महिला sipping smoothie

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क्या है नहीं चिकनी चीजों के बारे में प्यार करने के लिए – वे स्वादिष्ट हैं, जाने के लिए आसान हैं, एक मेसन जार में ओह-सुंदर दिखते हैं, और वे स्वस्थ हैं, है ना? शायद नहीं, लॉस एंजिल्स में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एंड्रिया गियानकोली कहते हैं.

“जबकि फलों और सब्ज़ियों के सेवन करने के लिए चिकनीियां एक शानदार तरीका हैं, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो एक सेब में सलाद या चोटी खाने के इच्छुक हैं, तो सच्चाई चीनी और कैलोरी में बहुत अधिक है।” Giancoli। उदाहरण के लिए, जांबा रस केले बेरी स्माउथी लें। 510 कैलोरी में एक 28-औंस सेवारत घड़ियों और इसमें 106 ग्राम चीनी होती है (तुलना के लिए, स्नकर्स बार में 27 ग्राम चीनी होती है)। लेकिन इससे पहले कि आप अपने ब्लेंडर को निराशा में खिड़की से बाहर निकाल दें, जानते हैं कि अगर आप इस सलाह का पालन करते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य को चोट पहुंचाए बिना चिकनी का आनंद ले सकते हैं.

शर्बत को न कहें. कई स्टोर-खरीदे गए चिकनी शर्बत या शेरबेट के साथ मोटा हो जाते हैं। हालांकि यह आपकी स्वाद कलियों को एक खुश नृत्य में तोड़ सकता है, आइए ईमानदार रहें: जो आप सो रहे हैं वह भेस में मिल्कशेक है। शर्बत के स्थान पर अनचाहे ग्रीक दही के लिए पूछें। बहुत कम कैलोरी के लिए प्रोटीन की स्वस्थ खुराक के साथ आपको एक ही मलाईदार प्रभाव मिलेगा.

सही भाग आकार चुनें. यदि आपके पास स्नैक्स के लिए चिकनी है, तो 200 कैलोरी या उससे कम के साथ एक चुनें। लेकिन यदि आप भोजन प्रतिस्थापन के रूप में चिकनी का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि स्वस्थ वसा, जैसे एवोकैडो या अखरोट मक्खन का स्रोत शामिल करना सुनिश्चित करें। यह आपको संतुष्ट करने और आपको भरने में मदद करेगा ताकि आप एक घंटे बाद खाने के लिए कुछ और नहीं पहुंच सकें.

रस पर आसान जाओ. फलों का रस संयम में ठीक है, लेकिन आपकी चिकनी में बहुत ज्यादा जोड़कर इसे चीनी बम में बदल दिया जा सकता है। इसे हल करने के लिए, क्रिस्टल लाइट के साथ उसकी चिकनी में जियानकोली रस का आधा हिस्सा बदलती है.

बाहर निकलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. गियानकोली का कहना है कि आपको अपनी कुल दैनिक फल खपत को दो कप तक सीमित करना चाहिए, लेकिन आपकी चिकनी चीज़ों में बहुत सारी सब्जियां जोड़ने जैसी कोई चीज नहीं है। पालक अच्छी तरह से काम करता है (और नीचे नुस्खा में दिखाया गया है), और आप गाजर, काले, ककड़ी, शतावरी और अधिक जोड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं.

अपनी smoothies सुधारने के लिए तैयार हैं? नए से इस हर रोज ग्रीन Smoothie के साथ शुरू करें बस असली स्वास्थ्य कुकबुक सारा एडलर द्वारा। यदि आपने अपनी चिकनी चीजों में मिश्रित ग्रीन्स से पहले कभी नहीं किया है, तो आप स्वाद के आदी हो जाने के साथ-साथ पालक की थोड़ी मात्रा से शुरू करना चाहेंगे और अधिक टॉस कर सकते हैं.

सामग्री

1 कप जमे हुए ब्लूबेरी

½ एवोकैडो

½ केला

पालक के 3 बड़े मुट्ठी भर

1 कप पानी

1 कप बर्फ

दिशा-निर्देश

केले, पालक, ब्लूबेरी, एवोकैडो और पानी को अपने ब्लेंडर में मिलाएं। पहले मिश्रण करें, फिर बर्फ जोड़ें और चिकनी होने तक मिश्रण करना जारी रखें। 1 सेवारत बनाता है.