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अपने 3 पीएम तोड़ना मुश्किल हो सकता है सोडा आदत, लेकिन यहां आपको क्यों प्रयास करना चाहिए: जर्नल में एक नए अध्ययन के मुताबिक, जो लोग कम से कम एक शर्करा पेय पीते हैं, वे दिन के साथ अधिक गहरी पेट वसा जमा करते हैं, जो मीठे सामान को नहीं हटाते हैं। प्रसार. यह विशेष रूप से बुरी खबर है, क्योंकि इस प्रकार की वसा हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों से जुड़ा हुआ है। अपनी आदतों को बनाने के लिए इन युक्तियों का प्रयोग करें.

अपने जाने-पीने के लिए स्विच करें

“शहद के संकेत” वाले बोतलबंद पेय पदार्थों में आपकी दैनिक चीनी सीमा (लगभग 24 ग्राम प्रति दिन चीनी शामिल) के करीब होती है। कल, कम चीनी के साथ एक स्वाद का चयन करें, और अंततः एक unsweetened संस्करण के लिए अपना रास्ता काम करते हैं.

एक नया दिनचर्या शुरू करें

शायद एक शर्करा पेय के लिए पहुंचने से आपका दैनिक अनुष्ठान बन गया है। तो ऑटोपिलोट को आजमाएं और बंद करें: जब उस दिन का हिट होता है, तो पानी की बोतल लें और अपने घर या कार्यालय के चारों ओर 5 मिनट की पैदल दूरी लें.

अपने पेय पदार्थों को दोहराएं

अपने कैफीन के लिए प्यार सोडा तथा सीटी? कार्बोनेशन के लिए, एक गिलास अनचाहे चमकदार पानी, फिर एक पिक-अप-अप के लिए एक कप काली कॉफी लें। और यदि आप एक मीठे इलाज चाहते हैं, तो काले चॉकलेट का एक वर्ग खाएं, जिसमें अभी भी सोडा की तुलना में कम कैलोरी है.

स्रोत: जियानटाओ मा, पीएचडी, अध्ययन सह लेखक, शोधकर्ता, नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान। मारिसा मूर, आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ, अटलांटा.