स्वस्थ diet

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आप कुछ फल में निचोड़ने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं और शायद आपके यात्रा, काम, और भोजन के साथ एक सलाद फेंकने वाले बच्चों को वास्तव में खाएंगे। फिर भी, विशेषज्ञों का कहना है कि आपको शायद पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं है.

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आप हर दिन एक ही चीज़ खाते हैं.

प्लानो, टेक्सास में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आरडीएन एंजेला लेमोन्ड कहते हैं, “यहां तक ​​कि जो लोग अपनी किराने की गाड़ी को भरने की आदत बनाते हैं, वे अक्सर एक रट में आते हैं, वही चीजें खाते हैं,”. शोध से पता चलता है कि एक विविध आहार मधुमेह जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को दूर करने में मदद कर सकता है। आपके आहार जितना अधिक विविध होगा, उतना ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व आपको मिलेगा.

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आप केवल किराने की दुकान से कार्बनिक खरीदते हैं.

आपके किराने की गलियारे से भोजन जिसे “कार्बनिक” लेबल किया गया है, इसका मतलब है कि यह किसी भी कृत्रिम रसायनों के बिना उगाया या बनाया गया था। लेकिन यदि आप मिश्रण में स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले भोजन को नहीं जोड़ रहे हैं, तो आप ताजा, अधिक पौष्टिक भोजन पर गायब हो सकते हैं। आम तौर पर, अधिकांश पोषक तत्व इस समय गिरावट शुरू करते हैं कि उपज का एक टुकड़ा उठाया जाता है, इसलिए खेत और आपकी मेज के बीच कम समय बेहतर होता है। अपने पड़ोस के किसान के बाजार की जांच करने का एक अन्य कारण!

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आप केवल आंखों के स्वास्थ्य के लिए गाजर खाते हैं- अन्य आंखों के विटामिनों के बारे में मत भूलना!

गाजर बीटाकारोटीन और विटामिन ए में समृद्ध होते हैं, जो स्वस्थ कॉर्निया को बनाए रखने में मदद करते हैं। लेकिन आपकी आंखें उम्र के रूप में खोने वाले पोषक तत्वों को प्रतिस्थापित करने के लिए, शेचमैन ने आंखों के स्वास्थ्य के लिए अंधेरे पत्तेदार हिरण, मजबूत अंडे, रंगीन फल और घंटी मिर्च में पाए जाने वाले प्रमुख आंखों के स्वस्थ पोषक तत्वों से भरा आहार सुझाया। ल्यूटीन और ज़ीएक्सैंथिन युक्त दैनिक पूरक को जोड़ने से बेस को कवर करने में मदद मिल सकती है। बॉश + लॉम में आंखों के देखभाल विशेषज्ञों से ओकुवाइट जैसे पूरक, आधारों को कवर करने में सहायता के लिए इन आंखों के स्वस्थ पोषक तत्वों के अद्वितीय फॉर्मूलेशन होते हैं। *

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आप कुछ पाउंड छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं.

“जब लोग वजन कम करना चाहते हैं, तो वे ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या लेना है बंद उनकी प्लेट, “लेमोन्ड कहते हैं। इसके बजाय स्वस्थ भोजन जोड़ें। उसकी आरईसी: अपनी प्लेट के बीच एक काल्पनिक रेखा बनाएं और एक तरफ रंगीन veggies या फल के साथ भरें। भले ही आप शाकाहारी नहीं हैं, पौधे आधारित विकल्प चाहिए यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए आधा अचल संपत्ति लेना कि फल और सब्ज़ियों की दैनिक नौवें की सिफारिश की गई है.

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आप पर्याप्त “अक्षर” विटामिन प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

कुछ विटामिन (अहम, सी की तरह) सभी महिमा प्राप्त करते हैं। लेकिन कुछ सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जिनके बारे में आपने नहीं सुना होगा। उदाहरण के लिए, ल्यूटिन और जेएक्सैंथिन, विशेष रूप से आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। तो जस्ता और ओमेगा -3 एस हैं। एबीसी से परे एक विटामिन पूरक की तलाश करें और इन अन्य आंखों के अनुकूल पोषक तत्वों को शामिल करें.

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आप हमेशा चिकन ऑर्डर करते हैं.

यदि आप अन्य स्वस्थ विकल्पों के लिए मछली-विशेष रूप से ठंडे पानी की मछली जैसे सार्डिन और सैल्मन को छीनते हैं, तो आप ओमेगा -3 फैटी एसिड पर गायब हो सकते हैं, जो आपके मस्तिष्क, दिल और आंखों को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। फ्लोरिडा में नोवा साउथहेस्टर्न यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ ऑप्टोमेट्री में ऑप्टिमेट्री के प्रोफेसर डायना शेचमैन कहते हैं, “अमेरिकियों के 80 प्रतिशत को पर्याप्त ओमेगा -3 नहीं मिलते हैं।” Ocuvite आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण आंखों के पोषक तत्व प्रदान करता है, भले ही आप समुद्री भोजन प्रेमी न हों। *

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आपने वही आहार रखा है जो आपके 20 के दशक में था.

यहां तक ​​कि आजीवन veggie प्रेमियों को भी अपने आहार दिनचर्या बदलना चाहिए क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं। एंजेल प्लानल्स, एमएस कहते हैं, “अगर आपको अच्छे स्वास्थ्य से आशीर्वाद मिला है, तो यह पता लगाना एक शॉक हो सकता है कि उम्र बढ़ने के दौरान आप कुछ विटामिन, खनिजों और पोषक तत्वों में कमी कर सकते हैं,” उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा, आरडीएन, सिएटल में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ.

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आपका भोजन मोनोक्रोम है.

शायद स्वस्थ खाने का आपका विचार चिकन स्तन का एक टुकड़ा है, और, यदि आप वास्तव में अच्छे हैं, तो कुछ बर्फबारी सलाद और कटा हुआ खीरे। लेमोन्ड कहते हैं, “यह एक और रंगीन आहार खाने का भुगतान करता है।” गहरे लाल और पीले मिर्च, और मीठे आलू के साथ, अपनी प्लेट में काले और पालक जैसे काले पत्तेदार हिरण जोड़ें। फिर अच्छे उपाय के लिए मिठाई के लिए कुछ जामुन लें। जो भी आप लालसा कर रहे हैं, उतना ही अधिक रंग आप उपभोग करते हैं, बेहतर.


उद्धृत विशेषज्ञों और इस टुकड़े में संदर्भित अध्ययन बॉश + लॉम से संबद्ध नहीं हैं.

* खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा इस कथन का मूल्यांकन नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, इलाज, इलाज या रोकथाम का इरादा नहीं है.