पाक कला सब्जियां – कैसे सब्जियां स्वाद अच्छा बनाने के लिए

<p>अपने भोजन में अधिक पौष्टिक ओम्फ जोड़ने के रचनात्मक तरीके:</p><p>मांस रोटी, मीटबॉल या बर्गर में grated या बारीक कटा हुआ सब्जियां (गाजर, उबचिनी, टमाटर या घंटी मिर्च) मिलाएं.</p><p>बेबी पालक के एक बैग को मारने के लिए मारिनारा सॉस के एक जार में डालें (मारिनारा एक सब्जी की सेवा के रूप में गिना जाता है)। पूरे गेहूं पास्ता परोसें.</p><p>आधा आलू और आधा उबला हुआ, मैश किए हुए फूलगोभी का उपयोग करके मैश किए हुए आलू तैयार करें.</p><p><strong>यह भी देखें: </strong><strong>9 आश्चर्यजनक फल और सब्जियां जो कि लंबे समय तक चलती हैं</strong></p><p>“शीर्षक =” भलाई में चुपके ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f601dbddf15_-_01-fresh-veggies-lgn-27297139.jpg?crop=1xw:0.375xh; केंद्र, शीर्ष और आकार बदलने के = 480: * ”</p><p>/></p><div class= डोरलिंग किंडर्सले / गेट्टी

उत्पादन के यम कारक को ऊपर उठाने के लिए जॉय बाउर की सलाह और अन्य स्मार्ट चाल का पालन करें

<p>अपने भोजन में अधिक पौष्टिक ओम्फ जोड़ने के रचनात्मक तरीके:</p><p>मांस रोटी, मीटबॉल या बर्गर में grated या बारीक कटा हुआ सब्जियां (गाजर, उबचिनी, टमाटर या घंटी मिर्च) मिलाएं.</p><p>बेबी पालक के एक बैग को मारने के लिए मारिनारा सॉस के एक जार में डालें (मारिनारा एक सब्जी की सेवा के रूप में गिना जाता है)। पूरे गेहूं पास्ता परोसें.</p><p>आधा आलू और आधा उबला हुआ, मैश किए हुए फूलगोभी का उपयोग करके मैश किए हुए आलू तैयार करें.</p><p><strong>यह भी देखें: </strong><strong>9 आश्चर्यजनक फल और सब्जियां जो कि लंबे समय तक चलती हैं</strong></p><p>“शीर्षक =” भलाई में चुपके ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f601dbddf15_-_01-fresh-veggies-lgn-27297139.jpg?fill=320:426&resize=480 : * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= डोरलिंग किंडर्सले / गेट्टी

गुडनेस में चुपके

अपने भोजन में अधिक पौष्टिक ओम्फ जोड़ने के रचनात्मक तरीके:

मांस रोटी, मीटबॉल या बर्गर में grated या बारीक कटा हुआ सब्जियां (गाजर, उबचिनी, टमाटर या घंटी मिर्च) मिलाएं।

बेबी पालक के एक बैग को मारने के लिए मारिनारा सॉस के एक जार में डालें (मारिनारा एक सब्जी की सेवा के रूप में गिना जाता है)। पूरे गेहूं पास्ता परोसें।

आधा आलू और आधा उबला हुआ, मैश किए हुए फूलगोभी का उपयोग करके मैश किए हुए आलू तैयार करें.

यह भी देखें: 9 आश्चर्यजनक फल और सब्जियां जो कि लंबे समय तक चलती हैं

मार पड़ी है butter

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मक्खन ‘एम

1 चम्मच शुद्ध व्हीप्ड मक्खन (इसमें छड़ी मक्खन की तुलना में कम कैलोरी होती है) उबले हुए सब्जियों के नमक और काली मिर्च के साथ। यह आसान है, लेकिन स्वाद वृद्धि नाटकीय है। आप परमेसन पर छिड़कने का भी प्रयास कर सकते हैं-जो कि बच्चों के लिए भी काम करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ दिनों तक वेजीज़ में पनीर जोड़ने से बच्चों को सादे सब्जियों के स्वाद पसंद करना सीखने में मदद मिली.

सब्जियों and dip

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डंक ‘एम

अपने भोजन के साथ (कभी-कभी) खेलना ठीक है। मेरे परिवार के लिए, इसका मतलब सब्जियों को काटने के आकार के टुकड़ों में काटना और उन्हें हल्के डुबकी से भरना है। बाउर पसंदीदा: बेबी गाजर, चीनी स्नैप मटर, लाल घंटी काली मिर्च और अजवाइन की छड़ें, और अंगूर टमाटर.

