खाद्य पदार्थ जो आपको पूर्ण महसूस करते हैं – पूर्ण महसूस कैसे करें

<p>“आहार” पर होने वाली सबसे बुरी बात यह है कि आप हमेशा भूख महसूस करते हैं। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। दिन के दौरान सामरिक स्नैकिंग वास्तव में कर सकते हैं <em>बढ़ावा</em> आपका वजन घटाना क्यूं कर? क्योंकि यह आपके चयापचय को हमला करता है और आपको इतनी भूख से मरने से रोकता है कि आप अधिक खपत करते हैं। यह 7-दिन की योजना आपके स्लिमडाउन लक्ष्यों को जंपस्टार्ट करेगी और आपको पहले सप्ताह में 7 पाउंड तक खोने का मौका देगी; बिना स्किमिंग के सभी.</p><p>“शीर्षक =” पूर्ण महसूस करें ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fa6c4ac47_-_meal-plan-lgn.jpg?resize=480:*”</p><p>/></p><div class= गेटी इमेजेज

यहां एक सप्ताह का स्वस्थ व्यंजन है जो आपको पतला करने में मदद करते हुए आपको पूरा रखेगा

<p>“आहार” पर होने वाली सबसे बुरी बात यह है कि आप हमेशा भूख महसूस करते हैं। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। दिन के दौरान सामरिक स्नैकिंग वास्तव में कर सकते हैं <em>बढ़ावा</em> आपका वजन घटाना क्यूं कर? क्योंकि यह आपके चयापचय को हमला करता है और आपको इतनी भूख से मरने से रोकता है कि आप अधिक खपत करते हैं। यह 7-दिन की योजना आपके स्लिमडाउन लक्ष्यों को जंपस्टार्ट करेगी और आपको पहले सप्ताह में 7 पाउंड तक खोने का मौका देगी; बिना स्किमिंग के सभी.</p><p>“शीर्षक =” पूर्ण महसूस करें ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fa6c4ac47_-_meal-plan-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize= 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= गेटी इमेजेज

पूरी तरह महसूस

“आहार” पर होने वाली सबसे बुरी बात यह है कि आप हमेशा भूख महसूस करते हैं। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। दिन के दौरान सामरिक स्नैकिंग वास्तव में कर सकते हैं बढ़ावा आपका वजन घटाना क्यूं कर? क्योंकि यह आपके चयापचय को हमला करता है और आपको इतनी भूख से मरने से रोकता है कि आप अधिक खपत करते हैं। यह 7-दिन की योजना आपके स्लिमडाउन लक्ष्यों को जंपस्टार्ट करेगी और आपको पहले सप्ताह में 7 पाउंड तक खोने का मौका देगी-सब बिना स्किमिंग के.

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एमिली केट रोमर / स्टूडियो डी; मरीना मालचिन द्वारा प्रो स्टाइल
सोमवार

सुबह का नाश्ता:

पालक-पनीर भटकना

2 अंडा सफेद के साथ 1 पूरे अंडा मारो। मध्यम स्प्रे के साथ तेल स्प्रे और जगह के साथ एक skillet कोट। Sauté 3 मुट्ठी पालक पालक, फिर अंडे जोड़ें। ¼ कप कटा हुआ कम वसा वाले पनीर के साथ शीर्ष। ½ अंगूर के साथ परोसें.

दोपहर का भोजन:

टूना-एवोकैडो सैंडविच

पानी में पैक किए गए 6-औंस प्रकाश ट्यूना को जोड़ सकते हैं + डाइस लाल प्याज + डाइस लाल घंटी काली मिर्च + स्वाद के लिए नींबू का रस। ¼ कटा हुआ एवोकैडो के साथ पतली 100% पूर्ण अनाज सैंडविच परोसें और पक्ष में असीमित गाजर की छड़ें खाएं.

रात का खाना:

Caprese चिकन बर्गर

1 एलबी ग्राउंड चिकन + ½ छोटा चम्मच कटा हुआ लहसुन + नमक का एक चुटकी मिलाएं। 4 पैटीज़ में आकार; प्रति मिनट 5 मिनट के माध्यम से पकाया तक grill। 1 टीस्पून पेस्टो + 1 टुकड़ा मोज़ेज़ारेला + 1 टुकड़ा टमाटर के साथ प्रत्येक पैटी शीर्ष। (बचे हुए फ्रीफ।) तरफ उबले हुए हरी बीन्स के साथ खाएं.

