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अपने आहार में इन्हें जोड़कर सिरदर्द, सर्दी और अन्य मुद्दों का इलाज करें

<p class=सीधे अपने pantry & # x2014; ऊपर ऊर्जा से, चमकती त्वचा प्राप्त करें, बेहतर और अधिक सो जाओ। जब आपके शरीर को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है तो स्नैक्स और सूप को जानने के लिए क्लिक करना जारी रखें.

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मेलिसा पंच / स्टूडियो डी; हैली संसाधनों के लिए लॉरेन शील्ड्स द्वारा प्रो स्टाइल
अपनी चिकित्सा खाओ

सीधे अपनी पेंट्री-अप ऊर्जा से, चमकती त्वचा पाएं, बेहतर नींद लें और अधिक। जब आपके शरीर को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है तो स्नैक्स और सूप को जानने के लिए क्लिक करना जारी रखें.

जैतून oil मेलिसा पंच / स्टूडियो डी; हैली संसाधनों के लिए लॉरेन शील्ड्स द्वारा प्रो स्टाइल

आसानी से Achy मांसपेशियों

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल पर बूंदा बांदी

यह ओलेकैंथल नामक एक घटक में समृद्ध है जो मांसपेशियों की मरम्मत को गति देता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि पूरे दिन लगभग 3½ बड़े चम्मच तेल का उपभोग मानक इबुप्रोफेन खुराक के लगभग 10% के विरोधी भड़काऊ समकक्ष है। पोस्ट-कसरत सलाद में या मिश्रित उबले हुए सब्जियों के शीर्ष पर कुछ जोड़ें.

पनीर and crackers मेलिसा पंच / स्टूडियो डी; हैली संसाधनों के लिए लॉरेन शील्ड्स द्वारा प्रो स्टाइल

दोपहर में पर्की महसूस करो

हल्का नाश्ता करना पनीर और पटाखे

क्रैकर्स ऊर्जा विटामिन बी को पैक करते हैं6 और बी12 (उन लोगों की तलाश करें जो 100% पूरे अनाज को पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध करते हैं), जबकि लोफेट पनीर में प्रोटीन होता है। वह कॉम्बो आपके दिमाग में महसूस करने वाले अच्छे रासायनिक सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो आपको पीएम के माध्यम से शक्ति के लिए ऊर्जा देता है। 200 कैलोरी में कैप स्नैक्स (लगभग 1 औंस लोफेट पनीर और 8 क्रैकर्स).

चेरी juice मेलिसा पंच / स्टूडियो डी; हैली संसाधनों के लिए लॉरेन शील्ड्स द्वारा प्रो स्टाइल

तेजी से सो जाओ

चेरी का रस पीओ

टार्ट चेरी में मेलाटोनिन होता है-एक नींद-प्रचार करने वाला यौगिक जो भोजन में दुर्लभ खोज होता है (अन्य स्रोतों में अखरोट और केले शामिल होते हैं)। एक अध्ययन में, जो लोग इस रस को पीते थे, उनमें बेहतर गुणवत्ता वाले ज़ज्ज़ की तुलना में उन लोगों की तुलना में था जो सूप नहीं करते थे। चेरी का रस आपको दस्तक नहीं देगा, लेकिन इससे आपको सोना आसान हो सकता है। इसे दिन के किसी भी समय पीएं, या एक चिकनी में 6 औंस जोड़ने का प्रयास करें.

अनानास chunks मेलिसा पंच / स्टूडियो डी; हैली संसाधनों के लिए लॉरेन शील्ड्स द्वारा प्रो स्टाइल

हील ब्रूसिस फास्ट

अनानास पर नाश्ता

इस उष्णकटिबंधीय फल में ब्रोमेलेन होता है, एक यौगिक जो त्वचा की सूजन को शांत करता है जो तब होता है जब आप चोट लगते हैं। पूरे दिन एक कप अनानास के टुकड़ों के बारे में खाएं और उपचार को तेज करने के लिए पानी पीएं.