बैंगन

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रोस्ट ‘एम

गाजर, फूलगोभी और बैंगन के मीठे स्वाद लाने के लिए, तेल स्प्रे के साथ एक बेकिंग शीट को कोट करें और एक परत में कटा हुआ veggies रखें। थोड़ी अधिक तेल स्प्रे के साथ मिस्ट और सीजनिंग जोड़ें (मेरे जाने-माने समुद्री नमक, जमीन काली मिर्च और बाल्सामिक सिरका हैं)। 450 डिग्री फेरनहाइट पर रोस्ट जब तक वे कारमेलिज़ करना शुरू नहीं करते, 20 से 30 मिनट.

cannellini bean dip

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पतला डुबकी

कुल्ला और एक 16-ओज कैनेलिनी बीन्स (अधिमानतः कोई नमक-जोड़ा) कर सकते हैं। एक कांटा या आलू के माशर के पीछे एक बड़े कटोरे और मैश में रखें। 2 बड़े चम्मच बाल्सामिक सिरका, 2 चम्मच जैतून का तेल, 2 बड़े चम्मच पतले कटा हुआ ताजा तुलसी, ½ छोटा चम्मच कटा हुआ ताजा ऋषि, 2 सूक्ष्म लहसुन लौंग और ⅛ छोटा चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे में हिलाओ। स्वाद के लिए कोशेर नमक और काली मिर्च के साथ मौसम (वैकल्पिक).

<p>सोयाबीन के लिए धन्यवाद, यह प्रोटीन-पैक एपेटाइज़र आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद करेगा.</p><p>एक खाद्य प्रोसेसर का उपयोग करके, 2 कप गोलाकार edamame + & # x2153 गठबंधन; कप पानी + 3 बड़ा चम्मच चावल सिरका + 2 बड़ा चम्मच ताहिनी + 2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल + 1 छोटा हुआ लहसुन लौंग + & # x00BD; टीएसपी कोशेर नमक। चिकनी होने तक प्रक्रिया। काली मिर्च के साथ मौसम.</p><p><strong>यह भी देखें: </strong><strong>10 खाद्य पदार्थ जिन्हें आप कभी प्रोटीन-रिच की अपेक्षा नहीं करेंगे</strong></p><p>“शीर्षक =” एडमैम हमस ”<br/>वर्ग = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f601dc17c1b_-_edamame-hummus-xl.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Shutterstock

एडामामे हुमस

सोयाबीन के लिए धन्यवाद, यह प्रोटीन-पैक एपेटाइज़र आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद करेगा।

एक खाद्य प्रोसेसर का उपयोग करके, 2 कप गोलाकार edamame + ⅓ कप पानी + 3 बड़ा चम्मच चावल सिरका + 2 बड़ा चम्मच ताहिनी + 2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल + 1 छोटा हुआ लहसुन लौंग + ½ छोटा चम्मच कोषेर नमक। चिकनी होने तक प्रक्रिया। काली मिर्च के साथ मौसम.

यह भी देखें: 10 खाद्य पदार्थ जिन्हें आप कभी प्रोटीन-रिच की अपेक्षा नहीं करेंगे

ब्रोकोली soup

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तत्काल लंच

निविदा तक कम सोडियम चिकन शोरबा में केवल उबलते veggies द्वारा, एक त्वरित सूप की तरह ब्रोकोली या फूलगोभी बनाओ, अपने पसंदीदा seasonings जोड़ने, फिर चिकनी तक purieing। (एक विसर्जन ब्लेंडर नौकरी सबसे तेज़ हो जाएगा, लेकिन एक नियमित ब्लेंडर भी काम करता है।)

महिला in market

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शॉपिंग रहस्य

उपज खरीदने के दौरान तीन चीजें जानना.

1. चयन करें सीजन में क्या है

मौसमी वस्तुओं को खाने पर उच्च पौष्टिक मूल्यों के साथ बेहतर स्वाद स्कोर करें। साल के इस समय चार सबसे अच्छी चीजें हैं: आर्टिचोक, पालक, ब्रोकोली और शतावरी.

2. फ्रोजन का लाभ उठाएं

सब्जियों को जमे हुए गलियारे में बाईपास न करें। वे आपके ताजा समकक्षों के रूप में आपके लिए उतने ही अच्छे हैं, क्योंकि उन्हें परिपक्वता के चरम पर उठाया गया था और भलाई में बंद करने के लिए फ्लैश-जमे हुए थे। व्यस्त सप्ताहांत पर स्वस्थ अंतिम मिनट के खाने के लिए अपने फ्रीजर में एक प्रकार का स्टॉकपाइल करें। जमे हुए सूप में जमे हुए मिश्रित सब्ज़ियां जोड़ें या जमे हुए मटर के साथ पास्ता या चावल पकवान को बढ़ाएं.

3. कंसिडर पैकेजिंग उत्पाद

प्रीकट मिर्च और बैगड सलाद सिर्फ सुविधाजनक नहीं हैं। स्नैक्स या आसान डिनर घटक के रूप में हाथ से तैयार वेजीज़ को हाथ में रखना आपके सेवन करने के लिए प्रेरित हो सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि एक बार पैकेज खोला गया है, छिड़काव veggies पूरे संस्करणों से तेजी से खराब हो जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप समय पर उपज खाएंगे, उपयोग-दर-तारीख की जांच करें.

10 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते थे आप भुना सकते थे

आप कभी नहीं सोचेंगे कि आप इन अवयवों को भुना सकते हैं, लेकिन आप कर सकते हैं और वे प्रसन्न हैं! अपने लिए कोशिश करो.
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