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इयान Bagwell / गेट्टी
मंगलवार

सुबह का नाश्ता:

कद्दू-चिया दलिया

½ कप 100% कद्दू purée + 1 चम्मच मेपल सिरप + 1 चम्मच चिया बीज + ½ छोटा चम्मच जमीन दालचीनी + ¼ छोटा चम्मच शुद्ध वेनिला निकालने ½ कप पके हुए लुढ़का जई में निकालें। 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ अखरोट के साथ शीर्ष.

दोपहर का भोजन:

रसोई सिंक सलाद

5 औंस प्रोटीन (चिकन, स्टेक, सैल्मन या टोफू) + ¼ कप क्यूबड एवोकैडो + फ्रिज में किसी भी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों (जैसे लाल घंटी मिर्च, ब्रोकोली या गाजर) के साथ सलाद ग्रीन्स का एक बड़ा बिस्तर। 1 चम्मच जैतून का तेल + 1 छोटा चम्मच ताजा नींबू का रस के साथ ड्रेस करें.

रात का खाना:

ब्रोकोली के साथ ग्रील्ड चिकन परमेसन

6-ओज बेनालेस, त्वचाहीन चिकन स्तन ग्रिल, सेंकना या पैन-फ्राइ। 2 बड़े चम्मच मारिनारा सॉस के साथ शीर्ष + ¼ कप कटा हुआ हिस्सा-स्कीम मोज़ेज़ारेला + इतालवी मसाला का एक चुटकी। पनीर बुलबुला होने तक ब्रोइलर के नीचे रखें। उबला हुआ ब्रोकोली के साथ परोसें.

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एंटोनिस Achilleos
बुधवार

सुबह का नाश्ता:

बेरी smoothie

मिश्रण ¾ कप दूध (स्कीम, सोया या unsweetened वेनिला बादाम दूध) + 6 औंस nonfat वेनिला दही + 1 कप ताजा या जमे हुए जामुन + ½ केला + 3 से 5 बर्फ cubes.

दोपहर का भोजन:

ओपन-फेस ट्यूना पिघल गया

6-ओज ड्रैग और मैश पानी में पैक किया गया हल्का ट्यूना 2 टीस्पून कम वसा वाले मेयो + 1 बड़ा चम्मच बारीक कटा हुआ प्याज कर सकता है। 2 स्लाइसों में फैला हुआ कैलोरी 100% पूर्ण अनाज की रोटी। 1 स्लाइस टमाटर + 1 टुकड़ा प्याज + 1 स्लाइस कम वसा वाले पनीर के साथ प्रत्येक आधा शीर्ष। पनीर पिघलने तक ब्रोइल.

टोनइट में ऑर्डर!

रात का खाना:

चीनी भोजन

सब्जियों के साथ उबले हुए झींगा, टोफू या चिकन के लिए पूछें और तरफ लहसुन, काली बीन या अदरक सॉस का अनुरोध करें। अपने प्रवेश द्वार में 1 बड़ा चम्मच सॉस जोड़ें और ½ कप उबले हुए ब्राउन चावल के साथ खाते हैं.

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गुरूवार

सुबह का नाश्ता:

फल पैनकेक

मध्यम स्प्रे के साथ तेल स्प्रे और जगह के साथ एक skillet कोट। बीट ½ कप त्वरित खाना पकाने ओट + 4 अंडा सफेद + 1 बड़ा चम्मच चीनी + ½ छोटा चम्मच शुद्ध वेनिला निकालने + ½ छोटा चम्मच जमीन दालचीनी। Skillet में मिश्रण डालो; प्रत्येक तरफ या सुनहरा भूरा होने तक 2 से 3 मिनट के लिए पकाएं। ½ कप कटा हुआ फल के साथ शीर्ष.

दोपहर का भोजन:

सलाद के साथ मिर्च

2 कप कम सोडियम veggie या टर्की मिर्च हीट। एक मिश्रित हरी सलाद के साथ 1 चम्मच जैतून का तेल और ताजा नींबू का रस के साथ फेंक दें.

रात का खाना:

चिकन सॉसेज हलचल-तलना

मध्यम स्प्रे के साथ तेल स्प्रे और जगह के साथ एक skillet कोट। Sauté ½ प्रत्येक प्याज + लाल मिर्च + हरा मिर्च (कटा हुआ) निविदा तक, 8 से 10 मिनट। एक अलग पैन में, 1 चिकन सॉसेज लिंक पकाएं, फिर ¼-in.-thick दौर में स्लाइस करें। Veggies में जोड़ें और 2 मिनट के लिए, फेंक, पकाओ.

