम) अतिरिक्त चीनी नहीं होनी चाहिए। लेकिन हम में से कई प्रति दिन लगभग 22 टीएसपी मिलता है। अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता एंजला लेमोन्ड कहते हैं, “आपकी कॉफी में चम्मच सबसे बड़ा अपराधी नहीं है।” “चीनी उन जगहों पर छिप रही है जहां आप उम्मीद नहीं करते हैं।” चूंकि अतिरिक्त चीनी में वज़न बढ़ाने वाली कैलोरी होती है लेकिन कोई पोषक तत्व नहीं होता है, इसलिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने समग्र सेवन के प्रति जागरूक रहें.

जोड़: सामग्री सूचियों में अतिरिक्त चीनी की पहचान करना सीखें। यह उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, वाष्पीकृत गन्ना का रस, गुड़, शहद, एग्वेव अमृत और जौ माल्ट सिरप जैसे नामों से जाता है। सॉस और ड्रेसिंग और बोतलबंद पेय जैसे फलों के रस, आईस्ड चाय, आईस्ड कॉफी, ऊर्जा पेय और निश्चित रूप से सोडा जैसे खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी के लिए देखें। और लोफेट खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। लेमोंड कहते हैं, जब कंपनियां वसा निकालती हैं, वे अक्सर स्वाद बढ़ाने के लिए चीनी डालते हैं.

फल and vegetables

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आप फाइबर पर skimp.

लेमोन्ड कहते हैं, “फाइबर उस दर को धीमा कर देता है जिस पर आपका शरीर भोजन को पचता है, इसलिए आपके ऊर्जा का स्तर अधिक स्थिर रहता है और आप लंबे समय तक महसूस करते हैं, जो वजन प्रबंधन में मदद करता है।” फाइबर कब्ज, हृदय रोग, मधुमेह और कोलन कैंसर के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार महिलाओं को प्रति दिन लगभग 25 ग्राम की जरूरत होती है, फिर भी हम में से अधिकांश केवल 10 से 15 ग्राम खाते हैं।.

जोड़: सूजन की संभावनाओं को कम करने के लिए कुछ हफ्तों के समय में खाने वाले फाइबर की मात्रा ऊपर और अधिक पानी पीते हैं, जो पाचन तंत्र के माध्यम से फाइबर को स्थानांतरित करने में मदद करता है। नाश्ते के अनाज के साथ सही दिन शुरू करें जिसमें 5 ग्राम फाइबर या अधिक हो। सलाद और पास्ता पर छिड़कते हुए विभिन्न प्रकार के सेम और फलियां खाएं। फल और सब्जियों जैसे सेब और आलू पर खाल खाएं। पूरे अनाज के अपने अनाज को बढ़ाएं, जैसे पूरे अनाज पास्ता, या अपने आहार में विविधता जोड़ने के लिए क्विनो और वर्तनी जैसे प्राचीन अनाज का प्रयास करें, बेगुन बताते हैं.

<p>बहुत कम प्रोटीन खाड़ी पर भूख नहीं रख सकता है, जो दिमागी स्नैक्सिंग और वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। बेगुन कहते हैं, “प्रोटीन आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करने का एक लंबा सफर तय करता है।” “नाश्ते के लिए टोस्ट का एक टुकड़ा आपको प्रोटीन युक्त अंडे के साथ-साथ पकड़ने वाला नहीं है।” कितना काफी है? सीडीसी के मुताबिक महिलाओं को रोजाना 46 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है.</p><p><strong>जोड़: </strong>प्रत्येक भोजन और अधिकांश स्नैक्स में प्रोटीन शामिल करें। अंडे या नॉनफैट या लोफैट ग्रीक दही का प्रयास करें, जिसमें नाश्ते के लिए नियमित दही के रूप में लगभग दोगुनी प्रोटीन होती है। लोफैट कॉटेज पनीर पर स्नैक्स, लोफैट पनीर कुछ पूरे गेहूं के क्रैकर्स या एक सेब या केले पर अखरोट के मक्खन की धुंध पर फैलता है। सलाद और सूप पर नट या बीज छिड़ककर और अधिक सेम, सोया उत्पादों और हिरण जैसे काले और स्विस चार्ड खाने या रात के खाने पर खाने से पौधे आधारित प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं. </p><p>“शीर्षक =” आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं। ”<br/>वर्ग = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5faf6a3467_-_peanut-butter-xl-85340987.jpg?fill=480:552&resize=480 : * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= iStock

आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं.

बहुत कम प्रोटीन खाड़ी पर भूख नहीं रख सकता है, जो दिमागी स्नैक्सिंग और वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। बेगुन कहते हैं, “प्रोटीन आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करने का एक लंबा सफर तय करता है।” “नाश्ते के लिए टोस्ट का एक टुकड़ा आपको प्रोटीन समृद्ध अंडे के साथ-साथ पकड़ने वाला नहीं है।” कितना पर्याप्त है? सीडीसी के मुताबिक महिलाओं को रोजाना 46 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है.

जोड़: प्रत्येक भोजन और अधिकांश स्नैक्स में प्रोटीन शामिल करें। अंडे या नॉनफैट या लोफैट ग्रीक दही का प्रयास करें, जिसमें नाश्ते के लिए नियमित दही के रूप में लगभग दोगुनी प्रोटीन होती है। लोफैट कॉटेज पनीर पर स्नैक्स, लोफैट पनीर कुछ पूरे गेहूं के क्रैकर्स या एक सेब या केले पर अखरोट के मक्खन की धुंध पर फैलता है। सलाद और सूप पर नट या बीज छिड़ककर और अधिक सेम, सोया उत्पादों और हिरण जैसे काले और स्विस चार्ड खाने या रात के खाने पर खाने से पौधे आधारित प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं.