वजन घटाने की लड़ाई जीतें – वजन घटाने पर सफल

किस तरह to lose weight

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उम्मीद है कि आपका कार्यक्रम एक आसान शुरुआत के लिए बंद है, और आप अब तक अपनी प्रगति से खुश हैं। लेकिन उन लोगों के लिए जो अभी तक परिणाम नहीं देख रहे हैं, यह थोड़ा और निराशाजनक रहा है। वजन कम करने की कोशिश करते समय कई आहारकर्ता समान गलतियां करते हैं। लेकिन इन गलतियों से अवगत होने और छोटे शारीरिक और मानसिक परिवर्तन करने से-आपको वजन कम करने और इसे अच्छे से दूर रखने में मदद मिलेगी। ऐसे:

और धीमा बेहतर है
पहली गलती आहार करने वालों को अवास्तविक वजन घटाने की अपेक्षाएं होती हैं। स्पार्क लोग कार्यक्रम आपको आधा पाउंड और प्रति सप्ताह दो पाउंड के बीच सुरक्षित रूप से खोने में मदद के लिए स्थापित किया गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग तेजी से वजन कम करते हैं, वे इसे वापस पाने की अधिक संभावना रखते हैं। तो अगर आप इस महीने कुछ पाउंड खो चुके हैं-उत्कृष्ट! इसे छूट न दें क्योंकि आप टीवी पर किसी को दो हफ्तों में 15 पाउंड खो देते हैं.

हर कोई अलग है
जबकि कुछ लोग पहले कुछ हफ्तों में बहुत अधिक वजन कम करते हैं, अन्य कुछ हफ्तों के लिए कोई वजन कम नहीं कर सकते हैं। यद्यपि यह सही हो रहा है जब आप निराशाजनक हो सकते हैं, यह छोड़ने का कोई कारण नहीं है। कभी-कभी स्केल पर दिखाई देने वाले आपके कड़ी मेहनत के नतीजों को देखने में थोड़ी देर लगती है। याद रखें, सही खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य पर कई अन्य तरीकों से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जैसे अधिक ऊर्जा, कम तनाव, बेहतर नींद, और कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। पैमाने पर संख्या के बावजूद आप उन लाभ प्राप्त करेंगे.

वजन घटाने सप्ताह से सप्ताह तक शायद ही कभी स्थिर है
बहुत से लोग पहले कुछ हफ्तों में बहुत कुछ खो देते हैं, और फिर उनके वजन घटाने में काफी कमी आती है। हफ्तों के लिए यह सामान्य बात है जब आप अपेक्षा से अधिक खो देते हैं, और सप्ताहों में जब आपका लगातार प्रयास आपके प्रयासों के बावजूद रहता है। हमारे शरीर बहुत जटिल हैं और हमेशा के साथ सहयोग नहीं करते हैं अनुमान हम कितने खोने की उम्मीद करनी चाहिए। लोग हर हफ्ते वजन की लगातार मात्रा में कमी नहीं करते हैं। मासिक आधार पर अपना वजन घटाने का आकलन करना आप कितना अच्छा कर रहे हैं इसका एक सटीक गेज हो सकता है.

वजन घटाना तत्काल नहीं है
आज कैलोरी काटना (आहार और व्यायाम के माध्यम से) दिन के अंत में या कल तक भी पैमाने पर दिखाई नहीं देगा। आपका वज़न उन दिनों के लिए उतार-चढ़ाव कर सकता है जिनके आपके आहार और व्यायाम कार्यक्रम से कोई लेना-देना नहीं है। इनमें से अधिकतर उतार चढ़ाव पानी और भोजन के सेवन के कारण है। जबकि आपका स्केल पूरे दिन परिवर्तन दिखा सकता है, अकेले भोजन और पानी के कारण होने वाली उतार-चढ़ाव स्थायी वजन घटाने या लाभ नहीं है.

एक “पसीना” सूट पहनने, सौना में आने, या एक तीव्र कसरत खत्म करने के बाद तुरंत वजन घटाना (या शायद नहीं) पैमाने पर नुकसान दिखा सकता है। लेकिन यह अस्थायी है पानी आप पीने से खुद को बहाल करने के बाद वापस आ जाएंगे। याद रखें – आप हारने की कोशिश कर रहे हैं मोटी, न केवल “वजन” या पानी का वजन.

हफ्ते में एक से अधिक बार वजन न करने का यह एक अच्छा कारण है। फिटनेस रिसोर्स सेंटर में कई लेख हैं जो इस विचार पर विस्तार करते हैं, जिसमें शरीर संरचना माप परिणाम और स्केल के बिना प्रगति को मापना शामिल है.

झटके सामान्य हैं
कोई पूर्ण नहीं होता है। आप सड़क पर कुछ बाधाओं को मारने की उम्मीद कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। महत्वपूर्ण बात ये नहीं है कि उन बाधाओं को आपको पूरी तरह से ट्रैक से बाहर कर दें, लेकिन उनसे सीखने और आगे बढ़ने के लिए.

प्रेरणा संसाधन केंद्र में स्थित “1 स्टेप बैक, 2 स्टेप्स फॉरवर्ड” आलेख, झटके से निपटने के लिए युक्तियां प्रदान करता है, और कोच डीन के संदेश बोर्ड पोस्ट को प्रेरित रहने के बारे में और भी मददगार सलाह शामिल है.

कम खाना हमेशा बेहतर नहीं होता है
बहुत से लोग मानते हैं कि जितना कम आप खाते हैं, तेज़ी से आप हार जाएंगे। डाइटर्स की सबसे बड़ी गलतियों में से एक पर्याप्त खाना नहीं खा रहा है। आपकी कैलोरी रेंज आपके वर्तमान वजन, लक्ष्य वजन, आपके लक्ष्य को कितना आक्रामक है (चाहे आप वजन कम या धीरे-धीरे खोना चाहते हैं) और आप कितना व्यायाम कर रहे हैं, पर आधारित है। आपकी अनुशंसित कैलोरी रेंज बहुत सारे भोजन की तरह प्रतीत हो सकती है – खासकर अगर आप फड, प्रतिबंधित आहार के आदी हैं.

लेकिन अगर आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व और कैलोरी नहीं मिल रही हैं (विशेष रूप से यदि आप अपनी अनुशंसित कैलोरी रेंज से कम खाते हैं), तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा। इसे “भुखमरी मोड” कहा जाता है क्योंकि आपके शरीर को लगता है कि यह अकाल का अनुभव कर रहा है, इसलिए यह आपके द्वारा दी जाने वाली हर कैलोरी पर पकड़ना शुरू कर देता है, जिससे वजन घटाने में बहुत धीमी या असंभव होती है, और वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। यही कारण है कि अपनी कैलोरी रेंज के भीतर खाना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप नहीं हैं, तो आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं.

उम्मीद है कि ये सुझाव आपको आहार के कई सामान्य नुकसान से बचने में मदद करेंगे, और वजन घटाने के ऊपरी और नीचे से आसानी से निपटेंगे। वहाँ पर लटका हुआ! यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं!

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