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एमिली केट रोमर / स्टूडियो डी; मरीना मालचिन द्वारा प्रो स्टाइल
शुक्रवार

सुबह का नाश्ता:

दालचीनी कुटीर चीज़ 1 कप लोफैट कॉटेज पनीर + दालचीनी का एक चुटकी + 1 से 2 चम्मच जमीन flaxseed मिलाएं। 1 कटा हुआ सेब के साथ खाओ.

दोपहर का भोजन:

तुर्की-स्विस रोलअप

पूरे अनाज सरसों के साथ एक पूरे अनाज टोरिला लपेटें फैलाओ। 3 स्लाइस टर्की + 1 टुकड़ा कम वसा स्विस पनीर + आधा कप शिशु पालक लपेटें और रोल अप करें। असीमित पीले मिर्च की छड़ें के साथ आनंद लें.

रात का खाना:

Quinoa-भरवां काली मिर्च

½ कप पके हुए क्विनोआ + ½ कप पके हुए मसूर + ¼ कप टमाटर सॉस मिलाएं। एक आधा, बीजित लाल घंटी काली मिर्च में भरें। 2 टेस्पून कटा हुआ भाग-स्कीम मोज़ेज़ारेला छिड़कें और 10 मिनट के लिए 375 डिग्री फारेनहाइट पर सेंकना। एक सलाद + 2 बड़ा चम्मच कम कैलोरी ड्रेसिंग के साथ परोसें.

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शनिवार

सुबह का नाश्ता:

ओपन-फेस बीएलटी

एक पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन टोस्ट। 1 छोटा चम्मच नॉनफैट सादा ग्रीक दही + 1 टुकड़ा पकाया कनाडाई बेकन (या 2 स्ट्रिप्स टर्की बेकन) + 1 स्लाइस टमाटर + कुछ सलाद के पत्तों के साथ प्रत्येक आधा शीर्ष। 1 कप लाल या हरे अंगूर के साथ आनंद लें.

दोपहर का भोजन:

स्लिम-शैली पिज्जा

केवल कुरकुरा (1 से 2 मिनट) तक ओवन में एक पूरे अनाज टोरिला टोस्ट करें। ¼ कप टमाटर सॉस + veggies (मशरूम, प्याज या मिर्च की तरह) के साथ निकालें और ऊपर + ¼ कप कटा हुआ हिस्सा-स्कीम मोज़ेज़ारेला + 1 बड़ा चम्मच grated परमेसन। पनीर बबली तक ब्रोइल। एक पत्तेदार हरी सलाद + 2 बड़ा चम्मच कम कैलोरी ड्रेसिंग के साथ परोसें.

बाहर खाना खाना!

रात का खाना:

स्टेक रात

झींगा कॉकटेल (5 मध्यम झींगा) के साथ शुरू करें। फिर, एक गिल्ड sirloin या filt mignon ऑर्डर करें 2 टेस्पून स्टेक सॉस + उबले हुए सब्जियों का एक पक्ष.

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रविवार

सुबह का नाश्ता:

ब्रेकफास्ट बरीटो

मध्यम स्प्रे के साथ तेल स्प्रे और जगह के साथ एक skillet कोट। 1 पूरे अंडा + 2 अंडे का सफेद मारो; पैन में तंग ¼ कप काले सेम (rinsed) + 2 बड़ा चम्मच कटा हुआ कम वसा पनीर जोड़ें। 1 पूरे अनाज टोरिला में लपेटें। वांछित अगर ताजा साल्सा के साथ शीर्ष.

दोपहर का भोजन:

सामन और चम्मच सलाद

6-ओज मिक्स अलास्का सैल्मन (सूखा और मैश किए हुए) + ½ कप पके हुए चम्मच + ¼ कप कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च + ¼ कप कटा हुआ लाल प्याज + 2 चम्मच जैतून का तेल + 1 बड़ा चम्मच लाल शराब सिरका मिलाएं। सलाद साग के बिस्तर पर परोसें.

रात का खाना:

तुर्की टैकोस

भूरा होने तक मध्यम गर्मी पर 1 एलबी ग्राउंड टर्की (कम से कम 90% दुबला) कुक करें। वसा निकालें और 1 पैकेट कम सोडियम टैको मसाला + ⅔ कप पानी में हलचल। उबाल पर लाना; गर्मी को कम करें और 5 मिनट उबाल लें। 2 टैको गोले में से प्रत्येक में चम्मच ¼ कप टर्की। टमाटर के साथ शीर्ष + सलाद + चुटकी कम वसा चेडर + साल्सा के गुड़िया। (बाकी के भोजन के लिए बाकी तुर्की बचाओ।)

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