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अभी भी पाउंड शेड करते समय भोजन का आनंद लें

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हार्दिक स्वस्थ मेनू विकल्प

पिछले दो महीनों से, लाइव लांगर एंड स्ट्रॉन्टर चैलेंज से निपटने वाली चार महिलाओं ने जॉय बाउर से प्रेरणा के साथ बेहतर हृदय स्वास्थ्य की ओर काम किया है। उन्होंने स्मार्ट खाने की आदतें अपनाई हैं- जिसमें खाने के दौरान क्या करना है, इस पर रणनीतियां शामिल हैं। रेस्तरां व्यंजन कैलोरी पर पैक कर सकते हैं, लेकिन प्रतिभागियों ने सीखा है कि मज़ा बलिदान के बिना अच्छे आदेश कैसे बनाएं। (उन्होंने अब तक कुल 62 पाउंड गिरा दिए हैं!) अपनी चतुर डाइनिंग रणनीतियों पर कम डाउनडाउन के लिए पढ़ें.

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ओल्गा

चुनौती से पहले, ओल्गा ने रेस्तरां में आहार सोडा, मिठाई और अस्वास्थ्यकर ऐपेटाइज़र का निवास किया (भारित बेक्ड आलू और फ्रेंच फ्राइज़ उसके कुछ पसंदीदा थे)। अब, उसके जाने-माने व्यंजन मिश्रित veggies के साथ grilled zucchini और भुना हुआ चिकन के साथ ग्रील्ड मछली हैं। प्रलोभन से बचने के लिए उनकी चाल रेस्तरां के मार्ग में 16 औंस पानी और अजवाइन और गाजर पर मच्छर करना है ताकि वह भूखे न आएं, जिससे खराब आदेश विकल्प हो सकते हैं। परिवर्तनों ने स्पष्ट रूप से मदद की है; वह आज तक 18 पाउंड खो गई है.

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किम

अतीत में, किम काम के बाद लगभग हर दिन ड्राइव-थ्रू या ऑर्डर ले-आउट पर काट लेगा। आज, वह अधिक दिल के अनुकूल किराया चुनती है: ग्रील्ड मांस, उबले हुए veggies और सलाद-sans croutons। वह सुनिश्चित करती है कि वेटर जानता है कि वह कैलोरी और वसा को सीमित करने की कोशिश कर रही है, उस मक्खन को बनाने के दौरान उस मक्खन का उपयोग नहीं किया जा रहा है। एक बार उसका भोजन आता है, तो वह सब कुछ खाने की कोशिश नहीं करती है अगर यह एक बड़ा हिस्सा है, तो इसके बजाय कुछ घर ले जाने के लिए चुनने का विकल्प चुनते हैं। उसका दृढ़ता भुगतान कर रहा है-वह अब तक 13 पाउंड गिरा दी गई है.

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Shanna

शान्ना रेस्तरां में जो भी चाहती थी उसे खाने के लिए इस्तेमाल करती थीं, सोचती थी कि इसके लिए लगातार अभ्यास करना होगा। सितंबर 2013 से अप्रैल 2014 तक आधे मैराथन के प्रशिक्षण के बावजूद, उन्होंने शायद ही कोई वज़न कम कर दिया, लेकिन उन्होंने अब तक चुनौती पर 15 पाउंड डाले हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह अपने पसंदीदा भोजन पर लापता है; वह बस tweaks कि वे कैसे तैयार हैं। उदाहरण के लिए, वह कम से कम पनीर और मारिनारा का चयन करते हुए ग्रील्ड (रोटी या तला हुआ) चिकन परमेसन का आदेश नहीं देगी। और गर्लफ्रेंड्स के साथ भोजन करते समय, शन्ना पहले ऑर्डर करती है ताकि वह लुप्त होने से बच सकें जब उसके दोस्त नॉन-पोषक तत्वों को चुनते हैं.

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लिंडसे

लिंडसे जैसे 20-somethings के लिए, बाहर खाना सामाजिक जीवन का एक बड़ा हिस्सा है। उन्होंने चुनौती से पहले जो मिठाई और तला हुआ भोजन का आनंद लिया, उस पर वह ज्यादा ध्यान केंद्रित नहीं किया। अब, वह पहले से ही मेनू को छोड़ देती है, स्वस्थ पिक (समुद्री भोजन की तरह) चुनती है ताकि वह आगमन पर उच्च कैल व्यंजनों से न पड़े। उसने एक आलू की तरफ पकवान को सब्जियों के साथ सब्जियों और फ्राइज़ के साथ बदलने के लिए भी कहा है। चुनौती पर 16 पाउंड खोने वाले लिंडसे ने पाया कि उनकी नई विधि पुरानी दिनों की तरह भरने की बजाय उसे संतुष्ट करती है.