अपने रेफ्रिजरेटर को व्यवस्थित कैसे करें – वजन कम करने के लिए अपने रेफ्रिजरेटर का उपयोग करें

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अपने फ्रिज को सही तरीके से व्यवस्थित करके वसा बंद करें

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शेल्फ सहायता

स्केल अटक गया? अपने फ्रिज में चारों ओर भोजन को स्थानांतरित करने से वास्तव में वजन कम करने के लिए आपके मस्तिष्क को बचाया जा सकता है: यह आपको आहार-सब्सोटिंग किराया के बजाय स्वस्थ भोजन की तलाश में मदद कर सकता है, ब्रायन वानसिंक, पीएचडी, लेखक डिजाइन द्वारा स्लिम: रोजमर्रा की जिंदगी के लिए मनहीन भोजन समाधान. लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है कि आपका रेफ्रिजरेटर आपको पतला रख सके। यहां, लगभग आसानी से slimming करने के लिए ताजा समाधान.

कांच of milk

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शीर्ष शेल्फ: यहाँ स्वस्थ पेय स्टोर करें

डॉ। वैन्सिंक बताते हैं, “आप फ्रिज से बाहर निकलने वाली पहली वस्तु को तीन गुना अधिक होने की संभावना रखते हैं।” उनका सुझाव: कम कैल पेय के साथ अपने शीर्ष स्तर को स्टॉक करें, जैसे कि स्किम दूध, 100% फल और वेजी रस (कोई चीनी जोड़ा नहीं) और एक पानी पिचर। आसान हाइड्रेशन के लिए पकड़ने के लिए आप यहां पानी की बोतलें भी लगा सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक में क्लीनिकल मनोविज्ञानी, पुस्तक के लेखक सुसीन अल्बर्स, एसएसईडी ने बताया, “अच्छी तरह से हाइड्रेटेड स्वाभाविक रूप से भूख को रोकता है”, खाओ प्रश्न: भावनात्मक खुफिया की वजन-हानि शक्ति अनलॉक करें. “इसके अलावा, कम कैल पेय चुनने से आपके आहार से कैलोरी बचाती है,” उसने आगे कहा। टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि एक दिन सोडा (आहार शामिल!) में केवल एक ही कटौती करने के लिए इन स्लिमिंग सिप्स का उपयोग करें, और आप अपने पतलेपन को तेज कर सकते हैं।.

मापने cups

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शीर्ष शेल्फ: मापने के उपकरण जोड़ें

आश्चर्य! यदि आप अपना वजन खोना या बनाए रखना चाहते हैं तो खाद्य और पेय आपके फ्रिज में स्टोर करने के लिए एकमात्र चीजें नहीं हैं। इस प्राइम रीयल एस्टेट में एक मापने वाले कप और चम्मच रखने से आपको चीजों को मापने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है – और यह आपके हिस्से के आकार को नियंत्रित करता है. दरअसल, डॉ। वानसंक के जल्द से जल्द प्रकाशित अध्ययन से पुष्टि होती है कि खाने से पहले खाना पकाना और खाने से 71% तक खपत कम हो जाती है। बोनस: इस क्षेत्र में उपकरण भंडारण का मतलब है कमर-चौड़ा जंक के लिए कम जगह है.

सब्जियां

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दूसरा शेल्फ: इसे उत्पाद के साथ ढेर करें

स्पष्ट क्रिस्पर ड्रॉर्स को पास करें- दूसरा शेल्फ ताजा फल और veggies भंडारण के लिए आदर्श जगह है। डॉ। वैन्सिंक का सुझाव है, “इस क्षेत्र में उनके एक कटोरे रखें ताकि जब आप फ्रिज दरवाजा खोलें तो वे पहली चीजें देखेंगे।” “अध्ययन उन्हें ध्यान में रखते हुए दिखाते हैं और पहुंच के भीतर एक व्यक्ति को कम से कम एक कप अधिक दैनिक खाने में मदद मिल सकती है।” यदि आपके पास सटीक, प्रीवाश्ड उत्पाद खरीदने का बजट है, तो इसे करें। डॉ। अल्बर्स कहते हैं, अतिरिक्त सुविधा आपको इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने की अधिक संभावना बनाती है। इसके अलावा, पेन स्टेट शोधकर्ताओं का कहना है कि, अपने दैनिक आहार में और अधिक जोड़ने से आप इस वर्ष 20 पाउंड खो सकते हैं.

मांस and eggs

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तीसरा शेल्फ: प्रोटीन के साथ पैक करें

कमर उबले हुए अंडे, सटीक, त्वचा रहित दुबला मीट और इस जगह में दही और पनीर जैसे कम वसा वाले डेयरी को व्यवस्थित करें। क्यूं कर? येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है, “यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले कुछ अलमारियों में से अधिकांश बनाते हैं।” और महिलाएं जो हर भोजन में कम से कम दो औंस प्रोटीन जोड़ती हैं, वे प्रतिदिन 31% कम कैलोरी खाते हैं। प्रोटीन आंतों को उत्तेजित करता है जो cholecystokinin को छोड़ देता है, एक हार्मोन जो भूखों को बंद कर देता है.

