स्वस्थ in disguise

मिके गार्टन

यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त सब्जियां खाने पर निशान खो रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं: हाल के सरकारी सर्वेक्षण के मुताबिक, 10 अमेरिकियों में से नौ अमेरिकी दैनिक सिफारिश -5 सर्विंग्स या 2½ कप महिलाओं के लिए कम हो जाते हैं। चाहे वह समय या स्वाद है जो आपको वापस पकड़ रहा है, इन व्यंजनों और युक्तियों को और अधिक हिरणों (और चिल्लाना, लाल और संतरे) में छींकने की कोशिश करें।.

1

मीठे आलू मैक और पनीर को चाबुक करें.

शाकाहारी thanksgiving Sweet Potato Mac and Cheese

तारा रोचफोर्ड

यह मलाईदार और स्वादिष्ट है, और आप पास्ता याद नहीं करेंगे। इसके अलावा, यह मजबूत बालों और चिकनी त्वचा के लिए बीटा कैरोटीन से भरा हुआ है.

इसे बनाओ: ओवन को प्री हीट 400 ° एफ, टॉस 4 सेवा मेरे 5 मीठे आलू, cubed, जैतून का तेल में, और एक पुलाव पकवान में एक परत में फैल गया। भुना हुआ 25 मिनट। इस बीच, पिघल गया एक बर्तन में बड़ा चम्मच मक्खन और अंदर whisk 2 बड़ा चम्मच आटा। रसोइया 1 सेवा मेरे 2 मिनट। अंदर घुमाओ 2 कप दूध स्कीम, ¼ टीएसपी जायफल, नमक और काली मिर्च का एक डैश, और मोटी तक पकाना। जोड़ना 1 ¼ कप कम हो गए वसा वाले शेडडर और ¼ कप grated परमेसन। आलू पर सॉस डालो, मिश्रण करें, शीर्ष पर ¼ कप प्रत्येक परमेसन और चेडर, और सेंकना 25 सेवा मेरे 30 मिनट.

2

एक फूलगोभी परत बनाएँ.

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इस पोषक तत्व युक्त समृद्ध संस्करण के साथ अपने मानक पिज्जा क्रस्ट को बदलें जो कैलोरी और कार्बोस में कम है.

इसे बनाओ: मिश्रण 4 कप फूलगोभी crumbles (या चावल), ¾ कप कटा हुआ हिस्सा-स्कीम मोज़ेरेला पनीर, ¾ कप grated परमेसन, 1 Tbsp इतालवी मसाला, साढ़े टीएसपी लहसुन पाउडर, 4 अंडा सफेद, कोशेर नमक का एक डैश, और काली मिर्च। चर्मपत्र पेपर के साथ एक बेकिंग शीट को कवर करें, उस पर “आटा” फैलाएं और पिज्जा की परत में आकार दें। ए में रखें 450 ° एफ के लिए ओवन 15 सेवा मेरे 20 सुनहरा भूरा और कुरकुरा होने तक मिनट। सॉस, पनीर और टॉपिंग्स जोड़ें, फिर पिघलने के लिए ओवन में पॉप करें.

3

ब्रोकोली टेटर टट्टू के लिए जाओ.

मुझे पूरा यकीन है कि आप इन 4-संघटक ब्रोकोली टाटर टॉट्स के एक से अधिक बैच बनाना चाहते हैं! वे बहुत अच्छे हैं और ब्रोकोली के साथ पैक किया गया है! । । । । #vegan #veganfood #veganfoodshare #vegetarian #vegetarianfood #vegetarianrecipes #glutenfree #glutenfreevegan #healthy #healthyfood #healthyeating #healthyfoodshare #side #tatertots #feedfeed @thefeedfeed #huffposttaste #buzzfeast # f52grams #foodandwinewomen #shelikesfood #instayum #instafood #thekitchn

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ये काटने आश्चर्यजनक रूप से स्वाद के साथ पैक किए गए हैं-आप-विटामिन और खनिज के लिए अच्छे हैं.

इसे बनाओ: फोड़ा 4 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स के लिए 1 मिनट, फिर खाना पकाने बंद करने के लिए ठंडे पानी में विसर्जित करें। सूखा कुंआ। चोटी ब्रोकोली बारीक और मिश्रण के साथ 2 बड़े अंडे, हल्के से पीटा, साढ़े कप बारीक कटा हुआ पीला प्याज, कप कम वसा कटा हुआ शेडर, साढ़े कप पंको रोटी crumbs, साढ़े प्रत्येक लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर, और प्रत्येक नमक और काली मिर्च टीएसपी। जमाना 15 फर्म के लिए मिनट। फिर कुल आकार (लगभग 2 Tbsp प्रत्येक) और तेल स्प्रे के साथ लेपित बेकिंग शीट पर जगह। ओवन में तेल और सेंकना के साथ मिस्ट टोटल सबसे ऊपर है 400 ° एफ के लिये 20 मिनट, सुनहरा भूरा और कुरकुरा तक आधा रास्ते flipping.

4

पाई से परे कद्दू का प्रयोग करें.

किस तरह to hide vegetables in food

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विटामिन ए की एक बड़ी हिट के लिए दलिया या तैयार पैनकेक बल्लेबाज के अपने कटोरे में डिब्बाबंद कद्दू के कुछ चम्मच जोड़ें.

5

घंटी काली मिर्च “चम्मच” बनाओ।

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बड़े टुकड़ों में एक लाल घंटी काली मिर्च स्लाइस करें और ग्रीक दही या हमस के लिए स्कूपर के रूप में प्रत्येक विटामिन सी- और फाइबर समृद्ध टुकड़े का उपयोग करें.

6

अपने सूप को बढ़ाओ.

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जब आप इसे पैन में गर्म कर रहे हों तो अपने पसंदीदा डिब्बाबंद सूप में एक कप या दो जमे हुए कटे हुए गाजर और मटर डालें.