खाली fridge

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क्रिस्पर ड्रायर्स: स्टेश डाइट सबोटर्स यहाँ

अलमारियों से कम स्थित है और खुले खुदाई के लिए दर्द, इन डिब्बे, मूल रूप से प्लॉप और प्लक उत्पादन के लिए जगहों के रूप में लक्षित हैं, वास्तव में कैलोरी और वसा से भरे खाद्य पदार्थों को मिठाई रखने के लिए बेहतर हैं, विशेषज्ञों का कहना है। आर्द्रता नियंत्रण की संभावना के बावजूद, उत्पादन इन दराजों के बाहर ताजा रह सकता है-और अगर आप यहां स्टोर करते हैं तो आपकी मिठाई खराब नहीं होती है। लेकिन आहार-बस्टिंग प्रलोभनों को दूर करना आधा हो सकता है क्योंकि अध्ययन से बाहर निकलने वाले अध्ययनों का अर्थ सचमुच दिमाग से बाहर हो सकता है, जब डॉ। वैन्सिंक कहते हैं.

बोतलें of sauces

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दरवाजे के अंदर: इसे स्वाद के साथ भरें

डॉ। वानसंक का सुझाव है कि यहां आहार-अनुकूल गर्म सॉस, मसालेदार सरसों, साल्सा, समुद्री भोजन और टेंगी ड्रेसिंग का शस्त्रागार व्यवस्थित करें। शिकागो के गंध और स्वाद उपचार और अनुसंधान फाउंडेशन के शोध के मुताबिक कम या न-कैल मसालों के साथ भोजन का स्वाद रोजाना 200 कम कैलोरी पर भरा महसूस कर सकता है और प्रति वर्ष 18 पाउंड तक पहुंचने में उनकी मदद कर सकता है। कारण: “स्वादपूर्ण खाद्य पदार्थ एक मजबूत शारीरिक प्रभाव डालते हैं, जो अधिक संतुष्ट महसूस करता है,” डॉ। वैन्सिंक बताते हैं.

खाली freezer

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फ्रीजर: स्वस्थ सुविधा के साथ इसे क्रैम करें

डॉज सप्ताहांत आहार जाल-और रात्रिभोज को एक स्वैप तैयार करते हैं-अपने फ्रीजर को व्यक्तिगत रूप से लपेटा हुआ मछली fillets और जमे हुए veggies के बैग के साथ भरकर। मिशेल मई, एमडी, लेखक बताते हैं, “फ्रिज में स्वस्थ विकल्प होने से फ्रिज में स्वस्थ विकल्प होने से आपके फ्रीजर में सही सामग्री रखना महत्वपूर्ण है।” जो भी तुम प्यार करते हो खाओ, प्यार करो जो तुम खाओ और AmIHungry.com के निर्माता। और आकृति-अनुकूल व्यवहारों के बारे में मत भूलना, जैसे फलों के सलाखों और चिकनी जामुन के लिए ठंडा बेरीज, जो आपकी कमर को चौड़ा किए बिना आपके मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं.

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फ्रिज दरवाजा के बाहर: एक पॉज़ प्वाइंट बनाएं

डॉ। अल्बर्स बताते हैं, “फ्रिज के बाहर उतना ही महत्वपूर्ण है जितना भीतर है।” “हम अक्सर बिना सोचने या अंदर की जरूरत के बिना दरवाजा खोलते हैं, इसलिए मैं सुझाव देता हूं कि आप अपने फ्रिज के सामने एक उपज चिह्न बनाना और चिपकाएं।” एक और विचार: एक संकेत जो पूछता है कि क्या आप भूख लगी हैं “या यहां तक ​​कि एक विचार-विमर्श मंत्र या प्रेरणादायक उद्धरण भी शामिल है,” डॉ मई कहते हैं। रोकना “केवल एक या दो लेता है, लेकिन यह तय करने के लिए काफी लंबा है कि आपको वास्तव में खाने की ज़रूरत है या नहीं।”

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आपका पूरा यूनिट: चीजें साफ रखें

डॉ। अल्बर्स कहते हैं, “एक असंगठित फ्रिज एक डाइटर्स का मित्र नहीं है।” वास्तव में, जर्नल ऑफ़ कंज्यूमर साइकोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि एक अव्यवस्थित उपकरण किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति को कम कर सकता है। डॉ। अल्बर्स बताते हैं, “बहुत से आइटम स्वस्थ विकल्पों को ढंक सकते हैं और छुपा सकते हैं,” इसलिए हर सप्ताह अपने फ्रिज को फिर से व्यवस्थित करने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित कर लें कि सबसे अच्छे विकल्प सामने और केंद्र हैं। “
बोनस: 10 खाद्य पदार्थ जिन्हें आप कभी भी रेफ्रिजरेट नहीं करना चाहिए

रेफ्रिजरेटर में सबकुछ रखना हमेशा अच्छा विचार नहीं है। पता लगाएं कि आपके काउंटर या पेंट्री में कौन से आइटम बेहतर हैं.

WGAL.com से

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